Meroho e meroho e 7 e nang le melemo ea bophelo bo botle

Litaba

• Poone
• Sekoashe
• Pelepele tse tshehla
• Litapole tse mosehla
• Li-beet tsa khauta
• Mokopu
• Linaoa tse mosehla
• Tsa Tsau-tsau

Kakaretso

Taba ea khale eo u lokelang ho ja meroho ea hau e na le 'nete, empa u se ke ua hlokomoloha mebala e meng ha u lokisetsa se etsahalang poleiting ea hau ea lijo tsa mantsiboea. Hoa etsahala hore meroho e kenang ka har'a 'mala o mosehla e tletse li-antioxidants, livithamini le likarolo tse ling tse matlafatsang bophelo.

Mona ke mefuta e supileng e mosehla eo u lokelang ho e kenyelletsa lijong tsa hau ho kotula meputso ea bona ea bophelo bo botle.

Poone

Setšoantšo se rometsoeng ke Ginny Genaille (@ gin.genaille) ho

Semela sena se mebala e khanyang ke sejo se tloaelehileng linaheng tse ngata ho pota lefatše. E na le livithamini tse ngata A, B le E, hammoho le liminerale tse ngata. Lithollo tsa 'mala o mosehla li na le faeba e ngata haholo, e thusang' mele ho felisa mathata afe kapa afe a tšilo ea lijo kapa maloetse a kenyeletsang ho sokela, hemorrhoids le mofetše oa 'mala.

Lifaha tse nyane tse mosehla tsa poone kaofela tse kentsoeng mokokotlong li boetse li na le likhemik'hale tsa likokoana-hloko. Tsena li ka emisa li-carcinogen ho tšoaetsa lisele, mme likhemik'hale tsa likokoana-hloko li ka thusa lisele ho emisa le ho felisa liphetoho tse kang mofets'e.

E boloke e le bonolo ha u lokisa poone 'me u natefeloa ke monate oa poone e setulong. Ka lisebelisoa tse 'maloa, o ka etsa lehlakore la veggie e nosetsang molomo le e nang le phepo bakeng sa lijo life kapa life.

Sekoashe

Setšoantšo se rometsoeng ke GardenZeus (@gardenzeus) ho

E boetse e tsejoa e le squash ea lehlabula, mefuta e meng e mosehla ea squash e fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Meroho e na le livithamini tse ngata A, B6 le C, folate, magnesium, fiber, riboflavin, phosphorus le potasiamo. Ke veggie e matla e matlafatsang ea phepo e nepahetseng.

Squash e mosehla e boetse e ruile manganese. Serafshoa sena se thusa ho matlafatsa matla a masapo mme se thusa bokhoni ba 'mele ho sebetsana le mafura le lik'habohaedreite.

Sebelisa 'mala le botsoako ba veggie ena e phatsimang ka ho e khothaletsa hanyane ho etsa squash e bosehla bo bosehla le basil.

Pelepele tse tshehla

Setšoantšo se behiloeng ke Mmaraka oa Kensington (@kensington_bia) ho

Ka botsebi ha se veggie; pelepele tse tshehla ke tholoana. Empa re li ja joalo ka ha e le meroho, joale ha re tsamaee le tsona. Meroho ena e entsoe ka metsi haholo, 'me e fana ka metsi ka bongata ba lik'habohaedreite, liprotheine le mafura.

Pelepele ea tšepe ke mohloli o moholo oa limatlafatsi, litlheferetsi le li-antioxidants. Li boetse li fana ka folate. Sena ke ntho e ts'ehetsang ts'ebetso ea lisele tse khubelu tsa mali. Vithamine K e boetse e fumanoa lipepereng tse tšehla, tse bohlokoa molemong oa mmele oa ho koala mali. Pelepele ea tšepe e na le vithamine C e ngata, e phethang karolo ea boits'ireletso, matla, bophelo bo botle ba letlalo, ts'ireletso ea mafu le pholiso ea maqeba.

Ho pheha sejo se monate se nang le pelepele e tšehla, leka ho e sesa. Ka malebela a konofolo, sirilamunu le oregano 'me li kopantsoe le marinade ea oli ea mohloaare, pelepele tsena ke tlatsetso e ntle ho platter kapa sandwich.

Litapole tse mosehla

Setšoantšo se rometsoeng ke SusanGainen (@susangainen) on

Litapole ha se lijo tsa boiketlo feela, hape li u loketse haholo. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua li bokella ka botoro, tranelate e bolila kapa tutulu ea chisi.

E 'ngoe ea lintho tse ntle ka litapole ke hore na li tlatsoa joang ntle le palo e phahameng ea likhalori. Hape, li tletse limatlafatsi tse kenyelletsang niacin, pantothenic acid, livithamini C le B6, manganese le phosphorus. Phosphorus e bohlokoa 'meleng. Ho hlokahala ho boloka sebopeho sa lera la sele. Eseng hoo feela, e ea hlokahala bakeng sa tlhahiso ea matla le matsoai a masapo.

Fokotsa lioli le mafura ao ua eketsang litapole ho fumana molemo o motle oa phepo ka ho li ja. U ka etsa sena ka ho belisa litapole, ho li pshatla, le ho eketsa linoko tse poteletseng ho etsa crispy kantle, bonolo ka hare litapole tse pshatlehileng.

Li-beet tsa khauta

Setšoantšo se rometsoeng ke Karen Pavone (@farministasfeast) ho

Meroho ena ea metso e 'mala o mosehla e monate ho feta motso oa eona o mofubelu, empa e na le phepo e ntle. Li-beet tsa khauta li na le pelo e phetseng hantle, hape li thusa liphio ho tlosa chefo, cholesterol e tlase le khatello ea mali, esita le ho phekola mokhathala.

Joaloka litholoana tse ngata tse 'mala o mosehla, li-beet tsa khauta li tletse beta-carotene.Hang ha e le 'meleng, beta-carotene e fetoloa vithamine A. Vitamin A ke phepo ea bohlokoa e sirelletsang lisele tsa' mele khahlanong le tšenyo.

E halikiloe phethehong 'me e akhotsoa ka metsoako e mecha, li-beet tse halikiloeng ka sirilamunu li keteka monate oa tlhaho oa motso ona oa meroho.

Mokopu

Setšoantšo se rometsoeng ke Elise Huguette (@elisehuguette) on

Senoelo se le seng feela sa mokopu o phehiloeng se na le liphesente tse fetang 200 tsa khothaletso ea letsatsi le letsatsi ea vithamine A. Vithamine A e ntle bakeng sa 'mele oa motho, kaha e thusa ho boloka pono e le chatsi. Senoelo seo sa mokopu se boetse se na le vithamine C e ngata - e ka bang limiligrama tse 11 - e matlafatsang sesole sa hau sa 'mele, e thibela sefuba, hara melemo e meng e mengata ea bophelo bo botle.

U ke ke ua otla phae ea mokopu ea setso, haholo-holo ka hoetla. Thabela mokokotlo oa li-pastry ka mokopu le ho tlatsa linoko.

Linaoa tse mosehla

A photo posted by Alicia Heil (@thebountifulbroad) on

Li-legume tsena li na le sehlopha se ngata sa ho loantša mofets'e, lik'hemik'hale tsa semela tse itlhahelang ka tlhaho, ho kenyeletsoa le li-isoflavone. Li boetse li na le li-phytosterol, tse thibelang ho kenella ha k'holeseterole ho felletseng ka ho fokotsa maemo a k'holeseterole ea mali. Lijo tsa linaoa le tsona li hokahantsoe le kotsi e fokotsehileng ea mofets'e.

Boloka bohloeki, bohloeki le 'mala oa linaoa tse mosehla ka leselinyana la asene ka salate ea linaoa e tala le e mosehla.

Tsa Tsau-tsau

Botala bo botle ha ho tluoa meroho, empa u se ke ua siea mebala e meng ea mookoli ha ho tluoa lijong tsa pele. Li-veggies tse khanyang, tse nang le letsatsi li na le boleng ba bohlokoa ba phepo le melemo e emetseng ho buloa le ho natefeloa ke li-buds le 'mele oa hau.