Mochine oa ho hatisa o Tla Thunya Masapo a Hao

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho matha ke tsela e ntle ea ho ikoetlisa, empa ho pheta-pheta maikutlo ha se kamehla ho thusang 'mele. Ts'ebetso e tsoelang pele e ka baka letheka le tiileng, likotsi tse mpe le maemo a mang. Lena ke le leng la mabaka a etsang hore mokoetlisi oa Barry's Bootcamp Shauna Harrison a rate ho kenyelletsa treadmill side shuffles ha a ikoetlisa (joaloka ena).

Ke 'nete, ha e le hantle, u ntse u matha ka thoko ha u ntse u le treadmill. Baahelani ba hau ba ka u fa chebahalo e makatsang ha u ntse u ikoetlisa ho ikoetlisa, empa ho bohlokoa. "Ho fetola mekhoa ea motsamao ho thusa ho matlafatsa mesifa e sa sebelisoeng kapa e sa sebelisoeng haholo, e ka ntlafatsang ts'ebetso," Harrison o re. "Ke ntho e ntle bakeng sa ho sebetsa lirope tse ka hare le tse ka ntle le li-glutes 'me li ntle bakeng sa matla a letheka hammoho le ho feto-fetoha ha maemo. Haeba u matha khafetsa, tsena ke mesifa e ka' nang ea fokola kapa ea fokotseha." Ho sebetsana le mesifa ena e sa sebelisoeng ho ka u thusa feela ho qoba ho tsoa kotsi le ho phahamisa le ho phahamisa 'mele oa hau o tlase empa hape ho u thusa ka nako ea karabelo ha u ntse u tsoela kantle' me u tlameha ho tlola lekala tseleng ea hau.

U ikemiselitse ho leka ho itšunya-tšunya bakeng sa hau? Tsela ea ho e etsa ke ena.

• Etsa lenaneo la treadmill ea hau ho 3.0-3.5, 'me u itlhahise ka lehlakoreng le letona hore o shebane le tokelo ka botlalo.
• Tšoara hanyenyane ho ea bareng e ka pele ho uena ha ho hlokahala, eseng ka mor'a hau e le hore u se ke oa khoptjoa. Koba mangole 'me u lule u le tlaase maotong, empa u lule u phahamisitse mahlo le' mele o le molelele 'me u se ke ua lumella maoto a hau hore a tšele. U ka tlohela bar haeba u ikutloa u itokisitse, empa u se ke ua ikutloa u le mobe ha u sa phutholoha ho tsamaea ka matsoho.
• Kopanya ka tsela ena motsotso o le mong, ebe u sheba pele hape 'me u fetole mahlakoreng e le hore u shebane le lehlakore la hao le letšehali. Koahela motsotso o mong.

Haeba u semathi se sa tsamaeeng ka lehlakoreng le leng khafetsa, moferefere o tla ikutloa o se oa tlhaho 'meleng oa hau, kahoo hopola ho o lieha. Harrison oa eletsa: "Butle-butle o ka nka lebelo mme oa sekamela ha o ntse o tloaela mokhatlo, empa ha ho na lebelo la ho etsa sena ka potlako." Kenyelletsa metsotso e 'maloa ea ho sutumetsa treadmill boikwetlisong ba hau bo tloaelehileng,' me u tla be u le setsebi ka nako e khutšoanyane.

Tlhahlobo bakeng sa