Na ho robala ho nepahetse molemong oa bophelo bo botle?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba mokhoa oa hau oa ho robala o na le boikoetliso ba hoseng ha letsatsi la beke le lihora tse monate tse tsamaeang morao haholo, tse lateloang ke mafelo-beke ao u a qetang u robetse ho fihlela motšehare, re na le litaba tse monate. Phuputso ea morao-rao e bonts'a hore ho senyeha ha nako e telele mafelong a beke ho bonahala ho loants'a kotsi ea lefu la tsoekere le tlisoang ke mokoloto oa boroko oa beke.

Ho qeta masiu a 'maloa u sa robala ka ho lekaneng (lihora tse' nè ho isa ho tse hlano bosiu) ho ka eketsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere ka liperesente tse ka bang 16; seo se ka bapisoa le keketseho ea kotsi ea lefu la tsoekere e bakoang ke ho nona haholo. Empa phuputso ea morao tjena ea Univesithi ea Chicago e bonts'a hore masiu a mabeli a ho robala nako e telele (AKA nako ea hau ea beke ea beke) e loantša kotsi eo.

Phuputso e entsoe ho bahlankana ba 19 ba phetseng hantle ba ileng ba ithutoa kamora masiu a mane a boroko bo tloaelehileng (karolelano ea lihora tse 8.5 betheng), masiu a mane a boroko (karolelano ea lihora tse 4.5 betheng), le masiu a mabeli a boroko bo bolelele ( karolelano ea lihora tse 9.7 betheng). Phuputsong eohle, bafuputsi ba ile ba lekanyetsa kutloisiso ea insulin ea bashanyana (bokhoni ba insulin ho laola tsoekere maling) le index ea boits'oaro (se bolelang kotsi ea lefu la tsoekere).

Ka mor'a masiu a 'maloa a ho hloka boroko, kutloisiso ea batho ba nang le insulin e fokotsehile ka liperesente tse 23 mme kotsi ea bona ea lefu la tsoekere e ile ea eketseha ka liperesente tse 16. Hang ha ba se ba fihlile konopo ea ho snooze mme ba kentse lihora tse ngata ka mokotleng, maemo ka bobeli a khutlela setloaeling.

Le ha ho lokile ka botlalo ho nka monyetla ka melemo ena kamora beke e thata ea mosebetsi, ha se mohopolo o motle ho latela lenane lena la boroko ho reg (leka likeletso tsa boroko bo betere). Josiane Broussard, Ph.D., mothusi moprofesa oa lipatlisiso ho Integrative Physiology Univesithing ea Colorado, Boulder ebile e le sengoli sa thuto o re: "Ena e ne e le potoloho e le 'ngoe feela ea boroko." "Ha ho tsejoe hore na o ka hlaphoheloa ka boroko bo eketsehileng mafelong a beke haeba potoloho ena e phetoa letsatsi le letsatsi."

Broussard o boetse a hlokometse hore thuto ea bona e entsoe ho bahlankana ba phetseng hantle, le hore batho ba baholo kapa ba sa pheleng hantle ba kanna ba se khone ho fola kapele. 'Me ehlile, kotsi e eketsehileng ea lefu la tsoekere ha se eona feela ntho eo u ka tšoenyehang ka eona ha ho tluoa tabeng ea ho robala. Liphuputso tse fetileng li bontšitse hore batho ba sa robaleng ka nako e telele ba atisa ho ba le ho ruruha ho eketsehileng le khatello e phahameng ea mali 'me ba thatafalloa ke ho tsepamisa mohopolo, ho beha mabaka le ho rarolla mathata. Ho feta moo, batho ba sa robaleng ka ho lekaneng ba atisa ho iketsetsa lik'hilojule-hangata ka lijo tse monate kapa tse mafura a mangata. (Ka 'nete. U ka fumana litakatso tse tebileng tsa lijo ka ho rema hora e le' ngoe feela ea boroko.) Batho ba thuto ea Broussard ba ile ba bolokoa lijong tse laoloang ke likhalori, ka hona ho ja ha hoa ka ha beha kotsing ea bona ea lefu la tsoekere. Mohlomong, e ne e ka kenella haeba ba ne ba ka khona ho ja eng kapa eng eo ba e batlang maemong a lefatše.

Le ha o sa le monyane mme o phetse hantle mme o iphetola boroko bo lahlehileng mafelong a beke, ho na le taba e eketsehileng ea ho senya morethetho oa hau oa circadian ka botlalo. Haeba u robala bosiu haholo ka mafelo-beke ebe u robala ka morao ho nako, liphuputso li bontša hore tšitiso ea mokhoa oa hau oa ho robala o tloaelehileng o ka baka boima ba 'mele le matšoao a amanang le ho qala ha lefu la tsoekere.

Beche ea hau e ntle ka ho fetisisa? Leka ho robala nako e ngata kamoo u ka khonang 'me u boloke kemiso ea hau e tsitsitse. Ha ho motho ea tla u beha molato haeba u hlakola merero ea Moqebelo bosiu bakeng sa letsatsi le bethe ea hau. (Nom ho tse ling tsa lijo tsena esale pele, 'me u tla be u li behile.)

Tlhahlobo bakeng sa