Melemo ea 'Mele oa Kelello ea ho Ipholla

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u tšoana, hantle, motho e mong le e mong, mohlomong u tsoile qeto ea Selemo se Secha kapa tse peli (kapa 20, empa eng kapa eng). Leqeba la selemo le selemo la khitla le hloka ho rarolla ho hong ka uena hangata le its'etleha ka mohopolo o le mong: ho ba betere.

Empa ho thoe'ng haeba tsela ea ho ikutloa u thabile haholoanyane, ntlafatsa boroko ba hao, e bolaee mesebetsing ea hau ea boithapollo-tsena tsohle betere sepakbola-na se letsohong la hao, kapa ntlheng ena, ke sa motho e mong? Monohe: ho silila. Mark Rapaport, M.D., moprofesa le molula-setulo oa thuto ea kelello le boits'oaro Univesithing ea Emory e Atlanta o re: "Ho silila ha beke le beke ho na le phello e ntle e tšoarellang ha nako e ntse e feta," ho bolela Mark Rapaport, M.D., moprofesa le molula-setulo oa thuto ea kelello le boits'oaro Univesithing ea Emory e Atlanta, ea ithutileng ka melemo ea ho silila. Empa kaha ha ho na monyetla oa hore o ka otla spa ka linako tsohle: "Lintlha li fana ka maikutlo a hore u ka fumana melemo leha e le ho silila hanngoe feela," oa eketsa.

Ho e boloka e le nnete: Boholo ba lipatlisiso ke tsa pele. Empa liphuputso tse ngata li bonts'a hore le kalafo ea metsotso e 15 feela e ka ba molemo boiketlong ba hau, le hore na u ngoanana ea tebileng, kapa Seswedishe ke setaele sa hau, o ka fumana melemo e meholo e thabisang. Joale, ho sililoa beke le beke ho ka ba le theko e tlase, empa khoeli le khoeli? Mohlomong u ka silila libeke tse ling le tse ling tse 4 ho fihlela ka 2017, 'me kelello le' mele oa hau li ka ba betere bakeng sa eona. Haeba o hloka ho kholisa hanyane, ke ka hona ho sililoa khafetsa ho lokelang ho thunngoa.

Ho silila ho kokobetsa bohloko le bohloko.

U utloa bohloko ha u qeta ho matha letsatsi le letsatsi? (Na u hloka ho silila lipapaling?) "Ho silila ho ka fokotsa ho ruruha ho matla ka lebaka la ho sebelisa mesifa ho tlōla, kahoo ho ka thusa haholo ho fokotsa ho satalla, bohloko le ho ruruha," ho bolela Rapaport. Masseuse ea hau ha se boselamose-ke mahlale. E sebetsa ka ho thusa ho eketsa sephethephethe sa lisele tse nang le matla a mangata (lisele tse hloahloa tse khonang ho hlahisa lisele kapa sele eo 'mele oa hau o hlokang ho e lokisa) ho ea mathateng, o re.

Ho silila ho thibela ho kula.

Ho khumama ho ka matlafatsa sesole sa hau sa 'mele. "Molemo o mong oa ho silila ke hore o lebisa keketsehong ea phallo ea lisele tse tšoeu tsa mali," ho bolela Rapaport. Hase feela mefuta ea lisele tse batang, empa haholo-holo lisele tsa NK. Tsena li atisa ho bitsoa "lisele tse bolaeang" hobane li sebetsa e le tšireletso e ka sehloohong ea 'mele oa hau khahlanong le tšoaetso e tebileng haholoanyane.

Ho silila ho sebetsa joalo ka ibuprofen ea tlhaho.

Haeba ho se utloise bohloko ka lebaka la likotsi tse sa foleng ho u boloka u le hole le boikoetliso, ho otla tafoleng ea ho silila ho ka bolela hore ha u sa tla hlola u utloa bohloko. "Ho silila ho fokotsa bohloko ba 'mele ka ho fokotsa cortisol le ho eketsa serotonin, e leng setlhare sa tlhaho sa' mele," ho bolela Tiffany Field, Ph.D., motsamaisi oa Touch Research Institute ea Univesithi ea Miami School of Medicine. (Fumana litlhare tse 6 tsa tlhaho tsa ho imolla bohloko ngoanana e mong le e mong ea mafolofolo a lokelang ho tseba ka tsona.)

Ho silila ho pompa matla a boko ba hau.

"Phuputso e 'ngoe e bontšitse hore ka mor'a ho silila setulo sa metsotso e 15, maqhubu a boko a fetoha ka tsela ea ho falimeha haholo," ho bolela Field. "Ha e le hantle, barupeluoa ba ithutoang ba ile ba khona ho etsa lipalo tsa lipalo habeli ka potlako le ka nepo habeli." Joale ho robala tafoleng lefifing ho u fetola motho ea bohlale? Lebitsong la lipatlisiso, ho bohlokoa ho hlahloba khopolo.

Ho silila ho loantša ho hlobaela.

Haeba u thatafalloa ke ho phomola hantle bosiu, ho silila ho ka thusa ka seo, ho bolela Ariel Raovfogel, setsebi sa tumello ea ho silila sa NY Haven Spa, New York City. Ho haella ha serotonin ho 'nile ha amahanngoa le ho hlobaela bosiu,' me kaha ho silila ho thusa sekhahla sa khemikhale e tšoanelehang ea snooze, e ka u thusa ho otsela. (U hloka thuso e eketsehileng ho fumana li-ZZZ tse nepahetseng? Lintho tsena tse fokolang tseo u li entseng motšehare li ka u thusa ho robala hantle bosiu.)

Ho silila ho felisa khatello ea maikutlo le matšoenyeho.

Ha se monko oa lioli tse khutsitseng tse u utloang u khatholla ke setlolo sa 'nete (le maikutlo). Letoto la lichapo le fokotsa molumo oa hau oa kutloelo-bohloko, e leng karolo ea tsamaiso ea methapo e lokisetsang 'mele oa hau ho sebetsana le maemo a khatello ea kelello kapa tšohanyetso, ho bolela Rapaport. 'Me phokotso e latelang ea cortisol le keketseho ea serotonin ke mokhoa oa li-vibes tse khutsitseng haholo. Lipatlisiso tse ling li tsoela pele ho bolela hore ho silila ho molemo haholo bakeng sa papali ea kelello ea hau, ho ka thusa le ho tepella maikutlong.

Ho silila ho eketsa ho sisinyeha ha hao.

Ho feto-fetoha ha maemo ha se ntho ea hau? Ka ho itlhahisa thutong, o kanna oa khona ho tlosa piramite eo ka yoga. Ho silila ho kokobetsa mesifa le ho eketsa ho potoloha ha mali, ho thusang ho pompa oksijene manonyellong, ho bolela Raovfogel. Tsohle ke tsa bohlokoa ho bolokeng litho tsa 'mele oa hau. 'Me haeba e le ho ruruha ho fokotsang ho tsamaea ha hao, ho itumella hore u fumane hantle ho fokotsa boteng ba li-cytokine, liprotheine tse lebisang ho ruruha.

Ho silila ho thusa ho opeloa ke hlooho.

Tsepamisa mohopolo oa hau molaleng oa hau bakeng sa ho imoloha ho seo se tšosang ho pikitla-ho opa ho ikutloa. Field e re: "Ho silila ho ka thusa ho fokotsa hlooho ka ho hlasimolla methapo ea khatello mokokotlong oa molala, e thusang ho eketsa ts'ebetso ea botšehali." Ho nahanoa hore ha methapo ea vagus e sebetsa, e kokobetsa hlooho ea hlooho le migraine.

Tlhahlobo bakeng sa