Hobaneng ha ho fihlella qeto ea ka ho entse hore ke se ke ka thaba

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Nako e telele ea bophelo ba ka, ke itlhalositse ka palo e le 'ngoe: 125, eo hape e tsejoang e le boima ba ka "bo loketseng" ka liponto. Empa esale ke sokola ho boloka boima boo, kahoo lilemong tse tšeletseng tse fetileng, ke ile ka etsa qeto ea Selemo se Secha hore sena e ne e tla ba selemo seo qetellong ke neng ke tla lahleheloa ke liponto tse 15 tsa ho qetela ebe ke fumana 'mele o loketseng haholo oa litoro tsa ka. E ne e se feela ka chebahalo. Ke sebetsa indastering ea boikoetliso - ke mothehi oa ATP Fitness Coaching le motsamaisi oa lenaneo ho Green Mountain ho Fox Run-mme ke ile ka utloa eka ke hloka ho sheba karolo haeba ke batla hore bareki le melemo e meng e loketseng e nkamohele ka botebo. Ke ile ka ipehela pakane ea ka, ka ba le leqheka, 'me ka iphelisa.

E sebelitse! Bonyane qalong. Ke ne ke etsa "ho hloekisa" lijo tse tummeng 'me ha liponto li theoha ka potlako, ke ile ka qala ho amohela liteboho tseo kaofela tse babatsehang. Bareki, basebetsi-'moho le metsoalle kaofela ba ile ba fana ka maikutlo a hore na ke shebahala hantle hakae, ba ntebohela ho fokotsa boima ba 'mele,' me ba batla ho tseba lekunutu la ka. Ho ne ho thabisa ebile ke rata tlhokomelo, empa litlhaloso tsohle li hlahisitse menahano e mebe haholo. Ngoanana oa ka oa ka hare o ile a lla haholo. Oo, haeba motho e mong le e mong a nahana hore ke shebahala hantle hakana joale, ke tlameha hore ebe ke nonne haholo. Hobaneng ha ho ne ho se motho ea mpolellang pele ke nonne hakana? Joale, ke ne ke tšoenyehile ka hore na ho tla etsahala'ng ha nka boela ka nona. Ke ne ke sitoa ho boloka lijo tsena ka ho sa feleng! Ke ne ke tšohile hore joale batho ba tla bona hore na ke fokola hakae. Ke fihletse pakane ea ka ea liponto tse 15, empa ke ne ke kholisehile hore ke tla tlameha ho theola boima ba 'mele, haeba ho ka etsahala. (Mona ke kamoo ho leng kateng ho ba le boikoetliso ba bulimia.)

Mme joalo feela, ke ile ka oela mokhoeng oa ho ja, ka ikoetlisa ka mokhoa o qobellang le ho thibela lijo tsa ka le ho feta. Ke bile le bothata ba ho ja nakong e fetileng - ke qetile lilemo ke ikoetlisa ka thata ke bile ke thibela lijo tsa ka - ka hona ke ne ke tseba matšoao 'me ke bona potoloho e kotsi eo ke ts'oeroeng ke eona. Leha ho le joalo, ke ile ka ikutloa ke se na matla a ho e thibela. Qetellong ke ile ka ba le 'mele oa litoro tsa ka, empa ke ne ke sa khone ho o thabela. Ho theola boima ba 'mele ho ile ha nka mehopolo ea ka le bophelo ba ka mme nako le nako ha ke ne ke sheba ka seiponeng sohle seo ke neng ke se bona ke likarolo tseo ke neng ke ntse ke hloka ho li "lokisa."

Qetellong, ke ile ka theola boima ba 'mele hoo ba bang le bona ba neng ba bona se etsahalang. Ka letsatsi le leng, mookameli oa ka o ile a nkisa ka thōko, a mpolella kamoo motho e mong le e mong a amehileng ka bophelo ba ka kateng 'me a nkhothaletsa hore ke fumane thuso. Seo e bile phetoho e kholo ho nna. Ke ile ka fumana thuso mme ka meriana le kalafo ka bobeli, ke ile ka qala ho fola le ho ba boima. Ke ne ke qalile ho batla ho theola boima ba 'mele e le hore ke shebahale joaloka setšoantšo seo ke neng ke e-na le sona hloohong ea "setsebi se nang le bokhoni ba ho ikoetlisa," ho haha ​​botšepehi ho 'na le mosebetsing oa ka. Leha ho le joalo ke ile ka qetella ke fapane hantle le seo ke lekang ho se ruta batho. Boima ba ka bo bitsoang "bo phethahetseng"? Qetellong ke ile ka bona hore ha e na botsitso ho nna, mme habohlokoa le ho feta, ha e phele hantle 'meleng oa ka kapa e loketse bophelo boo ke batlang ho bo phela.

Ha ke sa etsa liqeto tsa ho theola boima ba 'mele. Ke batla ho phela bophelo ba ka hona joale, eseng "boima" ho fihlela ke phethahetse ka ho lekaneng ho phela. Matsatsing ana ho mabapi le ho aha le ho matlafatsa boits'oaro ba ka ba 'nete le bo ikhethang, ho tloha kahare ho ea kantle. Sebakeng sa ho tsepamisa maikutlo ho palo e se nang kelello, ke sebeletsa ho theha lentsoe la kahare le mosa, le nang le kutloelo-bohloko hape le ts'ehetsang. Ke tebetse ngoanana oa ka ea ka hare ea hlabang hloohong le bophelong ba ka. Sena ha sea etsa hore ke thabe feela hape ke phele hantle, empa hape se nkentse mokoetlisi ea ntlafetseng oa bophelo bo botle. 'Mele le kelello ea ka li matlafetse joale' me ke khona ho matha, ho tants'a le ho tsamaisa 'mele oa ka ka tsela eo ke e lakatsang ntle le ho tšoenyeha ka seipone kapa sekala.

Joale ke etsa seo ke se bitsang "litokollo tsa tokollo." Ke ntse ke ipehela lipheo tsa ho ntša litšusumetso tse mpe bophelong ba ka joalo ka ngoananyana oa ka ea kahare, takatso ea phetheho, tlhoko e sa feleng ea ho amoheloa, ho ikoahlaea, ho hlonama, batho ba monang matla, le eng kapa eng kapa motho e mong le e mong ea nthobisang sebakeng sa ea haha ​​'na. Kea icheba joale 'me kea tseba hore leha' mele oa ka o sa phethahala, o ntse o lekana hantle kamoo ke hlokang, 'me ke ntho e makatsang. 'Mele oa ka o khona ho etsa ntho leha e le efe eo ke e kōpang ho oona, ho tloha ho nka mabokose a boima ho isa ho ho lata bana ho ea ho matha litepising kapa ho theosa le seterata. Karolo e molemohali ke efe? Ke ikutloa ke lokolohile ka ho feletseng. Ke ikoetlisa hobane kea e rata. Ke ja lijo tse phetseng hantle hobane li nkutloisa bohloko. Mme ka linako tse ling le 'na ke ja li-cookie tsa Keresemese bakeng sa lijo tsa hoseng. Ke thabile haholo ka boima bona mme, ho khahlisang ke hore, ke sebaka se hantle ho ba teng.

Tlhahlobo bakeng sa