Mefuta e 7 ea protheine ea meroho phofo le mokhoa oa ho khetha e ntle ka ho fetisisa

Litaba

• Mokhoa oa ho khetha protheine e ntle
• U sebelisa neng
• Palo kgothaletswa

Meroho ea protheine ea meroho, e ka tsejoang e le "Whey vegan ", e sebelisoa haholo-holo ke li-vegans, tse latelang lijo tse se nang lijo tsa liphoofolo ka botlalo.

Mofuta ona oa phofo ea protheine hangata e hlahisoa ho tsoa lijong tse kang soya, raese le lierekisi, 'me e ka sebelisoa ho tlatselletsa lijo le ho khothaletsa phaello ea mesifa.

Mefuta e atileng haholo ea protheine ea meroho ke:

1. Soya;
2. Pea;
3. Raese;
4. Chia;
5. Lialmonde;
6. Peanut;
7. Hemp.

Lisebelisoa tsena hangata ha li na gluten le lactose, 'me li ka eketsoa ka litatso tse fanang ka litatso tse fapaneng tsa vanilla, chokolete le fragola, mohlala. Hangata li rekisoa mabenkeleng a tlatsetso ea lijo.

Mokhoa oa ho khetha protheine e ntle

Ka kakaretso, protheine e ntle ea meroho e entsoe ka lithollo tse sa feteleng le tse nang le manyolo, tse netefatsang boleng ba sehlahisoa le phokotso ea ts'ebeliso ea meriana e bolaeang likokonyana masimong. Soy ke lijo-thollo tse fanang ka palo e kholo ka ho fetisisa ea li-amino acid, ka hona e le protheine e felletseng ka ho fetisisa ea meroho, empa ho boetse ho na le metsoako ea protheine e nang le boleng bo holimo 'marakeng, joalo ka e sebelisang raese le lierekisi e le mohloli oa li-amino acid.

Ho bohlokoa hape ho boloka bongata ba protheine ka sehlahisoa se seng le se seng, hobane protheine e ngata le lik'habohaedreite tse fokolang, e ntlafatsa mohopolo le boleng ba sehlahisoa. Tlhahisoleseling ena e ka fumanoa tafoleng ea tlhaiso-leseling ea phepo e sethaleng sa sehlahisoa se seng le se seng.

U sebelisa neng

Protheine ea meroho e nang le phofo e ka sebelisoa ho tlatselletsa phepo ea batho ba sa jeng lijo tsa liphoofolo, e leng eona mehloli ea mantlha ea protheine lijong. Ts'ebeliso e lekaneng ea protheine e bohlokoa bakeng sa mesebetsi e kang ho khothaletsa kholo, pholiso ea maqeba, ho matlafatsa sesole sa 'mele le ho nchafatsa lisele.

Ntle le moo, tlatsetso e ka sebelisoa ho hlasimolla boima ba mesifa, sepheo se hlokang ts'ebeliso e kholo ea liprotheine tsa boleng bo holimo ho khothaletsa ho hlaphoheloa le kholo ea mesifa.

Palo kgothaletswa

Ka kakaretso, hoo e ka bang 30g ea phofo ea protheine e sebelisoa ka letsatsi, empa chelete ena e ka fapana ho latela boima, bong, lilemo le mofuta oa koetliso ea motho ka mong, mme e lokela ho khothaletsoa ke ngaka kapa setsebi sa phepo.

Ntle le moo, ho a hlokahala hape ho lekola bongata le mofuta oa protheine e sebelisoang ka tlhaho lijong, e le hore tlatsetso e sebelisoe ka bongata bo lekaneng ho tlatselletsa phepo. Fumana hore na ke meroho efe e ruileng ka ho fetisisa liprotheine.