Na Bo-'m'e ba Bacha ba Lokela ho Nka Livithamini tsa Kamor'a Tsoalo?

Litaba

• Livithamini tsa ka mor'a pelehi ke eng, 'me na u hlile ua li hloka?
• Na o ka feela fumana livithamine le limatlafatsi tsena lijong tsa hau, ho e-na le hoo?
• Ho thoe'ng ka litlatsetso tse ling tsa pelehi.
• Tlhahlobo bakeng sa

Ke lintho tse seng kae feela tse ka tšeptjoang bophelong. Empa ngaka e fana ka tlhahiso ea livithamini tsa bakhachane ho mokhachane? Ke hoo e batlang e fanoa. Rea tseba hore livithamini tsa bakhachane li thusa ho netefatsa kholo e phetseng hantle ea lesea le phepo e leka-lekaneng nakong eohle ea bokhachane bakeng sa mme.

Kahoo, haeba livithamini tsa bakhachane li tloaetse ho khothaletsoa bo-mme ba tlang ho hlaha, livithamini tsa pelehi le tsona e lokela ho ba ntho, na? Eseng hantle. Lingaka, bonyane bao ho buisanoeng le bona bakeng sa sengoloa sena, ha ba kholoe seo posolivithamini tsa tlhaho li bohlokoa joalo ka balekane ba tsona ba pele. Ee, ho fumana limatlafatsi tse lekaneng kamora ho beleha ho bohlokoa haholo. Empa ho nka tlatsetso ea lijo tsa kamora 'pelehi? TBD.

Mona ke seo u hlokang ho se tseba ka livithamini tsa kamora' pelehi le livithamini tse ntle ka ho fetisisa tsa kamora' pelehi, haeba li teng, ho latela ob-gyns.

Livithamini tsa ka mor'a pelehi ke eng, 'me na u hlile ua li hloka?

Li-vithamine tse tšoailoeng e le litlatsetso tsa pelehi li hlile li ts'oana le livithamini tsa bakhachane, ho bolela Peyman Saadat, MD, FACOG, e leng ob-gyn e netefalitsoeng ka boto habeli Setsing sa Ts'ebetso ea Ts'ebetso e West Hollywood, California. Phapang pakeng tsa livithamini tsa bakhachane le ba pelehi ke hore ea ho qetela e kenyelletsa limiligrama tse phahameng tsa limatlafatsi tse molemo ho bo-'mè ba bacha (khahlanong le bo-'mè ba bakhachane), tse kang livithamine B6, B12, le D, ha li ntse li kenngoa ke lesea ka lebese la letsoele; ho bolela Ngaka Saadat. Kahoo tekanyo e phahameng ea limatlafatsi tsena e etsa bonnete ba hore 'mè o ntse a khona ho monya ho lekaneng ho fumana melemo ea bona (ke hore matla a eketsehileng a tsoang ho vithamine B) le hoja lebese la letsoele le lesea le "nka" le tse ling.

ICYDK, ho hlahisa lebese la matsoele le ho anyesa ha se mosebetsi o monyane (mokhoa oa ho ea ho mme) - mme ao ke a mang a mathata a mabeli ho a mangata mmeleng le kelellong a tlisoang ke pelehi. Ebile, nako ea kamora 'pelehi, le bo-mme ka kakaretso, li boima haholo, ho bolela Lucky Sekhon, MD, e leng ob-gyn ea netefalitsoeng ke boto, endocrinology ea ho ikatisa le setsebi sa ho hloka thari ho Reproductive Medicine Associates ea New York. U hlokomela a lesea le ntseng le hōla, le hlahisang lebese la letsoele, 'me le leka ho folisa 'mele oa lōna, kaofela ka nako e le 'ngoe. Ka bomong, tsena li hloka tonne ea matla le limatlafatsi, 'me hammoho, le ho feta. "Ho na le taba ea hore basali ba bangata ba khathetse 'me ba phela ka mokhoa oa ho phela nakong ea libeke tse' maloa tsa pelehi kamora 'pelehi, mme ba kanna ba se fumane limatlafatsi tsohle tse hlokahalang phepong e leka-lekaneng-ho nka livithamini, ho thusa ho fana ka eng kapa eng hloloheloa,” ho phaella Ngaka Sekhon. (E amanang: Seo Libeke tsa Hau tsa Pele tsa ho ikoetlisa kamora ho pepa li lokelang ho shebahala)

"Ke khothaletsa ho noa livithamini kamora 'pelehi; leha ho le joalo, ha ho hlokahale hore e be tse ikhethang, tse ikhethang pelehi vithamine. Sekhon o re hoa utloahala ho tsoela pele ho noa vithamine ea bakhachane bonyane libeke tse tšeletseng kamora 'pelehi kapa nako eo u anyesang ka eona. 

Dr. Saadat o re bothata bo ka bang teng ba ho noa livithamini tsa bakhachane kamora ho beleha ke ho sokela ka lebaka la ts'epe ea tsona e phahameng. Tabeng ena, o khothalletsa bo-'mè ba bacha ho fetohela ho li-multivitamin tsa basali, tse kang mefuta e tloaelehileng ea GNC kapa Centrum (Buy It, $10, target.com), eo ka kakaretso e fanang ka hoo e ka bang karolo ea 100 lekholong ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa livithamine le liminerale.

Lintlha tse ling tseo u lokelang ho li boloka kelellong, leha ho le joalo, ke hore basali ba anyesang ba ka hloka khalsiamo e ngata, mme ba lulang ka tlung khafetsa ba na le lesea le lecha ba ka hloka vithamine D e eketsehileng ka lebaka la ho haelloa ke letsatsi, o re. (E amanang: Tataiso ea Basali ba Fit ea ho Fumana Calcium e Lekaneng)

Ho lokile, empa ho thoe'ng ka lihormone tseo kaofela li fetohang kamora ho pepa? Na livithamine tsa ka mor'a pelehi li ka thusa ka tsee? Ka bomalimabe, ha ho na livithamine tse tsejoang li thusa ho laola ho fetoha ha lihomone ka mor'a ho pepa ka botsona, ho bolela Dr. Sekhon. "Ha ho hlokahale hore liphetoho tsa Hormone li laoloe hobane ke karolo e phetseng hantle, e tloaelehileng ea ts'ebetso ea ho hlaphoheloa nakong ea bokhachane le pelehi." Leha ho le joalo, mathata a khethehileng a bakoang ke liphetoho tsa li- hormone ka mor’a ho pepa, a kang ho hlotheha ha moriri kapa moriri o mosesaane, a ka ’na a ntlafatsoa ka ho noa livithamine tse kang biotin, vithamine B3, zinc le iron, ho bolela Dr. Sekhon.” (Sheba hape: Bo-'M'e ba ba le Maikutlo a Fetohang Haholo ha ba Khaotsa ho Antša)

Na o ka feela fumana livithamine le limatlafatsi tsena lijong tsa hau, ho e-na le hoo?

Li-ob-gyns tse ling li re bo-mme ba bacha ba lokela ho loanela ho fumana phepo e nepahetseng eo ba e hlokang lijong tse nang le phepo e nepahetseng nakong ea pelehi pele ba fetoha vithamine ea letsatsi le letsatsi ho tlatselletsa lijo tsa bona. Ngaka e 'ngoe e joalo, Brittany Robles, MD, morupeli oa motho ea tiisitsoeng ke ob-gyn le NASM ea lulang New York City, o khothaletsa basali bohle ba kamora ho pepa ho netefatsa hore ba fumana limatlafatsi tse latelang lijong tsa bona:

• Omega-3 fatty acids: e fumanoa litlhaping tse mafura, walnuts, peo ea chia
• Protein: e fumanoang tlhapi e mafura, nama e mafura, linaoa
• Fiber: e fumanoang litholoanang tsohle
• Tshipi: e fumanwang dinawang, merohong e makgasi, nama e kgubedu
• Folate: e fumanwang dinawang, merohong e makgasi, ditholwana tsa lamunu
• Calcium: e fumanoa ka lebese, limela, meroho e makhasi a lefifi

Ka kakaretso, Dr. Robles o re ha a eletse bakuli ba hae ho noa livithamini tsa pelehi. O re: "Ha ho na pelaelo hore livithamini tsa bakhachane li bohlokoa ho mosali e mong le e mong ho thibela kotsi ea ho holofala ha methapo ea methapo ho ngoana oa hau." "Leha ho le joalo, hang ha methapo ea methapo e thehiloe, khoeling ea pele, livithamini li fetoha bonolo ho fapana le tlhoko." 

Ke 'nete, ho rera lijo tsa hau ka hloko ho netefatsa hore u fumana limatlafatsi tsohle tse hlokahalang ka mor'a ho pepa ho bonolo ho feta ho etsoa. Ho feta moo, basali ba ka mor'a ho pepa ba lokela ho ja lik'hilojule tse eketsehileng tsa 300 ka letsatsi hobane ba lahleheloa ke lik'hilojule ka ho anyesa le ho pompa, ho bolelang hore ba hloka ho feta tloaelo ho fepa 'mele ea bona ka ho lekaneng, ho hlalosa Dr. Robles. Ke ka hona a khothaletsang bakuli ba hae ba anyesang kamora 'pelehi ba ja lijo tse nang le protheine e ngata, joalo ka nama e omeletseng, salmon, linaoa, linaoa le linate ho fapana le ho ja, re re, lijo tse bobebe tse' maloa ho pholletsa le letsatsi ho tsepamisa mohopolo khotsong. (Related: Kamoo Lijo Tse Tsoekere li Amang Lebese la Letsoele la Bo-'M'e ba Bacha)

Bo-mme ba anyesang le bona ba lokela ho ja lijo tse thusang ho ntšetsa pele tlhahiso ea lebese — joalo ka meroho e makhasi, oats le lijo tse ling tse nang le fiber — le ho lula ba nosa metsi. Dr. Robles o re mosali ea pepang pelehi o lokela ho ja bonyane halofo ea boima ba 'mele oa hae metsing ka letsatsi hobane o fa lesea la hae metsi (lebese la letsoele le entsoe ka karolo ea 90 lekholong ea metsi) hammoho le' mele oa hae. Kahoo, ho mosali ea boima ba liponto tse 150, e ka ba li-ounise tse 75 kapa likhalase tse 9 tsa metsi (bonyane) ka letsatsi, le ho feta haeba a anyesa.

Ho thoe'ng ka litlatsetso tse ling tsa pelehi.

Ntle le livithamini, ho boetse ho na le litlatsetso tse thehiloeng ho limela tse ka thusang ho boloka kelello le 'mele oa hau o phetse hantle. Fenugreek, setlama se tšoanang le clover se fumanehang ka li-capsules tse kang Finest Nutrition Fenugreek Capsules (Buy It, $8, walgreens.com), e sebelisoa haholo nakong ea kamora ho pepa e le mokhoa oa ho eketsa phepelo ea lebese, ho bolela Dr. Sekhon.. Ho lumeloa hore e hlasimolla lisele tsa tšoelesa ka har'a matsoele, tse ikarabellang ho hlahiseng lebese. Le hoja ka kakaretso fenugreek e nkoa e sireletsehile ke FDA, e ka ba le litla-morao, tse kang letšollo, ho 'mè le lesea (kamoo ho tsejoang hore e fetela lebeseng la letsoele), kahoo ke habohlokoa ho qala ka tekanyo e tlaase ka ho fetisisa ebe joale. eketseha ha feela 'mele oa hau o mamella, o oa hlalosa. Ka lebaka la litla-morao tsena tsa GI, etsa bonnete ba hore u batla keletso ea ngaka pele u e nka, 'me, ntle le haeba u ntse u loantšana le lebese, nahana ka ho qoba ka ho feletseng.

Le ha melatonin e se vithamine, (ho fapana le moo ke hormone e hlahang ka tlhaho 'meleng ho laola morethetho oa circadian) e ka ba thuso ea boroko e thusang, haholoholo ho bo-mme ba bacha ba hlokang boroko ebile ba na le mokhoa o sitisang boroko ho tloha manameng a bosiu liphetoho le phepo, ho bolela Ngaka Sekhon. Ho bolokehile hore basali ba noe melatonin ha ba ntse ba anyesa, empa e lokela ho sebelisoa ka hloko, kaha e ka baka ho otsela —'me u lula u batla ho etsa bonnete ba hore u seli ha u hlokomela ngoana e monyane, oa hlalosa. Joaloka mofuta o mong oa melatonin, o eletsa ho noa tee ea chamomile kapa ho itlhatsoa ka mofuthu pele o robala, tseo ka bobeli li bontšitsoeng li thusa ka boikhathollo, ka hona, ho robala.

Ka kakaretso, ho 'sireletsehile ho noa livithamini tsohle tse tloaelehileng nakong ea ho anyesa, empa ha se' nete ka meriana eohle ea litlama le litlatsetso, ho bolela Ngaka Sekhon. O phaella ka ho re: "Ke habohlokoa ho hlahloba ngaka ea hau haeba u sa tiisehe ka polokeho ea vithamine kapa tlatsetso ha u anyesa.

Tlhahlobo bakeng sa