Bohloko

Litaba

• Ke Eng se Bakang Bohloko?
• Nako ea ho bona Ngaka
• Bohloko bo fumanoa joang?
• Bohloko bo Tšoaroa Joang?

Bohloko ke Eng?

Bohloko ke polelo e akaretsang e hlalosang maikutlo a sa phutholohang 'meleng. E bakoa ke ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo. Bohloko bo ka fapana ho tloha ho bo tenang ho isa ho bo fokolisang, 'me bo ka utloa eka ke ho hlaba ka bohale kapa bohloko bo bohloko. Bohloko bo ka hlalosoa hape e le ho khobotla, ho hlaba, ho baba le ho penya. Bohloko bo ka fetoha, bo ka qala le ho emisa khafetsa, kapa bo ka hlaha feela tlasa maemo a mang. Batho ba arabela ho bohloko ka tsela e fapaneng. Batho ba bang ba na le mamello e phahameng bakeng sa bohloko, ha ba bang ba na le mamello e tlase. Ka lebaka lena, bohloko bo ipeha tlaase.

Bohloko bo ka ba boima kapa bo ka etsahala nako e telele. E kanna ea amana le kotsi e itseng kapa bothata, kapa e ka ba e sa foleng, ka maikutlo a tsoelang pele a tšoarellang nako e telele ho feta likhoeli tse tharo. Bohloko bo ka ba sebakeng sa heno, bo amang sebaka se itseng sa 'mele, kapa e ka ba kakaretso - mohlala, bohloko ba' mele bo amanang le feberu. Ka maemo a mangata a sa foleng, sesosa sa bohloko ha se tsejoe.

Le ha ho sa thabise ebile ho sa phutholoha, bohloko e ka ba ntho e ntle. E re tsebisa ha ho na le phoso 'me e re fa leseli ka lisosa. Mahlaba a mang ho bonolo ho a fumana mme a ka laoloa hae. Empa mefuta e meng ea bohloko e supa maemo a tebileng.

Ke Eng se Bakang Bohloko?

Lisosa tse ling tse tloaelehileng tsa bohloko li kenyelletsa:

• hlooho e opang
• maqhubu
• tsitsipano ya mesifa kapa tšebeliso e feteletseng
• ho seha
• ramatiki
• ho robeha ha masapo
• tš'oeroe ke mala

Maloetse kapa mathata a mangata, a kang feberu, fibromyalgia, bowel syndrome (IBS), le mathata a ho ikatisa, a ka baka bohloko. Batho ba bang ba ba le matšoao a mang ka bohloko. Tsena li ka kenyelletsa ho nyekeloa ke pelo, ho tsekela, mokhathala, ho hloka takatso ea lijo, ho teneha kapele, khatello ea maikutlo le bohale.

Nako ea ho bona Ngaka

U lokela ho ea ngakeng bakeng sa bohloko ba hau haeba:

• ke litholoana tsa kotsi kapa kotsi, haholo ha ho na le kotsi ea ho tsoa mali, tšoaetso, kapa masapo a robehileng, kapa ha kotsi e le hloohong
• haeba bohloko ba ka hare bo le bohloko ebile bo le bohale: bohloko ba mofuta ona bo ka supa bothata bo tebileng, joalo ka sehlomathiso se phatlohileng.
• haeba bohloko bo ka sefubeng, kaha sena se ka supa lefu la pelo
• haeba bohloko bo sitisa bophelo ba hau, bo etsa hore ho be thata ho sebetsa kapa ho robala

Bohloko bo fumanoa joang?

Haeba u batla bongaka bakeng sa bohloko ba hau, ngaka ea hau e tla etsa tlhahlobo ea 'mele pele ebe e u botsa lipotso. Itokisetse ho bua ka bohloko ka kotloloho, ho kenyelletsa le ha bo qalile, ha bohloko bo le matla haholo, le hore na bo bonolo, bo itekanetse kapa bo matla. U tla botsoa hape ka lintho leha e le life tse u susumetsang tse u utloisang bohloko, hore na bohloko bo ama bophelo ba hau joang le hore na u ka noa meriana efe kapa efe. Ha u fana ka tlhaiso-leseling e batsi, ngaka ea hau e ka e fumana hantle.

Bohloko bo Tšoaroa Joang?

Bohloko bo bohloko bo tla itsamaela hang ha sesosa sa bohloko se se se alafiloe. Bakeng sa likotsi kapa kotsi e itseng, sena e ka ba hang ha kotsi kapa lisele li fola. Kotsi e ka fola ka tlhaho ha nako e ntse e tsamaea kapa o kanna oa hloka meriana, ho buuoa kapa kalafo e ngoe.

Kalafo ea bohloko bo bohloko e latela bothata kapa kotsi e bakang bohloko, haeba bo tsejoa.

Bohloko bo sa foleng bo ka ba thata ho sebetsana le bona, haholo haeba sesosa sa bohloko se sa tsejoe. Ka linako tse ling bohloko bo sa foleng ke phello ea kotsi ea pele, empa eseng kamehla. Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho kokobetsa bohloko ke ho sebetsana le sesosa sa bothata.

Merero ea kalafo ea bohloko e ka kenyelletsa:

• Ho utloa bohloko ho feta tekano ho folisa joaloka aspirin le ibuprofen
• Meriana ea bohloko ea ngaka
• kalafo ya mmele
• ho buoa
• pheko
• sililoa
• yoga kapa ho otlolla ka bonolo ka ho hema haholo
• liphahlo tse futhumatsang kapa libaka tsa ho futhumatsa
• lipakete tse batang kapa libaka tsa leqhoa
• khatholoho e tsoelang pele ea mesifa
• litšoantšo tse tataisitsoeng
• biofeedback

Bakeng sa likotsi tse nyane tse sa hlokeng tlhokomelo ea bongaka, latela molao o akaretsang oa RICE (phomolo, leqhoa, khatello le bophahamo).