Li-vithamine bakeng sa bana: na li a li hloka (hona ke bo-mang)?

Litaba

• Litlhoko tsa limatlafatsi bakeng sa bana
• Na bana ba na le litlhoko tse fapaneng tsa limatlafatsi ho feta batho ba baholo?
• Na bana ba hloka li-supplement tsa vithamine?
• Bana ba bang ba ka hloka limatlafatsi tse tlatselletsang
• Ho khetha vithamine le litekanyetso
• Litlhokomelo tsa vithamine le diminerale bakeng sa bana
• Mokhoa oa ho netefatsa hore ngoana oa hau o fumana limatlafatsi tse lekaneng
• Ntlha ea bohlokoa

Ha bana ba ntse ba hola, ho bohlokoa hore ba fumane livithamini le liminerale tse lekaneng ho netefatsa bophelo bo botle.

Boholo ba bana ba fumana limatlafatsi tse lekaneng phepong e leka-lekaneng, empa maemong a mang, bana ba ka hloka ho tlatselletsa ka livithamini kapa liminerale.

Sengoliloeng sena se u joetsa tsohle tseo u hlokang ho li tseba ka livithamini bakeng sa bana le hore na ngoana oa hau a ka li hloka.

Litlhoko tsa limatlafatsi bakeng sa bana

Litlhoko tsa limatlafatsi bakeng sa bana li ipapisitse le lilemo, bong, boholo, kholo le boemo ba tšebetso.

Ho ea ka litsebi tsa bophelo bo botle, bana ba banyenyane ba lipakeng tsa lilemo tse 2 le tse 8 ba hloka likhalori tse 1000-1,400 ka letsatsi. Lilemo tse 9-13 li hloka likhalori tse 1,400-2,600 ka letsatsi - ho latela lintlha tse ling, joalo ka boemo ba tšebetso (1,).

Ntle le ho ja lik'hilojule tse lekaneng, lijo tsa ngoana li lokela ho kopana le li-Dietary Reference Intakes (DRIs) (3) tse latelang:

Le ha limatlafatsi tse kaholimo e le tse ling tsa tseo ho buuoang haholo ka tsona, ha se tsona feela tseo bana ba li hlokang.

Bana ba hloka vithamine le diminerale e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa kholo e nepahetseng le bophelo bo botle, empa chelete e lekanang e fapana ka lilemo. Bana ba baholo le bacha ba hloka limatlafatsi tse fapaneng ho fapana le bana ba banyenyane ho ts'ehetsa bophelo bo botle.

Na bana ba na le litlhoko tse fapaneng tsa limatlafatsi ho feta batho ba baholo?

Bana ba hloka limatlafatsi tse tšoanang le tsa batho ba baholo - empa hangata ba hloka tse nyane.

Ha bana ba ntse ba hola, ho bohlokoa hore ba fumane limatlafatsi tse lekaneng tse thusang ho aha masapo a matla, joalo ka calcium le vithamine D ().

Ho feta moo, tšepe, zinki, iodine, choline le livithamini A, B6 (folate), B12, le D li bohlokoa bakeng sa kholo ea boko bongoaneng (,).

Kahoo, leha bana ba ka hloka livithamine le liminerale tse nyane ha li bapisoa le batho ba baholo, ba ntse ba hloka ho fumana limatlafatsi tse lekaneng bakeng sa kholo e nepahetseng le kholo.

Hangata bana ba hloka livithamine le liminerale tse nyane ho feta batho ba baholo. Limatlafatsi tse thusang ho aha masapo le ho khothaletsa kholo ea boko li bohlokoa haholo bongoaneng.

Na bana ba hloka li-supplement tsa vithamine?

Ka kakaretso, bana ba jang phepo e nepahetseng, e leka-lekaneng ha ba hloke livithamini.

Leha ho le joalo, masea a na le litlhoko tse fapaneng tsa limatlafatsi ho feta bana mme a ka hloka litlatsetso tse ling, joalo ka vithamine D bakeng sa masea a anyesitsoeng ().

Ka bobeli American Academy of Pediatrics le United States Lefapha la Temo Litaelo tsa Lijo bakeng sa MaAmerika ha li khothaletse litlatsetso ho feta lipehelo tse khothalletsoang tsa lijo bakeng sa bana ba phetseng hantle ba baholo ho feta 1 ba jang phepo e nepahetseng.

Mekhatlo ena e fana ka maikutlo a hore bana ba ja litholoana, meroho, lithollo, lebese le protheine ho fumana phepo e nepahetseng (8,).

Lijo tsena li na le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa kholo e nepahetseng le kholo ea bana ().

Ka kakaretso, bana ba jang phepo e leka-lekaneng e kenyeletsang lihlopha tsohle tsa lijo hangata ha ba hloke li-supplement tsa vithamine kapa diminerale. Leha ho le joalo, karolo e latelang e akaretsa mekhelo e meng.

Bana ba lokela ho ja lijo tse fapaneng ho fumana limatlafatsi tseo ba li hlokang. Hangata livithamini ha li hlokahale bakeng sa bana ba phetseng hantle ba jang lijo tse leka-lekaneng.

Bana ba bang ba ka hloka limatlafatsi tse tlatselletsang

Le ha bana ba bangata ba jang phepo e nepahetseng ba sa hloke livithamini, maemo a ikhethileng a ka tiisa tlatsetso.

Li-supplement tse ling tsa vithamine le diminerale li ka hlokahala bakeng sa bana ba kotsing ea bofokoli, joalo ka bao (,,,):

• latela lijo tsa meroho kapa vegan
• na le boemo bo amang ho monya kapa ho eketsa tlhoko ea limatlafatsi, joalo ka lefu la celiac, mofetše, cystic fibrosis kapa lefu la ho ruruha ha mala (IBD)
• o kile a etsoa opereishene e amang mala kapa mpa
• ke batho ba khethang haholo 'me ba thatafalloa ho ja lijo tse fapaneng

Haholo-holo, bana ba jang lijo tse ipapisang le limela ba ka ba kotsing ea ho haelloa ke khalsiamo, tšepe, zinki le livithamini B12 le D - haholoholo haeba ba ja lihlahisoa tse fokolang tsa phoofolo ().

Lijo tsa vegan li ka ba kotsi haholo ho bana haeba limatlafatsi tse ling tse kang vithamine B12 - e fumanehang ka tlhaho lijong tsa liphoofolo - ha li nkeloe sebaka ke li-supplement kapa lijo tse matlafalitsoeng.

Ho hloleha ho khutlisa limatlafatsi tsena lijong tsa bana ho ka baka litlamorao tse mpe, joalo ka kholo e sa tloaelehang le tieho ea kholo ().

Leha ho le joalo, ho a khonahala hore bana ba lijong tse thehiloeng lijalong ba fumane phepo e lekaneng ho tsoa lijong feela haeba batsoali ba bona ba kenyelletsa lijo tse lekaneng tsa limela tseo ka tlhaho li nang le tsona kapa li matlafalitsoeng ka livithamini le liminerale tse itseng ().

Bana ba nang le lefu lena le sa hloekang kapa le hlabang ba ka ba le bothata ba ho monya livithamini le liminerale tse 'maloa, haholo-holo tšepe, zinki le vithamine D. Sena ke hobane mafu ana a baka tšenyo libakeng tsa mala tse monyang li-micronutrients (,,).

Ka lehlakoreng le leng, bana ba nang le cystic fibrosis ba na le bothata ba ho monya mafura, ka hona, ba kanna ba se monye livithamini tse qhibilihang habonolo tsa mafura A, D, E le K ().

Ntle le moo, bana ba nang le mofetše le mafu a mang a bakang litlhoko tse eketsehileng tsa limatlafatsi ba ka hloka litlatsetso tse ling ho thibela khaello ea phepo e nepahetseng ea mafu ().

Kamora nako, liphuputso tse ling li hokahantse ho ja lijo tsa bongoana bongoaneng le li-micronutrients tse tlase (,).

Phuputso e 'ngoe ho bana ba 937 ba lilemo li 3-7 e fumane hore ho ja ka mokhoa o ikhethileng ho ne ho amahanngoa le matla a tlaase a tšepe le zinki. Leha ho le joalo, liphetho li bontšitse hore maemo a mali a liminerale tsena a ne a sa fapane haholo le a khethiloeng ha a bapisoa le batho ba sa khethang ho ja ().

Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore ho ja nako e telele ho khetha ho ka lebisa ho haelloang ke li-micronutrient ha nako e ntse e feta 'me ho ka fana ka litlatsetso tsa phepo e nepahetseng ka lebaka leo.

Hangata ho hlokahala li-vithamine le diminerale bakeng sa bana ba latelang lijo tsa vegan kapa tsa jeng nama, ba na le boemo bo amang ho monya limatlafatsi, kapa ba jang haholo.

Ho khetha vithamine le litekanyetso

Haeba ngoana oa hau a ja lijo tse thibelang lijo, a sa khone ho monya limatlafatsi ka mokhoa o lekaneng, kapa a ja lijo tse khethehileng, a ka rua molemo ka ho noa livithamini.

Kamehla bua ka litlatsetso le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u li fa ngoana oa hau.

Ha u khetha tlatsetso, batla lihlahisoa tsa boleng tse 'nileng tsa lekoa ke motho oa boraro, joalo ka NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, kapa Sehlopha sa Taolo ea Lintho tse thibetsoeng (BSCG).

Ha re sa bue ka, khetha livithamini tse etselitsoeng bana ka kotloloho mme o netefatse hore ha li na megadoses e fetang litlhoko tsa limatlafatsi tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa bana.

Litlhokomelo tsa vithamine le diminerale bakeng sa bana

Lisebelisoa tsa vithamine kapa diminerale li ka ba chefo ho bana ha li nooa ka bongata bo feteletseng. Sena ke 'nete haholoholo ka livithamini tse qhibilihang mafura A, D, E, le K tse bolokiloeng mafura a' mele (20).

Phuputso e 'ngoe e ile ea tlaleha chefo ea vithamine D ho ngoana ea nkileng tlatsetso e ngata haholo ().

Hlokomela hore li-vithamine tsa gummy, haholo-holo, li ka ba bonolo ho li ja ho feta tekano. Phuputso e 'ngoe e bontšitse linyeoe tse tharo tsa chefo ea vithamine A ho bana ka lebaka la ho ja li-vithamine tse kang lipompong (,).

Ho molemo ho boloka li-vithamine moo bana ba banyenyane ba ke keng ba li fumana 'me u buisane ka ho ja li-vithamine tse loketseng le bana ba baholo ho thibela ho ja ho tlōla ka mokhoa o sa nepahalang oa litlatsetso.

Haeba u belaella hore ngoana oa hau o nkile vithamine kapa diminerale tse ngata haholo, ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo hanghang.

Ha u khetha vithamine, batla lihlahisoa tsa boleng bo holimo le litlatsetso tse nang le litekanyetso tse loketseng tsa livithamini le liminerale bakeng sa bana.

Mokhoa oa ho netefatsa hore ngoana oa hau o fumana limatlafatsi tse lekaneng

Ho etsa bonnete ba hore bana ba fumana limatlafatsi tse lekaneng hore ba se hloke li-supplement, etsa bonnete ba hore lijo tsa bona li na le mefuta e fapaneng ea lijo tse matlafatsang.

Ho kenyelletsa litholoana, meroho, lijo-thollo, liprotheine tse omeletseng, mafura a phetseng hantle, le lihlahisoa tsa lebese (haeba li mamelloa) lijong le lijong tse bobebe li kanna tsa fa ngoana oa hau livithamini le liminerale tse lekaneng.

Ho thusa ngoana oa hau ho ja lihlahisoa tse ngata, lula u hlahisa meroho e mecha le litholoana tse lokiselitsoeng ka litsela tse fapaneng le tse monate.

Lijo tse phetseng hantle bakeng sa bana le tsona li lokela ho fokotsa tsoekere e ekelitsoeng le lijo tse ntlafalitsoeng haholo 'me li shebane le litholoana tse felletseng ka lero la litholoana.

Leha ho le joalo, haeba u ikutloa hore ngoana oa hau ha a fumane phepo e nepahetseng ka ho ja a le mong, litlatsetso e ka ba mokhoa o bolokehileng le o sebetsang oa ho fana ka limatlafatsi tseo bana ba li hlokang.

Buisana le ngaka ea bana ea ngoana oa hau haeba u amehile ka phepo e nepahetseng ea ngoana oa hau.

Ka ho fa ngoana oa hau mefuta e fapaneng ea lijo tse felletseng, o ka netefatsa hore o fumana limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle.

Ntlha ea bohlokoa

Bana ba jang lijo tse phetseng hantle, tse leka-lekaneng hangata ba tlatsa litlhoko tsa bona tsa limatlafatsi ka lijo.

Ho ntse ho le joalo, ho ka hlokahala li-vithamine bakeng sa ba jang, bana ba nang le boemo bo botle ba bophelo bo amang ho monya limatlafatsi kapa bo eketsang litlhoko tsa limatlafatsi, kapa ba latelang lijo tsa meroho kapa vegan.

Ha o fana ka livithamini ho bana, etsa bonnete ba hore o khetha lihlahisoa tsa boleng bo holimo tse nang le litekanyetso tse loketseng bana.

Ho etsa bonnete ba hore ngoana oa hau o fumana limatlafatsi tse lekaneng, mo fe lijo tse leka-lekaneng tse kenyeletsang mefuta e fapaneng ea lijo le meeli lipompong le lijo tse ntlafalitsoeng.