Lijo tsa ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako

Lijo tse potlakileng tsa ho theola boima ba 'mele ke mofuta oa lijo tseo ho tsona u theolelang lik'hilograma tse fetang tse 2 ka beke ho feta libeke tse' maloa. Ho theola boima ba 'mele kapele o ja lik'hilojule tse fokolang haholo.

Lijo tsena hangata li khethoa ke batho ba batenya ho feta ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele. Lijo tsena ha li khothalletsoe hangata ke bafani ba tlhokomelo ea bophelo. Batho ba lijong tsena ba lokela ho lateloa haufi-ufi ke mofani. Ho theola boima ba 'mele ka potlako ho kanna ha se bolokehe bakeng sa batho ba bang ho iketsetsa ba le bang.

Lijo tsena li lokela ho sebelisoa nako e khuts'oane feela 'me hangata ha li khothalletsoe nako e fetang libeke tse' maloa. Mefuta ea lijo tse potlakileng tsa ho theola boima ba 'mele e hlalositsoe ka tlase.

Batho ba theohang boima ba 'mele kapele haholo ba na le monyetla oa hore ba boele ba theole boima ba' mele ha nako e ntse e feta batho ba theolang boima ba 'mele butle ka liphetoho tse fokolang tsa phepo le boikoetliso. Ho theola boima ba 'mele ke khatello e kholo ea' mele, mme karabelo ea lihormone tahlehelong ea boima e matla haholo. Karabelo ea lihormone ke le leng la mabaka a etsang hore boima ba 'mele bo fokotsehe ha nako e ntse e tsamaea hape le hore na hobaneng ho nona ho etsahala ha lijo li emisoa kapa li phutholohile.

Ho VLCD, u ka ba le lik'hilojule tse ka bang 800 ka letsatsi 'me u ka theola boima ba lik'hilograma tse 1,5 ho isa ho tse peli ka beke. Boholo ba li-VLCD li sebelisa tse nkeloang sebaka ke lijo, joalo ka litlatsetso, sopho, ho tsitsinya le mekoallo ho fapana le lijo tsa kamehla. Sena se thusa ho netefatsa hore o fumana limatlafatsi tsohle tseo u li hlokang letsatsi ka leng.

VLCD e khothalletsoa feela batho ba baholo ba nonneng mme ba hloka ho theola boima ba 'mele ka mabaka a bophelo. Lijo tsena hangata li sebelisoa pele ho ts'ebetso ea boima ba 'mele. U lokela ho sebelisa VLCD feela ka thuso ea mofani oa hau. Boholo ba litsebi ha li khothaletse ho sebelisa VLCD nako e fetang libeke tse 12.

Lijo tsena hangata li lumella likhalori tse ka bang 1 000 ho isa ho 1,200 ka letsatsi bakeng sa basali le likhalori tse 1,200 ho isa ho 1,600 ka letsatsi bakeng sa banna. LCD ke khetho e ntle ho feta VLCD bakeng sa batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele. Empa o ntse o lokela ho tsamaisoa ke mofani oa thepa. U ke ke ua theola boima ba 'mele kapele joaloka LCD, empa u ka theola boima ba' mele ka VLCD.

LCD e kanna ea sebelisa motsoako oa lijo tse nkeloang sebaka le lijo tse tloaelehileng. Sena se etsa hore ho be bonolo ho se latela ho feta VLCD.

Leano lena la ho ja le ntse le tsebahala. Hangata ho bapisoa le ho itima lijo, empa maano ana a mabeli a fapane hanyane. Lijo tse thibetsoeng ka nako li lekanyetsa palo ea lihora tseo u ka li jang ka letsatsi. Leano le tsebahalang ke la 16: 8. Bakeng sa lijo tsena, o tlameha ho ja lijo tsohle tsa hau nakong ea lihora tse 8, mohlala 10 ho isa ho 6p. Nako e setseng ha o khone ho ja letho. Ho na le lithuto tse ling tsa hore mokhoa ona o ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako, empa ho na le tlhaiso-leseling e nyane ho fihlela joale mabapi le hore na boima ba' mele boa tšoarella.

Ho itima lijo ke mofuta oa khale oa lithibelo tsa `` caloric ''. E se e tumme haholo haufinyane. Lebaka le leng ke hobane lithuto tse ling tsa liphoofolo le batho li bontšitse melemo ea ho itima lijo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le botenya. Ho na le mefuta e fapaneng ea ho itima lijo 'me ha ho hlake hore na e kanna ea ba eng e molemohali. E 'ngoe ea tse tsebahalang haholo ke sistimi ea 5: 2. Sena se kenyelletsa matsatsi a 2 ka beke ea ho itima lijo kapa VLCD le matsatsi a 5 ka beke ea ho ja lijo tse tloaelehileng. Lijo tse kenyelletsang ho itima lijo li ka baka tahlehelo ea boima ba 'mele ka potlako.

Lijo tse ling tsa feshene li boetse li fokotsa haholo lik'halori ho fihlela boima ba 'mele bo potlakileng. Maemong a mang, lijo tsena ha li bolokehe. Maemong a mangata, lijo tsena ha li bolokehe nako e telele ho lekana ho baka tahlehelo ea boima ba 'mele ea nako e telele. Hang ha u emisa ho ja, u kotsing ea ho fumana boima ba 'mele haeba u khutlela mokhoeng oa hau oa khale oa ho ja. Bakeng sa batho ba bangata, ho bolokehile ka ho fetisisa ho khetha lijo tseo ho tsona u theolelang boima ba lik'hilograma tse peli ho isa ho boima ba ligrama tse 225 ka beke.

Ho theola boima ba 'mele ka potlako ho mabapi le ho khaola lik'hilojule ho feta ho ikoetlisa. Bua le mofani oa hau ka mofuta oa boikoetliso boo u lokelang ho bo etsa ha u le lijong tsa mofuta ona. Mofani oa hau a ka fana ka maikutlo a ho ema ho fihlela o ja lijo tsa nako e telele ho qala ho ikoetlisa.

Lijo tse potlakileng tsa ho theola boima ba 'mele hangata ke tsa batho ba nang le mathata a bophelo bo botle ka lebaka la botenya. Bakeng sa batho bana, ho theola boima ba 'mele kapele ho ka thusa ho ntlafatsa:

• Lefu la tsoekere
• Cholesterol e phahameng
• Khatello ea mali e phahameng

U lokela feela ho latela e 'ngoe ea lijo tsena ka thuso ea mofani oa thepa ea hau. Ho theola boima ba lik'hilograma tse fetang halofo kapa tse peli ka beke ha ho bolokehe ho batho ba bangata. E ka etsa hore o fokotse boima ba mesifa, metsi le masapo. Ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako ho ka baka litla-morao tse ling ho kenyelletsa:

• Majoe a majoe
• Gout
• Mokhathala
• Ho sokela
• Letšollo
• Ho nyekeloa

Batho ba theohang boima ba 'mele kapele ba na le monyetla oa ho khutlisa boima ba' mele kapele. Sena se ka baka mathata a mang a bophelo.

Ka kakaretso, lijo tse potlakileng tsa ho theola boima ba 'mele ha li bolokehe bakeng sa bana. E kanna ea se bolokehe bakeng sa bacha, bakhachane kapa batho ba baholo ntle le haeba mofani oa litšebeletso a e khothaletsa.

Haeba u na le bophelo bo botle, ke mohopolo o motle ho bua le mofani oa hau pele o qala sena kapa moralo ofe kapa ofe oa lijo ho theola boima ba 'mele.

Lijo tse tlaase haholo tsa khalori; VLCD; Lijo tse nang le lik'halori tse tlase; LCD; Lijo tse fokolang haholo tsa matla; Ho theola boima ba 'mele - ho theola boima ba' mele ka potlako; Boima bo feteletseng - boima ba 'mele bo potlakileng; Botenya - ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako; Lijo - ho theola boima ba 'mele ka potlako; Ho itima lijo nako le nako - ho theola boima ba 'mele ka potlako; Ho ja ka nako e thibetsoeng - ho theola boima ba 'mele ka potlako

• Ho fokotsa boima ba 'mele
• Ho ja lijo tsa Yo-yo

Webosaete ea Academy of Nutrition le Dietetics. Litsela tse 4 tsa lijo tse nang le likhalori tse tlase haholo li ka senya bophelo ba hau. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health ea hau. E ntlafalitsoe ka December 2019. E fihlile ka la 10 Phupu 2020.

Webosaete ea Academy of Nutrition le Dietetics. Ho lula hole le lijo tsa feshene. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. E ntlafalitsoe ka Hlakola 2019. E fihlile ka Phupu 10, 2020.

Fly EM. Botenya. Ka: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, bahlophisi. Buka ea Williams ea Endocrinology. La bo14 la ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: khaolo ea 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Ts'ebetso ea kalafo ea lijo tse nang le matla a tlase haholo taolong ea tahlehelo ea boima ba 'mele: tlhahlobo e hlophisitsoeng le tlhahlobo ea litlhahlobo tsa liteko tse laoloang ka linako tsohle. Obes Tšen. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 e fetotsoe.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Lijo
• Ho Laola Boima ba 'mele