Lipheko tsa mafu a 21 li thusa ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le ho feta

Litaba

• Malebela bakeng sa phomolo hanghang
• Nka taolo
• Tobana le moo u eang
• Lula u lebelletse mahlo
• Fetola maemo
• Fumana moea (fan kapa ka ntle)
• Thibela ho batho ba qhekellang
• Noa metsi kapa seno se nang le khabone
• Senya 'mino kapa moqoqo
• Beha skrine fatše
• Mekhoa ea tlhaho e sebetsang ka potlako
• Lintlha tsa khatello
• Aromatherapy
• Tee ea Chamomile
• Metso ea licorice lozenges
• Over-the-counter (OTC) le meriana ea ngaka
• Li-antihistamine tsa OTC
• Scopolamine
• Tšepiso
• Tharollo ea nako e telele ea ho thibela matšoao a nako e tlang
• Nka vithamine B-6
• Nka 5-HTP + magnesium
• Nka li-supplements
• Tsetela ho lihlopha tsa acupressure
• Phekolo ea Biofeedback
• Nako ea ho bona ngaka

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Seo o ka se etsang

Boloetse ba motsamao bo ka baka matšoao ho tloha ho nyekeloa ke pelo ho isa ho tsekela, ho fufuleloa le ho hlatsa. Mofuta ofe kapa ofe oa maeto - koloi, sefofane, terene kapa sekepe - e ka e tlisa, ka linako tse ling ka tšohanyetso.

Ho na le lintho tseo u ka li etsang tse ka u thusang hanghang, joalo ka ho sheba hole. Ka mokhoa o ts'oanang, ho na le tharollo ea nako e telele eo u ka e lekang, joalo ka ho noa livithamine tse itseng.

Etsa bonnete ba hore o ea ngakeng pele o qala meriana e mecha kapa litlatsetso. Ba bang ba kanna ba sebelisana le maemo afe kapa afe a meriana ao u seng u a noa.

Malebela bakeng sa phomolo hanghang

Ho nka bohato ka potlako ka ho fetola maemo kapa ho itšitisa ha o qala ho hlokomela ho kula ho tsamaeang ho ka thusa ho kokobetsa matšoao a hau pele a eba matla.

Nka taolo

Haeba u le mopalami, nahana ka ho nka lebili la koloi. Bo-rasaense ba lumela hore bokuli ba motsamao bo bakoa ke motsamao oo mahlo a hao ao bonang o fapane le motsamao oa kutlo oa tsebe ea hau. Haeba u khanna koloi, kutlo ena e ka hokela hantle.

Tobana le moo u eang

Haeba ho se khetho ea ho khanna, tobana le moo u tsamaeang teng. Hape, e kanna ea thusa ho hakolla pakeng tsa kutlo ea hau ea pono le tsebe ea hau e kahare. Ka sekepeng, leka ho tloha karolong e ka morao (ka morao) ho ea pele (ka pele) ea sekepe. Batho ba bang ba tlaleha ho lula setulong se ka pele ho fokotsa matšoao. Ka koloing, nahana ka ho fapanya litulo tse ka morao le motho ea ka pele.

Lula u lebelletse mahlo

Ho tsepamisa mohopolo nthong e emeng hole ke leqheka le leng le thusang ka tšusumetso ea pono. Hape, u kanna ua hloka ho tsamaisa maemo koloing eo u tsamaeang ho eona.

Fetola maemo

Batho ba bang ba fumana ho robala ho etsa hore bokuli ba bona ba ho sisinyeha bo be betere. Bakeng sa ba bang, ho ema e kanna ea ba boemo bo betere. Likhetho tsa hau li tla latela mofuta oa hau oa maeto, ka hona leka ho bona hore na ke eng se u tsoelang molemo. Haeba u le ka koloing, ho itšetleha ka hlooho ea hau ka hlooho ea hau ho ka thusa ka ho fokotsa motsamao oa hlooho ea hau.

Fumana moea (fan kapa ka ntle)

Roba fensetere kapa u ee kantle haeba ho kula ha hao ho u hlōla. Haeba boemo ba leholimo kapa tsela eo u tsamaeang ka eona e sa u lumelle, lebisa moea ho uena kapa u nahane ka ho sebelisa fan ho phefumoloha moea sefahlehong sa hau. Mosi oa sakerete le oona o ka mpefatsa ho kula ha hao.

Thibela ho batho ba qhekellang

Ho ja seneke se bobebe, joalo ka batho ba qhekellang letsoai, ho ka fokotsa ho nyekeloa ke pelo. Lijo tse boima, tse mafura, kapa tse nang le asiti li ka mpefatsa ho kula ha hao, hobane li lieha ho sileha. Rera esale pele haeba tsela e emisa maetong a hau hangata e fana ka likhetho tsa lijo tse potlakileng. Likhetho tse ling tse ntle tsa seneke li kenyelletsa lijo-thollo, bohobe, lijo-thollo tse ling, liapole le libanana.

Noa metsi kapa seno se nang le khabone

Sips ea metsi a batang kapa seno se nang le khabone, joalo ka seltzer kapa ginger ale, le eona e ka thibela ho nyekeloa ke pelo. Tlohela lino tse nang le k'hafeine, joalo ka kofi le lino tse ling, tse ka tlatsetsang ho felloa ke metsi 'meleng le ho mpefatsa pelo. Likhetho tse ling tse ntle li kenyelletsa lebese le lero la apole.

Senya 'mino kapa moqoqo

Bulela seea-le-moea kapa u qale moqoqo hore u se ke oa nahana ka maikutlo a hau. U ka khona ho itšitisa ho lekaneng hore u ikutloe u le betere. Bafuputsi ba fumane hore ho mamela 'mino ho ka thusa ho nyekeloa ke pelo le matšoao a mang a mmele a amanang le ho kula ha motsamao.

Beha skrine fatše

Batho ba nang le ts'oaetso ba ka ba le bothata ba ho bala libuka kapa lingoloa ho lisebelisoa tse fapaneng. Sena se khutlela khokahanong ea kutlo pakeng tsa tsebe e ka hare le mahlo. Haeba u tsepamisitse maikutlo nthong e 'ngoe e haufi, u ka mpefatsa matšoao a hau. Nahana ka ho fetohela libukeng tse mameloang, 'mino, kapa boroko ho feta nako.

Mekhoa ea tlhaho e sebetsang ka potlako

Mefuta e fapaneng ea kalafo ea tlhaho e ka u thusa ho emisa ho kula ho tsamaeang tseleng ea eona. Hopola: kamehla botsa ngaka ea hau tataiso mabapi le tšebeliso ea tlatsetso le litekanyetso.

Lintlha tsa khatello

Ntlha ea acupressure letsohong la hao e bitsoang nei-kuan (P6) e ka u fa phomolo kapele. Beha menoana ea letsoho, ea bohareng le ea lesale ea letsoho la hao le letona ka hare ho letsoho la hao le letšehali, ho qala ka tlasa molamu. Ntlha ea hau ea nei-kuan e ka tlasa monwana oa hau oa index, lipakeng tsa mesifa ea letsoho. Kenya khatello e tiileng letsohong le le leng kapa a mabeli ka metsotsoana e mene ho isa ho e mehlano.

Aromatherapy

Monko o itseng, joalo ka ginger e hloekileng le lioli tsa bohlokoa tsa lavender, le tsona li ka thusa. Oli ea bohlokoa ea peppermint e sebelisitsoe ho fokotsa ho nyekeloa ke pelo ho bakuli ba sepetlele. Ho na le mekhoa e mengata ea ho sebelisa lioli, empa ho hasana ho na le kotsi e tlase ea ho sebelisana. U ka reka sesebelisoa se nkehang bakeng sa leeto la hau 'me u hloka feela ho sebelisa marotholi a mabeli a oli ka setlhopha ka seng. Hora e le 'ngoe ke nako e khothalletsoang ho fetisoa. Ho nka linkhisa ka botlolo ea oli ea bohlokoa, kapa ho sebelisa sefaha sa bohlokoa sa oli ho ka ba bonolo haholoanyane koloing e tsamaeang.

Tee ea Chamomile

Chamomile ke setlama se thusang mpa, ho fokotsa acid, le ho phomotsa mesifa ea mpa. U ka fumana tee ea chamomile mabenkeleng a mangata le ho barekisi ba inthaneteng joalo ka Amazon.com. Nahana ka ho boloka tee pele u ea leetong la hau, ho e boloka ka har'a mokotla oa maeto, le ho e noa e chesa kapa e bata.

Metso ea licorice lozenges

Motso oa licorice o sebelisetsoa ho kokobetsa bohloko ba seso sa ka mpeng, ho teneha ha asiti ea ka mpeng le ho thusa tšilo ea lijo. E kanna ea thusa ho thibela ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa. U ka reka li-lozenges inthaneteng ho barekisi ba kang Amazon.com. Boholo ba ho sebeletsa bo tla itšetleha ka mofuta oo u o rekang. Khetho ena e kanna ea latsoa monate, empa hopola hore e ntse e nkuoa e le tlatsetso ea litlama.

Over-the-counter (OTC) le meriana ea ngaka

Haeba mehato ena ea boitlhokomelo e sa sebetse, likhetho tse ling li teng lebenkeleng la hau la lehae la lithethefatsi kapa ka lengolo la ngaka.

Li-antihistamine tsa OTC

Leka ho noa lithethefatsi tsa OTC tse nang le dimenhydrinate (Dramamine), diphenhydramine (Benadryl), kapa meclizine (Antivert) metsotso e 30 ho isa ho e 60 pele u nka leeto le ho fihlela lihora tse ling le tse ling tse tšeletseng nakong ea leeto.

Dimenhydrinate le diphenhydramine hangata li bolokehile bakeng sa bana ba fetang lilemo tse peli, empa bua le ngaka ka tekanyetso ea bona. U ka otsela ha u ntse u nka li-antihistamine. Haeba hona ho tšoenyeha, meclizine ha e na matla a fokolang ho feta likhetho tse ling.

Scopolamine

Scopolamine ke moriana oa ngaka o tlisoang ke pilisi kapa letlalo. Patch e 'ngoe le e' ngoe, e sebelisoang ka mor'a tsebe, e ka fana ka phomolo ho fihlela matsatsi a mararo. Ho na le litla-morao tse ka bang teng, joalo ka molomo o omileng.

Batho ba nang le glaucoma kapa litaba tse ling tsa bophelo bo botle ba lokela ho bua ka kalafo ena le lingaka tsa bona; e kanna ea se be khetho maemong a mang. Meriana ena ha e tšoanele bana. Se ke oa lumella bana ho itšetleha ka setsiba haeba u se apere.

Tšepiso

Promethazine ke moriana oa antihistamine o sebelisetsoang ho alafa ho kula. E thusa ho fokotsa matšoao a tsoang bokong a etsang hore u hlatse. Tekanyo ea batho ba baholo ba ka tlase ho lilemo tse 65 ke limiligrama tse 25 habeli ka letsatsi, ka tekanyetso ea pele metsotso e 30 ho isa ho hora e le 'ngoe pele ho leeto. Bana ba pakeng tsa lilemo tse 2 ho isa ho tse 17 ba ka nka li milligram tse pakeng tsa 12,5 le 25 habeli ka letsatsi.

Tharollo ea nako e telele ea ho thibela matšoao a nako e tlang

Batho ba tsamaeang khafetsa bakeng sa mosebetsi, le ba bang ba nang le bokuli bo matla ba ho sisinyeha, ba kanna ba batla ho batlisisa tharollo ea nako e telele, joalo ka tlatsetso kapa kalafo ea boits'oaro.

Nka vithamine B-6

Vithamine B-6 (pyridoxine) hangata e sebelisoa ho phekola ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa nakong ea bokhachane, har'a maemo a mang, joalo ka ho tšoenyeha. Ho matlafatsa maemo a hau ho ka thusa le ho kula ha motsamao, leha lipatlisiso tse ling li hlokahala sebakeng sena. Tlhahiso e phahameng ea letsatsi le letsatsi ea batho ba baholo ke limiligrama tse 100 ka letsatsi.

Nka 5-HTP + magnesium

Bo-rasaense ba bang ba lumela hore maemo a tlase a serotonin bokong a ka amana le bokuli ba ho sisinyeha le migraine. Lisebelisoa (5-HTP) mme li ka thusa ho phahamisa serotonin. U ka fumana litlatsetso tsena u le mong kapa li kopane mabenkeleng a lithethefatsi marang-rang ho barekisi ba kang Amazon.com. Ho bona liphetho ka kalafo ena ho ka nka libeke tse peli ho isa ho tse tharo.

Nka li-supplements

Ginger ea litlama le peppermint ka bobeli li na le lipatlisiso tsa ho ts'ehetsa ts'ebeliso ea eona ea ho kula le ho nyekeloa ke pelo. Tekanyo e tloaelehileng ea ginger ke limiligrama tse 550 (mg), e nkuoang hang ka letsatsi. Bakeng sa peppermint, tekanyetso e tloaelehileng ke 350 mg, e nkuoa habeli ka letsatsi.

Tsetela ho lihlopha tsa acupressure

Lihlopha tsa acupressure, joalo ka Sea-Bands, li hlasimolla ntlha ea hau ea nei-kuan khafetsa. Lihlopha tsena li ka nka pakeng tsa metsotso e 'meli le e mehlano kamora ho li beha hore li sebetse. Li theko e tlase ho $ 7 ka bobeli, 'me li ka roaloa ke batho ba baholo le bana ba ka holimo ho lilemo tse tharo.

Phekolo ea Biofeedback

Phekolo ea Biofeedback e sebelisa menahano ea hau ho laola likarabo tsa hau tsa 'mele ho susumetsa, joalo ka motsamao. E atlehile ho loantseng ho fofa moeeng ka lifofane tsa Sesole sa Meea sa U.S.

Ho etsa sena, setsebi se kopanya li-sensors likarolong tse fapaneng tsa 'mele oa hau ho lekanya lintho tse kang pelo kapa sekhahla sa ho hema. Ebe o sebetsa le setsebi ho laola likarabo tsa hau. Botsa ngaka hore e u romelle kapa u batlisise bukana ea BCIA bakeng sa litsebi tse netefalitsoeng.

Nako ea ho bona ngaka

Matšoao a hau a lokela ho kokobela ha motsamao o emisa. Boloetse ba ho sisinyeha ha bo tsamaise mathata a nako e telele. U kanna ua tloaela ho tsamaea leetong le lelelele, joalo ka sekepe, kamora matsatsi a 'maloa.

Haeba mosebetsi oa hau o hloka maeto khafetsa, kapa haeba monyetla oa ho kula o etsa hore o tšoenyehe pele ho maeto, etsa kopano le ngaka. Meriana ea ngaka kapa likhetho tsa nako e telele joalo ka kalafo ea biofeedback e ka u thusa ho hlola ho kula ha motsamao.