Ke Hobane'ng ha Lijo tse Phethahalang Li le Bohlokoa Hakaale Ha U sa le Mocha

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho bonolo ho ikutloa eka u na le monyetla oa ho ja eng kapa eng eo u e batlang lilemong tsa hau tsa mashome a mabeli. Ke hobane'ng ha u sa je pizza eohle eo u ka e khonang ha metabolism ea hau e ntse e le boemong bo botle? Che, thuto e ncha e phatlalalitsoeng ho Journal of Nutrition bonyane e na le lebaka le le leng: bophelo ba hao hamorao bophelong.

Bafuputsi ba Brigham le Sepetlele sa Basali ba ithutile sehlopha sa basali ba fetang 50,000 ba kentseng letsoho Thutong ea Baoki ea Bophelo. Lilemong tse ling le tse ling tse 'ne (ho qala ka 1980 ho fihlela ka 2008), bafuputsi ba ile ba lekanyetsa lijo tsa basali khahlanong le Index ea Healthy Eating Index mme ba lekanya boikoetliso ba bona ba' mele (ho qala ka 1992) nakong eohle ea thuto.

Joalokaha mohlomong u ka hakanya, ho boloka lijo tse phetseng hantle ho ile ha fella ka bophelo bo botle ha baoki ba ntse ba tsofala, haholo-holo mabapi le ho tsamaea. Ha u ntse u hōla, ho tsamaea ha hao ho ka 'na ha etsa kapa ha senya bokhoni ba hau ba ho tsamaea ho pota-pota boloko kapa ho apara hoseng. Likhetho tsa lijo tse neng li le bohlokoa ka ho fetisisa? Litholoana le meroho e mengata; lino tse seng kae tse tsoekere, tsoekere le sodium.

'Me le hoja boleng ba lijo ka kakaretso bo ipakile e le ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, bafuputsi ba boetse ba totobatsa li-superfoods tse loantšanang le lilemo liphuputsong. Lilamunu, liapole, lipere, lettuce ea romaine le walnuts kaofela li ile tsa raha liesele ha ho tluoa tabeng ea ho boloka basali ba le tseleng ea thuto. (Sheba Lijo tse 12 tse Molemohali tsa Matla bakeng sa Basali)

Ka mantsoe a mang, ha u fumane pase ea mahala ea lijo hobane feela u le monyane. Lijo tse nepahetseng li bohlokoa lilemong tsohle, 'me li ka bolela bophelo bo botle bo ntlafetseng hamorao bophelong.

Tlhahlobo bakeng sa