Koetliso ea GVT e etsoa joang le hore na e etselitsoe eng

Litaba

• E etselitsoe eng
• E etsoa joang

Koetliso ea GVT, eo hape e bitsoang Thupelo ea Moqolo oa Jeremane, Koetliso ea Buka ea Jeremane kapa mokhoa oa letoto la 10, ke mofuta oa koetliso e tsoetseng pele e ikemiselitseng ho fumana boima ba mesifa, e sebelisoang ke batho ba seng ba ntse ba ikoetlisa nakoana, ba na le boemo bo botle ba 'mele mme ba batla ho fumana mesifa e mengata, ho bohlokoa hore koetliso ea GVT e tsamaisane le e lekaneng lijo bakeng sa morero.

Koetliso ea bophahamo ba modumo ea Jeremane e ile ea hlalosoa ka lekhetlo la pele ka 1970 mme esale e sebelisoa ho fihlela kajeno ka lebaka la litholoana tse ntle tseo e fanang ka tsona ha li entsoe ka nepo. Koetliso ena e na le likarolo tse 10 tsa ho pheta-pheta tse 10, e leng ho pheta-pheta makhetlo a 100 a boikoetliso bo tšoanang, bo etsang hore 'mele o ikamahanye le tšusumetso le khatello ea maikutlo tse bakang hypertrophy.

E etselitsoe eng

Koetliso ea GVT e etsoa haholo ka sepheo sa ho khothaletsa phaello ea mesifa, ka hona, mokhoa ona o etsoa haholo ke baetsi ba 'mele, hobane e khothaletsa hypertrophy ka nako e khuts'oane. Ntle le ho netefatsa hypertrophy, koetliso ea bophahamo ba modumo ea Jeremane e sebeletsa ho:

• Eketsa matla a mesifa;
• Netefatsa khanyetso e kholo ea mesifa;
• Eketsa metabolism;
• Khothaletsa tahlehelo ea mafura.

Koetliso ea mofuta ona e khothaletsoa ho batho ba seng ba ntse ba koetlisitsoe le ba batlang hypertrophy, ntle le ho etsoa ke baetsi ba 'mele nakong ea ho ruruha, e ikemiselitseng ho fumana boima ba mesifa. Leha ho le joalo, ntle le ho etsa koetliso ea GVT, ho bohlokoa ho ela hloko lijo, tse lokelang ho lekana molemong oa ho amohela phaello ea bongata.

E etsoa joang

Koetliso ea GVT e khothaletsoa ho batho ba seng ba tloaetse ho ikoetlisa ka matla, hobane ho bohlokoa ho hlokomela 'mele le motsamao o tla etsoa e le hore ho se be le moroalo o fetelletseng. Koetliso ena e na le lihlopha tse 10 tsa ho pheta-pheta makhetlo a 10 tsa boikoetliso bo tšoanang, bo etsang hore molumo o phahameng o hlahise khatello e kholo ea ts'ebetsong, haholo-holo ka likhoele tsa mesifa, e lebisang ho hypertrophy e le mokhoa oa ho ikamahanya le tšusumetso e hlahisitsoeng.

Leha ho le joalo, hore koetliso e atlehe, ho bohlokoa ho latela likhothaletso tse ling tse kang:

• Pheta-pheta makhetlo a 10 lihlopheng tsohle, hobane ho a khonahala ho hlahisa khatello ea maikutlo e lakatsehang;
• Pheta-pheta ka 80% ea boima boo hangata u etsang ho pheta-pheta ha 10 kapa 60% ea boima boo u bo phetang ka boima bo boholo. Mekhatlo hangata e bonolo qalong ea thupelo ka lebaka la mojaro o tlase, leha ho le joalo, ha letoto lena le ntse le etsoa, ​​ho tla ba le mokhathala oa mesifa, e leng se etsang hore letoto lena le be thata ho phethela, e leng se loketseng;
• Phomola metsotsoana e 45 lipakeng tsa lisete tsa pele ebe metsotso e 60 ea ho qetela, kaha mesifa e se e khathetse ho feta, e hloka ho phomola ho feta hore ho tle ho khonehe ho pheta-pheta tse 10 tse latelang;
• Laola metsamao, ho etsa cadence, ho laola karolo e tsepameng ea metsotsoana ea 4 ho ea mohatong oa 2, mohlala.

Bakeng sa sehlopha ka seng sa mesifa, ho kgothaletswa ho ikoetlisa, boholo ba 2, ho qoba ho imeloa haholo le ho rata hypertrophy. Ntle le moo, ho bohlokoa ho phomola lipakeng tsa boikoetliso, mme karohano ea mofuta oa ABCDE hangata e bontšoa bakeng sa koetliso ea GVT, moo ho tlamehang ho ba le matsatsi a 2 a phomolo e felletseng. Ithute haholoanyane ka karolo ea koetliso ea ABCDE le ABC.

Protocol ea koetliso ea GVT e ka sebelisoa ho mesifa efe kapa efe, ntle le mpa, e lokelang ho sebetsoa ka mokhoa o tloaelehileng, hobane mesebetsing eohle ho hlokahala hore mpa e sebelisoe ho netefatsa botsitso 'meleng le ho amohela ts'ebetso ea motsamao.

Ha koetliso ena e ntse e tsoela pele ebile e le matla, ho khothaletsoa hore koetliso e etsoe tlasa tataiso ea setsebi sa thuto ea 'mele, ntle le hore ho bohlokoa hore nako ea phomolo lipakeng tsa lisete e hlomphuoe le hore keketseho ea mojaro e etsoa feela ha motho o ikutloa hore ha a hloke ho phomola haholo hore a tsebe ho etsa mananeo ohle.