Na Turmeric e U Thusa ho Theola Boima ba 'mele?

Litaba

• Turmeric le boima ba 'mele
• Tšireletseho ea Turmeric le litlamorao tse mpe
• Mokhoa oa ho sebelisa turmeric
• Ntlha ea bohlokoa

Turmeric, e tsejoang hape e le senoko sa khauta, e tsebahala lijong tsa Asia mme ebile karolo ea meriana ea setso ea India - kapa Ayurveda - ka lilemo tse likete.

Boholo ba thepa ea bophelo ea turmeric e ka bakoa ke curcumin, e leng komporo e nang le li-antioxidant tse matla le tse khahlanong le ho ruruha ().

Liphuputso tsa morao-rao li bonts'a hore turmeric e ka bapala karolo ea ho theola boima ba 'mele ().

Leha ho le joalo, o kanna oa ipotsa hore na ea sebetsa - le hore na o tla tlameha ho nka bokae ho bona litholoana.

Sengoloa sena se hlalosa hore na turmeric e thusa ho theola boima ba 'mele.

Turmeric le boima ba 'mele

Liphuputso tsa morao-rao li hlahlobile karolo ea turmeric ho fokotsa boima ba 'mele.

Ebile, lithuto tsa li-test-tube li fana ka maikutlo a hore curcumin e ka hatella matšoao a itseng a ho ruruha a phethang karolo ho nona. Matšoao ana a phahame ho batho ba nang le boima bo feteletseng kapa botenya bo feteletseng ().

Liphuputso tsa liphoofolo li bontša hore motsoako ona o ka khothaletsa ho theola boima ba 'mele, oa fokotsa kholo ea lisele tsa mafura, oa fokotsa boima ba' mele hape oa ntlafatsa kutloisiso ea hau ho hormone insulin (,,,).

Ho feta moo, thuto ea matsatsi a 30 ho batho ba 44 bao pele ba neng ba sa khone ho theola boima ba 'mele e fumane hore ho tlatselletsa habeli ka letsatsi ka 800 mg ea curcumin le 8 mg ea piperine ho lebisitse ho fokotseheng ho hoholo ha boima ba' mele, index ea boima ba 'mele (BMI), le sedikadikwe sa letheka le letheka ().

Piperine ke motsoako oa pepere e ntšo e ka matlafatsang ho monya ha curcumin ho fihlela ho 2,000% ().

Ntle le moo, tlhahlobo ea lithuto tsa 21 ho batho ba fetang 1,600 ba hokahantseng kamo ea curcumin ho fokotsa boima ba 'mele, BMI le selikalikoe sa thekeng. E boetse e hlokometse maemo a eketsehileng a adiponectin, hormone e thusang ho laola metabolism ea hau (,).

Le ha lipatlisiso tsa hajoale li ts'episa, lithuto tse ling tsa batho lia hlokahala pele turmeric e ka buelloa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.

Matla a turmeric a antioxidant le a khahlanong le ho ruruha - haholo a amanang le curcumin ea eona ea komponeng - a ka bapala karolo ea ho theola boima ba 'mele. Leha ho le joalo, lipatlisiso tsa batho tse ling lia hlokahala.

Tšireletseho ea Turmeric le litlamorao tse mpe

Ka kakaretso, turmeric le curcumin li nkuoa li bolokehile.

Patlisiso ea nako e khuts'oane e bonts'a hore ho nka ligrama tse 8 tsa curcumin ka letsatsi ho beha kotsi e nyane bophelong bo botle, leha lithuto tsa nako e telele li hlokahala (,).

Leha ho le joalo, batho ba bang ba noang litekanyo tse kholo tsa motsoako ona ba ka ba le litlamorao tse bohloko, tse kang ho itšoara hampe, ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa, bohloko ba mpeng, ho sokela, lekhopho la letlalo, kapa letshollo ().

Hape, ba nang le maemo a latelang ba lokela ho qoba li-supplements tsa turmeric:

• Mathata a ho tsoa mali. Moferefere o ka thibela ho koala mali, ho ka bakang mathata ho batho ba nang le mathata a ho tsoa mali ().
• Lefu la tsoekere. Lisebelisoa tsena li ka sebelisana le meriana ea lefu la tsoekere 'me tsa baka maemo a tsoekere ea mali hore a theohe haholo ().
• Khaello ea tšepe. Moferefere o ka sitisa ho kenella ha tšepe ().
• Majoe a liphio. Linoko tsena li na le li-oxalate tse ngata, e leng metsoako e ka tlamang khalsiamo mme ea kenya letsoho ho thehoeng ha lejoe la liphio ().

Hlokomela hore ha ho na bopaki bo lekaneng mabapi le polokeho ea litlatsetso tsena har'a basali ba baimana kapa ba anyesang. Ka hona, ba lokela ho li qoba.

Ho feta moo, lihlahisoa tse ling tsa turmeric li kanna tsa ba le lisebelisoa tsa tlatso tse sa senoloang lebokoseng, ka hona ho molemo ho khetha tlatsetso e netefalitsoeng ke motho oa boraro, joalo ka NSF International kapa Informed Choice.

Curcumin e kanna ea sebelisana le meriana e mengata, ho kenyeletsoa li-anticoagulants, lithibela-mafu, lithethefatsi tsa pelo, li-antihistamine le litlhare tsa chemotherapy ().

Ikopanye le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na li-supplements tsa turmeric kapa curcumin li nepahetse bakeng sa hau.

Turmeric le curcumin li nkoa e le tse bolokehileng, empa litekanyetso tse kholo li ka ba le litlamorao tse mpe. Batho ba bang ba lokela ho qoba litlatsetso tsena.

Mokhoa oa ho sebelisa turmeric

Moferefere o tla ka mefuta e mengata, leha tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho o sebelisa e le senoko se phehang.

E boetse e natefeloa ka lino-mapholi tse kang tee ea ginger ea turmeric le lebese la khauta, le entsoeng ka ho futhumatsa lebese, turmeric, ginger, pepere e ntšo le phofo ea sinamone.

Lijong tsa Maindia, turmeric e sebelisoa hangata ka tee e nang le pepere e ntšo le lisebelisoa tse ling tse kang mahe a linotši, ginger, oli ea mohloaare le oli ea coconut.

Seo se boletse, lithuto tse ngata tsa batho li fana ka maikutlo a hore melemo ea bophelo bo botle e bonoa feela ka litekanyetso tse phahameng, joalo ka tse fumanoang li-extracts tsa turmeric kapa li-curcumin.

Ke hobane turmeric e sebelisoa ka bongata joalo ka senoko. Ho feta moo, senoko se na le li-curcumin tse 2-8% feela - athe likarolo tse ling li paka ho fihlela ho 95% curcumin (, 17).

U kanna ua batla ho khetha tlatsetso e kenyelletsang pepere e ntšo, kaha metsoako ea eona e ntlafatsa ho monya ha curcumin haholo.

Leha ho se na litataiso tsa litekanyetso tsa semmuso bakeng sa litlatsetso tsena, lipatlisiso tse ngata li fana ka maikutlo a hore 500-2,000 mg ea turmeric e ntšitsoeng ka letsatsi e lekane ho bona melemo e ka bang teng ().

Leha ho le joalo, o lokela ho qoba ho noa litekanyo tse phahameng tsa turmeric nako e telele ho feta likhoeli tse 2-3 ka nako e le ngoe, kaha lipatlisiso tsa nako e telele tsa polokeho ha li fumanehe.

Le ha o sa lokela ho lebella hore turmeric e thuse ho theola boima ba 'mele, setlama sena se matla se na le melemo e meng e mengata, joalo ka ho theola kotsi ea maemo a boko le lefu la pelo.

Hopola ho tsebisa mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ka litlatsetso life kapa life tseo u li nkang, ho kenyeletsoa turmeric le curcumin.

Turmeric ke senoko se tenyetsehang 'me se ka sebelisoa ho pheheng kapa ho nkuoa e le tlatsetso. Leha litlamorao tsa eona tahlehelong ea boima li hloka ho ithutoa ho ea pele, e ka fana ka melemo e meng e mengata.

Ntlha ea bohlokoa

Turmeric ke senoko se tummeng se amanang le melemo e mengata, ho kenyelletsa bophelo ba pelo le boko.

Le ha e na le ts'episo ea ho fokotsa boima ba 'mele, ho hlokahala lithuto tse batsi tsa batho pele e ka khothaletsoa molemong ona.

Turmeric le curcumin ea eona e sebetsang e tsejoa e le e bolokehileng, empa o lokela ho ikopanya le setsebi sa bophelo bo botle haeba o na le mathata.