Lijo tse 10 tseo u sa lokelang ho li ja ha u ntse u anyesa

Litaba

• 1. Joala
• 2. K'hafeine
• 3. Tsokolate
• 4. Konofolo
• 5. Mefuta e meng ea litlhapi
• 6. Lijo tse entsoeng
• 7. Lijo tse tala
• 8. Limela tsa meriana
• 9. Lijo tse bakang allergy
• 10. Aspartame
• Seo u ka se jang

Nakong ea ho anyesa, basali ba lokela ho qoba ho noa lino tse tahang kapa tse nang le caffeine tse kang kofi kapa tee e ntšo, ntle le lijo tse kang konofolo kapa chokolete, ka mohlala, kaha li ka fetela lebeseng la matsoele, li sitisa tlhahiso ea lebese kapa li senya Khōlo ea ngoana le bophelo bo botle. Ho phaella moo, tšebeliso ea limela tsa meriana ha e bontšoe hore e ka sebelisoa nakong ea ho anyesa, motho o lokela ho lula a botsa ngaka pele ho nako.

Lijo tsa mosali nakong ea kanyeso e lokela ho ba tse fapaneng, tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle, ho bohlokoa ho hlokomela hore na lesea le utloa bohloko kapa le lla haholo kamora hore mme a je lijo tse ling tse kang lebese le lihlahisoa tsa lebese, matonkomane le makhala, joalo ka ha lesea le ntse le sebopeho mme a ka arabela ka tlhaselo ea alejiki kapa bothata ba ho sila lijo.

Lijo tse lokelang ho qojoa nakong ea ho anyesa ke:

1. Joala

Joala bo fetela kapele ka lebeseng la matsoele, e le hore kamora metsotso e 30 ho isa ho e 60, lebese le be le joala bo lekanang le ba 'mele.

Boteng ba joala lebeseng la matsoele bo ka ama tsamaiso ea methapo ea lesea e bakang ho otsela le ho teneha, ho sitisa kholo ea hae ea methapo le kelello le ho baka ho lieha kapa bothata ba ho ithuta ho bua le ho tsamaea. Ntle le moo, 'mele oa lesea ha o tlose joala' meleng habonolo joalo ka ha o etsa ho batho ba baholo, ho ka bakang chefo ea sebete.

Lino tse tahang le tsona li ka fokotsa tlhahiso ea lebese la matsoele le ho fokotsa ho monya limatlafatsi ka maleng a 'm'e tse hlokahalang molemong oa kholo le kholo ea ngoana. Ka hona, joala bo lokela ho qojoa ka hohle kamoo ho ka khonehang nakong ea kanyeso.

Haeba mosali a batla ho noa joala, ho kgothaletswa ho hlahisa lebese pele le ho le bolokela ngoana. Leha ho le joalo, haeba u sa etse sena, 'me u noa joala bo fokolang, joalo ka khalase e le' ngoe ea biri kapa khalase e le 'ngoe ea veine, ho etsa mohlala, u lokela ho ema ho pota lihora tse 2 ho isa ho tse 3 ho anyesa hape.

2. K'hafeine

Lijo tse nang le k'hafeine e ngata, joalo ka kofi, cola sodas, lino tse tahang, tee e tala, tee ea molekane le tee e ntšo li lokela ho qojoa kapa ho jeoa hanyane nakong ea kanyeso, ke hobane lesea le sitoa ho cheka k'hafeine le batho ba baholo, le ho fetella caffeine 'meleng oa ngoana, e ka baka bothata ba ho robala le ho halefa.

Ha mosali a noa k'hafeine e ngata, e lekanang le linoelo tse fetang tse 2 tsa kofi ka letsatsi, litekanyo tsa tšepe tse ka lebeseng li ka fokotseha, ka hona, tsa fokotsa hemoglobin ea lesea, e ka bakang phokolo ea mali.

Khothaletso ke ho noa linoelo tse ngata tsa kofi ka letsatsi, tse lekanang le 200 mg ea caffeine, kapa o ka khetha kofi e nang le mafura.

3. Tsokolate

Tsokolate e ruile theobromine e nang le phello e ts'oanang le ea caffeine mme lithuto tse ling li bonts'a hore 113 g ea chokolete e na le hoo e ka bang 240 mg ea theobromine mme e ka fumanoa lebeseng la lebese 2 le halofo ea lihora kamora ho kenella, e ka bakang ho teneha lesea le bothata ba ho robala. Ka hona, motho o lokela ho qoba ho ja chokolete e ngata kapa ho ja letsatsi le leng le le leng. Leha ho le joalo, motho a ka ja sekwere sa 28 g ea chokolete, e lumellanang le 6 mg ea theobromine, mme e sa bake mathata ho lesea.

4. Konofolo

Konofolo e na le metsoako e mengata ea sebabole, eo karolo ea eona e ka sehloohong e leng allicin, e fanang ka monko o ikhethang oa konofolo, 'me ha e jeoa letsatsi le letsatsi kapa ka bongata e ka fetola monko le tatso ea lebese la letsoele, e ka bakang ho lahloa ha lesea ho nyantsha.

Ka hona, motho o lokela ho qoba ho ja konofolo letsatsi le leng le le leng, ekaba ka mokhoa oa ho noka ha ho phehoa lijo kapa ka tee.

5. Mefuta e meng ea litlhapi

Litlhapi ke mohloli o moholo oa omega-3 o bohlokoa bakeng sa kholo ea boko ba lesea. Leha ho le joalo, litlhapi tse ling le lijo tsa leoatleng le tsona li ka ba le mercury e ngata, tšepe e ka bang chefo ho lesea mme ea baka mathata tsamaisong ea methapo e lebisang katlehong kapa ho senyeheng ha kholo ea makoloi, puo, ho tsamaea le pono le mohopolo oa sebaka se potileng.

Tse ling tsa litlhapi ke shaka, mackerel, swordfish, needlefish, clockfish, marlin fish, black cod le horse mackerel. Tuna le litlhapi li lokela ho lekanyetsoa ho ligrama tse 170 ka beke.

6. Lijo tse entsoeng

Lijo tse hlophisitsoeng hangata li na le likhalori tse ngata, mafura a sa pheleng hantle le tsoekere, hape le ho haelloa ke limatlafatsi tse kang fiber, livithamini le liminerale, tse ka sitisang tlhahiso le boleng ba lebese la matsoele. Ka hona, ho kgothaletswa ho lekanyetsa lijo tseo o li jang ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho fana ka khetho ho lijo tse ncha le tsa tlhaho, ho etsa phepo e nepahetseng ho fana ka limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba mosali le tlhahiso ea lebese la boleng bo holimo bakeng sa lesea.

Lijo tsena li kenyelletsa lisoseje, li-chips le lino tse bobebe, sirapo kapa litholoana tse halikiloeng, li-cookie tse kentsoeng le li-crackers, lino-mapholi, li-pizza, lasagna le li-hamburger, mohlala.

7. Lijo tse tala

Lijo tse tala tse kang tlhapi e tala e sebelisoang lijong tsa Majapane, li-oyster kapa lebese le sa tsoakoang, mohlala, ke sesosa sa chefo ea lijo, se ka bakang tšoaetso ea mala ho basali ba nang le matšoao a letšollo kapa ho hlatsa, mohlala.

Le ha e sa bake mathata ho lesea, chefo ea lijo e ka baka ho felloa ke metsi 'meleng ho basali, ho sitisa tlhahiso ea lebese. Ka hona, lijo tse tala li lokela ho qojoa kapa ho jeoa feela lireschorenteng tse tšepahalang.

8. Limela tsa meriana

Limela tse ling tsa moriana tse kang balm ea lemone, oregano, parsley kapa peppermint li ka kena-kenana le tlhahiso ea lebese la matsoele, ha le sebelisoa ka bongata kapa ka mokhoa oa tee kapa infusions, motho o lokela ho qoba ho sebelisa limela tsena e le kalafo ea lefu lefe kapa lefe. Leha ho le joalo, ha li sebelisoa ka bongata e le senoko lijong, ha li kena-kenane le tlhahiso ea lebese.

Limela tse ling tsa meriana ha lia lokela ho sebelisoa nakong ea ho anyesa kaha li ka baka mathata ho mme kapa lesea, mme li kenyelletsa ginseng, kava-kava, rhubarb, anise ea linaleli, ursi ea morara, tiratricol kapa absinthe, mohlala.

Ho bohlokoa ho bua le ngaka pele u sebelisa semela sefe kapa sefe sa moriana ho etsa bonnete ba hore ho nyants'a ngoana ha ho senyehe, kapa hona ho baka mathata ho mme kapa lesea.

9. Lijo tse bakang allergy

Basali ba bang ba ka 'na ba haelloa ke lijo tse itseng' me lesea le kanna la ba le alejiki a lijo tseo 'm'a a li jang ha a ntse a anyesa.

Ho bohlokoa hore mosali a ele hloko haholo ha a ja tse ling tsa lijo tse latelang:

• Lebese le lihlahisoa tsa lebese;
• Soya;
• Phofo;
• Mahe;
• Litholoana tse omisitsoeng, matokomane le linate;
• Sirapo ea poone le poone, e fumanoang hohle e le sehlahisoa sa lihlahisoa tse tsoetseng pele, tse ka tsejoang lethathamong.

Lijo tsena li tloaetse ho baka lits'oants'o tse ling hape li ka baka matšoao ho lesea joalo ka ho ba khubelu ha letlalo, ho hlohlona, ​​ho fifala, ho sokela kapa letshollo, ka hona ho bohlokoa ho hlokomela se jetsoeng lihora tse 6 ho isa ho tse 8 pele o anyesa lesea le matšoao a boteng .

Haeba u belaella hore e 'ngoe ea lijo tsena e baka ts'oaetso, o lokela ho e tlosa lijong' me u ise ngoana ho ngaka ea bana hore e e hlahlobe, hobane ho na le mabaka a 'maloa a ka bakang ho kulisoa ke letlalo letlalong la ngoana ntle le lijo.

10. Aspartame

Aspartame ke senatefisi sa maiketsetso seo ha se jeoa se robehang kapele 'meleng oa mosali o etsang phenylalanine, mofuta oa amino acid, e ka fetelang lebese la letsoele, ka hona, ts'ebeliso ea eona e lokela ho qojoa haholoholo maemong ao ngoana a nang le lefu le bitsoang phenylketonuria, e ka fumanoang nakoana kamora ho hlaha ka tlhahlobo ea serethe. Fumana hore na phenylketonuria ke eng le hore e alafshoa joang.

Tsela e molemohali ea ho nkela tsoekere sebaka ke ho sebelisa senotlolo sa tlhaho se tsoang semeleng se bitsoang stevia, ka tšebeliso e lumelloang methating eohle ea bophelo.

Seo u ka se jang

Ho fumana limatlafatsi tsohle tseo 'mele o li hlokang nakong ea kanyeso, ho bohlokoa ho ja phepo e nepahetseng e nang le liprotheine tse kang nama e se nang mafura, khoho e se nang letlalo, tlhapi, mahe, linate, lipeo, lijo tse entsoeng ka soya le linaoa, likhabohaedreite tse kang bohobe bo sootho , pasta, raese le litapole tse phehiloeng, le mafura a matle joaloka oli ea mohloaare e sa tsoaloang kapa oli ea canola. Bona lijo tsohle tse ka sebelisoang nakong ea ho anyesa, ka lenane la tlhahiso.