Likhetho tsa boikoetliso tsa TRX le melemo ea bohlokoa

Litaba

• Melemo e meholo
• Boikoetliso ba TRX
• 1. Ho tenyetseha
• 2. Squat
• 3. Mpa ka mpeng
• 4. Li-biceps
• 5. Litekanyetso
• 6. Leoto

TRX, eo hape e bitsoang tepi ea ho fanyeha, ke sesebelisoa se lumellang boikoetliso ho etsoa ho sebelisa boima ba 'mele ka bo ona, ho baka ho hanyetsa le ho eketsa matla a mesifa, ntle le ho khothaletsa tlhokomeliso ea' mele le ho ntlafatsa botsitso le matla a pelo.

Koetliso e emisitsoeng, e leng mofuta oa koetliso eo ho ikoetlisang ho eona ho TRX, e lokelang ho bonts'oa ke setsebi sa thuto ea 'mele ho latela sepheo sa motho le boemo ba hae ba koetliso, ntle le hore morupeli o khona ho fana ka litaelo ho matlafatsa le ho feta. ikoetlisa mme o na le melemo e mengata.

Melemo e meholo

TRX ke sesebelisoa se sebelisoang haholo thupelong e sebetsang, kaha e lumella ho phethahala ha boikoetliso bo 'maloa ka matla a fapaneng. Melemo ea mantlha ea koetliso le TRX ke:

• Matlafatso ea mantlha, e leng mesifa ea sebaka sa mpa;
• Ho eketsa matla a mesifa le mamello;
• Botsitso bo boholo ba 'mele;
• Botsitso ba manonyeletso;
• Eketseha fetoha le maemo;
• E khothalletsa nts'etsopele ea tlhokomeliso ea 'mele.

Ntle le moo, koetliso e emisitsoeng e khona ho khothaletsa keketseho ea matla a pelo le mmele, hobane ke boikoetliso bo phethahetseng ba ho ikoetlisa. Sheba melemo e meng ea boikoetliso bo sebetsang.

Boikoetliso ba TRX

Ho etsa koetliso e emisitsoeng ho TRX, theipi e hloka ho hokelloa moahong o sa fetoheng le hore ho na le sebaka ho e potoloha bakeng sa boikoetliso bo lokelang ho etsoa. Ntle le moo, ho hlokahala hore o fetole boholo ba litheipi ho latela bophahamo ba motho le boikoetliso bo tla etsoa.

Tse ling tsa boikoetliso bo ka etsoang ho TRX tlasa tataiso ea morupeli oa thuto ea 'mele ke:

1. Ho tenyetseha

Ho fetoha ha TRX hoa khahlisa bakeng sa ho sebetsa mokokotlong, sefuba, li-biceps le li-triceps, ntle le mesifa ea mpa, e hlokang ho etsoa konteraka nakong eohle ea ts'ebetso ho boloka botsitso le botsitso ba 'mele.

Ho etsa boikoetliso bona ho TRX, o tlameha ho ts'ehetsa maoto a hau ho mehele ea theipi ebe o otlolla maoto ka bophara ba mahetla le ho ts'ehetsa matsoho fatše, joalo ka ha eka o tla etsa lerata le tloaelehileng. Ebe u otlolla matsoho, u leka ho itšetleha ka sefuba fatše, 'me u khutlele sebakeng sa ho qala ka ho sutumetsa boima ba' mele oa hau holimo.

2. Squat

Squat, ntle le ho khona ho etsoa ka barbell le dumbbell, le eona e ka etsoa ho TRX, 'me, bakeng sa sena, motho o tlameha ho ts'oara mehala ea theipi ebe o etsa squat. Phapang ea squat ho TRX ke squat squat, eo ho eona motho a squats mme ho fapana le ho otlolla maoto ka botlalo ho khutlela sebakeng sa ho qala, ho etsa ho tlola ho nyane.

Phapang ena e etsa hore boikoetliso bo be matla le ho matlafatsa boima ba mesifa le mesifa, ho netefatsa melemo e meholo.

3. Mpa ka mpeng

Mpa ka TRX e hloka ts'ebetso e ngata ea mesifa ea mpa ho netefatsa botsitso bo eketsehileng bakeng sa 'mele le matla. Ho etsa sena, motho o tlameha ho ipeha joalokaha eka o tla etsa lerata ho TRX ebe o tlameha ho sotha mangole ho leba sefubeng, a boloka mmele o le bophahamo bo lekanang. Ebe u atolosa maoto 'me u khutlele sebakeng sa ho qala, u pheta boikoetliso ho latela khothatso ea morupeli.

4. Li-biceps

Li-biceps tsa triceps le tsona ke boikoetliso bo hlokang botsitso 'meleng le matla matsohong. Bakeng sa boikoetliso bona, motho o hloka ho ts'oara theipi, palema e shebile hodimo, mme a boloka matsoho a otlollotsoe, ebe o tlameha ho beha maoto pele ho fihlela mmele o sekame le matsoho a ntse a otlolohile. Joale, o lokela ho hulela 'mele holimo ho fihlela feela ka ho sarolla letsoho, ho kenya tšebetsong le ho sebetsa li-biceps.

5. Litekanyetso

Joalo ka li-biceps, o ka sebetsa li-triceps ho TRX. Bakeng sa sena, ho hlokahala hore u fetole theipi ho latela matla le bothata boo u bo batlang le ho ts'oara theipi ka matsoho a otlolohileng kaholimo ho hlooho. Ebe u ts'etšetsa 'mele oa hau pele' me u otlolle matsoho, u pheta-pheta ho latela mokhoa oa morupeli.

6. Leoto

Ho raha TRX, ho hlokahala hore mmele o tsitsisehe hantle ka ho ts'oara mesifa ea mpa ho qoba ho se leka-lekane le ho khona ho etsa motsamao ka boholo bo phahameng. Ho etsa boikoetliso bona, leoto le le leng le tlameha ho tšehetsoa theiping 'me le leng le behe ka pela lona hole hore ho ka khonahala hore lengole le etse angle ea 90º le fatše. Kamora ho qeta palo ea ho pheta-pheta e khothalelitsoeng ke morupeli, o tlameha ho fetola leoto ebe o pheta letoto lena.