Lekunutu la Dramatic Slim-Down ea Kelly Clarkson

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Lintho li ne li ka se khone ho ba 'Matla' ohle Kelly Clarkson: pina e ncha, lenaneo le lecha la TV, leeto le lecha, mohlankana e mocha, moriri o mocha, bod! Ka lebaka la tloaelo e matla ea ho ikoetlisa le lijo tse laoloang ka karolo, mohlahlami oa Grammy ka makhetlo a mabeli o sa tsoa theola boima ba 'mele' me o ne a ke ke a thaba le ho feta.

Lekunutu la leqheka la hae le lesesaane ke lefe? Re buile le mokoetlisi ea matla ka mora setšoantšo sa Clarkson, Nora James, ho bua ka lintho tsohle tse matlafatsang.

Sebopeho: Ho monate haholo ho ikopanya le uena! Ho qala, u na le nako e kae u sebetsa le Kelly, 'me lipakane tsa hae tsa ho ikoetlisa e ne e le life?

Nora James (NJ): Ke bile le Kelly likhoeli tse hlano. O ne a batla feela ho kgutlela sebopehong le ho ikutlwa hantle. Ha u le tseleng, ka linako tse ling u phathahana hoo boikoetliso e seng sepheo sa hau ntle le haeba motho e mong a le teng ho u hopotsa le ho sebetsa le uena. Seo u lokelang ho se etsa ke ho sheba Kelly 'me u bone liphello. Morero e ne e le ho mo thusa ho kena tseleng ka ho ja le ho ikoetlisa, 'me ke lumela hore ka likhoeli tse hlano ho sebetsa le rona re entse mosebetsi o motle haholo! Ho ne ho se mohla lipheo tse ikhethileng tsa ho theola boima ba 'mele. O ne a batla matla a eketsehileng le ho phela hantle.

Sebopeho: O shebahala a hlolla, ka tsela! Na o ka re fa leseli la hore na o atlehile joang ho khutlela 'meleng, ho theola boima ba' mele le ho o boloka o le hantle?

NJ: O shebahala hantle haholo! Ke ikutloa eka mokoetlisi le moreki ba tlameha ho ikemisetsa ho sebetsa 'moho linakong tse thata tsa ho phela hantle hobane qalong ho thata ho etsa hore kelello le' mele oa hau o batle ho sebelisana le phetoho. Mofani oa hau o tlameha ho u tšepa mme a ikemisetse ho etsa phetoho ea 'nete ea bophelo! Ja hantle 'me u ikoetlise. Ke mosebetsi o boima empa ke oa bohlokoa. Ke eona feela tsela ea ho e thibela.

Sebopeho: Joale u ne u ikoetlisa tsa mofuta ofe?

NJ: Boikoetliso ba rona bo ne bo fapane letsatsi ka leng. Kamehla ke jeoa ke bolutu ha ke ikoetlisa ka tsela e tšoanang ea khale kahoo ha ke ikoetlisa, ke rata ho boloka bareki ba ka ba ipotsa hore na ho tla latela eng. Ke holisitsoe papaling ea litebele, kahoo e lula e le karolo ea boikoetliso. Cardio ea matla a mangata. Ha ho na letho le betere ho feta ho utloa mesifa e sebetsa mme ho otla ha pelo ea hau ho tsamaea joalo ka ha eka o tsoa treadmill! Hoa makatsa hore na motsoako o nepahetseng oa ho ikoetlisa o ka fetola chebahalo ea hau joang.

Sebopeho: Kelly o na le kemiso e maphathaphathe joalo! O ile a khona ho ikoetlisa hangata hakae?

NJ: Re ile ra qala ho etsa hora ka letsatsi mme ra ea ho lihora tse peli ka letsatsi, hobane re ne re tseba hore kemiso ea hae e tla ba maphathaphathe. Re ne re boetse re matha kapa re hloa maoto le boithapollo. Ke ne ke le tseleng le eena nakong ea leeto la hae la pele selemong sena, ebe re ne re le California ha a ntse a sebetsa Duets. Kahoo ho tsamaea le eena ho thusitse ho fihlela bokhoni ba ho ba le mofuta oa lenaneo la ho ikoetlisa.

Sebopeho: A na u kile ua mo ja lijong tse khethehileng? Sejo sa hoseng se tloaelehileng, lijo tsa mots'eare le lijo tsa mantsiboea e ne e le eng?

NJ: Ha ke lumele lijong. Ke lumela feela ho phela hantle! Ke ne ke e-na le litholoana tse ngata, meroho, linate tse tala tse fapa-fapaneng, le lipeo kamehla. Lijo tsa hoseng (ho latela letsatsi) e ka ba omelet e tšoeu ea lehe e nang le sepinichi le sopho e chesang, kapa oatmeal e nang le litholoana le selae sa bohobe ba lijo-thollo kaofela. Lijo tsa motšehare e ne e le salate ea boholo bo botle ’me e ne e lula e e-na le khoho kapa tlhapi ka har’a eona. Haeba a ne a ka fumana leino le monate, o ne a tla ba le sopho e nyane. Ha re ntse re ja, re ne re tla ba le sengoathoana sa linate tse ka bang 10 tse tala. Lijo tsa mantsiboea e ne e le tlhapi e halikiloeng le quinoa e nang le meroho e kopaneng ho eona. Ena ke mohlala o monyane feela.

Sebopeho: Kaofela re phela bophelo bo maphathaphathe, 'me ho ka ba thata haholo ho khema le kemiso ea rona ea ho ikoetlisa. Keletso ea hau ke efe ho rona ba se nang nako ea ho ikoetlisa?

NJ: Keletso ea ka e ntle eo nka e fang mang kapa mang ea lekang ho phela hantle ke ho sheba lijo e le moriana oa ho folisa bokuli, eseng ho fepa maikutlo kapa ho teneha. Tšoara boikoetliso e le karolo ea mosebetsi oa hau… ntle le mosebetsi u ke ke ua phela, 'me ntle le bophelo bo botle ba hau qetellong u ke ke ua fumana mosebetsi. Tloaelana le ho ja hantle le ho ikoetlisa. Sena e lokela ho ba mokhoa oa hau oa bophelo. U se ke ua imeloa kelellong 'me u se ke ua kena sekaleng letsatsi le leng le le leng. Ka holim'a tsohle u se ke oa theola boima ba 'mele ho motho e mong, hobane motho eo a kanna a se be teng kamehla ... e etsetse uena!

Sebopeho: Ke ntho efe e kholo ka ho fetisisa eo u ithutileng eona ho koetlisa bareki bohle ba hau ho theosa le lilemo?

NJ: Ntho e le 'ngoe e kholo eo ke ithutileng eona ho bareki bohle ba ka ke hore bohle ba na le nako ea ho ikoetlisa. Tsamaiso ea nako ke senotlolo. Motho a ka qeta nako e ngata a itšoere empa a hlile a sa phathahana. Motho a ka u bolella hore na ba phathahane hakae 'me ka nako eo a ka be a entse boikoetliso bo feletseng. U lokela ho tseba hore U bohlokoa haholo! Kahoo iphe nako bakeng sa WENA!

Joale ha u ts'episa ho nka nako e eketsehileng bakeng sa HAO, sheba mohlala oa boikoetliso ba Kelly Clarkson leqepheng le latelang ho u qalisa! Liteboho tse khethehileng ho Nora James ka ho arolelana. Itokisetse ho fufuleloa - enoa ke toughie!

Koetliso ea Kelly Clarkson ea Boima ba 'mele

U tla Hloka: Mete ea boikoetliso, mokotla oa litebele, litlelafo tsa litebele, bolo ea meriana, botlolo ea metsi

E sebetsa joang: Mohlala ona oa boithapollo ba Kelly Clarkson o lokela ho etsoa ka mokhoa o hlophisehileng hantle, o sa phomole hanyane pakeng tsa motsamao o mong le o mong. Ka boikoetliso bo bong le bo bong, iqobelle ho fihlela moeli 'me u etse tse ngata kamoo u ka khonang. Hopola ho lula u sebelisa foromo e ntle. Ha foromo e lahlehile, ua tseba hore u entse ho lekaneng.

1. Ball Pushup Hand to Hand:

Nka lepolanka, kapa pushup, boemo fatše. Rōlela bolo ea moriana ka tlas'a letsoho le leng 'me letsoho le leng le behiloe fatše. Fokotsa ho ea tlase ho fihlela u ka utloa tsitsipano mahlakore ka bobeli a sefuba. Etsa bonnete ba hore o seke oa sekamisa mahetla a hau. O tlameha ho kenya karolo ea hau ea mantlha hore o se ke oa leketla setsing sa hau.

Ho tloha botlaaseng ba pushup ea hau, tobetsa morao ho ea boemong ba ho qala. Tšoara motsotsoana o le mong kaholimo, ebe o fetisetsa bolo ka lehlakoreng le leng ebe o theoha hape. Pheta.

Tlatsa tse ngata kamoo u ka khonang, empa eseng ka tlase ho 25.

2. Bahloela Lithabeng

Etla sebakeng sa matsoho le mangole fatše 'me menoana ea hau e lebelletse fatše. Matsoho a hau a lokela ho ba ka pele ho mahetla a hau hanyane. Tlisa leoto la hao le letšehali pele 'me u le behe fatše tlas'a sefuba sa hau. Mangole a hao le letheka li kobehile 'me serope sa hao se shebile sefubeng sa hao. Phahamisa lengole la hau le letona fatše, etsa hore leoto la hao le letona le otlolohe le be matla.

Ho boloka matsoho a hau a tiile fatše, tlolela ho chencha maemo a leoto. Maoto ka bobeli a tloha fatše ha u ntse u khanna lengole la hao le letona ho ea pele ebe u fihla leoto la hao le letšehali morao. Hona joale leoto la hau le letšehali le atolositsoe ka botlalo kamora hao mme lengole la hao le letona le letheka li kobehile ka leoto la hau le letona fatše.

Tlatsa ka hohle kamoo u ka khonang, empa e se ka tlase ho 50.

3. Crazy 8 Lunges

Ema ka maoto ka bophara ba mahetla ka thoko. Tšoara bolo ea moriana ka pel'a hao ka litsoe tse kobehileng ka likhato tse 90. Hatela pele ka leoto la hao le letšehali ho ea sebakeng sa ho tsubella. Ho tloha torong ea hau, sotha 'mele oa hau o kaholimo ho le letšehali. Ebe u nanabela lehlakoreng la hau le letšehali u otlolotse matsoho joalokaha eka u batla "8" moeeng. Tsamaea pele ka leoto le fapaneng ha u ntse u sotha ka lehlakoreng le leng.

Pheta makhetlo a 25.

4. Li-squats tse tlohang

Ema o otlolohile 'me u khumame mangole hanyenyane, empa etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o lula o otlolohile. Ka tlase ho squat, boloka letheka le khutlela morao, le otlolohile, mme hlooho ea hau e shebile pele. Hang-hang tlolela holimo. Finyella holimo ka hohle kamoo u ka khonang ka matsoho ha maoto a hao a tloha fatše. Lula sebakeng se le seng moo u qalileng teng. Fokotsa matsoho ebe u pheta mohato oa bobeli hanghang.

Tlatsa ka hohle kamoo u ka khonang, empa e seng ka tlase ho 25.

5. Papali ea Boxing Cardio

Apara liatlana tsa hao tsa litebele 'me u etse letoto la lihakisi ka mokotleng oa ho otla, u fapanyetsana letsoho le leng le le leng pele le morao. Bakeng sa tse tsoetseng pele haholo, chenchana ka lihakisi tse habeli kapa tse tharo ka lehlakoreng le leng. Haeba u sena liatlana kapa mokotla, etsa metsamao joalokaha eka u na le eona.

Lebokose kapele kamoo u ka khonang metsotso e 3.

6. Li-squats tse nang le li-Jumping Jacks

Qala ka ho tlola boemo ba jack ka matsoho a otlolohileng ka holim'a hlooho le maoto hammoho. Tlohela maemong a squat ha ka nako e tšoanang u ntse u tlisa matsoho ka kotloloho mahlakoreng a hau. Matsoho a hau a ka pele a tla otla maoto. Etsa bonnete ba hore boima ba hau bo ho lirethe tsa hao mme mangole a hau a se ke a feta menoaneng ea hau. Ebe u qhomela hape sebakeng sa ho qala. Hopola ho boloka sesole sa hau sa metsing se hula mokokotlong oa hau.

Pheta makhetlo a 25.

7. Hlakola Boto

Get ke boemo ba ho lula fatše bo ts'oereng bolo ea meriana ka matsoho ka bobeli. Etsa bonnete ba hore o fumana setsi sa hau sa botsitso ebe o phahamisa maoto fatše

e le hore u leka-lekane ka hara letheka. Tšoara bolo ea moriana ka pel'a hao ka matsoho a otlolohileng. Sotha torso ka ho le letšehali ebe o ea ka ho le letona, o fihlela le ho lema bolo ea meriana fatše ka lehlakore le leng le le leng.

Tlatsa ka hohle kamoo u ka khonang ntle le ho roba foromo.

8. Papali ea Boxing Cardio

Lebokose bakeng sa metsotso e meng e meraro, ebe o phomola ebe o khutlela qalong ea boikoetliso ho phethela kakaretso ea li-3 ho isa ho 5 sets.

Ho tseba haholoanyane ka Nora James, sheba sebaka sa hae sa Marang-rang 'me u ikopanye le eena ho Twitter. U ka boela ua mo fihlela ka lengolo-tsoibila ho [email protected].

Tlhahlobo bakeng sa