Tseba Tsamaiso Ena: Chin-Up

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Rea u amohela letotong la rona le lecha la #MasterThisMove! Ketsahalong ka 'ngoe, re tla totobatsa boikoetliso bo hlollang' me re u fe malebela a ho se e etse feela hantle, empa ho ntša melemo e mengata e ka khonehang ho eona. "Ha ho tluoa koetlisong ea matla, ha se feela ho ikoetlisa, empa ho e etsa ka nepo," ho bolela mokoetlisi oa botho Nick Rodocoy. Mohlala, o ka etsa li-pushups tse 50 ntle le ho tsamaea ka mokhoa o felletseng, 'me u ke ke ua bona melemo-empa ha u etsa li-pushups tse fokolang ka mokhoa o betere, u tla fumana tsela e fetang ea ho falla. (Leka The Pushup Progression Workout.) Ke hobane boikoetliso bo bong le bo bong bo etselitsoe ho etsoa ka tsela e itseng e le ho kenya tšebetsong mesifa le lihlopha tse itseng tsa mesifa. Haeba u e etsa "phoso" (kapa halofo ea esele), u ke ke ua fumana sephetho se reriloeng.

Khato ea pele eo re tla e koahela: the chin-up. Ke ts'ebetso e thata haholo bakeng sa basali, ke lona lebaka le etsang hore u se ke oa e leka feela, empa u e tsebe. "Mosali ha a na matla a holimo joaloka a banna, 'me ba na le mafura a mangata," ho hlalosa Rodocoy. Hammoho, lintlha tsena tse peli li etsa hore leleme le be thata. Empa seo ha se bolele rona banana ke ke e etse: "Ke bone basali ba etsa li-chin-up tse robeli ka tatellano," ho bolela Rodocoy. Ebile, Carrie Underwood o etsa li-Chin-Ups joalo ka ha se ntho e kholo! Ke taba feela ea ho aha matla a 'mele a holimo ao ua hlokang pele.

Tšusumetso e kholo ea ho e fa monyetla: "Ke ts'ebetso e kholo ea" bang "ho bolela Rodocoy. "Ke mokhatlo o kopanetsoeng, o bitsang mesifa e mengata ka nako e le 'ngoe." Ka mantsoe a mang, ke toner ea 'mele o felletseng. Hape, ho monate ho ba fa matla a ho tseba ho etsa e le 'ngoe feela!

Rodocoy o hopola hape ho qala ka mofuta o thusitsoeng oa chin-up. Haeba u na le mochini oa li-chin-up sebakeng sa boikoetliso ba hau, u ka itloaetsa ho feta har'a mefuta e fapaneng ea motsamao oo u tla o etsa hang ha u leka ho falla u le mong. Sheba mokhoa o ka tlase.

Ha ho na mochini oa selelu, ha ho bothata. Mohlomong mokhoa o betere le ho feta oa ho etsisa motsamao oa boikoetliso ke ka ho hokela sehlopha sa khanyetso ho bareng ea chin-up, joalo ka SPRI Pull-Up Bar ($39.98, Spri.com) -o ka e beha monyako ntlo ea hau!

Ka tsela efe kapa efe, itloaetse ho etsa li-chin up habeli ka beke. Etsa le leng la matsatsi ao letsatsi le "boima" (etsa li-reps tse 6-8 ka boima bo fokolang mochining kapa lebanta le boima la ho hanyetsa) ebe ka letsatsi le leng e le "leseli", moo o fumanang thuso e eketsehileng ho sehlopha kapa mochini, empa pheta ka botlalo 10-12. "Sena se tla u thusa ho aha botsitso ba mahetla boo u bo hlokang, kahoo u ka khona ho iketsetsa," ho bolela Rodocoy.

Hang ha boikoetliso bona bo qala ho ikutloa bo le bonolo, u ka hatela pele ho "eccentric chin-up". Tlolela holimo (kapa sebelisa lebokose kapa mohato) 'me u kene karolong e qetellang ea chin-up. Joale, butle-butle theola 'mele oa hau fatše. Theola fatše ebe u pheta. Tlhokomeliso e 'ngoe: "U se ke ua etsa makhetlo a fetang a mahlano ka nako," ho bolela Rodocoy. "Ts'ebetso eccentric e beha khatello e kholo mesifa ea hau."

Joale u se u loketse ho leka thekiso ea 'nete. Rodocoy o re: "Penya ntho e 'ngoe le e' ngoe ka thata-haholo-holo bolutu ba hao le abs. "Batho ba bangata ba senyeha hohle bareng, empa ho bonolo haholo ho tsamaisa 'mele o tiileng ho feta' mele o hlephileng."

Tlhahlobo bakeng sa