Lipheko tsa mafura a sebete

Litaba

• Pheko ea litlama
• 1. Litempe
• 2. Lithibela-mafu
• 3. Moriana oa qoqotho
• 4. Vithamine E
• Likhetho tsa Tlhahiso ea Tlhaho

Lipheko tsa mafura sebeteng li tlameha ho bontšoa ke ngaka ho laola mafu a fokolisang ts'ebetso ea ona, joalo ka lefu la tsoekere, cholesterol e phahameng kapa hypothyroidism, ka mohlala, kaha ha ho na litlhare tse khethehileng tsa lefu lena. Kahoo, ha ho phekoloa mafu a mang, ho bokellana ha mafura sebeteng le ponahalo ea mathata a kang ho thatafala ha pelo kapa mofetše oa sebete ho qojoa.

Kalafo e kholo ea mafura sebeteng ke ka liphetoho tsa bophelo, ka tloaelo ea ho ikoetlisa, joalo ka ho tsamaea, ho matha kapa ho palama baesekele bonyane makhetlo a 4 ka beke, metsotso e 30 ho isa ho e 60 ka letsatsi, kaha e thusa ho eketsa metabolism, chesa mafura le boima ba taolo, e leng lintlha tsa bohlokoa tse thusang ho felisa mafura sebeteng.

Ntle le moo, o lokela ho ja lijo tse phetseng hantle tse se nang mafura le tsoekere, hape o na le litholoana, meroho le lijo tse nang le fiber e ngata, kaha li fokotsa ho monya mafura ke mala, ho thusang ho fokotsa ho bokellana ha mafura sebeteng, hape ho kenya letsoho ho theoleng boima ba 'mele, e leng ho ka buelloang ke ngaka maemong a mang. Sheba khetho ea menyu bakeng sa mafura a sebete.

Shebella video ena le setsebi sa phepo e nepahetseng Tatiana Zanin lijong tse fokotsang mafura sebeteng:

Pheko ea litlama

Ho na le mekhoa e meng ea kalafo e ka thusang ho fokotsa mafura sebeteng, haholo ha e bakoa ke mafu a mang a kang lefu la tsoekere, k'holeseterole e phahameng kapa mathata a qoqotho, mohlala.

Litlhare tsena li tlameha ho bonts'oa ke ngaka ka bonngoe 'me li se ke tsa qhelella ka thoko liphetoho tsa bophelo, joalo ka lijo, boikoetliso ba' mele, ho qoba ho tsuba le ho noa lino tse tahang, e leng tsona kalafo ea mantlha ea sebete sa mafura.

1. Litempe

Sebete ke setho sa mantlha 'meleng se hlahisang le ho felisa k'holeseterole mme, ha bongata ba k'holeseterole e le holimo, bo ka bokellana liseleng tsa sebete tse bakang sebete se mafura,' me ka lebaka lena li-statin tse kang simvastatin kapa rosuvastatin, ka mohlala , e sebelisetsoa ho theola k'holeseterole e maling 'me e ka bontšoa ke ngaka ho phekola sebete se mafura.

2. Lithibela-mafu

Lefu la tsoekere ke boemo bo eketsang palo ea mafura a sa lefelloeng a potolohang maling le hore ha a kena liseleng tsa sebete a fetoloa triglycerides, a bokellana ka har'a setho sena, a baka sebete se mafura. Ka hona, ts'ebeliso ea lithibela-mafu tse kang pioglitazone, liraglutide, exeglatide, mohlala, sitagliptin kapa vildagliptin, ka mohlala, e ka bonts'oa ke ngaka ho fokotsa kapa ho thibela ho bokellana ha mafura sebeteng.

3. Moriana oa qoqotho

Levothyroxine, e leng sethethefatsi se bontšitsoeng kalafong ea hypothyroidism, le eona e ka khothaletsoa ho phekola sebete se mafura, kaha phetoho ena ea qoqotho e ka baka keketseho ea k'holeseterole e mpe le palo ea triglycerides, e ka bokelleloang sebeteng. Kahoo, ha ho phekoloa hypothyroidism ho a khonahala ho phekola mafura sebeteng.

4. Vithamine E

Vithamine E e na le tšebetso e matla ea antioxidant, mme e ka thusa ho fokotsa kapa ho fokotsa tšenyo e bakiloeng ke ho ruruha sebeteng, ka hona, e ka bonts'oa kalafo ea mafura a sebete.

Liphuputso tse ling li bontša hore li-supplement tsa vithamine E li ka ba molemo ho batho ba nang le tšenyo ea sebete e bakoang ke ho bokella mafura sebeteng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka pele u qala ho sebelisa tlatsetso, kaha vithamine ena e hokahantsoe le kotsi e eketsehang ea mofetše oa tšoelesa ea senya ho banna. Hape sheba lenane le felletseng la lijo tse nang le vithamine E.

Likhetho tsa Tlhahiso ea Tlhaho

Meriana e meng ea tlhaho e ka thusa ho phekola sebete se mafura ka ho thusa ho fokotsa maemo a k'holeseterole le triglyceride maling, kapa ho sireletsa le ho nchafatsa lisele tsa sebete, ho li boloka li phetse hantle.

Litlhare tsena tsa tlholeho, joalo ka li-tee tsa lihlaba, artichoke kapa tee e tala, ka mohlala, li ka sebelisoa ho tlatselletsa kalafo ea bongaka, 'me li tlameha ho tsamaea le boikoetliso le phepo, ntle le ho qoba ho tsuba le ho noa lino tse tahang. Hlahloba likhetho tsohle bakeng sa litlhare tsa tlhaho bakeng sa mafura a sebete le kamoo u ka itokisang