Sena ke se Etsahalang ka Maoto a Hao Hona joale Kaha Ha ho mohla U Roala Lieta

Litaba

• Melemo le Bohloko ba ho apara Lieta Hangata
• Mokhoa oa ho Boloka Maoto a Hao a le Matla A Sireletsehile
• Se ke oa cheka lieta ka botlalo.
• Tsetela ho lieta tse tšehetsang ka tlung le li-slippers.
• Fetola ka pokello ea lieta tsa hau.
• Kenya boikoetliso bo matlafatsang maoto ho liletseng tsa hau.
• Mamela maoto a hao.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ka nako e ngata e sebelisitsoeng ka tlung selemong se fetileng ka lebaka la seoa, ho ntse ho ba thata ho hopola hore na ho joang ho roala lieta tsa 'nete. Ke 'nete hore u ka li tšela hore u tsamaee ka linako tse ling, empa boholo ba tsona, lieta tse tšehetsang li khutletse setulong se ka morao ho li-slippers tse bopehileng joaloka liphoofolo le tse ling tse khahlisang sherpa.

Dana Canuso, D.P.M, eo e leng ngaka ea meno e netefalitsoeng ke boto ebile e le ngaka e buoang ea bana e re: "Mokhoa oa rona oa bophelo o theiloeng malapeng o bakile phetoho e kholo lieta tseo re li aparang." "Ba bangata ba rona re tlohile ho tloha ho li-sneakers le lieta ho ea ho li-slippers le [ho ba] roala lieta, 'me phetoho ena e ama haholo likarolo tse ngata tsa bophelo bo botle ba maoto."

Le ha e se liphetoho tsohle litloaelong tsa lieta tse bileng mpe (ke hore Canuso o supa hore batho ba bangata ba se ba tloaetse ho roala liteki letsatsi lohle ho ea ho tsamaea ho bonolo), ba sa aparang letho empa ba roetse lieta tse phetheselang - kapa ho hang ba sa roala lieta - ba kanna ba aha motheo oa mathata a maoto a kamoso ka lebaka leo. Empa na ho tsamaea u sa roala lieta ho hlile ho hobe hakaalo? Mona ke seo litsebi li se buang ka ho qeta nako e ngata joalo ntle le lieta.

Melemo le Bohloko ba ho apara Lieta Hangata

Ka kakaretso, ho roala lieta ke ntho e ntle hobane e fana ka ts'ireletso le ts'ehetso. Empa haeba esale u rata bophelo bo sa roala lieta, ho na le litaba tse monate: bo na le melemo ea bophelo bo botle.

"Ntle le ts'ehetso ea lieta, maoto a hau a sebetsa ka thata ho boloka botsitso le botsitso, e leng se ba fang matla a ho ikoetlisa," ho bolela Bruce Pinker, D.P.M., ngaka ea maoto e netefalitsoeng ea boto ea maoto e New York.

Ho tsamaea u sa roala lieta ho u qobella hore u sebelise mesifa ea maoto - e ka ntle le e ka hare - ho feta ha e tšehetsoa ke lieta. Mesifa e ka ntle ea leoto e tsoa ka holim'a leqaqailaneng 'me e kenngoa likarolong tse sa tšoaneng tsa leoto, e leng se lumellang hore ho be le metsamao e kang ho supa karolo e ka holimo ea leoto ho tloha leotong la hao, ho phahamisa leoto ho ea ka lehlakoreng la hao, le ho tsamaisa maoto ho tloha ka lehlakoreng le leng. Mesifa ea ka hare e fumanoa ka har'a sebaka sa leoto 'me u hlokomele mekhoa e metle ea motlakase e kang ho phunya menoana ea hau le ho lula u leka-lekana ha u ntse u tsamaea. (Related: Kamoo Maqaqailana a Fokolang le Ho sisinyeha ho Hobe ha Leqaqailana ho Amang 'Mele Oohle oa Hao)

Ho feta moo, ho ea ka ntle u sa roala lieta kantle - ho bitsoang "earthing" kapa "grounding" - haholoholo ho ka sebelisoa e le mokhoa oa cathartic oa ho beha kelello, kaha ho u qobella ho fokotsa lebelo le ho hlokomela tikoloho ea hau. Pinker o re: "Batho ba bangata ba tla tsamaea ba sa roala lieta hore ba hokahane le 'Mè oa Tlhaho,' me khokahano ena e ka ba ea kalafo." Esita le saense e e tšehetsa: Lipatlisiso li fumane hore ho kopana ka ho toba le Lefatše (ka maoto a hao, mohlala) ho ka fokotsa kotsi ea mathata a pelo, bohloko le khatello ea kelello.

Sohle se boletsoeng, ho lekanyetsa ke ntho ea bohlokoa. "Ho latela, ho tsamaea u sa roala lieta ho molemo hobane ke tsela ea tlhaho ea ho tsamaea - empa haeba e etsoa nako e teletsana, e ka lebisa mathateng," ho bolela Daniel Cuttica, DO, leoto le leqaqailana le netefalitsoeng ke boto ea Virginia. ngaka e buoang ea The Centers for Advanced Orthopaedics.

Ka lebaka la ho rarahana ha leoto le maqaqailaneng (masapo a 28, manonyeletso a 33 le li-ligamente tse 112 tse laoloang ke 13 extrinsic le 21 mesifa ea kahare), ho batla ho sa khonehe hore karolo e 'ngoe le e 'ngoe ea leoto la motho e sebetse sebakeng sa ho se nke lehlakore ka tlhaho, ho bolela Canuso. . Ke ka hona lieta tse hlophiloeng hantle le tse kentsoeng hantle li tsoelang pele ho ba karolo ea bohlokoa ea ho etsa hore maoto a hau a be haufi haholo le ho se jele paate kamoo ho ka khonehang. O re: "Ho se leka-lekane leha e le hofe ha matla, kapa boemo ba mesifa e 'ngoe ho feta e' ngoe, ho ka etsa hore li-ligamente, mesifa e meng, kapa esita le masapo a fetohe, a lebisang ho ramatiki le kotsi e ka 'nang ea etsahala," o re.

Ho tsamaea kapa ho ema u sa roala lieta bakeng sa nako e telele - haholo-holo, ka mekato e thata - ho ka lebisa khatellong e eketsehileng le khatello ea maoto maotong ka lebaka la khaello ea mosamo le tšireletso, e leng se ka lebisang mahlaba a maoto a kang plantar fasciitis (bohloko le ho ruruha ho pholletsa le tlase. leoto la hau), metatarsalgia (bohloko bo botong ba leoto), le tendonitis (ho ruruha ha tendon).

"Ba nang le pronatory [e atisang ho bitsoa] kapa mofuta oa leoto le bataletseng ba na le kotsi e eketsehileng ea ho se roale lieta kaha ba se ba ntse ba haelloa ke tšehetso e hlokahalang ho ntšetsa pele boemo ba leoto le sa nke lehlakore," ho bolela Canuso. Ho sa le joalo, batho ba nang le litulo tse phahameng ba hloka mosamo o eketsehileng ho sebetsa ka nepo. Hobane khatello eohle e behiloe bolo le serethe sa leoto ho fapana le bohareng ba maoto ha lieta tsa sans, khatello e eketsehang libakeng tsena e ka lebisa ho khatello ea maikutlo le li-callus. Ha o tlohela

Ehlile, khetho ea lieta ea bohlokoa. Haeba u tloaetse ho roala lieta tse nang le lieta tse moqotetsane kapa tse supang menoana kapa lirethe tse fetang lisenthimithara tse 2,5, ho ea o hloka lieta ho ka ba bobe bo bonyenyane. Pinker o re: "Lieta tse menoana e moqotetsane le tse moqotetsane li ka etsa hore motho a tšoaroe ke hammertoes, bunion le methapo e pinched, athe lieta tse phahameng haholo li ka baka metatarsalgia hammoho le maqaqailana a maqaqailana.

'Me le hoja ho tsamaea u sa roala lieta ho ka' na ha ikutloa u lokolohile, ho na le ntho e lokelang ho boleloa bakeng sa ho boloka maoto a hao a sireletsehile, ho isa bohōleng bo itseng. "Lieta li boetse li sireletsa maoto a hau maemong a leholimo, joalo ka lintho tse bohale fatše le libaka tse thata," ho bolela Cuttica. "Nako le nako ha u tsamaea u sa roala lieta, u pepesetsa maoto a rona likotsing tsena." (E amanang le eona: Lihlahisoa tsa maoto a tlhokomelo ea maoto li itšebelisetsa tsona)

Mokhoa oa ho Boloka Maoto a Hao a le Matla A Sireletsehile

Leoto le matla ke le sebetsang ka mesifa eohle, masapo le mesifa maemong a sa nke lehlakore, le ts'ehetsang boima ba 'mele oa hau ka ho lekana le ho o lumella ho tsamaisa mmele oa hau ka tsela eo o e batlang: ho ea pele, ho ea morao le ka nqena. E fana ka motheo o tiileng bakeng sa 'mele oa hau ho tloha fatše. Cuttica o re: "Bofokoli bofe kapa bofe maotong bo ka ama mechini ea tsela eo u tsamaeang ka eona, e ka lebisang ho khatello ea maikutlo e eketsehileng likarolong tse ling tsa 'mele' me e ka baka bohloko kapa kotsi."

Sebelisa malebela ana ho fumana botsitso bo nepahetseng ba bophelo bo sa roala lieta le lieta 'me u ithute ho boloka maoto a hau a le matla.

Se ke oa cheka lieta ka botlalo.

Ho lokile ho lumella maoto a hau ho hema ha u tsoa, ​​​​empa haeba u sebetsa, u pheha, u hloekisa, 'me haholo-holo u ikoetlisa, u lokela ho apara mofuta o itseng oa seeta kapa sneaker, ho bolela Canuso. Ntle le ho fa maoto a hau tšehetso e nepahetseng eo ba e hlokang ho etsa mesebetsi ea bona ka nepo, e boetse e ba sireletsa linthong tsa tikoloho tse ka bakang kotsi - ho hula letsoho le leholo, sebapalisoa se lebetsoeng, pitsa e phallang ea metsi a chesang, kapa leoto la tafole le sa behoang hantle .

Mokhelo o le mong ho molao oa ho ikoetlisa? Mesebetsi e sa roala lieta holim'a 'mete oa boikoetliso (kapa sebaka se seng se bonolo), joalo ka martial arts kapa yoga, e ka matlafatsa maoto a hau le ho eketsa botsitso lipheletsong tse tlase. (Bona: Ke Hobane'ng ha U Lokela ho Nahana ka ho Koetlisa Barefoot)

Tsetela ho lieta tse tšehetsang ka tlung le li-slippers.

E le molao o akaretsang, ha ua tšoanela ho khona ho koba seeta sa hau hore se be sebopeho sa "u". "Sena ke sesupo se setle haholo sa hore ha e na tšehetso e lekaneng," ho bolela Canuso. "Mofuta o atileng haholo oa maoto naheng ea U.S.

Ha u le mokhoeng oa R&R, tsamaea ka slipper e koahelang bokaholimo ba leoto, e nang le mokokotlo o koetsoeng, 'me e ka ba mofuta o itseng oa tšehetso ea arch kapa cushioning e fetang bolelele bohle ba slipper. (Leka e 'ngoe ea li-slippers le lieta tsa ntlo tse etselitsoeng bophelo ba WFH.)

'Me u li nkele sebaka khafetsa: "Slippers li senyeha kapele haholo mme li lokela ho nkeloa sebaka hangata ho feta lieta tse ling," ho bolela Canuso.

Fetola ka pokello ea lieta tsa hau.

Ho khothaletsoa ho potoloha ts'ebeliso ea lieta tsa hau e le hore u se ke ua sebelisa lieta tse ngata ho feta tekano. Ho apara para e le 'ngoe ka linako tsohle ho ka mpefatsa ho se leka-lekane leha e le hofe ka har'a mesifa le li-ligamente tsa maoto a hao le ho eketsa kotsi ea ho ba le kotsi e pheta-phetoang ea khatello ea kelello, ho bolela Canuso.

Ho feta moo, ha u li apara hangata, li tla fela ka potlako: "Ho roala lieta tse sa khaotseng ho ka lebisa phokotsong e potlakileng ea boleng ba midsole kapa outersole (kapa ka bobeli)," ho bolela Pinker. "Haeba likarolo tsena tsa seeta li se li tsofetse, ho ka etsahala hore u be le likotsi, joalo ka ho robeha khatello ea maikutlo kapa ho phatloha."

Kenya boikoetliso bo matlafatsang maoto ho liletseng tsa hau.

Hafeela hajoale u sa utloe bohloko, ho ikoetlisa ka maoto - joalo ka a tsoang American Academy of Orthopedic Surgeons - ho ka thusa ho matlafatsa mesifa ea leoto le ho koala lieta tsa hau tse apereng lieta. Boikoetliso bo thusang bo kenyelletsa ho beha leoto la hao ntlheng e 'ngoe ea thaole e nyane kapa lesela la ho hlatsoa le ho sebelisa menoana ea hau ea maoto ho e kobehela ho uena (leka makhetlo a 5 ka leoto le leng le le leng) hape le ho taka alfabeta le menoana ea hau ha o ntse o tsamaisa leqaqailaneng ka tsela e fapaneng.

U ka boela ua otlolla limela tsa hau tsa semela sa fascia (lisele tse sebetsang tlasa maoto). Leka ho otlolla thaole (loka thaole ho potoloha leoto la hau, u hule leoto ho uena 'me u tšoare metsotsoana e 30, u pheta ka makhetlo a 3 mahlakoreng ka bobeli). 'Me haeba maoto a hao a le bohloko, fana ka botlolo ea metsi a leqhoa ho fokotsa bohloko: homisa botlolo ea metsi e tletseng metsi ebe ue phutha ka tlas'a maoto a hao, u ela hloko li-arches tsa hau, ka metsotso e ka bang 2 leoto le leng le le leng. (Kapa leka e 'ngoe ea massager a maoto ao batho ba hlapanyang ka' ona.)

"Kaha mathata a mangata a maoto a amana le mesifa e thata ea namane kapa ho se leka-lekane, boikoetliso bo lebisitsoeng libakeng tsena bo ka boela ba thusa ho fokotsa kotsi ea bohloko," ho bolela Cuttica. Leka manolotsoeng a manamane le manolotsoeng ho matlafatsa le ho otlolla sebaka sa tendon ea Achilles (sehlopha sa lisele tse hokahanyang mesifa ea namane le lesapo la hao la serethe).

Mamela maoto a hao.

Haeba bohloko bo qala ho mamela, mamela lintja tsa hau tse boholang 'me u fokotse mekhoa ea hau ea ho matlafatsa leoto kapa u li fetole. Pinker o re: "Ho sebelisa ho feta tekano ke sesosa se tloaelehileng sa kotsi. "Ho ikoetlisa butle-butle ho eketsang ts'ebetso butle butle ka nako, ho ipapisitse le mamello, hangata ke mokhoa o bolokehileng haholo oa ho boloka maoto a hau a le matla."

Tlhahlobo bakeng sa