Na ho Tsoha Har'a Bosiu ho U Khathatsa?

Litaba

• Ke eng e etsang hore motho a tsohe har’a bosiu?
• Ho koaleha moea ka nakoana borokong
• Kalafo bakeng sa ho koaleha moea ka nakoana borokong
  
• Litšabo tsa bosiu
• Ikopanye le ngaka ea hau haeba:
  
• Ho hlobaela
• Malebela a ho leka hae
  
• Ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo
• Malebela a ho leka hae
  
• Bothata ba ho ferekana kelellong
• Malebela a ho leka hae
  
• Ho ea ntloaneng
• Malebela a ho leka hae
  
• Lintho tsa tikoloho
• Malebela a ho leka hae
  
• U halefile haholo
• Malebela a ho leka hae
  
• Qetello

Ho tsoha hara mpa ya bosiu ho ka tena, haholo ha ho etsahala hangata. Ho robala ka botlalo bosiu ho bohlokoa molemong oa ho robala ka leihlo le potlakileng (REM). Ha boroko bo khathatsehile, ho nka 'mele oa hau nakoana ho khutlela borokong ba REM, bo ka etsang hore o be groggy letsatsing le hlahlamang.

Ke eng e etsang hore motho a tsohe har’a bosiu?

Ho na le mabaka a mangata a hobaneng o ka tsoha hara mpa ya bosiu. Ba bang ba na le kalafo e bonolo lapeng. Bakeng sa ba bang, o kanna oa batla ho bona ngaka ea hau.

Ho koaleha moea ka nakoana borokong

Haeba u na le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong, ua tsoha kapa u phefumoloha hampe makhetlo a mangata bosiu. Batho ba bangata ba nang le bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong ha ba tsebe hore boroko ba bona boa khathatseha.

Esita le haeba u sa hlokomele hore u tsoha, u ka ’na ua hlokomela boroko ba motšehare. Matšoao a mang a mantlha a ho koaleha moea ka nakoana borokong ke:

• ho honotha
• ho hemela moya ha o robetse
• ho tšoaroa ke hlooho hoseng
• tahlehelo ea mohopolo motšehare

E le hore u fumanoe, ngaka ea hau e ka 'na ea u lebisa setsing sa boroko. Setsing, o tla beoa leihlo nakong ea boroko bosiu. Lingaka tse ling li boetse li khothaletsa liteko tsa boroko malapeng.

Kalafo bakeng sa ho koaleha moea ka nakoana borokong

• Lisebelisoa tsa khatello ea moea. Lisebelisoa tsena li sebelisoa nakong ea boroko. Mochine o pompa moea o itseng matšoafong a hao ka mask oa boroko. Sesebelisoa se tloaelehileng ke khatello e tsoelang pele e ntle ea moea (CPAP). Lisebelisoa tse ling ke auto-CPAP le khatello ea bilevel e ntle ea moea.
• Lisebelisoa tsa molomo. Lisebelisoa tsena hangata li fumaneha ka ngaka ea meno. Lisebelisoa tsa molomo li tšoana le balebeli ba molomo 'me li sebetsa ka ho tsamaisa mohlahare oa hau ka bonolo le ho bula moea oa hau nakong ea boroko.
• Phekolo. Hangata ho rarolla bothata ba ho koaleha moea ka nakoana borokong. Mefuta ea ho buoa e kenyelletsa ho tlosoa ha lisele, ho emisoa ha mohlahare, ho hlasimoloha ha methapo le ho kenya lintho tse ling.

Litšabo tsa bosiu

Ba nang le litšabo tsa boroko ha e le hantle ha ba tsohe, empa ba ka bonahala ba tsohile ho ba bang. Nakong ea ts'abo ea bosiu, motho ea robetseng oa tlakoloha, oa hooa, oa lla ebile oa tšoha. Mahlo a boroko a bulehile, 'me ba ka ba ba tsoha liphateng.

Ba nang le litšabo tsa boroko ha ba hopole se etsahetseng hang ha ba tsoha hoseng ho latelang.Matšeliso a boroko a ama karolo ea 40 lekholong ea bana le karolo e nyane ea batho ba baholo.

Hangata bana ba feta matšoenyeho a boroko ba le bang. Leha ho le joalo, u ka 'na ua batla ho bolella ngaka ea hao haeba uena kapa matšoao a ngoana oa hao a bonahala a mpefala.

Ikopanye le ngaka ea hau haeba:

• ngoana oa hau o na le linako tse ngata khafetsa
• mananeo a beha boroko kotsing
• ngoana oa hau o na le matšoenyeho a atisang ho ba tsosa kapa boroko ba bang ka tlung ea hau
• ngoana oa hao o na le boroko bo feteletseng ba motšehare
• mananeo ha a rarollehe kamora bongoana

Ho hlobaela

Ho hlobaela ho ka etsa hore ho be thata ho robala kapa ho robala. Batho ba bang ba ba le boroko hangata feela, empa ho ba bang, ke bothata bo sa foleng. Ho hlobaela ho etsa hore ho be thata ho qeta letsatsi. U ka iphumana u khathetse, u halefile ebile u sitoa ho tsepamisa mohopolo.

Boemo ba boroko bo ka bakoa ke lintho tse ngata, ho kenyelletsa:

• meriana
• khatello ea maikutlo
• caffeine
• maemo a bongaka

Malebela a ho leka hae

• Boloka kemiso ea boroko.
• Qoba boroko.
• Fumana kalafo ea bohloko.
• Lula u le mafolofolo.
• U se ke ua ja lijo tse kholo pele u robala.
• Tsoha betheng ha u sa khone ho robala.
• Leka mekhoa e meng ea phekolo, e kang yoga, melatonin, kapa acupuncture.
• Leka kalafo ea boits'oaro ba boits'oaro (CBT).

Ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo

Ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo hangata li tsamaisana le ho hlobaela. Ebile, ka linako tse ling ho ka ba thata ho tseba hore na ke eng e tlang pele. Kelello e tšoenyehileng kapa e tepelletseng maikutlo e ka etsa hore ho be thata ho robala kapa ho robala. Ho robala ka thata ho ka baka matšoenyeho le khatello ea maikutlo.

Bua le ngaka ea hau kapa setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ka matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Ba ka khothaletsa kalafo ea boits'oaro, kalafo kapa mekhoa ea boikhathollo.

Malebela a ho leka hae

• boikoetliso
• ho thuisa
• ho bapala mmino
• fokotsa lenane la lintho tseo u lokelang ho li etsa
• ho hlophisa kamore ea hau bakeng sa boiketlo le khutso

Bothata ba ho ferekana kelellong

Ho robala haholo kapa ho robala hanyane ke letšoao le leholo la boemo bona. Batho ba bangata ba nang le lefu la ho ferekana kelellong ba robala nako e khutšoanyane haholo nakong ea manic, 'me ba robala hanyane haholo kapa ba robala haholo nakong ea khatello ea maikutlo.

Phuputsong e 'ngoe ho batho ba baholo ba nang le lefu la ho ferekana kelellong,. Ho tsoha bosiu ho ka mpefatsa lefu la ho ferekana kelellong, e leng se lebisang ho potoloho e kotsi.

Malebela a ho leka hae

• Sebelisa kamore ea ho robala feela bakeng sa boroko le kamano e haufi-ufi.
• Robala feela ha u robetse.
• Tloha ka kamoreng haeba u sa robale ka metsotso e 15.
• Tsoha ka nako e ts'oanang hoseng ho hong le ho hong.

Ho ea ntloaneng

Ho hloka pee khafetsa ho ka etsa hore u tsohe bosiu. Boemo bona bo bitsoa nocturia, mme e ka ba le lisosa tse ngata, ho kenyeletsoa

• lefu la tsoekere
• prostate e atolositsoeng
• senya e feteletseng
• senya senya

Ho hloka ho pee bosiu ho ka boela ha bakoa ke ho ima, meriana e itseng, kapa ho noa haholo pele u robala. Ho fumana hore na ke eng e bakang tlhoko ea hau ea ho ntša metsi bosiu ke tsela e molemohali ea ho fumana kalafo e nepahetseng.

Malebela a ho leka hae

• Nka meriana pejana letsatsing leo.
• Fokotsa ho noa mokelikeli lihora tse peli ho isa ho tse 'ne pele u robala.
• Fokotsa lijo tse nokiloeng ka linoko tse ngata, chokolete le lintho tse tsoekere tsa maiketsetso.
• Leka boitlhakiso ba Kegel.

Lintho tsa tikoloho

Theknoloji e ka ba le tšusumetso e mpe boroko. Bafuputsi ba fumane hore liselefouno, lithelevishene, matlapa, le lilaptop kaofela li na le mabone a khanyang a fokotsang tlhahiso ea melatonin. Hormone ena e laola bokhoni ba boko ba hau ba ho robala le ho tsoha.

Ntle le moo, melumo e tsoang lisebelisoa tsena e ka boloka kelello ea hau e sebetsa. Lerata pele u robala, le ho lla le ho lla nakong ea boroko, kaofela li ka ama bokhoni ba hau ba ho phomola ka botlalo.

Malebela a ho leka hae

• Iphe bonyane metsotso e 30 ea nako e se nang theknoloji pele u robala.
• Boloka elektronike ka ntle ho kamoreng.
• Haeba u siea fono ea hau pel'a bethe ea hao, tima molumo.

U halefile haholo

Ho thata ho fumana le ho robala ha 'mele oa hau o futhumetse haholo. Sena se ka bakoa ke mocheso o futhumetseng tikolohong ea hau.

E ka boela ea bakoa ke ho fufuleloa bosiu. Ka mofufutso oa bosiu, khafetsa u tsoha har’a bosiu u kolobisitsoe ke mofufutso. Li ka ba le lisosa tse 'maloa, joalo ka:

• meriana
• ho tšoenyeha
• mathata a autoimmune

Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau ho fumana sesosa.

Malebela a ho leka hae

• Haeba lehae la hau le na le lipale tse fetang e le 'ngoe, leka ho robala mokatong o ka tlase.
• Boloka lifofu le lifensetere li koetsoe motšehare ho thibela ntlo ea hau hore e chese haholo.
• Sebelisa fan kapa conditioner moea ho pholisa kamore ea hau.
• Apara liaparo tse bobebe ha u robala, 'me u sebelise likobo tse bobebe feela haeba li le teng.

Qetello

Haeba u tsoha har'a mp'a bosiu, tsoha betheng ho tlosa khatello. Ho bala buka ho ka khatholla likelello tsa hau ntle le theknoloji. Ho ikotlolla le ho ikoetlisa le hona ho ka thusa. Lebese le futhumetseng, chisi le magnesium le tsona li bontšitse litholoana tse ntle.

Habohlokoa ka ho fetisisa, ikhauhele. Haeba u tsoela pele ho tsoha har'a mp'a bosiu, buisana le ngaka ea hau ka lisosa tse ka bang teng.