Na vithamine A e Molemo bakeng sa makhopho?

Litaba

• Kakaretso
• Melemo ea vithamine A bakeng sa makhopho
• Phuputso e reng?
• O lokela ho fumana bokae letsatsi le letsatsi?
• Mehloli ea lijo ea vithamine A
• Lisebelisoa tsa vithamine A.
• Ho sebelisa sehlahisoa sa vithamine A.
• Tsela

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Kakaretso

Vithamine A ke phepo ea bohlokoa e fumanoang litholoana le litholoana tse 'mala oa lamunu le o mosehla hammoho le mehloli e meng ea lijo tse nang le phepo e ngata, joalo ka meroho e makhasi.

Joaloka antioxidant, vithamine A e ka thusa ho khothaletsa letlalo le betere le bophelo bo botle ka ho loants'a maqhubu a mahala.

Vithamine A e ka thusa ho thibela ho ruruha, e leng sesosa sa makhopho a makhopho.

Ha ho tluoa kalafong ea makhopho a nang le vithamine A, mekhoa ea lihlooho e bontša tšepiso e kholo. Lihlahisoa tsena li boetse li bitsoa li-retinol kapa li-retinoid.

Se ke oa nka li-supplement tsa vithamine A ho phekola makhopho ntle le ho botsa ngaka pele, leha ho le joalo. Ba ka etsa bonnete ba hore litlatsetso li ke ke tsa kena-kenana le meriana kapa litlatsetso tse ling tseo o seng o ntse o li nka.

Melemo ea vithamine A bakeng sa makhopho

Vithamine A ke antioxidant. Li-antioxidants li tsejoa ka ho thibela li-radicals tsa mahala tse ka lebisang tšenyo ea sele. Sena se ka thusa ho fokotsa botsofali ba letlalo.

Vithamine A e kanna ea thusa ho phekola makhopho, empa ho latela mohloli le hore na o o sebelisa joang. Ho ja lijo tse nang le vithamine A tse ngata ho ka khothaletsa bophelo bo botle ba letlalo ho tsoa kahare, ha mekhoa ea lihlooho e ka lebisa li-acne ka kotloloho.

Ho latela American Academy of Dermatology (AAD), retinol (retinoid), mofuta oa lihlooho tsa vithamine A, e ka thusa ho alafa le ho thibela lisosa tsa makhopho.

Ebile, mokhatlo o khothaletsa ho sebelisa li-retinoids tsa lihlooho ho phekola mefuta e mengata ea makhopho.

Retinol e ka thusa ho ntlafatsa makhopho ka:

• fokotseha ho ruruha
• ho eketsa kholo ea lisele tsa letlalo ho folisa liso le mabali
• tlhahiso e kanna ea fokotseha ea sebum (oli)
• letlalo le boreleli
• molumo oa letlalo oa mantsiboea
• ho sireletsa kgahlanong le tshenyo ya tikoloho

Li-retinoids li ka sebetsa hantle le lithibela-mafu ha ho hlokahala bakeng sa ho tlosa makhopho a matla a makhopho.

Phuputso e reng?

Ho na le lipatlisiso tse ngata tse tšehetsang ts'ebeliso ea vithamine A ea lihlooho bakeng sa makhopho. Empa lipatlisiso tsa vithamine A ea molomo bakeng sa makhopho li tsoakane.

e ne e sitoa ho ts'ehetsa vithamine ea molomo e le kalafo e sebetsang ea makhopho, empa bafuputsi ba itse e kanna ea thibela makhopho a makhopho ho mpefala.

Vithamine A ea molomo e sa tsoa feta e sebetsa hantle ho phekoleng makhopho, empa thuto e ne e le nyane ebile e le boleng bo tlase.

Ka kakaretso, vithamine A joalo ka kalafo ea makhopho e ts'episa haholo joalo ka kalafo ea lihlooho feela.

Le ha ho le bohlokoa ho fumana vithamine A e lekaneng lijong tsa hau, ena ha se tharollo e ntle ea kalafo ea makhopho. Ho nka haholo ho ka lematsa bophelo ba hau.

O lokela ho fumana bokae letsatsi le letsatsi?

Likahare tsa vithamine A lijong le li-supplement li thathamisitsoe lihlopheng tsa machabeng (IU). Tsamaiso ea Tsamaiso ea Lijo le Lithethefatsi ea U.S. (FDA) e bolela boleng ba letsatsi le letsatsi ba vithamine A bakeng sa batho ba lilemo li 4 ho ea holimo ke 5,000 IU.

Ha ua lokela ho nka vithamine A e eketsehileng molemong oa ho phekola makhopho. Sena se ka lebisa liphellong tse matla tsa bophelo bo botle, joalo ka tšenyo ea sebete.

Mehloli ea lijo ea vithamine A

Vithamine A ke antioxidant, e ka thusang ho loants'a ho ruruha le li-radical tse sa lefelloeng letlalong la hao - tsohle tse ka tlatsetsang makhopho.

Batho ba bangata ba ka fumana vithamine A e lekaneng ka ho ja feela. Lijo tse latelang li na le vithamine A e ngata:

• meroho ea lamunu le e mosehla, joalo ka lihoete le litapole
• cantaloupe
• liapolekose
• limango
• meroho e makhasi a matala
• salemone
• nama ea sebete

Ka kakaretso, leha ho le joalo, AAD e re ha ho na lijo tse ikhethang tse netefalitsoeng ho phekola makhopho. Mekhelo e le 'ngoe feela ke ho qoba tsoekere le lebese, tse ka mpefatsang ho phatloha ho batho ba seng ba tloaetse ho ba le makhopho.

Ho fumana vithamine A e lekaneng lijong tsa hau ho ka thusa ho khothaletsa bophelo bo botle ba letlalo, empa ha ho bonolo hore o phekole makhopho a le mong. Sebakeng seo, shebisisa phepo e nepahetseng ka litholoana le meroho e mengata bakeng sa letlalo le phetseng hantle.

Lisebelisoa tsa vithamine A.

Lisebelisoa tsa vithamine A li ka thusa ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele le bophelo bo botle ba letlalo. Leha ho le joalo, nahana ka ho noa litlatsetso feela haeba u se u ntse u se na vithamine A e lekaneng ka ho ja u le mong, kapa haeba u se u ntse u nkile multivitamin.

Vithamine A e ngata haholo e ka baka litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa le tšenyo ea sebete. Mathata a tsoalo a ka khonahala haeba o nka vithamine A e ngata ha o le moimana.

Litla-morao tse tsoang ho vithamine A e ngata ka foromo ea tlatsetso li ka kenyelletsa:

• ho tsekela
• ho nyekeloa ke pelo
• ho hlatsa
• ho tšoaroa ke hlooho
• koma

Ho bohlokoa ho hlokomela hore litla-morao tsena li hokahane le mefuta ea tlatsetso ea vithamine A feela. Palo e feteletseng ea beta carotene e fumanoang litholoana le meroho e nang le vithamine A e ke ke ea baka litlamorao tse sokelang bophelo.

Hape hopola hore FDA ha e shebe bohloeki kapa boleng ba litlatsetso. Ho bohlokoa ho bua le ngaka ea hau pele u qala ho nka efe kapa efe ho lekanya melemo le likotsi ho uena.

Ho sebelisa sehlahisoa sa vithamine A.

Leha e na le melemo ea vithamine A ea antioxidant, mekhoa ea lihlooho e bontša tšepiso e kholo ea kalafo ea makhopho. Tsena li ka tla ka sebopeho sa litlolo le li-serum.

Mefuta e fumanoeng e le tlase ho karolo ea 0,25 lekholong e ka fana ka melemo ntle le litla-morao. Haeba dermatologist ea hau e nahana hore o tla una molemo ka ho tsepamisa mohopolo o phahameng, ba kanna ba odara setlolo sa matla a ngaka.

Ha u qala ho sebelisa vithamine A ea lihlooho, ho bohlokoa ho qala butle butle hore letlalo la hau le tloaelane le sehlahisoa. Sena se ka bolela ho se sebelisa letsatsi le leng le le leng pele o ka se sebelisa letsatsi le leng le le leng.

Ho qala butle-butle ho ka fokotsa menyetla ea litla-morao, joalo ka bofubelu le ho ebola.

Li-retinoids le tsona li ka eketsa kutlo ea letlalo letsatsing. Etsa bonnete ba hore o roala setlolo se sireletsang letlalo letsatsing ka letsatsi ho thibela tšenyo ea letsatsi.

Tsela

Vithamine A ke e 'ngoe feela ea kalafo ea makhopho. Ngaka ea hau ea letlalo e ka u thusa ho etsa qeto ea hore na ke mehato efe ea kalafo e loketseng ho latela boima le nalane ea bophelo bo botle ba letlalo.

Mekhoa e metle ea tlhokomelo ea letlalo le eona e ka nka nako e telele ho letlalo le nang le makhopho. Ntle le ho ja lijo tse matlafatsang le ho sebelisa lihlahisoa tsa lihlooho, ho robala ka ho lekaneng, metsi le ho ikoetlisa le hona ho ka ntlafatsa bophelo bo botle ba letlalo.