Lenaneo la ho theola boima ba 'mele ka matsatsi a 10

Litaba

• 1. Qala letsatsi ka ho tsamaea metsotso e 30
• Ja litholoana tse 3 tse fapaneng ka letsatsi
• 3. Ja litlhapi makhetlo a 4 ka beke
• 4. Noa lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi
• 5. Ja lijo tse bobebe pele u robala
• 6. Nka khefu ea lihora tse 3 lipakeng tsa lijo

Ho theola boima ba 'mele ka matsatsi a 10 le ka tsela e phetseng hantle, ho kgothaletswa ho fokotsa khalori ea hau le ho eketsa tšebeliso ea matla a hau. Kahoo ho bohlokoa ho ikoetlisa khafetsa le ho ba le phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng.

Ntle le moo, hore lenaneo la matsatsi a 10 la ho theola boima ba 'mele le be le phello e ntle le e tšoarellang, ho bohlokoa haholo ho ba le boikemisetso le boikemisetso le ho felehetsoa, ​​ka ho khetheha, ke setsebi sa phepo e nepahetseng le mokoetlisi oa hau, ka tsela ena liphetho li ka betere.

1. Qala letsatsi ka ho tsamaea metsotso e 30

Ho tsamaea ke tšebetso ea 'mele e tlase ho isa tekanyong e bohlokoa eseng feela molemong oa ho theola boima ba' mele, empa le ho ntlafatsa boleng ba bophelo le boiketlo. Ke hobane ho tsamaea ho ntlafatsa boemo ba 'mele, ho fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea maikutlo, ho fokotsa ho ruruha, ho matlafatsa mesifa ea' mele le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali. Fumana melemo e meng ea ho tsamaea.

Ho qala letsatsi ka ho tsamaea ke leano le letle la ho theola boima ba 'mele, kaha le hlohlelletsa ho potoloha ha mali le ho qala ts'ebetso ea ho chesa mafura. Bakeng sa sena, ho kgothaletswa hore ho tsamaea ho etsoe ka lebelo le potlakileng le ka lebelo le sa fetoheng, e le hore phefumoloho e potlake mme ho ke ke ha khonahala ho bua habonolo. Haeba motho a lula fatše, ho tsamaea ho ka qaloa butle butle, mme ka ho khetheha ho tsamaee le setsebi sa thuto ea 'mele.

Ntle le ho tsamaea qalong ea letsatsi, ho bohlokoa ho etsa mefuta e meng ea boikoetliso joalo ka boikoetliso ba boima, mohlala, kaha sena se hlohlelletsa ho thehwa ha mesifa le ho fokotsa mafura a bokellaneng.

Ja litholoana tse 3 tse fapaneng ka letsatsi

Ts'ebeliso ea litholoana e bohlokoa haholo ho ts'ehetsa ho theola boima ba 'mele, hobane litholoana ke mehloli e meholo ea livithamini le liminerale tse hlokahalang bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea mala le' mele ka kakaretso. Kahoo, ho ja bonyane litholoana tse 3 ka letsatsi le ho ikoetlisa ho thusa ho potlakisa metabolism mme, ka hona, ho theola boima ba 'mele.

Litholoana tse ling tse thusang ts'ebetsong ea boima ba 'mele ke fragola, kiwi le pere, mohlala, hobane li na le likhalori tse fokolang mme li na le fiber le livithamini tse ngata, e ba lilekane tse kholo ho theoleng boima ba' mele. Bona litholoana tse ling tse u thusang ho theola boima ba 'mele.

3. Ja litlhapi makhetlo a 4 ka beke

Litlhapi ke mehloli e meholo ea protheine, omega-3 le vithamine D, e nang le melemo eseng feela bakeng sa ts'ebetso ea boima ba 'mele empa hape le ho ntlafatsa sesole sa' mele, ho thibela mafu a pelo le methapo le mafu a masapo.

Ntle le moo, hobane e na le liprotheine tse ngata ebile e na le likhalori tse fokolang ho feta nama e khubelu le kana, ts'ebeliso ea litlhapi e boetse e khothalletsa ho eketseha ha mesifa, e nang le phello e ntle ho boima ba 'mele. Ithute haholoanyane ka melemo ea ho ja litlhapi.

4. Noa lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi

Ntle le ho fa metsi metsi le ho boloka letlalo la hau le phetse hantle, ho noa bonyane lilithara tse 2 tsa metsi ka letsatsi ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho thusa ho laola mala, ho ba bohlokoa bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho boloka tšebetso e nepahetseng ea' mele. Leano la ho theola boima ba 'mele e kanna ea ba ho noa metsi ka sirilamunu, hobane e khothaletsa tlhoekiso mahalapeng ebile e fokotsa takatso ea ho ja lipompong.

Metsi a boetse a khothaletsa taolo ea mocheso oa 'mele, e matlafatsa ts'ebetso e nepahetseng ea ts'ebetso ea' mele ea biochemical le metabolism, e ntlafatsa ts'ebetso ea liphio, e fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa ho potoloha ha mali.

5. Ja lijo tse bobebe pele u robala

Pele u robala ho bohlokoa ho ja lijo tse bobebe le tse silanghang habonolo, haholo haeba nako lipakeng tsa lijo tsa mantsiboea le nako ea ho robala e feta lihora tse tharo. Ho bohlokoa ho etsa sena ho thibela motho ho tsoha a lapile letsatsing le hlahlamang, ho ka bang le phello e mpe tahlehelong ea boima ba 'mele.

Kahoo, pele u robala, khalase ea lebese la soya, tholoana kapa kopi ea tee e ka nkuoa, mohlala, kaha ho ka khonahala ho boloka ts'ebetso ea boima ba 'mele. Bona tse ling ka seo u lokelang ho se ja pele u robala e le hore u se ke ua nona.

6. Nka khefu ea lihora tse 3 lipakeng tsa lijo

Ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3 hoa thahasellisa ho ba batlang ho theola boima ba 'mele, ka tsela ena boemo ba tsoekere bo tsitsitse motšehare. Ho feta moo, ho bohlokoa ho fokotsa palo ea likhalori bakeng sa sejo se seng le se seng, e lokelang ho ba lijo tsa hoseng, seneke sa hoseng, lijo tsa mots'eare, seneke sa thapama, lijo tsa mantsiboea le lijo tsa mantsiboea.

Kahoo, ka ho fokotsa bongata ba likhalori, ho a khonahala ho ja haholo le ka tsela e phetseng hantle letsatsi lohle, ka ho theola boima ba 'mele. Sheba khetho ea menyu ho theola lik'hilograma tse 3 matsatsing a 10.

Bona le video e latelang ho theola boima ba 'mele ntle le ho utloa bohloko le bophelo bo botle: