Lipheko tsa Tlhaho ea Hlooho ea Tlhaho tse 12 tse Hlileng li Sebetsang

Litaba

• Kopanela Thobalano
• Ntša Gum ea Hao
• Otla Gym
• Thuisa
• Shebella Mehla
• Tweet About It
• Le Khatello ea Khatello ea Kelello
• Leka Phekolo ea Oxygen
• Sebelisa Kelello
• Phekola maloetse
• Boloka Boima bo Botle
• Leka Pheko ea Litlama
• Tlhahlobo bakeng sa

Ho imolla hlooho ke e 'ngoe ea mabaka a mahlano a ka sehloohong ao batho ba batlang thuso ho lingaka tsa bona-ha e le hantle, karolo ea 25 lekholong e feletseng ea ba batlang phekolo ba tlaleha hore hlooho ea bona e fokolisa hoo e hlileng e amang bophelo ba bona, ho ea ka thuto e ncha ea meta e hatisitsoeng. ho Journal ea Bongaka ba ka Hare. Empa ha ho pilisi ea mohlolo e ka ba folisang; Ho hobe le ho feta, ho na le mefuta e mengata e fapaneng (sehlopha, tsitsipano, migraine - ho bolela tse 'maloa feela) le tse bakang hore ha ho mohla ho kileng ha etsahala. tla e be pheko ea bokahohleng.

Ka lehlohonolo, ho na le mekhoa e netefalitsoeng ea ho fumana phomolo ea 'nete. Mme ha tlhaho ea hau e ka ba ho ea otlolohela ofising ea ngaka ea hau bakeng sa pilisi ea bohloko bo boholo, ts'oara motsotsoana: "Ke nahana hore ho na le maikutlo a hore ha ho letho le leng betere, le hore motho ea ratang litheko, liteko tse theko e phahameng li betere ebile e lekana le tlhokomelo e ntle, "ho hlalositse John Mafi, MD, mongoli ea etelletseng pele oa boithuto. Sehlopha sa Mafi se fumane hore batho ba lekang lintho tse kang ho ikoetlisa haholoanyane, phepo e nepahetseng le ho thuisa hangata ba bona litholoana hanghang ntle le litlamorao tse mpe. Kahoo pele u kopa liteko tse ngata kapa lengolo la ngaka, leka e 'ngoe ea liphetoho tsena tse 12 tsa bophelo bo tšehetsoeng ke lipatlisiso bakeng sa ho imolla bohloko hanghang. (Bala ka Litlhare tse 8 tsa Tlhaho bakeng sa Khohlela, Ho opeloa ke Hlooho le Tse ling hape.)

Kopanela Thobalano

Litšoantšo tsa Corbis

Boikemisetso ba "Eseng bosiung bona, moratuoa, ke hlooho e bohloko" ke ba nnete - empa ho hatella bohloko le ho ba le monyaka oo ho ka thusa, ho bolela lipatlisiso Jeremane. Phuputso ea 2013 ea batho ba fetang 1,000 ba nang le hlooho e opang e fumane hore hoo e ka bang karolo ea bobeli ho tse tharo ea bahlaseluoa ba migraine le halofo ea batho ba nang le hlooho e bohloko ea hlooho ba ile ba imoloha ka tsela e itseng kapa ka ho feletseng ka mor'a ho kopanela liphate. (Ke le leng la mabaka a 5 a makatsang a ho ba le thobalano e eketsehileng bosiung bona.) Pholiso, ho ea ka li-docs, e li-endorphin tse lokollotsoeng nakong ea li-orgasm-li feta bohloko.

Ntša Gum ea Hao

Litšoantšo tsa Corbis

Moea o mocha o phefumolohang o kanna oa tla ka hlooho e otlang. Ho ea ka phuputso ea 2013 e tsoang Tel Aviv, likarolo tse peli ho tse tharo tsa batho ba tšoeroeng ke hlooho ba hlafunang marenene letsatsi le letsatsi ebe ba kopuoa ho tlohela sakha phethehile ho fedisa bohloko ba bona. Ho qobella le ho feta, ha ba qala ho hlafuna hape, bohle ba tlaleha hore hlooho e ile ea khutla. Sohle se hlafunang se beha khatello mohlahareng oa hau, ho latela Nathan Watemberg, M.D., sengoli se ka sehloohong sa thuto. "Ngaka e 'ngoe le e' ngoe ea tseba hore tšebeliso e feteletseng ea TMJ e tla baka hlooho," o tlaleha thutong eo, e hatisitsoeng ho Neurology ea Bana. "Ke lumela hore sena ke se etsahalang ha [batho] ba hlafuna chepisi ho feta tekano."

Otla Gym

Litšoantšo tsa Corbis

Ho ikoetlisa e kanna ea ba pheko e ntle ka ho fetesisa ea hlooho ea tsitsipano (mofuta o tloaelehileng haholo oa ho otla), ho latela phuputso e tsoang Sweden. Basali ba tlalehang ho tšoaroa ke hlooho e sa foleng ba ne ba rutoa lenaneo la boikoetliso, mekhoa ea boikhathollo, kapa ba bolelloa feela mokhoa oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo maphelong a bona. Ka mor'a libeke tsa 12, ba ikoetlisang ba ile ba bona phokotso e kholo ka ho fetisisa ea bohloko ba bona, 'me ho molemo le ho feta, ba tlaleha khotsofalo e kholo ea bophelo ka kakaretso. Bafuputsi ba nahana hore ke motsoako oa ho imolla khatello ea maikutlo le li-endorphin tsa maikutlo. 'Me ha ua tlameha ho ba rat ea boikoetliso-thuto e fumane hore ho tsamaea kapa ho phahamisa litšepe habeli kapa hararo ka beke ho ne ho lekane ho kokobetsa bohloko.

Thuisa

Litšoantšo tsa Corbis

Ho nahana menahano e thabisang ho ka sebetsa kamora tsohle: Patlisiso e ncha e phatlalalitsoeng koranteng Ho tšoaroa ke hlooho ba fumane hore ha batho ba sebelisa mofuta o motle oa ho thuisa o bitsoang Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), ba ile ba ba le li-crusher tse fokolang tsa hlooho ka khoeli. Ho feta moo, bakuli ba MBSR ba tlalehile hlooho ea hlooho e neng e le khutšoanyane ka nako e telele le ho fokotsa ho fokotseha, ho eketseha ha kelello, le boikutlo ba ho ba le matla ha ho tluoa tabeng ea ho sebetsana le bohloko, ho bolelang hore bakuli ba ikutloa ba laola boloetse ba bona haholoanyane 'me ba kholisehile hore ba ka sebetsana le bona. hlooho ka botsona. (U tla fumana melemo ena e 17 e matla ea ho thuisa le eona.)

Shebella Mehla

Litšoantšo tsa Corbis

Lipula tsa selemo li ka tlisa lipalesa tsa Mots'eanong, empa li na le litlamorao tse mpe. Ho ea ka lipatlisiso tse entsoeng ke Setsi sa Montefiore Headache se New York City, batho ba nang le hlooho e sa foleng ba bona ho phahama ha nako ea selemo. Mabaka a khokahano ha a tsejoe, empa bo-rasaense ba hakanya hore ho kula, ho fetoha hoa mocheso, esita le liphetoho ho bongata ba khanya ea letsatsi ho ka bapala karolo. Sebakeng sa ho rohaka khalendara, sebelisa leseli lena ho rala esale pele bakeng sa li-equinox tsa linako tsa selemo, o ngotse Brian Gosberg, MD mme a etella pele mofuputsi pampiring. Nka mehato ea ho felisa lisosa tse ling tsa hlooho ka ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho noa joala le ho robala haholo le ho ikoetlisa.

Tweet About It

Litšoantšo tsa Corbis

Ho bua ka tweet ka migraine ea hau ho ke ke ha etsa hore e fele, empa tšehetso ea sechaba eo u e fumanang ka ho arolelana bohloko ba hau inthaneteng e tla etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le eona, ho latela thuto e ncha e tsoang Univesithing ea Michigan. Batho ba sebelisitseng "tweetment" ena ba ne ba ikutloa ba se ba le bang bohlokong ba bona le ho utloisisoa haholoanyane, sesebelisoa sa bohlokoa sa ho sebetsana le bohloko bo sa foleng. Haeba Twitter e se bothata ba hau, ho atamela ba bang ka tsela efe kapa efe-ebang ke ka Facebook, liboto tsa melaetsa, Instagram, kapa ho nka mohala feela - ho ka fana ka phomolo e tšoanang.

Le Khatello ea Khatello ea Kelello

Litšoantšo tsa Corbis

Ho fokotsa khatello ea kelello hangata ke e 'ngoe ea lintho tsa pele tseo lingaka li li eletsang. Taba ea 'nete e kanna ea ba hore na khatello ea kelello e kae bophelong ba hau, empa ho ena le hore na pherekano e leka-lekana hakae, ho latela phuputso ea 2014 e phatlalalitsoeng koranteng. Neurology. Bafuputsi ba fumane hore batho ba na le monyetla oa ho tšoaroa ke hlooho ka makhetlo a mahlano ka lihora tse tšeletseng kamora ketsahalo e sithabetsang e ile ya fela hofeta nakong ya yona. (Bona: Litsela tse 10 tse sa tloaelehang 'Mele oa hau o sebetsana le khatello ea maikutlo.) "Ho bohlokoa hore batho ba tsebe ho phahama hoa khatello ea maikutlo le ho leka ho phomola nakong ea khatello ea maikutlo ho fapana le ho lumella kholo e kholo hore e etsahale," ho boletse mongoli-'moho le bona oa boithuto. Dawn Buse, Ph.D., motlatsi oa moprofesa oa bongaka ba methapo ea kutlo, phatlalatsong ea boralitaba.

Leka Phekolo ea Oxygen

Litšoantšo tsa Corbis

Ho phefumoloha ke e 'ngoe ea mesebetsi ea mantlha ea' mele eo mohlomong u sa nahane ka eona, empa o lokela ho ela hloko phefumoloho ea hau, haholo-holo nakong ea hlooho. Tlhatlhobo ea meta e fumane hore hoo e ka bang liperesente tsa 80 tsa batho ba tlalehile phomolo ho tsoa hloohong ka lebaka la ho hema oksijene e ngata, ha e bapisoa le liperesente tse 20 feela sehlopheng sa placebo. Le ha bafuputsi ba ntse ba sa tsebe hantle hore na hobaneng sena se thusa, phello e bile ea bohlokoa hoo ba e khothalletsang motho e mong le e mong-haholo hobane ha ho na litla-morao. Ho eketsa maemo a hau a oksijene ho ka ba bonolo joalo ka ho sebelisa mekhoa ea ho hema ka boiketlo, ho ikoetlisa ho eketsa phallo ea moea le ho potoloha ha eona, kapa hona ho otla bareng ea O2 ea lehae (kapa ofising ea ngaka ea hau) bakeng sa moea o kenang ka liperesente tse phahameng tsa likhomo. (Leka e 'ngoe ea Mekhoa ena e 3 ea ho Phefumoloha bakeng sa ho Sebetsana le Matšoenyeho, Khatello ea Maikutlo le Matla a Tlase.)

Sebelisa Kelello

Litšoantšo tsa Corbis

Cognitive Behavioral Therapy (CBT), mofuta oa phekolo ea kelello e shebaneng le ho rarolla mathata le ho fetola mekhoa ea boitšoaro, e 'nile ea tsejoa ka nako e telele ho thusa ka mathata a maikutlo le mehloli e meng ea bohloko ba kelello, empa thuto e ncha e bontša hore e boetse e thusa bohloko ba' mele. Bafuputsi ba Ohio ba fumane hore hoo e ka bang karolo ea 90 lekholong ea bakuli ba koetlisitsoeng ho CBT ba ile ba ba le karolo ea 50 lekholong ea hlooho e fokolang khoeli le khoeli. Liphetho tsena tse tsotehang li ile tsa etsa hore bangoli ba fihlele qeto ea hore CBT e lokela ho fanoa e le pheko e ka sehloohong bakeng sa hlooho e bohloko e sa foleng ho e-na le ho eketsa meriana, joalokaha e talingoa hona joale. Ho ithuta ho sebelisa CBT bakeng sa phomolo ea hlooho, batla setsebi se ikhethileng ka CBT kapa u shebe kakaretso ena e entsoeng ke mofuputsi oa hlooho Natasha Dean, Ph.D.

Phekola maloetse

Litšoantšo tsa Corbis

Matšoafo ke bohloko bo molaleng le hlooho, kaha migraine e mengata e bakoa ke ho kula, ho bolela bafuputsi ba Univesithi ea Cincinnati. Sebakeng sa ho leka ho mamella mathata a tikoloho, lingaka li re ho bohlokoa ho li phekola. Ha e le hantle, ha bakuli ba migraine ba fuoa lithunya tsa ho kula, ba ile ba fokotseha ka karolo ea 52 lekholong. 'Me le hoja lintho tse ling tsa ho kula li ka amahanngoa le liphetoho tsa linako tsa selemo, sehokelo sa ho opeloa ke hlooho se ile sa fumanoa mefuteng eohle ea ho kula, ho kenyelletsa le phoofolo ea lapeng, lerōle, hlobo le lijo, ho etsa hore ho be bohlokoa ho lula u le holim'a matšoao a hau selemo ho pota. (Ka moea oa ho tlola lipilisi, leka e 'ngoe ea litlhare tsena tse 5 tse bonolo ho allergy.)

Boloka Boima bo Botle

Litšoantšo tsa Corbis

Hona joale o ka eketsa hlooho ho lenane la maemo a botenya bo amanang le. Ho latela phuputso ea 2013 e phatlalalitsoeng ho Neurology, ha motho ea nonneng haholo a ne a le monyetla oa ho ba le migraine, ho opeloa ke hlooho e sa foleng le ho opeloa ke hlooho hanyane ka hanyane. Le hoja bafuputsi ba ne ba le hlokolosi ho hlokomela lebaka la ho amana ha le tsejoe, khopolo e 'ngoe ke hore hlooho e bohloko e bakoa ke liprotheine tsa ho ruruha tse patiloeng ke mafura a mangata. Khokahano ena e ne e le 'nete haholo ho batho ba ka tlase ho lilemo tse 50. "Kaha botenya ke kotsi e ka fetoloang, 'me kaha meriana e meng ea migraine e ka lebisa ho nona kapa ho theola boima, ena ke tlhaiso-leseling ea bohlokoa ho batho ba nang le migraine le lingaka tsa bona," ho boletse mongoli ea etelletseng pele B. Lee Peterlin, ho tsebiso ea boralitaba.

Leka Pheko ea Litlama

Litšoantšo tsa Corbis

Saense e se e tšehetsa seo bo-nkhono le bo-ntate-moholo ba rona ba neng ba se tseba: litlhare tse ngata tsa litlama li sebetsa hantle ebile ka linako tse ling li betere ho feta tsa kalafo ea morao-rao. Feberu, oli ea peppermint, ginger, magnesium, riboflavin, tlhapi le oli ea mohloaare, le eucalyptus kaofela li bontšitse liphello tse tsotehang lipatlisisong. Leha ho le joalo, pheko e 'ngoe ea tlhaho eo u lokelang ho e ela hloko ke caffeine. Thuto ho Journal of Headache Pain e shebile batho ba fetang 50 000 mme ea fumana hore le ha e le 'ngoe e nyane ea caffeine (e ka bang kopi e le' ngoe ea kofi) e fana ka phomolo e itekanetseng ea hlooho, ts'ebeliso e sa foleng ea caffeine ke e 'ngoe ea lisosa tse atisang ho opeloa ke hlooho, mme le ts'ebeliso ea nako le nako e ka baka "rebound" bohloko ka mor'a hore caffeine e fele. (U khathetse? Leka mehato ena e 5 bakeng sa Matla a Potlakileng.)

Tlhahlobo bakeng sa