Litsela tse 10 tsa ho Thabela Mosebetsi ntle le ho Fetola Mesebetsi

Litaba

• Kopa Mosebetsi-'moho Bakeng sa Seno
• Qalella Hlooho ho Pakane e Kholo
• Nka Nako ea Kofi ka Nako e le 'ngoe Letsatsi le Letsatsi
• Etsa liqeto tse kholo kamora lijo tsa mots'eare
• Tsoela Pele "Pinning" - Tsela e Nepahetseng
• Tlosa Facebook ho Bar ea hau ea Bookmark
• Ngola Lintho Tse 5 Tseo U li Ananelang
• Bososela Haholoanyane Letsatsi le Letsatsi
• Bolella Joke
• Koetlisa Boko ba Hao
• Tlhahlobo bakeng sa

Na ho ja ntho e le 'ngoe bakeng sa lijo tsa hoseng, ho tima seea-le-moea, kapa ho etsa metlae ho ka u thabisa mosebetsing oa hau? Ho latela buka e ncha, Pele ho Thabo, karabo ke e. Re buile le mongoli Shawn Achor, mofuputsi oa thabo, ea etelletseng pele setsebi se hloahloa sa psychology, le moprofesa oa mehleng oa Harvard, ho fumana hore na liketso tse bonolo joalo li ka u thusa joang ho thaba, ho phela hantle le ho atleha mosebetsing le bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi. .

Kopa Mosebetsi-'moho Bakeng sa Seno

Getty

Haeba u ikutloa u nyahame mosebetsing, ho etsetsa motho e mong ntho e ntle ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere. Ebile, Achor o re sesosa se seholo se khahlano le khatello ea maikutlo ke ho itella batho ba bang. Lipatlisiso tsa hae li fumane hore batho ba ileng ba ikitlaetsa haholoanyane likamanong tsa bona tsa mosebetsi ba ne ba e-na le menyetla ea 10 ea ho tšoareha haholo mosebetsing oa bona le menyetla e habeli ea ho khotsofatsoa ke mesebetsi ea bona. Habohlokoa ka ho fetesisa, basebetsi bana ba pro-social ba ne ba atlehile haholo 'me ba phahamiselitsoe ho feta basebetsi ba se nang botsoalle. "Haeba u sa busetse, le uena ha u tsoelepele," ho bolela Achor.

Ithaopele ho phehela sopho, ithaopele ho khannela motho e mong boema-fofane, kapa ho romella molaetsa oa teboho o ngotsoeng ka letsoho. E ka ba e nyenyane joaloka ho botsa mosebetsi-'moho le uena eo u sa mo tsebeng hantle hore a noe seno ka mor'a mosebetsi.

Qalella Hlooho ho Pakane e Kholo

Getty

Ha limathi tsa marathone li fihla lik'hilomithara tse 26.1 ho kena peisong ea lik'hilomithara tse 26.2, ketsahalo e tsotehang ea kelello e etsahala. Ha limathi li ka qetella li qetelletse bona kholeng ea tlhōlo, boko ba bona bo ntša moroallo oa li-endorphin le lik'hemik'hale tse ling tse ba fang matla a ho potlaka karolong eo ea ho qetela ea peiso. Bafuputsi ba rehile sebaka sena X-spot. "X-spot e bontša kamoo khoele ea ho qetela e ka bang matla kateng mabapi le matla a eketsehileng le ho tsepamisa maikutlo," Achor o re. "Ka mantsoe a mang, ha u bona katleho e le haufi haholo u tla potlakela ho eona."

Ho pheta phello ena mosebetsing oa hau, iphe nako ea ho qala ka ho rala lipheo tsa hau ka khatelo-pele e seng e sebelisitsoe. Mohlala, ha u etsa lenane la lintho tseo u lokelang ho li etsa, ngola lintho tseo u seng u li entse kajeno 'me u li tšoaee hanghang. Kenyelletsa mesebetsi e meraro e tloaelehileng eo u tsebang hore u tla e etsa joalo, joalo ka ho ea kopanong ea beke le beke ea basebetsi. Sena se eketsa monyetla oa ho ba le boiphihlelo ba X-spot hobane ho lekola lintho lethathamong la lintho tseo u lokelang ho li etsa ho totobatsa tsoelo-pele eo u e entseng nakong ea letsatsi.

Nka Nako ea Kofi ka Nako e le 'ngoe Letsatsi le Letsatsi

Re bile teng kaofela: ha o cha ka mora letsatsi, mosebetsi ofe kapa ofe-ekaba o ngola lengolo-tsoibila kapele kapa o shebile tlaleho-o ka bonahala o le boima. Patlisiso ea Achor e bontša hore ha boko ba hao bo tsepamisitse maikutlo tabeng ea ho etsa liqeto tse ngata bakeng sa nako e telele, u tla ba le mokhathala oa kelello, e leng se etsang hore u be le monyetla oa ho lieha le ho tlohela mosebetsi oo u o etsang. Re hloka ho qoba ho khathala hona hore re be le matla a kelello a ho sebetsa ka katleho le ka katleho, letsatsi lohle.

Mokhoa o mong o bonolo oa ho etsa joalo ke matla a kelello a tekanyetso ka ho boloka liqeto tsa mantlha, tsa letsatsi le letsatsi e le tsa motheo feela.Leka ho hlophisa lintho tse nyane tseo u nang le taolo ho tsona: nako eo u fihlang mosebetsing ka eona, seo u nang le sona bakeng sa lijo tsa hoseng, ha u nka khefu ea kofi, e le hore u se ke ua senya matla a kelello a bohlokoa ho etsa qeto ea hore na u ja mahe kapa oatmeal bakeng sa lijo tsa hoseng, kapa ho nka khefu ea hau ea kofi ka 10:30 hoseng kapa 11 hoseng.

Etsa liqeto tse kholo kamora lijo tsa mots'eare

Ho khetha nako e nepahetseng ea letsatsi ho etsa qeto e kholo kapa nehelano ea bohlokoa mosebetsing ho bapala karolo ea bohlokoa bokhoning ba boko ba hau ba ho bitsa matla a bona a felletseng, Achor o re. Patlisiso ea morao tjena ea lekhotla la parole e ile ea fumana hore hang ka mor’a lijo tsa motšehare, baahloli ba ne ba fana ka bolokolohi ho batlōli ba molao ba etsang karolo ea 60 lekholong, empa pele ho lijo tsa motšehare, ha mala a bona a ntse a luma, ba ne ba fana ka bolokolohi ho karolo ea 20 lekholong feela.

The takeaway? Ipehele nako ha u fana ka lipuo kapa liqeto e le hore u tle u je hantle pele u fa boko matla ao e a hlokang. Achor o boetse o hlokomela hore ho ipakile ho le bohlokoa ka ho lekana ho robala bosiu bo felletseng-lihora tse supileng kapa tse robeli-ho qoba ho ikutloa u sithabetse mosebetsing. Ho ja ka kemiso e tloaelehileng le ho robala ka ho lekaneng ke mohato oa bohlokoa oa ho ikutloa u le betere le ho etsa betere mosebetsing.

Tsoela Pele "Pinning" - Tsela e Nepahetseng

Haeba u amehile haholo ka Pinterest, u se u ntse u sebelisa mokhoa o le mong o ka u thusang hore u lule u tsepamisitse maikutlo lipakaneng tsa hau tsa botsebi le tsa hau. Empa pele, litaba tse ling tse mpe: boto ea lipono e nang le litšoantšo tse sa utloahaleng, tse susumetsoang ke khoebo e ka etsa hore re utloe bohloko le ho feta hobane e re etsa hore re nahane hore rea lahleheloa, ho latela bafuputsi Univesithing ea New York.

Litaba tse monate? Pinterest e ka u thusa ho fihlela sepheo sa hau ha e sebelisoa ka nepo. Khetha litšoantšo tse ya sebele le khoneha haufinyane, joalo ka lijo tsa mantsiboea tse phetseng hantle tseo u batlang ho li etsa bekeng e tlang, ho fapana le setšoantšo sa mofuta o mosesane oa thupa. Sena se netefatsa hore ts'ebetso ea ho palama lipono e ka re thusa ho tseba hore na ea sebele Lipheo, joalo ka ho ja bophelo bo botle, ho fapana le tseo sechaba le barekisi ba batlang hore re be le tsona, joalo ka lipakete tse tšeletseng tsa abs, Achor o re.

Tlosa Facebook ho Bar ea hau ea Bookmark

Rea tseba hore lerata le se nang kelello le ka sitisa, empa ka tlhaloso ea Achor, "lerata" ha se ntho eo re e utloang feela - e ka ba tlhahisoleseling efe kapa efe eo oe etsang e fosahetseng kapa e sa hlokahaleng. Sena se ka bolela TV, Facebook, lingoliloeng tsa litaba, kapa mehopolo ea hau ka hempe e sa feteng fesheneng eo mosebetsi-'moho le uena a e apereng. E le hore re sebetse hantle ka hohle kamoo re ka khonang mosebetsing, re lokela ho ntša lerata le sa hlokahaleng ebe re mamela boitsebiso ba 'nete, bo tšepahalang bo tla re thusa ho finyella bokhoni bo feletseng.

Ka lehlohonolo sena se bonolo ho se fihlela. Koala koloi seea-le-moea metsotso e mehlano hoseng, lipapatso tse sa bueng ho TV kapa marang-rang, tlosa liwebosaete tse sitisang ho bareng ea hau ea li-bookmark (Facebook, rea u sheba), fokotsa palo ea litaba tse mpe tseo u li jang, kapa u li mamele mmino o se nang mantsoe ha o ntse o sebetsa. Liketso tsena tse nyane li tla lokolla matla le lisebelisoa tse eketsehileng bakeng sa ho nka le ho sebetsana le lintlha tsa bohlokoa, tsa 'nete le tse thabisang mosebetsing le bophelong ba hau.

Ngola Lintho Tse 5 Tseo U li Ananelang

Haeba u lula u tšoenyeha kapa u lula u tšoenyehile, u kanna oa senya mokhoa oa hau oa boipheliso le bophelo ba hau. Bafuputsi ba fumane hore ho tšoenyeha le tšabo ea phobic ho baka phetoho ho li-chromosome tsa rona tse potlakisang tšebetso ea botsofali haholo. "Haeba re batla ho etsa kannete se nepahetseng eseng feela bakeng sa baratuoa ba rona empa le bakeng sa mesebetsi ea rona, lihlopha tsa rona, le lik'hamphani tsa rona, re hloka ho tlohela lefu la rona le tšohile, ho tšoenyeha, ho hloka tšepo le ho tšoenyeha," Achor o re.

Ho ithusa ho lokolla mekhoa ena e mebe, ngola lenane la lintho tse hlano tseo u utloang u li rata, ekaba ke bana ba hau, tumelo ea hau, kapa boikoetliso bo boholo boo u bileng le bona hoseng hona. Phuputso e fumane hore ha batho ba ngola ka maikutlo a bona a matle ka metsotso e mmalwa, ba theotse haholo maemo a bona a ho tšoenyeha le ho hloka tšepo mme ba phahamisitse ts'ebetso ea liteko ka liperesente tse 10 ho isa ho tse 15. Ka mosebetsi ona o le mong o bonolo, u ke ke ua thaba le ho atleha mosebetsing feela, empa hape u tla phela nako e teletsana!

Bososela Haholoanyane Letsatsi le Letsatsi

Lihoteleng tsa Ritz-Carlton, tseo e leng khale li amahanngoa le litšebeletso tse ntle tsa bareki, basebetsi ba khomarela seo ba se bitsang "10/5 Way:" Haeba moeti a feta ka bohōle ba limithara tse 10, mo shebe mahlong 'me u bososele. Haeba moeti a feta bohole ba maoto a mahlano, lumela. Ho na le ho hongata ho sena ho feta feela ho ba botsoalle, leha ho le joalo. Patlisiso e bonts'a hore o ka thetsa boko ba hau hore bo nke liketso kapa maikutlo a batho ba bang. Ho feta moo, boko ba hau bo ntša dopamine ha u bososela, e leng se ntlafatsang maikutlo a hau.

Ho amohela mokhoa ona ofising ho ka thusa ho ntlafatsa litšebelisano le maikutlo a hau. Hosane mosebetsing, etsa boiteko ba ho bososela le motho e mong le e mong ea fetang ka maoto a 10 ho uena. Pososela mosebetsi-'moho le uena ka lifte, ho barista ha u odara kofi ea hau ea hoseng le motho eo u sa mo tsebeng ha u le tseleng ha u khutlela hae. Ho ka utloahala e le bothoto, empa u tla makatsoa ke ho bona hore na ka potlako le ka matla hakae sena se ka fetola molumo oa litšebelisano tsohle tseo u nang le tsona mosebetsing le libakeng tse ling.

Bolella Joke

Kaofela ha rona re khetha ho intša le motho ea re tšehisang, 'me ha re ikutloa re nyahame, re khona ho letsetsa motsoalle oa rona ka metlae ho feta ea ho-hum. Ka mokhoa o ts'oanang, ho sebelisa metlae ke e 'ngoe ea litsela tse sebetsang (le tse monate) tsa ho matlafatsa thabo mosebetsing.

Achor o hlalosa hore ha o tšeha, sistimi ea hau ea methapo ea kutlo e sebetsa, e fokotsa khatello ea maikutlo le ho phahamisa boiqapelo, e leng se tla o thusa ho lula sebakeng se phahameng sa ts'ebetso mosebetsing. Liphuputso li fumane hape hore ha boko ba hau bo ikutloa bo na le phello e ntle, o na le liperesente tse 31 tsa tlhahiso e phahameng. 'Me u se ke oa tšoenyeha, ha ho hlokahale hore u be sebapali sa li-stand-up ho etsa sena. Bolela pale e qabolang ea mafelo-beke kapa u bebofatse maikutlo ka mochini o le mong.

Koetlisa Boko ba Hao

Haeba u ikutloa u tšoarelletse tseleng le boikarabello ba hau mosebetsing, u ka nahana ho koetlisa boko ba hau ho sheba mathata ka tsela e ncha. Tsamaea ka tsela e fapaneng ea ho ea mosebetsing, ea sebakeng se seng se secha bakeng sa lijo tsa mots'eare, kapa u nke leeto la ho ea musiamong oa bonono. Ho sheba litšoantšo tse takiloeng ka makholo a lilemo ho kanna ha utloahala ho se na thuso, empa phuputso Sekolong sa Bongaka sa Yale e fumane sehlopha sa baithuti ba med ba etileng musiamong oa bonono se bonts'itse ntlafatso e makatsang ea liperesente tsa 10 ho bokhoni ba bona ba ho fumana lintlha tsa bohlokoa tsa bongaka. Sheba lintlha tse ncha litšoantšong le libakeng tseo e ka 'nang eaba ha u e-s'o li bone pele, le haeba u li bone ka makhetlo a mangata. E ngoe ea liphetoho tsena tse nyane moetlong oa hau o tloaelehileng e ka thusa ho matlafatsa ts'ebetso le ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho bona boikarabello ba hau ba mosebetsi ka tsela e ncha.

Tlhahlobo bakeng sa