Ho Thuisa ka Bokhachane: Melemo ea ho Nahana

Litaba

• Ho Thuisa ke Eng?
• Melemo ea Bona ke Efe?
• Ho Thoe'ng ka Yoga?
• Nka Itloaetsa ho Thuisa Joang?
• Leka Headspace
• Leka ho Thuisa ka Marang-rang
• Bala ka ho Thuisa
• Malebela a bokhachane bo phetseng hantle le bo thabileng

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Boholo ba bo-mme ba tlang ho qeta nako e ngata ba tšoenyehile ka lesea la bona le ntseng le hola. Empa hopola, ho bohlokoa joalo nakong ea likhoeli tse robong tse tlang ho ikamahanya le maikutlo a motho e mong: ea hau.

Mohlomong u khathetse haholo. Kapa lenyora. Kapa o lapile. Mohlomong uena le lesea la hau le ntseng le hola le hloka nako e khutsitseng ea ho hokahana.

Ngaka kapa 'melehisi a ka re, "Mamela' mele oa hau." Empa ho ba bangata ba rona, ho lateloa ke, "Joang?"

Ho thuisa ho ka u thusa ho mamela lentsoe la hau, 'mele oa hau, ho otla ha pelo ho nyane - le ho u thusa hore u ikutloe u khatholohile u bile u tsepamisitse maikutlo haholoanyane.

Ho Thuisa ke Eng?

Nahana ka ho thuisa e le nako e khutsitseng ea ho hema le ho hokela, ho tseba mehopolo e fetang, le ho hlakola kelello.

Ba bang ba re ke ho fumana khotso ea kelello, ho ithuta ho tlohela, le ho ikopanya le uena ka phefumoloho, le ka ho tsepamisa mohopolo.

Bakeng sa ba bang ba rona, e ka ba bonolo joalo ka ha ho hema ho kenang kahare le ka ntle setaleng sa ho hlapela mosebetsing ha o ntse o leka ho tsepamisa maikutlo ho uena, 'mele oa hau le lesea. Kapa, ​​o ka nka sehlopha kapa oa khutlela sebakeng sa hau se khethehileng ka tlung ka mesamo, mmete le khutso e felletseng.

Melemo ea Bona ke Efe?

Melemo e meng ea ho ithuta ho thuisa e kenyelletsa:

• robala hantle
• Ho hokahana le mmele oa hau o fetohang
• khatello ea maikutlo / khatello ea maikutlo
• khotso ea kelello
• tsitsipano e tlase
• boitokisetso bo botle ba mosebetsi
• kotsi e tlase ea khatello ea maikutlo kamora 'pelehi

Lingaka le bo-ramahlale ba ithutile melemo ea ho thuisa ka bakhachane mme ba bonts'itse hore e ka thusa bo-mme nakong eohle ea bokhachane mme haholo nakong ea pelehi.

Bo-mme ba nang le khatello e phahameng ea maikutlo kapa matšoenyeho nakong ea bokhachane ba na le monyetla oa ho pepa masea a bona pele ho nako kapa boima ba 'mele bo tlaase.

Liphetho tsa tlhaho joaloka tsena ke bothata bo matla ba bophelo ba sechaba, haholo-holo United States. Mona, litefiso tsa naha tsa pelehi le boima ba 'mele bo tlase ke liperesente tsa 13 le 8 ka ho latellana. Sena ke ho latela tlaleho e phatlalalitsoeng koranteng ea Psychology & Health.

Khatello ea maikutlo ea bakhachane le eona e ka ama kholo ea lesea. Boithuto bo bontšitse hore e ka ba ea ama kholo ea kelello, maikutlo le mmele ho tloha boseeng le bongoaneng. Lebaka le lengata la ho pepeta ka nako e 'ngoe ea ho thuisa!

Ho Thoe'ng ka Yoga?

Phuputso e fumanoeng e fumanoe hore basali ba qalileng tloaelo ea yoga ho kenyelletsa ho thuisa nakong ea bokhachane ba fokolitse khatello ea maikutlo le matšoenyeho ka nako eo ba fanang ka eona.

Basali ba neng ba ikoetlisa ka yoga nakong ea bona ea bobeli ea trimester le bona ba tlalehile ho fokotseha ho hoholo ha bohloko nakong ea li-trimesters tsa bona tsa boraro.

Nka Itloaetsa ho Thuisa Joang?

Hore na o batla ho ima, o sa tsoa tseba hore o teng, kapa o ntse o lokisetsa leano leo la tsoalo, mona ke litsela tse ling tsa ho qala ka lenaneo la ho thuisa.

Leka Headspace

Lenaneo lena la mahala la matsatsi a 10 la ho ithuta metheo ea ho thuisa le fumaneha ho headspace.com. Headspace ke e 'ngoe ea li -apps tse ntseng li hola tse rutang boikoetliso bo tataisitsoeng le bo sa bonahaleng ba ho sebelisa mohopolo mesebetsing ea letsatsi le letsatsi.

Mokhoa oa metsotso e 10 ka letsatsi o bile oa fumaneha fonong kapa tafoleng ea hau. Headspace e ipitsa "setho sa boikoetliso kelellong ea hau" mme e entsoe ke Andy Puddicombe, setsebi sa ho thuisa le ho beha kelello.

Ikopanye le PEDicombe ea Puddicombe ea TED, "Ho hlokahala feela metsotso e 10 e nahanang." U tla ithuta kamoo bohle re ka bang le kelello e kholo, leha bophelo bo tšoareha.

E boetse e fumaneha ke "The Headspace Guide to… a Mindful bokhachane," eo e ikemiseditse ho thusa banyalani ho sebetsana le khatello ea kelello ea bokhachane le pelehi. Ho tsamaea uena le molekane oa hau mehatong ea bokhachane, pelehi le pelehi, le ho ea hae. E kenyelletsa boikoetliso ba mohato ka mohato.

Leka ho Thuisa ka Marang-rang

Tara Brach tichere ea ho thuisa e fana ka mehlala ea mahala ea ho thuisa ka tataiso webosaeteng ea hae. Setsebi sa kelello ea bongaka, Brach le eena o ithutile Bobuddha mme o thehile setsi sa ho thuisa Washington, D.C.

Bala ka ho Thuisa

Haeba u khetha ho bala ka ho thuisa pele u qala ho ikoetlisa, libuka tsena li ka ba molemo.

• "Tsela e Hlokomelehang ka Boimana: Ho Thuisa, Yoga, le Ho Tsamaea Litaba Bakeng sa Bo-'mè ba Lebeletseng:" Litlhahiso tse tla u thusa ho u ruta ho tlamahana le lesea, ho itlhokomela nakong ea bokhachane, le ho kokobetsa letsoalo la hau ka tsoalo le botsoali.
• "Menahano ea Bokhachane: Mekhoa e 36 ea Beke le Beke ea ho Ikamahanya le Lesea la Hao le E-so hlahe:" Ho qala bekeng ea bohlano ea bokhachane, buka ena e latela methati ea hau mme e fana ka tataiso. E kenyelletsa CD ea molumo e nang le ho thuisa ka metsotso e 20 ka 'mino o thobang.

Malebela a bokhachane bo phetseng hantle le bo thabileng