Melemo ea Bophelo ba Leseli la Tlhaho (le Litsela tse 7 tsa ho Fumana ho eketsehileng)

Litaba

• Leseli la tlhaho le hlile le fana ka melemo e metle ea bophelo bo botle
• Melemo ea bophelo bo botle ba leseli la tlhaho
• 1. Ho matlafatsa vithamine D
• 2. Ho thibela ho tepella maikutlong ka linako tse ling
• 3. E ntlafatsa boroko
• 4. E fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle ba mabone a fluorescent
• U ka fumana leseli la tlhaho joang
• Liipone, liipone, leboteng
• Tlosa li-drapes
• Tlotsa ka bohlale
• Ho kotula melemo ha o eketsa khanya ha ho khonehe
• Tsamaea ha u khona
• Ikoetlise ka ntle, kapa ka fensetere sebakeng sa hau sa boikoetliso
• Tlatsa D
• Leka lebone la kalafo e bobebe
• Eba moemeli oa hau

Leseli la tlhaho le hlile le fana ka melemo e metle ea bophelo bo botle

Ke motsoalle oa hlooho ea khomo oa mots'oants'o oa lifoto, sebaka sa ho rekisa matlo, le sehlahisoa se seholo bakeng sa basebeletsi ba ofisi: leseli la tlhaho.

E le molao o akaretsang, boholo ba rona re ka khetha ho phela maphelo a rona tlasa mofuthu oa letsatsi ho fapana le ho ba tlasa pherekano le khanya ea bulbs ea fluorescent. Ebile, phuputso ea morao tjena, joalo ka ha e tlalehiloe ke The Harvard Business Review, e tiisa hore na khanya ea tlhaho e bolela eng ho motho ea tloaelehileng.

Ho latela phuputso ea Future Workplace, basebetsi ba fetang 1,600 ba behile "phihlello ea leseli la tlhaho le maikutlo a kantle" e le takatso ea bona ea pele ea tikoloho ea sebaka sa mosebetsi.

Sena se bile teng kaholimo ho tse ling tse joalo ka litsi tsa boikoetliso le tlhokomelo ea bana ea sebakeng sa marang-rang.

Haeba u le har'a ba bangata ba labalabelang letsatsi le leholo, hoa thabisa ho hlokomela hore khanya ea letsatsi e hloekileng ha se feela ntho e ntle e nyane le ho kenya khanya ea lapeng kahare ea hau kapa ho etsa hore linepe tsa hau tsa lijo e be tse loketseng Insta.

Mona ke mabaka a rona a holimo a ho ba motho ea batlang letsatsi ka tlung, le malebela a ho etsa joalo.

Melemo ea bophelo bo botle ba leseli la tlhaho

1. Ho matlafatsa vithamine D

Ha letlalo le pepesetsoa khanya ea letsatsi, le monya vithamine D, e leng limatlafatsi tse hlokolosi tse thibelang ho senyeha ha masapo le ho fokotsa menyetla ea lefu la pelo, ho nona le mefuta e fapaneng ea mofetše.

Seo ho thoeng ke "khanya ea letsatsi vithamine" hape ha e khetholle ho ipapisitse le hore na o kenya khanya ea hau ea letsatsi ka tlung kapa kantle.

Ho bolelang: ho eketsa leseli la hau la tlhaho moo u qetang nako e ngata, ekaba hae kapa mosebetsing, le hona ho bohlokoa.

2. Ho thibela ho tepella maikutlong ka linako tse ling

Bakeng sa batho ba bangata, hoetla ke nako e monate ea makhasi a makatsang le lintho tsohle tse monate oa mokopu. Ho fumana leseli la tlhaho ka hohle kamoo ho ka khonehang ho ka thusa ho boloka liphetoho tsena tsa maikutlo.

Hoo e ka bang palo ea baahi, ho oa ho qala nako ea khatello ea maikutlo e tebileng e tsejoang ka hore ke selemo se nang le khatello ea maikutlo (lefu le leholo la khatello ea maikutlo le linako tsa selemo).

Phihlelo e 'ngoe ea "mariha a mariha" a fokolisang (empa e ntse e le a bohlokoa)

3. E ntlafatsa boroko

Kaha bophelo ba kelello le boroko hangata lia tsamaellana, ha ho makatse hore leseli la tlhaho le ama bobeli ba tsona.

Mosebetsi o monyane oa basebetsi o senotse hore ha ba fumana khanya ea tlhaho haholoanyane, ba robala hamonate.

4. E fokotsa likotsi tsa bophelo bo botle ba mabone a fluorescent

Ha u qeta nako e ngata mohloling oa leseli la tlhaho, nako e nyane eo u ka e sebelisang leseling leo e seng la tlhaho la bulbs ea fluorescent.

Leha mabone a kopaneng a fluorescent ka kakaretso a nkuoa a bolokehile, ho batho ba bang, ho pepesehela leseli la fluorescent ho bonahala ho baka khatello e phahameng ea khatello ea maikutlo.

Ka li-CFL (li-bulbs tsa mabone a kopaneng a marang-rang) e le mohloli o moholo oa khanya ea letsatsi le letsatsi, sena se ka eketsa menyetla ea hau ea migraine le khatello ea mahlo.

(P.S. Broken CFL bulbs le eona e ka ntša likotsi tse ngata tse kotsi tsa mercury, ka hona haeba u na le bana ba nang le boiketlo, li boloke hore li se ke tsa fihleloa!)

U ka fumana leseli la tlhaho joang

Ka melemo eohle ea bophelo bo botle e kotsing, u ka etsa eng ho lumella khanya ea letsatsi ho kena?

Liipone, liipone, leboteng

Thusa khanya bounce ho potoloha kamoreng le seiponeng… kapa tse peli… kapa ho feta.

Khanya ea letsatsi e tsoang fensetereng e ka bonahatsa khahlano le seipone, ea hlahisa khanya e eketsehileng lipakeng tsa marako a mane.

U lokela ho khetha seipone se seholo hakae? Leholimo - kapa, ka botsebi, siling ea hau - ke moeli. E-ba le bonnete ba hore o fumana ponahalo e ntle ka ho fetesisa mme o ikemiselitse ho beha liipone kapa lintho tsa tšepe tseleng ea mahlaseli a letsatsi.

Mekhoa e meng ea boqapi ba kahare e boetse e totobatsa ho eketsa seiponeng ka ho khabisa ka lintho tse nang le tšepe ea tšepe, joalo ka likandelare tsa koporo kapa likonopo tsa silevera.

Tlosa li-drapes

Likharetene li ka ba ntle ho sheba, empa bokhabane ba tsona ha bo bapisoa le melemo ea bophelo bo botle ba ho ea au ea tlhaho.

Ho tlosa likharetene tse boima ke mohato o bonolo oa ho lumella letsatsi le leholo sebakeng sa hau. Hape, ho lumella letsatsi hore e be alamo ea hau ho ka thusa ho khutlisa morethetho oa hau oa circadian hape le ho qala bocha ba hau ba boroko.

Empa haeba u tšoenyehile ka hore na letsatsi le ka ama letlalo la hau joang ha u ntse u robetse, khetha ho boloka lifofu li phahamisitsoe ho pholletsa le letsatsi pele u li hula bosiu.

Tlotsa ka bohlale

Mebala e bonahatsang ha se ea baesekele feela feela. U ka tlisa litlamorao tse hohelang mahlo ka tlung ea hau ka khetho ea mebala ea mabota.

Le ha 'mala o mosoeu e le oona o bonahatsang ka ho fetesisa, ha ua tlameha ho etsa hore ntlo ea hau e shebahale joalo ka sepetlele ho bonesa lintho.

Mebala e haufi le tšoeu, joalo ka li-pastel tse 'mala o khanyang, e bonts'a mahlaseli a mangata. Ho hlatsoa khetla ea lehe kapa qetello e 'ngoe ea pente e bonahatsang e khanya.

Hape, u se ke oa lebala hore mohloli o moholo oa lefifi ka kamoreng e kanna ea ba mokatong. Fumana mmete o bobebe ho thusa ho khantša kamore.

Ho kotula melemo ha o eketsa khanya ha ho khonehe

Ka linako tse ling ho eketsa leseli la tlhaho tikolohong ea hau ha ho khonehe.

Mohlomong konteraka ea hau ea khiriso e u thibela ho kena-kenana le kalafo ea fensetere, kapa ha u na taolo holim'a sebaka sa hau sa li-cubicle.

Ka lehlohonolo, re na le li-workaround tse 'maloa tse bonolo ho netefatsa hore o fumana melemo ea letsatsi le letsatsi ea leseli la tlhaho - ntle le ho cheka khanya ea leholimo sepakapakeng sa ofisi.

Tsamaea ha u khona

Tloha marakong a hau a mane ka ho nka khefu ea hau ea lijo tsa mots'eare ka ntle, ho pepeta hoseng ho tsamaea pele u ea mosebetsing, kapa ho thellela setulong sa hau qetellong ea letsatsi.

Ikoetlise ka ntle, kapa ka fensetere sebakeng sa hau sa boikoetliso

Bakeng sa ho hlaka habeli bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele oa hao, qeta nako e' meli kantle le ho ikoetlisa.

Ho ikoetlisa ho tsejoa ho ntlafatsa maikutlo, mme lipatlisiso tsa morao-rao li li hokahanya le vithamine D.

Tlatsa D

Lefatšeng ka bophara, ho hakanngoa hore li haelloa ke phepo ena ea bohlokoa - esita le naheng.

Bua le ngaka ea hau haeba u belaella hore maemo a hau a kentse ka tlase hantle, 'me u botse hore na tlatsetso e ka ba e nepahetseng bakeng sa hau.

Leka lebone la kalafo e bobebe

Phekolo e bobebe e na le rekoto e netefalitsoeng ea ho phekola matšoao a tsamaeang le lefu la linako la selemo (SAD).

Litlaleho tse ling li bolela hore bonyane e sebetsa hantle joalo ka lithibela-mafu bakeng sa ho fokotsa SAD. Mabone a kalafo e khanyang e khanyang a fumaneha habonolo ka boholo bo fapaneng le lintlha tsa litheko - esita le Target le Wal-Mart joale ba na le tsona.

Eba moemeli oa hau

Ho fumana leseli la tlhaho le ke ke la rarolla mathata ohle a hau empa ho ka ntlafatsa maemo a hau ho lekana feela ho etsa phapang.

Haeba ho hloka leseli la tlhaho mosebetsing ho fetoha moroalo oa bophelo bo botle ba kelello, u se ke ua tšaba ho e tlisa ho mohiri oa hau. Mohlomong ho na le tharollo e bonolo ho u thusa ho monya vithamine D ea hau ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho tsamaisa tafole ea hau haufi le fensetere.

Ha ho mohla u tla tseba haeba u sa botse.

Sarah Garone, NDTR, ke setsebi sa phepo e nepahetseng, sengoli se ikemetseng sa bophelo bo botle le blogger ea lijo. O lula le monna oa hae le bana ba bararo Mesa, Arizona. Mo fumane a arolelana leseli la bophelo bo botle le phepo e nepahetseng le (haholo-holo) diresepe tse phetseng hantle ho Lengolo la Lerato le Eang Lijong.