Tsela ea ho Sireletsa ka metsing ha u sesa metsing a bulehileng

Litaba

• Melemo ea ho sesa ka Metsi a Bulehileng
• Malebela a ho Sesa ka Metsi a Bulehileng bakeng sa Ba qalang
• Ho Utloisisa Likotsi Tsa ho Sesa ka Metsing a Bulehileng
• Tlhahlobo bakeng sa

Na u kile ua ba le litoro tse ngata tsa ho etsa setsoalle le Flounder le ho thellela ka bokhabane maqhubu a mokhoa oa Ariel? Le ha e sa tšoane hantle le ho ba khosatsana e tlas'a metsi, ho na le mokhoa oa ho fumana tatso ea bophelo ba boithabiso ba H2O ka ho sesa ka metsi a bulehileng.

Ketsahalo ena, e etsahalang hangata matšeng le maoatleng, e ntse e eketseha kapele Europe mme batho ba limilione tse 4.3 ba natefeloa ke ho sesa ka metsi a bulehileng UK feela. Leha thahasello ho US e ntse e lieha ho ts'oaroa, seoa sena, 'me hammoho le sona, tlhoko ea ho tsoa hole e bolokehileng, e ekelitse tlhokomeliso le ho nka karolo. Catherine Kase, mokoetlisi ea ka sehloohong oa ho sesa metsing a bulehileng oa Liolimpiki oa USA Swimming o re: “Batho ba bangata ba entse sohle seo ba ka se khonang ho fumana metsi a mangata.

Melemo ea ho sesa ka Metsi a Bulehileng

Ho sesa, ka kakaretso, ho tla le melemo e mengata ea bophelo bo botle ba 'mele le ba kelello, empa ha ho tluoa tabeng ea ho laps ka letamo vs. Open-water freestyling, ea morao-rao e na le bohale. Lipatlisiso li senola ho sesa metsing a batang (hoo e ka bang 59 ° F / 15 ° C kapa ka tlase) ho amahanngoa le ho fokotsa ho ruruha, maemo a bohloko, le matšoao a sithabetsang, hammoho le phallo e ntlafetseng ea mali le boits'ireletso ba mmele ka kakaretso.

Ho sesa metsing a batang ho boetse ho nahanoa hore ho matlafatsa tsebo ea hau ea ho laola khatello ea maikutlo. Ak'u nahane feela: Ha u hlaseloa ke nako eo e batang, karabelo ea 'mele ea ho loana kapa ho fofa ea' mele oa hau ea tsosa. Kahoo, ha o ntse o sesa ho feta, o ithuta haholoanyane ho sebetsana le tšusumetso ea 'mele ea khatello ea maikutlo, ka hona e etsa hore uena, le mohopolo, o itokisetse ho sebetsana le khatello ea maikutlo ea bophelo.

"Ho 'na, hape ke boiphihlelo bo hopolang haholo hobane o kena metsing a batang, o tlameha ho tsepamisa maikutlo motsotsong ona mme o be teng ka liperesente tsa 100," ho bolela Alice Goodridge, sesang sa metsi a bulehileng ebile e le mothehi oa Swim Wild, e bulehileng - sehlopha sa ho sesa le ho koetlisa metsing Scotland, UK.

Leha ho le joalo, haeba u sa le mocha oa ho sesa ka metsi a bulehileng, ho molemo ho ema nakoana ho e-na le ho ea ka metsing a polar. "Haeba o sa qala, o seke oa kena ka metsing ka tlasa 59 ° F (15 ° C)," ho eletsa Victoria Barber, triathlon ea UK le mokoetlisi oa metsi a bulehileng. (E amanang: Melemo e 10 ea ho Sesa e Tla U Tsamaisetsa Ka Letamong)

Litaba tse monate: Ho ntse ho na le melemo e mengata ea ho sesa metsing a futhumetseng. Mohlomong ua tseba hore ho ba kantle ho mofuta ofe kapa ofe oa tlhaho ho na le melemo ea bophelo bo botle ba kelello, empa ho ikoetlisa kahare le haufi le metsi kapa libaka tse putsoa ho fumanoe ho fokotsa maemo a khatello ea kelello ea cortisol, ho ntlafatsa haholo maikutlo, ho ntlafatsa phapang ea lebelo la pelo le ho theha maikutlo a betere a bophelo bo botle.

Melemo ea ho sesa ka metsi a bulehileng e ka bonahala kantle, hape - ka letlalo la hao. "Metsi [a pholileng] a baka vasoconstriction methapong ea mali ea sefahleho [mme] a fokotsa ho ruruha letlalong, ka hona a thusa ho loants'a bofubelu ba sefahleho le khatello ea mali ea tikoloho," ho hlalosa Dianni Dai, ngaka e lulang Rejuv Lab London.

Hape, mehloli ea metsi a tlhaho, haholo-holo matša, hangata e na le liminerale tse ngata tse ka bang le melemo ea letlalo. Mohlala, potasiamo le sodium li thusa ho laola bokahare ba metsi lisele tsa letlalo le ho boloka metsi a matle, 'me sebabole se fumanoe se fokotsa ho ruruha le ho khutsisa letlalo, ho senola Dai. (Se ke oa lebala o ntse o hloka setlolo se sireletsang letlalo letsatsing.)

Malebela a ho Sesa ka Metsi a Bulehileng bakeng sa Ba qalang

1. Fumana sebaka se phethahetseng sa ho sesa. Pele o kenella hantle, o tla batla ho fumana sebaka se nepahetseng. Batla libaka tse etselitsoeng ho sesa, ho beoa leihlo ke mosireletsi, le ho hloka litšitiso, joalo ka maloanlahla a mangata kapa majoe a maholo.

Ha u tsebe hantle hore na u qale hokae? "Botsa likolo kapa libaka tsa ho sesa tsa lehae hore na li na le liketsahalo tsa metsi a bulehileng," ho fana ka maikutlo a Kase. Mecha ea litaba ea sechaba (ke hore lihlopha tsa Facebook) ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho fumana libaka tsa ho sesa tsa metsi a bulehileng, hammoho le patlo e tšepahalang ea Google. Haeba u batla ho etsa hore maoto a hao a be metsi (ka ho toba) le ba bang bakeng sa botsoalle kapa boikutlo bo eketsehileng ba ts'ireletso, hlahloba US Masters Swimming websaeteng bakeng sa liketsahalo tse tlang kapa leqephe la US Open-Water Swimming bakeng sa litlhahiso tse sa tšoaneng tsa libaka.

2. Khetha seaparo sa hao ka bohlale. E 'ngoe ea liphoso tse kholo ka ho fetisisa tsa ho sesa ka metsi a bulehileng ke khetho ea hao ea liaparo tsa ho sesa. Haeba o ka se nahane, ena ha se nako ea bikini ea hau ea boraro - e fapaneng haholo. Wetsuit (haholo-holo bolelele bo bolelele bo felletseng bo entsoeng ka neoprene) e fana ka tšireletso e ntle ho fetisisa maemong a leholimo, haholoholo ha metsi a bata. E lokela ho ikutloa e le bobebe mme e kanna ea hloka ho ferekana hanyane ho tsoela pele, empa o ntse o lokela ho tsamaisa matsoho le maoto ka bolokolohi. Ha ho hlokahale hore u tsetele lithane ho wetsuit ea maemo a holimo, hape. Metse e mengata e amohelang metsi e bile e na le mabenkele moo o ka hirisang sutu bakeng sa letsatsi, ho bolela Goodridge. (Related: Li-swimsuits tse ntle tseo u ka li Sebetsang ka tsona)

Bakeng sa maoto a hau, u ka 'na ua nahana ho roala mapheoana, kaha "mapheo" ana a ka thusa ho ntlafatsa boemo ba' mele ka kakaretso le mokhoa oa ho raha ka metsing, ho bolela Kase. Ka mokhoa o mong, likausi tsa ho sesa tsa neoprene li fana ka mofuthu, ho ts'oara ho eketsehileng, le tšireletso eo ho tsamaea ka maoto a sa roala lieta feela ha ho joalo. Tsena li shebahala joaloka li-slippers tsa hula bootle empa li tšesaane ebile lia fetoha, kahoo u se ke oa ikutloa u le boima.

3. Se ke la lebala ho futhumala. Joalo ka ha u ka etsa boikoetliso bofe kapa bofe, u tla batla ho futhumatsa hantle pele metsi a bulehileng a sesa ho phahamisa mocheso oa 'mele oa hau, le "ho thusa ho fokotsa ho ts'oha ha serame," ho bolela Kase.

Kena ka metsing butle, 'me le ka mohla u se ke ua qhomela kapa ua itahlela ka hare. Haholo-holo haeba metsi a nkoa e le a 'batang' (ka tlase ho 59°F), ho qoelisoa ka potlako ho ka ba le tšusumetso e kholo kelellong. le 'meleng - ho sa tsotellehe hore na u inka u le matla hakae. Ho pepesetsa 'mele metsing a batang ka potlako ho ka baka mathata a mangata ho tloha ho spike ho adrenaline le hyperventilation ho fihla mesifa,' me maemong a boima, le lefu la pelo; ha methapo ea mali e honyetsa, khatello ea mali ea phahama, ’me pelo e kenngoa tlas’a khatello e khōlō. (Kahoo, haeba u na le boemo bo amanang le pelo kapa ho potoloha ha mali, bua le ngaka ea hau pele u leka ho sesa ka metsi a bulehileng.) Ho kenella ka metsing ho fa mmele oa hau mofuthu (le kelello) monyetla oa ho tloaela maemo.

4. Nahana ka khetho ea hau ea stroke. U ikemiselitse ho sesa? Nahana ka lefu la sefuba, le leng molemo bakeng sa li-newbies, hobane "o fumana boiphihlelo bo felletseng mme o qoba ho kenya sefahleho sa hau, seo ka linako tse ling se leng setle haholo!" Ho bolela Goodridge. Litaba tse monate ke hore ha ho na tsela e fosahetseng ea ho e etsa, kahoo u ka ikhethela, ho bolela Kase. "Ke nahana hore ke ntho e ntle ka metsi a bulehileng - ha ho na meeli," oa eketsa. (Related: Tataiso ea ba qalang ho liropo tse fapaneng tsa ho sesa)

Ho sa tsotellehe hore na u khetha ho otla joang, ke habohlokoa ho hopola hore ho sesa metsing a bulehileng ho fapane haholo le li-paddles tse bonolo ka letamong. Kase o re: "Ha e itlele ka tlhaho, 'me ha e laoloe joalo ka ha e le hantle. Kahoo khetha mokhoa oo u ikutloang u le matla ho oona.

5. Tseba meeli ea hau. Esita le haeba u ntse u sesa nakoana, u se ke ua ea hole haholo. "Kamehla sesa u bapile le lebopo," ho eletsa Goodridge. "Ntle le haeba e le ketsahalo e hlophisitsoeng 'me ho na le li-kayak tsa polokeho [li-kayak tse nyenyane tsa motho a le mong tse lulang haufi le batho ba sesang ha ba hloka thuso], ho lula ho sireletsehile ho sesa eseng hōle haholo." Mme hopola hore le sesesi se matla ka ho fetesisa se ka tšoaroa ke cramps, oa eketsa. Ho hatakela ho ka baka bohloko ba tšohanyetso, 'me, maemong a mang, ho ka bang kotsi haeba o sa khone ho tsoela pele ho sesa ka lebaka leo.

Ho feta moo, ho bohlokoa ho hopola hore libaka tse nang le metsi a bulehileng ha li na botebo ba leoatle - kahoo u se ke ua itšetleha ka ho khona ho ama tlase. Barber o re: "Ha e tšoane, e ea holimo le tlaase." "Motsotsoana o mong o ka ama fatše ebe o latelang oa nyamela." (Related: The Best Swim Workouts bakeng sa Boemo bo bong le bo bong ba Boiketlo)

6. Towel theoha ASAP. Ha u qetile, etsa hore ho futhumala e be ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa. Tlosa lisebelisoa tse metsi ASAP 'me u be le thaole e teteaneng le li-sweat pants ka nako e loketseng. "Ke rata ho noa thermos ka chokolete e chesang kapa tee ha ke tsoa ka metsing," ho phaella Kase.E nke e le mokhoa o monate oa ho putsa uena le 'mele oa hau bakeng sa mosebetsi o boima oo.

Ho Utloisisa Likotsi Tsa ho Sesa ka Metsing a Bulehileng

Ha ho sesa ka kakaretso ho na le likotsi tsa hona, ha ho makatse hore ebe ho ea metsing a bulehileng ho fana ka likotsi tse ling. Likhopotso tse 'maloa tsa polokeho ke tsena tse ka u thusang ho sebelisa hamolemo boiphihlelo ba hau ba ho sesa - mohlomong le ho ts'oara kokoana ea triathlon.

1. Tseba boemo ba hau ba ho sesa. Ka likarolo tse ling tsa ho hloka botsitso (ke hore maqhubu le maemo a leholimo) ha oa lokela ho kena metsing a bulehileng ntle le haeba o le sesesi se hloahloa. Empa 'bokhoni' bo bolela'ng? Water Safety USA e hlalosa likarolo tse ngata tsa bohlokoa, ho kenyelletsa le ho tseba mefokolo ea hau, ho khona ho kena ka mokhoa o sireletsehileng metsing a fetang hloohong ea hau le ho tsosolosa, le ho laola phefumoloho ea hau ka katleho ha u ntse u sesa bonyane li-yadi tse 25.

Ke ka hona Barber a eletsang "ho ba le mofuta o itseng oa koetliso pele oe etsa. Hangata ke batho ba sesang ba matla ba nahanang hore ba ke ke ba hloloa. Batho ha ba elelloe hore na linoka le matša a kotsi - kae kapa kae moo ho sa sireletsoang kapa ho patiloeng U kanna oa ba sesesi se hloahloa, empa ha u le ka metsing a bulehileng, u ke ke ua bona bokatlase, u ikutloa u le mothating oa ho roala wetsuit, hoa bata… lintho tsena tsohle tse nyane li ka baka matšoenyeho. "

2. Le ka mohla u se ke ua sesa u le mong. Hore na o ea le motsoalle kapa sehlopha sa lehae, etsa bonnete ba hore u lula u tsamaea le bonyane motho a le mong; tikoloho e ka fetoha ka potlako, 'me ha u batle ho tšoaroa u le mong. Haeba motsoalle oa hau a sa sesa le uena, ba emise lebopong moo ba ka u bonang hantle. (E amanang le Leano la hau la Mini-Triathlon bakeng sa Ba qalang)

"Nka re motho bankeng o hantle joalo ka motho ea ka metsing hobane a ka letsetsa thuso," ho bolela Barber. Haeba u molebeli, "le ka mohla u se ke ua kena 'me u leke ho thusa motho ea mathateng. Ke oona molao o le mong. Ho na le monyetla o moholo oa hore ba tla u khangoa ke metsi ha ba ntse ba tšohile 'me ba tla u hula ka tlas'a metsi. metsi,” a rialo. bala ka mehato ena e ts'eletseng ho thusa motho e mong ea metsing ea mahlomoleng ho tsoa ho Royal Life Saving Society pele a tsoa.

3. Ela hloko tikoloho ea hau. Kamehla o lokela ho nahanela batho ba bang ba metsing - ba sesang, ba sesang likepe, ba sesang liketsoana, ba sokang lintho tse fofang, hammoho le lintho tsa tlhaho tse kang mafika kapa liphoofolo tse hlaha, ho bolela Goodridge. Tsena li ka beha kotsi ho polokeho le bophelo bo botle ba hau, kahoo qoba libaka tse phathahaneng kapa tse kotsi ka ho feletseng haeba u sa tiisehe, kapa u sese libakeng tse khethiloeng tse pota-potiloeng ke liketsoana le mesebetsi e meng ea metsi.

Ho na le mehato eo u ka e nkang ho u thusa ho khetholla ba bang haufi le moo. "Kamehla ke roala katiba e mebala e khanyang - hoa makatsa hore na motho ea roetseng katiba e ntšo ea neoprene le seaparo se metsi se kopana joang, haholo matšeng," ho bolela Goodridge.

U ka boela ua roala float - mokotlana o monyane oa neon o fofang ebe o hokela thekeng ka lebanta. "Ha e le hantle u ntse u e hula ka mor'a hao, e lutse ka holim'a maoto a hau," Goodridge oa hlalosa. E ke ke ea kena-kenana le ho sesa ha hao, 'me u tla "bonahala haholo."

Hape, ela hloko matšoao a bohlokoa. Ha ho na lifolakha kapa mabota a bontšang sebaka sa hau, batla matšoao a mang. Kase o re: “Ha u sesa, ho bonolo hore u ferekane ’me u ipotse, ‘Ke qalile kae? Ela hloko ntho efe kapa efe ea bohlokoa, joalo ka ntlo kapa ntlo ea balebeli.

4. Hlahloba metsi pele ho nako. Kase o re, "Nako le nako ha o kena metsing a bulehileng, o batla ho sheba boleng le thempereichara," mme a eketsa ka hore o ka botsa setšabelo ka tsena haeba ho na le motho ea teng. (E amanang: Kamoo ke tsoetseng pele ho sutumetsa meeli ea ka le kamora hore mosebetsi oa ka oa ho sesa o felile)

Le ha e le letsatsi le chesang, mocheso oa metsi hangata o pholile ha o bapisoa le moea - mme o tla bona phapang haholo haeba o tloaetse ho ina ka matamong a futhumetseng a ho sesa.

Hape ha ho na chlorine ea ho bolaea libaktheria ka metsing, ho bolelang hore o kotsing e kholo ea ho ba le kokoana-hloko ea mpa, kapa tšoaetso ea leihlo, tsebe, letlalo kapa tsamaiso ea phefumoloho. Ka hona, u lokela ho qoba ho sesa metsing a bulehileng haeba u e-na le leqeba le bulehileng, kaha sena se sebetsa e le mokhoa o bonolo oa ho fumana libaktheria tse ka kenang 'meleng le ho baka tšoaetso.

Litsi tsa Taolo le Thibelo ea Mafu li fana ka tlhahlobo ea boemo ba metsi ka boemo ba naha le lethathamo la lintlha tse ling tse lokelang ho nahanoa. Leha ho le joalo. ho na le libaka tseo u sa lokelang ho sesa ho tsona, joalo ka libaka tsa likhohola - likhoele tse nkang metsi a phallang ho tsoa litseleng tse kenang letšeng kapa noka mme "li tla silafatsoa ke oli, peterole, disele, lintho tsa mofuta oo," o ile Barber.

Tlhahlobo bakeng sa