Tsela ea ho Hlōla Matšoenyeho a Hau a Tsamaiso

Litaba

• Matšoao a ho tšoenyeha
• Ke eng e bakang matšoenyeho ka maeto?
• Malebela a ho thusa ho hlola matšoenyeho ka ho eta
• Lemoha lisosa tsa hau
• Rera maemo a itseng
• Rera boikarabello lapeng ha o le sieo
• Tlisa litšitiso tse ngata
• Itloaetse ho phomola
• Tsamaea le metsoalle
• Nahana ka meriana
• Fumana lintho tse ntle ha u etela
• Matšoenyeho a fumanoa joang?
• Tsela

Tšabo ea ho etela sebaka se secha, se sa tloaelehang le khatello ea maikutlo ea merero ea maeto e ka lebisa ho seo ka linako tse ling se bitsoang matšoenyeho a ho eta.

Le ha e se boemo ba bophelo bo botle ba kelello bo fumanoeng ka molao, ho batho ba bang, ho tšoenyeha ka ho eta ho ka ba matla, ho ba emisa ho ea phomolong kapa ho natefeloa ke karolo efe kapa efe ea maeto.

Ithute a mang a matšoao a tloaelehileng le lisosa tsa ho tšoenyeha ka ho eta, hammoho le malebela le kalafo ho u thusa ho a hlola.

Matšoao a ho tšoenyeha

Le ha matšoao a ho tšoenyeha a fapane le motho e mong le e mong, haeba matšoenyeho a hau a amana le ho tsamaea, ha u tsamaea kapa u nahana ka ho tsamaea u ka ba le:

• ho otla ha pelo kapele, bohloko ba sefuba, kapa ho hema ka thata
• ho nyekeloa ke pelo kapa letshollo
• ho hloka botsitso le ho ferekana
• fokotseha mahloriso kapa bothata ba ho tsepamisa mohopolo
• bothata ba ho robala kapa ho hlobaela

Haeba matšoao ana a ba boima haholo, a ka baka ts'abo ea letsoalo.

Nakong ea ts'abo ea letsoalo, ho tloaelehile ho ba le pelo e lebelo, ho fufuleloa le ho thothomela. O ka ikutlwa o ferekane, o tsekela, mme o fokola. Batho ba bang le bona ba ikutloa ba sa hokahane le 'mele ea bona kapa tikoloho ea bona, kapa maikutlo a kotlo e tlang.

Ke eng e bakang matšoenyeho ka maeto?

Likamano tse mpe le ho eta li ka hlaha ho tsoa liphihlelong tse fapaneng. Phuputsong e 'ngoe, ea batho ba neng ba le kotsing e kholo ea koloi ba ile ba ba le matšoenyeho a maeto.

Ho tšoha ha u le sebakeng se sa tloaelehang ho ka baka matšoenyeho ka ho tsamaea.Ho utloa feela ka liphihlelo tse mpe tsa maeto, joalo ka likotsi tsa sefofane kapa mafu a tsoang kantle ho naha, ho ka baka matšoenyeho ho batho ba bang.

Matšoenyeho a ho tšoenyeha le ona a ka bakoa ke lisosa tsa likotsi tsa tlhaho. ba fumane likhokahano tse matla tsa lefutso bakeng sa ho holisa matšoenyeho bonyenyaneng ba bocha le ho feta. Ba boetse ba fumane hore neuroimaging e ka bona liphetoho libakeng tse ling tsa boko bakeng sa batho ba nang le mathata a ho tšoenyeha.

Malebela a ho thusa ho hlola matšoenyeho ka ho eta

Haeba matšoenyeho a ho eta a ama bophelo ba hau hampe, malebela ana a ka u thusang ho sebetsana le ona.

Ho sebetsa le setsebi kapa moeletsi ho ka u thusa ho ithuta mekhoa ea ho sebetsana le matšoenyeho le ho fumana se u sebetsang hantle.

Lemoha lisosa tsa hau

Lintho tse bakang matšoenyeho ke lintho tse lebisang ho eketseha ha matšoao a hau a matšoenyeho.

Lintho tsena tse ka u bakang li ka toba taba ea ho nka maeto, joalo ka ho rera leeto kapa ho palama sefofane. Li kanna tsa kenyelletsa litšusumetso tse kantle tse kang tsoekere e tlase maling, caffeine kapa khatello ea maikutlo.

Psychotherapy, khetho ea kalafo bakeng sa ho tšoenyeha, e ka u thusa ho khetholla lisosa tsa hau le ho sebetsana le tsona pele u etela.

Rera maemo a itseng

Matšoenyeho a pele ho leeto hangata a bakoa ke karolo ea "ho thoe'ng haeba" ea ho eta. Le ha ho se motho ea ka rerang boemo bo bong le bo bong bo bobe ka ho fetesisa, ho a khonahala ho ba le moralo oa ntoa bakeng sa tse ling tse tloaelehileng, joalo ka:

• Ho thoe'ng haeba ke felloa ke chelete? Nka lula ke ikopanya le mong ka 'na kapa motsoalle. Nka tlisa karete ea mokitlane bakeng sa maemo a tšohanyetso.
• Ho thoe'ng haeba ke lahleha? Ke khona ho boloka 'mapa oa buka kapa buka ea tataiso le fono ea ka.
• Ho thoe'ng haeba nka kula ha ke le leetong? Nka reka inshorense ea bophelo bo botle pele ke tsamaea kapa ka etsa bonnete ba hore inshorense ea ka e tla ntšireletsa. Melao e mengata ea inshorense e kenyelletsa phihlello ea lethathamo la bafani ba tlhokomelo ea bophelo libakeng tse fapaneng tsa naha kapa lefats'e.

Ka ho lokisetsa maemo a kang ana pele ho nako, u tla bona hore mathata a mangata a na le tharollo, leha a ntse a le leetong.

Rera boikarabello lapeng ha o le sieo

Ho batho ba bang, mohopolo oa ho tloha lapeng o baka matšoenyeho. Ho siea ntlo, bana kapa liphoofolo tse ruuoang lapeng ho ka baka matšoenyeho a feteletseng. Leha ho le joalo, joalo ka ho rera leeto la hau esale pele, ho rera ho ba hole le hae ho ka thusa ho kokobetsa matšoenyeho.

Hira motho ea lulang ntlong kapa u kope motsoalle eo u mo tšepang hore a lule sebakeng sa hau ho u thusa ho hlokomela litaba tsa hau ha u le sieo. Sitter e ntle e tla u fa liapdeite khafetsa le puisano ha o le hole le ntlo ea hau, bana, kapa liphoofolo tse ruuoang lapeng.

Tlisa litšitiso tse ngata

Ke ntho efe eo u e ratang ka ho fetisisa e thusang ho fokotsa ho tšoenyeha? Bakeng sa batho ba bang, lipapali tsa video le lifilimi li fana ka tšitiso ea pono ho fetisa nako. Ba bang ba tšelisoa ke ho etsa lintho tse khutsitseng, joalo ka libuka le malepa.

Ho sa tsotelehe tšitiso ea hau, nahana ka ho e tlisa bakeng sa leeto. Litšitiso tse monate li ka thusa ho boloka menahano e fosahetseng le ho u fa ho hong ho nepahetseng ho tsepamisa maikutlo ho eona.

Itloaetse ho phomola

Ithute mekhoa ea boikhathollo pele u tsamaea 'me u e sebelise ha u le leetong. e bontša hore ho thuisa ka kelello ho ka thusa ho fokotsa haholo matšoao a ho tšoenyeha.

Ho phefumoloha ka botebo, ho theola mesifa le ho itiisa ho ka u thusa ho phomola le ho sebetsana le matšoenyeho.

Tsamaea le metsoalle

Haeba u tšoenyehile ka ho tsamaea u le mong, tlisa motsoalle oa hau oa maeto. Haeba u khetha ho tsamaea le motho e mong, ho na le mesebetsi e mengata ea balekane kapa ea sehlopha eo u ka e natefelang.

U ka iphumana u se u bulehile haholoanyane 'me u rata ho ba haufi le motho ea phutholohileng. Qetellong ea leeto, e kanna eaba u bile u entse le metsoalle e mengata e mecha eo u ka tsamaeang le eona.

Nahana ka meriana

Haeba kalafo, ho rera esale pele, le litšitiso li sa lekana ho thusa, meriana ke khetho. Ho na le mefuta e 'meli ea meriana eo hangata e laetsoeng ho tšoenyeha: benzodiazepines le li-anti-depressing.

Lipatlisiso li hlophisitsoe ho tsoa ho se fumanoeng hore li-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) tse khethiloeng li sebetsa hantle haholo kalafong ea nako e telele ea ho tšoenyeha.

Tabeng ea tlhaselo ea letsoalo ha u ntse u tsamaea, benzodiazepine e kang lorazepam e ka fana ka phomolo ea nakoana, hanghang.

Fumana lintho tse ntle ha u etela

Ho hahlaula ke ketsahalo e tsebahalang - e tsebahala haholo hoo baahi ba U.S. ba entseng maeto a boikhathollo a fetang limilione tse likete tse 1.8 ka 2018. Ho hlahloba boiphihlelo bo bocha, litso le lireschorente ke tsela e ntle ea ho pharalatsa pono ea hau ea lefatše.

Pele ho leeto la hau, ho ka ba molemo ho ngola liphihlelo tsohle tse ntle tseo u lebelletseng ho li fumana ha u le leetong. Boloka lethathamo lena ha u ntse u tsamaea 'me u le sebelise nakong ea matšoenyeho.

Matšoenyeho a fumanoa joang?

Matšoenyeho e ba taba e tebileng ha e ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi hampe.

E 'ngoe ea lisebelisoa tse tsebahalang haholo tsa ho hlahloba mafu a ho tšoenyeha ke The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Tlas'a litekanyetso tsa DSM-5, o kanna oa ba le bothata ba ho tšoenyeha haeba:

• u ba le matšoenyeho a feteletseng matsatsing a mangata, nako e telele ho feta likhoeli tse 6
• u na le bonyane matšoao a matšoenyeho a 3 kapa ho feta matsatsing a mangata, nako e telele ho feta likhoeli tse 6
• u na le bothata ba ho laola matšoenyeho a hau
• Matšoenyeho a hau a baka khatello ea maikutlo e kholo mme a sitisa bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi
• ha u na mafu a mang a kelello a ka bakang matšoao a ho tšoenyeha

Haeba u kopana le palo e itseng ea litekanyetso tsena, ngaka ea hau e kanna ea u fumana hore u na le lefu la ho tšoenyeha kapa phobia, ho latela boholo ba eona.

Haeba ho tšoenyeha ha maeto ho ama bophelo ba hau ba letsatsi le letsatsi hampe, ke nako ea ho bona ngaka. Ka kalafo, meriana, kapa ka bobeli ba tsona, u ka ithuta ho feta matšoenyehong a hau a maeto. Sebaka sa Litšebeletso tsa Phekolo ea Bophelo ba SAMHSA se ka u thusa ho fumana setsebi haufi le uena.

Tsela

Haeba u na le matšoenyeho a ho eta, u ka iphumana u sa khone ho nka karolo kapa ho natefeloa ke ho eta. Pele ho leeto, ho itokisa ka kelello ho ka thusa ho fokotsa maikutlo a hau a fosahetseng ka ho nka maeto.

Nakong ea leeto, ho ba le kelello, litšitiso, esita le meriana kaofela ke likhetho tsa ho fokotsa ho tšoenyeha ha maeto.

Phekolo ea kelello le meriana li sebetsa hantle ho sebetsana le mathata a mangata a ho tšoenyeha le ho tšoenyeha ka maeto. Finyella setsebi sa bophelo bo botle ba kelello ho ithuta ho hlola matšoenyeho a hau a maeto.