Ho ikoetlisa le ho itšireletsa mafung

Ho loana le sefuba se seng kapa serame? U ikutloa u khathetse ka linako tsohle? U kanna oa ikutloa u le betere haeba u nka maeto a letsatsi le letsatsi kapa u latela mokhoa o bonolo oa ho ikoetlisa makhetlo a 'maloa ka beke.

Ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la pelo. E boloka masapo a hau a phetse hantle hape a le matla.

Ha re tsebe hantle hore na boikoetliso bo ka eketsa boits'ireletso ba hau ho mafu a mang kapa joang. Ho na le likhopolo tse 'maloa. Leha ho le joalo, ha ho le e 'ngoe ea likhopolo tsena e pakiloeng. Tse ling tsa likhopolo tsena ke:

• Ho ikoetlisa ho ka thusa ho ntša libaktheria matšoafong le moeeng. Sena se ka fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke sefuba, feberu kapa mafu a mang.
• Ho ikoetlisa ho baka phetoho ho lisireletsi le lisele tse tšoeu tsa mali (WBC). Li-WBC ke lisele tsa sesole sa 'mele tse loantšang maloetse. Li-antibodies tsena kapa li-WBCs li potoloha ka potlako, kahoo li ka fumana mafu kapele ho feta kamoo li neng li le kateng pele. Leha ho le joalo, ha ho motho ea tsebang hore na liphetoho tsena li thusa ho thibela tšoaetso.
• Ho phahama ha nakoana ha mocheso oa 'mele ka nako le ka mor'a ho ikoetlisa ho ka thibela baktheria ho hola. Ho phahama hoa mocheso ho ka thusa 'mele ho loants'a tšoaetso hantle. (Sena se tšoana le se etsahalang ha o tšoeroe ke feberu.)
• Ho ikoetlisa ho liehisa tokollo ea lihormone tsa khatello ea maikutlo. Ho imeloa kelellong ho eketsa menyetla ea ho kula. Ho fokotsa khatello ea kelello ea lihormone ho ka sireletsa mafu.

Ho ikoetlisa ho molemo ho uena, empa, ha ua lokela ho ho fetelletsa. Batho ba seng ba ntse ba ikoetlisa ha baa lokela ho ikoetlisa haholo ho eketsa boits'ireletso ba mmele. Boikoetliso bo boima, ba nako e telele (joalo ka ho matha ka lebelo le ho ikoetlisa ka matla) ho ka baka kotsi.

Boithuto bo bontšitse hore batho ba latelang mokhoa o itekanetseng oa bophelo, ba rua molemo haholo ho qala (le ho khomarela) lenaneo la boikoetliso. Lenaneo le itekanetseng le ka ba le:

• Ho palama baesekele le bana ba hau makhetlo a 'maloa ka beke
• Ho nka maeto a metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka letsatsi
• Ho ea holong ea boithabiso letsatsi le leng le le leng
• Ho bapala papali ea kolofo khafetsa

Ho ikoetlisa ho etsa hore u ikutloe u phetse hantle 'meleng hape u le mahlahahlaha. E ka u thusa hore u ikutloe u le betere ka uena. Tsoela pele, nka tlelase eo ea boikoetliso kapa u tsamaee ka maoto. U tla ikutloa u le betere hape u phetse hantle bakeng sa eona.

Ha ho na bopaki bo matla bo pakang hore ho noa li-supplements tsa mmele le ho ikoetlisa ho theola monyetla oa ho kula kapa tšoaetso.

• Yoga
• Molemo oa ho ikoetlisa kamehla
• Ikoetlise metsotso e 30 ka letsatsi
• Boikoetliso ba ho tenyetseha

Molemo ka ho fetisisa TM, Asplund CA. Ho ikoetlisa. Ka: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. La 5th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Maloetse a tšoaetsanoang ho semathi. Ka: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller's Orthopedic Sports Medicine. La 5th. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Lihormone le ts'ebetso ea liatleletiki. Ka: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, bahlophisi. Buka ea Williams ea Endocrinology. La bo14 la ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 27.