Phapang ke efe lipakeng tsa Supination le Pronation?

Litaba

• Leoto
• Ho phahamisa matla haholo
• Polelo e fetelletseng
• Lisosa
• Likotsi tse ka bang teng
• Letsoho la pele
• Likotsi
• Letsoho
• Kalafo
• Leoto
• Lieta tse nepahetseng
• Phekolo ea 'mele
• Sebetsa le letsoho
• Ha kalafo e tloahelehileng e sa lekana
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Ho phahamisa mantsoe le ho bitsa mantsoe ke mantsoe a sebelisetsoang ho hlalosa mokhoa o holimo kapa o tlase oa letsoho, letsoho kapa leoto. Ha letsoho la hao kapa letsoho le talimile holimo, le phahamisitsoe. Ha letsoho la hao kapa letsoho le talimile fatše, lea bitsoa.

Ha supination le polelo li bua ka maoto a hau, ho thata ho feta. Mantsoe ana ka bobeli a kenyelletsa tsela eo u tsamaeang ka eona le hore na boima ba hau bo ajoa joang ha u ntse u tsamaea kapa u matha.

• Ho qhekella ho bolela hore ha o tsamaea, boima ba hau bo atisa ho ba bokantle ba leoto la hau.
• Poleloana ho bolela hore ha u tsamaea, boima ba hau bo lula bo le ka hare ho leoto la hau.

Mokhoa o bonolo oa ho hopola phapang ke hore supination e na le lentsoe "up" ho eona.

Leoto

Ho bitsoa le supination ke mantsoe a sebelisetsoang ho hlalosa litsamaiso tse bonoang leotong le maqaqailaneng nakong ea motsamao.

Ho phahamisa maikutlo le ho bitsa maotong ke mantsoe a sebelisetsoang ho hlalosa mechini ea kamoo u emeng, u tsamaeang le ho matha. Ha e le hantle, boima ba hau bo lokela ho lekanngoa maotong ha u ntse u tsamaea. Maoto a hau ha aa lokela ho itšetleha ka (ho bitsa) kapa ho tsoa (supination).

Ka mohato o nepahetseng, leoto la hau le lokela ho fetela pele ho tloha seretheng ho ea monoaneng. Polelo ea hau ha ea lokela ho nka lehlakore.

Ha u sheba mokokotlong oa leoto le leoto, serethe, leqaqailana le lengole li lokela ho theha mola o otlolohileng.

Ho phahamisa matla haholo

Haeba u na le supination e fetelletseng, e baka khatello ea maikutlo lehlakoreng le ka ntle la leoto la hau ha u tsamaea kapa u matha. Seeta sa hau se tla bontša ho apara ho sa lekanang karolong e kantle ea bohatong.

Haeba u phahamisa lijo, e ka baka khatello e feteletseng maqaqailaneng a hao. E kanna ea lebisa ho li-shin splints, li-callus, kapa bunions ka lehlakoreng le kantle la leoto la hau, le bohloko ho lirethe tsa hau le libolo tsa maoto a hau.

Ho phahamisa ho feteletseng ho boetse ho bitsoa underpronation.

Polelo e fetelletseng

Ho bitsa mantsoe ka mokhoa o fetelletseng, kapa ho fetela holimo, ho bolela hore ha u ntse u tsamaea, leoto la hau le ea kahare mme karolo ea hau e ea thella. Seeta sa hau se tla bontša ho apara ho sa lekanang karolong e ka hare ea bohatong.

Ho fetela holimo ho atile haholo ho feta ho se bue ka mokhoa o tlase.

Haeba o fetela pele, o ka ba le bohloko ho:

• khoro
• serethe
• maqaqailana
• molumo
• lengole
• letheka
• morao

Lisosa

Ho ka etsahala hore ebe u hlahile u e-na le maoto a tloaetseng ho tlola kapa ho nyenyefatsa. Sena se ka etsahala hobane khoro ea hau e phahame haholo kapa bolelele ba leoto la hau ha boa lekana.

Empa e ka bakoa hape ke ho tsoa kotsi, ho sebelisoa hampe, kapa ho tsamaea kapa ho ema libakeng tse thata. Ho tlōla tekano ho ka boela ha bakoa ke botenya kapa bokhachane.

Likotsi tse ka bang teng

Haeba u semathi, ea tsamaeang ka matla, kapa moatlelete mme polelo ea hau ha e nke lehlakore, ke mohopolo o motle ho bona setsebi bakeng sa tlhahlobo ea kalafo le kalafo.

Li-Orthotic kapa lieta tse ikhethang li ka u thusa ho qoba:

• marapo a maqaqailana
• serethe sea tsoa
• semela sa fasciitis
• metatarsalgia
• tendinitis

Ngaka ea hau, mokoetlisi kapa setsebi sa 'mele se ka boela sa fana ka maikutlo a ho otlolla le ho ikoetlisa ho u thusa ho tsamaea le ho matha hantle.

Letsoho la pele

Letsoho la pele ke halofo e ka tlase ea letsoho la hao, ho tloha lenonyeletsong la setsoe ho ea letsohong la hao. E entsoe ka masapo a mabeli a malelele: ulna le radius. Lefu le lula le tsitsitse, ha radius e potoloha ho phahamisa kapa ho bitsa letsoho.

Ha letsoho la hao le sefahleho se shebile holimo, ba phahamisitsoe. Ha li shebile fatše, lia bitsoa.

Likotsi

Forearm ke sebaka se tloaelehileng sa kotsi bakeng sa ho oa, likotsi le lipapali. Likotsi tsa forearm li atile haholo har'a bana. Forema e robeha lesapo le le leng kapa a mabeli ka lebaka la ho robeha ha maoto le matsoho.

Likotsi tsa forearm li tloaelehile lipapaling, haholo-holo li-racquet kapa lipapali tsa ho lahlela. Ho sebelisoa hampe le likotsi tse ling tsa sephakeng tse amang methapo ea letsoho kapa letsoho ho ka etsa hore ho be bohloko ho bitsa kapa ho phahamisa letsoho.

Likotsi tsa letsoho le letsoho li ka hlaha ka lebaka la tšebeliso e feteletseng ea ho bapala seletsa sa 'mino, ho roka, kapa mosebetsi o mong o phetoang ka matsoho le matsoho.

Bobeli radial tunnel syndrome le pronator syndrome ke likotsi tse tloaelehileng tsa tšebeliso e mpe ea letsoho ka pele lipapaling tse kenyelletsang ho phahama ho feteletseng ha letsoho la hao kapa motsamao oa supination.

• Lefu la Pronator e bakoa ke ha mesifa ea letsoho la hao le ka pele e hatella methapo e bohareng ea letsoho la hao. E baka bohloko le ho sithabela letsohong la hao tse ka fetelang letsohong la hao. Ho ka ba bohloko ho etsa letšoao le letle.
• Matšoao a Radial tunnel E bakoa ke ho ts'oaroa ha methapo ea maqhubu.

Letsoho

Letsoho la hao ke katoloso ea forearm ea hao. E sitoa ho phahamisa kapa ho bitsa ka boyona. Ho phahamisa letsoho le ho bitsa letsoho ho tsoa motsamaong oa letsoho, eseng motsamaong oa letsoho.

Tsamaiso e ikhethileng ea letsoho e kenyelletsa ho phunya, ho holisa le ho sisinyeha ha letsoho lehlakore.

Likotsi tsa letsoho tse amanang le lipapali li atile. Hoo e ka bang liperesente tse 25 tsa likotsi tsohle tse amanang le lipapali li kenyelletsa letsoho kapa letsoho.

Likotsi tsa letsoho tse ka amang motsamao oa letsoho li kenyelletsa carpal tunnel syndrome, e tlisoang ke khatello ea methapo e bohareng ea letsoho.

Kalafo

Leoto

Phatlalatso e fetelletseng kapa supination e fetelletseng ka leoto e ithutiloe hantle lithutong tsa lipapali. E ka baka ho se leka-lekane ha mmele wa mmele o tsamaellanang ho lebisang bohlokong ho:

• maoto
• maoto
• mangole
• letheka
• morao

Kalafo hangata e boloka mokhoa, 'me e tla itšetleha ka boima ba bothata. Morero e tla ba ho lokisa ho se leka-lekane le ho u thusa ho qoba likotsi.

Setsebi sa maoto se ka sekaseka boemo ba hau le boholo ba polelo ea hau e fetelletseng kapa supination. Ba kanna ba fana ka maikutlo a li-insoles tsa orthotic ho lokisa phoso eo u e entseng kapa ho phahamisa serethe ka leoto le le leng, haeba maoto a hau a le bolelele bo fapaneng. Maemong a mang, o ka hloka lieta tse khethehileng kapa lilakane.

Mefuta e meng ea likotsi, joalo ka semela sa fasciitis, e arabela ho taping ea kinesiology.

Lieta tse nepahetseng

Ho roala lieta tse u loketseng hantle le tse u tšehetsang ho bohlokoa. Batho ba nang le supination e fetelletseng kapa ba bitsang mantsoe ba hloka lieta tse nang le litulo tse loketseng le kamore e ngata ea menoana. Ka lehlohonolo, kajeno ho na le likhetho tse ngata tsa lieta tsa lipapali.

Batho ba nang le bohloeki bo fetelletseng ba hloka ho koaloa, ho tenyetseha le tšehetso seretheng ho lekola moqolo o kantle oa leoto. Ba nang le polelo e fetelletseng ba hloka seeta se tsitsitseng haholoanyane se nang le li-midsole tse tiileng le ho koaloa ha serethe.

Haeba ngaka ea hau e buelletse li-orthotic, o tla hloka ho fumana seeta se u lekanang 'me se ka amohela setho sa botona.

Batla lebenkele le letle la lieta le nang le boiphihlelo ba ho u thusa. Kapa tlisa lieta tsa hau tse ncha ho ngaka ea maoto kapa setsebi sa 'mele ho li hlahloba pele u qala ho li apara.

Phekolo ea 'mele

Ngaka ea hau e ka u fetisetsa ho setsebi sa 'mele bakeng sa tlhahlobo ea gait le mokhoa oa ho ikotlolla le ho ikoetlisa oo u ka o etsang lapeng. Phekolo ea matsoho le eona e ka ba molemo haeba u e-na le bohloko ba leoto kapa ba leoto bo amanang le bophahamo ba hau.

Sebetsa le letsoho

Mohala oa pele oa kalafo bakeng sa likotsi tsa letsoho le letsoho ke oa ho itšireletsa:

• sireletsa kapa ho tsitsisa sebaka seo ka ho ts'ehetsa kapa ka sefahleho, haholo-holo bosiu
• fetola mesebetsi ea hau
• phomolo
• leqhoa sebakeng seo
• phahamisa letsoho la hao
• sebelisa li-anti-inflammatory drug (NSAIDs) ho thusa ka bohloko le ho ruruha
• sebetsa le setsebi sa 'mele ka ho ikoetlisa le ho matlafatsa

Ngaka ea bophelo bo botle e kanna ea sebelisa sesebelisoa se bitsoang goniometer ho lekanya ho sisinyeha ha letsoho la hau, ho kenyelletsa supination le pronation, pele le kamora kalafo le kalafo ea 'mele. Morero ke hore u fumane boits'oaro bo felletseng.

Ha kalafo e tloahelehileng e sa lekana

Haeba u robehile letsoho kapa u robehile letsoho, likotoana tsa masapo li tla tlameha ho hokahanngoa hore li hōle hantle. Letsoho la hau le tla senyeha ka sesepa, litšepe, samente kapa letjeketjane ho thusa ho fola.

Ngaka e ka khothaletsa kalafo ea 'mele ha letsoho la hao le ntse le fola. Kamora hore mokokotlo kapa samente e tlosoe, ba kanna ba fana ka maikutlo a kalafo ea 'mele ho u thusa ho fumana matla le ho tenyetseha letsohong la hao.

Methapo e letsohong la hao le eona e ka tsoa likotsi kapa ea pepetoa ka lebaka la tšebeliso e feteletseng. Haeba mekhoa ea ho itšireletsa e sa theole bohloko, ngaka ea hau e kanna ea fana ka maikutlo a hore:

• sekotoana sa ho koenya letsoho kapa letsoho la hao
• thunya ea corticosteroid bakeng sa ho fokotsa bohloko le ho ruruha
• e le khetho ea ho qetela, ngaka ea hau e ka khothaletsa ho buuoa

Nako ea ho bona ngaka

Ke mohopolo o motle ho bona ngaka haeba o na le bohloko ba leoto. Sena e ka ba ngaka ea hau ea kamehla kapa setsebi sa maoto, eo hape a bitsoang ngaka ea maoto. U ka fumana thuso ho setsebi sa 'mele, mokoetlisi oa lipapali kapa chiropractor.

Tlhatlhobo ea gait e tsoang ho setsebi e ka thusa:

• ntlafatsa tsela eo u tsamaeang kapa u mathang ka eona
• laela li-orthotic ho etsa hore polelo ea hau e se nke lehlakore
• ho u eletsa ka mofuta oa lieta
• e u fa boikoetliso bo otlollang le bo matlafatsang ho sebetsana le ho bitsa ka mokhoa o fetelletseng kapa supination

Haeba u e-na le mahlaba matsohong a hao le matsohong, setsebi se ka u laela hore u otlolle letsoho le letsoho. Ba ka u fa boikoetliso bo ikhethileng le ho otlolla maoto ho thusa ho matlafatsa matsoho a hau.

Ntlha ea bohlokoa

Ho phahamisa mantsoe le ho bitsa mantsoe ke mantsoe a sebelisetsoang ho hlalosa tsela eo letsoho la hao, letsoho la hao kapa leoto la hao le shebileng holimo ka eona.

Haeba maoto a hau a phahamisitsoe kapa a bitsoa ho feta, a ka lahla tatellano ea 'mele oa hau mme ea etsa hore o tloaelane le likotsi. Ho bohlokoa ho bona ngaka le ho fumana kalafo e ka thusang ho lokisa boemo ba hau.

Bakeng sa baatlelete kapa batho ba bapalang lipapali tse kenyang li-racquets kapa ho lahla, tšebeliso e feteletseng e ka baka mathata ka ho phahamisa matsoho le ho bitsa matsoho. Ho sebelisoa hampe ho ka baka tšenyo ea methapo, e hlokang ho phekoloa.