Koetliso ea Hypertrophy

Litaba

• Koetliso ea Hypertrophy bakeng sa banna le basali
• Mokhoa oa ho holisa mesifa kapele
• Fumana seo u ka se jang le seo u ka se nkang ho fumana boima ba mesifa ho:

Koetliso ea mesifa ea hypertrophy e lokela ho etsoa, ​​ka ho khetheha, setsing sa boikoetliso hobane ho hlokahala lisebelisoa tse kholo le lisebelisoa.

Ho etsa bonnete ba hore koetliso e etsoa hantle, ho bohlokoa haholo ho ba le mosuoe oa thuto ea 'mele haufi. O tlameha ho hlokomela haeba boikoetliso bo ntse bo etsoa ka nepo, ka boits'oaro ha a phahamisa le maemong a nepahetseng ha a theoha, ho qoba likotsi.

Koetliso ea Hypertrophy bakeng sa banna le basali

Mona ke mohlala oa koetliso ea hypertrophy bakeng sa banna le basali, e lokelang ho etsoa makhetlo a 5 ka beke:

1. Mantaha Sefubeng le triceps;
2. Labobeli Morao le matsoho;
3. Laboraro Hora e 1 ea boikoetliso ba aerobic;
4. Labone Maoto, maraong le mokokotlong;
5. Labohlano: Mahetla le abs.

Ka Moqebelo le Sontaha ho kgothaletswa ho phomola hobane mesifa le eona e hloka phomolo le nako ea ho eketsa molumo.

Tichere ea boikoetliso e tla tseba ho bontša boikoetliso bo bong, boima boo e ka bo sebelisang le palo ea ho pheta-pheta e lokelang ho etsoa ho netefatsa kholo ea mesifa, ho ntlafatsa moeli oa 'mele ho latela litlhoko tsa motho ka mong. Hangata, koetlisong ea basali ea ho itšireletsa mafung, ho sebelisoa litekanyo tse kholo maotong le maraong, ha banna ba sebelisa boima bo boholo mokokotlong le sefubeng.

Mokhoa oa ho holisa mesifa kapele

Malebela a ho ikoetlisa hantle ke:

• E-ba le khalase ea lero la litholoana tsa tlhaho pele u koetlisoa ho lekola bongata ba lik'habohaedreite le matla a hlokahalang bakeng sa ho ikoetlisa;
• Sebelisa lijo tsa protheine kamora koetliso, joalo ka nama, mahe le lihlahisoa tsa lebese. Ka ho ja protheine kamora koetliso, 'mele o fumana sesebelisoa se hlokahalang ho eketsa boima ba mesifa;
• Phomola kamora koetliso hobane ho robala hantle ho fa 'mele nako eo e e hlokang ho hlahisa mesifa e eketsehileng. Boiteko bo matla haholo bo ka fokotsa bokhoni ba 'mele ba ho hlahisa mesifa le ho beha litholoana tse tlase qetellong.

Ha motho a fihla litekanyetsong tseo a li batlang, ha ho khothaletsoe ho emisa koetliso. Tabeng ena, o tlameha ho tsoelapele ho ikoetlisa, empa ha a tlameha ho eketsa boima ba lisebelisoa. Kahoo, 'mele o lula ka mehato e ts'oanang, ntle le keketseho kapa tahlehelo ea molumo.

Fumana seo u ka se jang le seo u ka se nkang ho fumana boima ba mesifa ho:

• Lisebelisoa bakeng sa ho fumana boima ba mesifa
• Lijo ho fumana boima ba mesifa