Boikoetliso ba nako ea Resistance-Band ho Potlakisa Metabolism ea Hau

Litaba

• Motshoaretsi
• Squat ka holimo
• Khanyetso-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Phahamisa Lehlakore-Sephaka
• Front-Arm Phahamisa
• Sehlopha sa bolelele ba Ski Jumper (Cardio Burst!)
• Triceps Tobetsa
• Serurubele
• Hamore Curl
• Tobetsa Knees + e ka Holimo (Cardio Blast!)
• Tlhahlobo bakeng sa

Kamoo e sebetsang kateng: U sebelisa sehlopha sa hau sa ho hanyetsa nakong eohle ea boithapollo, u tla qeta boikoetliso bo fokolang bo lateloang ke ts'ebetso ea pelo e reretsoeng ho hlaba sekhahla sa pelo ea hau bakeng sa koetliso ea nako. U tla pheta mokhoa ona bakeng sa ho sisinyeha ha 10 kaofela. (Na u batla Kore e ngoe?

Kakaretso ea nako: Metsotso e 15

Seo u tla se hloka: resistance band (Sebelisa eng kapa eng eo sehlopha se u lumellang ho e tsamaisa ka taolo.

Motshoaretsi

A. Mohato bohareng ba sehlopha, maoto a maoto a letheka le menoana a ile a tsoa hanyane. Tšoara likhoele letsohong le leng le le leng, u li tlise ho fihlela bophahamo ba sefuba. Li-elbows haufi le mahlakore a hau

​B. Boloka marapo mahetleng 'me u thelletse fatše u ntse u hatella, boima bo serethe sa hao

C. Tobetsa lirethe tsa hau ha u ntse u ema, ka nako e ts'oanang u tobetse sehlopha sa ho hanyetsa holimo holimo

Squat ka holimo

A. Mena sehlopha sa hau ka halofo. Tšoaea letsoho le leng ka matsoho a mabeli 'me le leng le thelle ka lehare bohareng ba sehlopha. Lipalema li lokela ho tobana le

B. Phahamisa 'me u bule matsoho ka bophara ka holim'a hlooho ea hau, u hatelle morao ho tloha mahetleng ka hohle kamoo ho ka khonehang ntle le khatello.

C. Theohela tlase ka squat ha o ntse o boloka sehlopha se otlolohile kaholimo ho uena

D. Tobetsa ka lirethe tsa hau ho ema, u penya maqhubu a hau ka holimo ho boloka boemo ba mmele o kaholimo ka ho sisinyeha ho felletseng

Khanyetso-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

A. Boloka lebanta le phuthetsoe ka halofo, 'me u le behe fatše ka pel'a hao.

B. Ho qala ka ho le letona la sehlopha, qhomela morao le pele ka thōko ho sehlopha ka potlako kamoo u ka khonang ka menoana ea hau.

Phahamisa Lehlakore-Sephaka

A. Tsamaea ho sehlopha ka leoto le leng le le leng (boemo ba 1), maoto a mabeli hammoho (mohato oa 2), kapa maoto a maoto a letheka (3). Tšoara lisebelisoa ka letsohong le leng le le leng.

B. Phahamisa matsoho ho ea mahlakoreng, u ba tlise mahetleng pele o theola fatše.

Front-Arm Phahamisa

A. Tsamaea ho sehlopha ka leoto le leng le le leng (boemo ba 1), maoto a mabeli hammoho (mohato oa 2), kapa maoto a maoto a letheka (3). Tšoara lihape letsohong ka leng.

B. Phahamisa matsoho ka ho toba ka pel'a hao, u a tlise bophahamong ba mahetla pele u theolela fatše.

Sehlopha sa bolelele ba Ski Jumper (Cardio Burst!)

A. Beha sehlopha se atolositsoeng ka ho feletseng fatše ka pel'a hao. Ema ka lehlakoreng le letšehali ka mor'a sehlopha.

B. Tlolela bolelele ba sehlopha ka thōko ho ea ka ho le letona, u khumama lengole la hao le letšehali 'me u tlise leoto hanyenyane ka mor'a hao. Boima ba 'mele bo lokela ho ba leotong la hao le letona' me o khumame ka mangole.

C. Pheta ho tlola ka lehlakore le letšehali, 'me u tsoelepele ho fapanyetsana maoto

Triceps Tobetsa

A. Tsamaea ka leoto le letona bohareng ba sehlopha sa ho hanyetsa, leoto le letšehali le hata lisenthimithara tse 'maloa ka morao. Tšoara mahlakore ohle a sehlopha sa ho hanyetsa letsohong ka leng

B. Sebopeho sa brace le ho pepeta glute ha u ntse u phahamisa matsoho holimo, u lihela liluma ka mor'a hao ho theha sebopeho sa 90-degree L. Li-biceps li lokela ho ba haufi le litsebe.

C. Phahamisa marapo ka holimo ho mochine oa khatiso oa triceps. Pheta motsamao o ntse o boloka mantlha a tsitsitse.

Serurubele

A. Ema holim'a sehlopha ka maoto a kopane. O tšoere pheletso ea sehlopha sa ho itšireletsa ka matsoho ka bobeli, its'oarella pele thekeng.

B. Ka ho koba bonolo litsoeng, bula matsoho ka bophara mme u pepete mahetla a kopaneng kaholimo ho motsamao.

C. Butle-butle, ka taolo, khutlisetsa matsoho hammoho ka pel'a sefuba sa hau. Pheta.

Hamore Curl

A. Tšoara lebanta la ho hanyetsa ka letsoho leha e le lefe ka tlas'a mofeng, 'me u hatelle lebaleng ka leoto (boemo ba 1), maoto a mabeli hammoho (boemo ba 2), kapa maoto a arohaneng le letheka (boemo ba 3).

B. Ho boloka litsoeng li tiile mahlakoreng a hau, litebele li shebile ka hare, li kobehe ka tsela eo u neng u ka etsa ka li-biceps, empa ho e-na le hoo u sotha matsoho a hao qetellong ea motsamao hore litebele li shebane le siling

C. Sotha matsoho ho khutlela bohareng 'me butle-butle u theohe ka taolo

Tobetsa Knees + e ka Holimo (Cardio Blast!)

A. Mena sehlopha sa hau ka halofo. Tšoaea letsoho le leng ka matsoho a mabeli 'me le leng le thelle ka lehare bohareng ba sehlopha. Lipalema li lokela ho tobana le

B. Bula matsoho ka bophara ha u ntse u a phahamisetsa holimo, u petetsa mahare a mahetla ha u ntse u hatella a mang

C. Phatloha maotong a hau ha u potlakela ho chencha lengole le letona ebe u tloha ka mangole ho ea sefubeng. Boloka matsoho ka bophara 'me litsoe li notletsoe ka holimo. Theohela tlase ka squat ha o ntse o boloka sehlopha se otlolohile kaholimo ho uena

D. Tobetsa liretheng tsa hau ho ema, u peteletsa litepisi tsa hau holimo ho boloka boemo ba hau bo kaholimo ba 'mele ka ho sisinyeha ka botlalo.

Tlhahlobo bakeng sa