Etsa Bophelo bo Botle

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho fumana le ho lula u phetse hantle ha ho hlokahale hore ho be boima ka ho feletseng - kapa ho nka nako e ngata ho tsoa lenaneong la hau le seng le ntse le phathahane. Ha e le hantle, ho fetola lintho tse seng kae feela ho ka ba le phello e kholo bophelong ba hau ka kakaretso le bophelo bo botle. Ho qala, leka ho nka e 'ngoe ea mehato ena letsatsi le leng le le leng,' me qetellong ea khoeli o tla ba le matla a mangata, o fokotse khatello ea maikutlo - mme o kanna oa ba o theohetse liponto tse 'maloa ts'ebetsong!1. Ja lijo tsa hoseng tse khotsofatsang. Sebakeng sa ho tsoa ka tlung ka kopi ea kofi, nka metsotso e 10 ho ja lijo tsa hoseng. Beche ea hau e ntle ka ho fetisisa? Jazz oatmeal e tloaelehileng ka ho e tšela ka li-raspberries tse nang le li-antioxidant kapa blueberries (sebelisa e leqhoa haeba u sa fumane e ncha) le likhaba tse 2 tsa folaxe ea fatše, e nang le omega-3 fatty acids e matlafatsang maikutlo, e ka sireletsang khatello ea mali le lefu la pelo. . Hase feela hore u tla ikutloa u khotše ho fihlela nakong ea lijo tsa motšehare, empa u tla fumana hoo e batlang e le halofo ea fiber eo ue hlokang letsatsi le leng le le leng ka lijo tse le 'ngoe.

2. Ha u re che. Hanela tšusumetso e khahlisang batho e hlaselang basali ba bangata ('me hangata e re siea re halefile re bile re hloname)' me ka tlhompho u hane kopo ea motho e mong kajeno. Ho sa tsotellehe hore na u hana ho nka karolo e khōlō mosebetsing oa sehlopha mosebetsing kapa ho shebella bana ba moahelani oa hao, “ho sa eketse letho ka letsatsi ho fokotsa matšoenyeho le khatello ea kelello e tlisoang ke ho etsa lintho ka tsela e feteletseng, ho etsa lintho ka nako e telele le ho imeloa kelellong,” ho hlalosa setsebi sa kelello sa sechaba sa Univesithi ea Rutgers, Susan. Newman, Ph.D., sengoli sa The Book of No: 250 Ways to Say It - and Mean It (McGraw-Hill, 2006).

3. Seneke mochini o rekisang. E utloahala e makatsa, na? Hoa etsahala hore o betere ha o ka fumana kalafo - o phetse hantle kapa che - mochining oa vending ho fapana le stash tafoleng ea hau. Ho ea ka phuputso e entsoeng Univesithing ea Cornell, batho ba neng ba boloka lijo tsa chokolete lideskeng tsa bona ba ne ba ja hoo e ka bang habeli ho feta ha ba ne ba lokela ho tsamaea ka maoto ho ea fihla lipompong. Boloka lipompong tse hohelang li sa bonahale 'me u tla ba le monyetla oa ho otla mochini oa vending (kapa sehatsetsi) ha feela u lakatsa ho hong.

4. Fetolela letsoai la hao hore le be le pelo e phetseng hantle. Ho rekisa letsoai la hau le tloaelehileng bakeng sa sebaka se nang le sodium e tlase, e nang le potassium e ngata - eo hape e bitsoang "letsoai le bobebe" - ho ka fokotsa menyetla ea lefu la pelo ka liperesente tse 40, ho latela phuputso ea batho ba ka bang 2000 ba phatlalalitsoeng Amerika Leqephe la Phepo ea Kliniki. Ho eketsa potasiamo lijong tsa hau (tse teng libanana, lero la lamunu, linaoa le litapole) le ho kuta sodium ho ka thusa ho laola khatello ea mali, ho bolela mongoli e mong oa boithuto Wen-Harn Pan, MD Tsela e 'ngoe ea ho fokotsa ho noa ha sodium: letsoai ha ho noa lijana.

5. Thibela bohloko ba nako ntle le lithethefatsi tse rekisoang. Tlola ibuprofen, 'me u phomole. Tsamaea, u etse yoga kapa u inahane le buka e monate libekeng tse peli tsa pele tsa potoloho ea hau ho thibela mahlaba a khoeli le khoeli. Lipatlisiso ho koranta ea Occupational and Environmental Medicine li fumane hore maemo a phahameng a khatello ea maikutlo a ka imena habeli bohloko ba nako ea hau ea nako.

6. Fetola mohono hore e be pululelo. Na u iphumana u se u le motala ha u bona basali ba nang le sebopeho se setle kapa ba bonahalang ba khona ho etsa mesebetsi e sekete ka pososelo? Lefufa ke boitšoaro ba ho intša kotsi bo ka etsang hore u batle matšeliso nthong e ka ’nang ea e-ba kotsi, e kang joala kapa lijo tse se nang phepo, ho bolela Ellen Langer, Ph.D., moprofesa oa thuto ea kelello Univesithing ea Harvard. "Ho e-na le ho mo honohela, fumana hore na o entse seo joang, 'me u leke malebela a hae."

7. Rera leeto ('me u netefatse hore u siea BlackBerry ea hao hae). Batho ba eang phomolong selemo le selemo ba na le kotsi e tlase ea ho shoa kapele ka hoo e ka bang liperesente tse 20 le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo ka karolo ea 30 lekholong, ho latela phuputso e entsoeng ke mafapha a mafu a kelello Univesithing ea Pittsburgh le Univesithi ea Naha ea New York e Oswego. Ha u phomotse, u se ke ua lula hae ho ea fumana melaetsa. Litsebi li re maeto a tsamaea hole le uena, ka tsela ea 'nete le ea tšoantšetso, meroalo le matšoenyeho a hau, ka hona, nka leeto leo la ho ea Paris kapa leeto leo u neng u lula u le lora ka lona. 8. Fumana tsebo e phahameng. Tlaleho ea haufinyane koranteng ea American Scientist e fana ka maikutlo a hore ho ithuta - linako tse khotsofatsang tsa "aha" - ho baka pherekano ea lik'hemik'hale tsa likhemik'hale tse fang boko matla a ho tšoana le sehlare sa tlhaho. Ho otloa ho hoholo ho tla ha o ipepesetsa ntho e ncha. Bala sengoloa seo se selelele seo u se tlotsitseng koranteng kajeno, o ts'episa ho etsa papali ea mantsoe khomphuteng ea hau (bestcrosswords.com) kapa ho feta sudoku e le 'ngoe. Mesebetsi ena kaofela e tla thusa ho thibela tahlehelo ea mohopolo e amanang le lilemo.

9. Fumana ente. Haeba u le lilemo li 26 kapa ka tlase ho moo, bua le OB-GYN oa hau ka ente e ncha ea mofetše oa popelo, Gardasil. E thusa ho thibela tšoaetso ho tsoa ho vaerase ea motho ea papilloma (HPV), e ka lebisang ho lihlahala tsa thobalano le mofetše.

10. Kenya calcium lijong tsa hau. Basali ba bangata ba sebelisa tlase ho halofo ea khalsiamo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang (1,000 mg), 'me a le mong ho ba babeli o tla tšoaroa ke lefu la ho fokola ha masapo bophelong bohle ba hae. Litsela tse bonolo tsa ho nyolla calcium ea hau: Nka setlatsetso kapa u noe khalase ea lebese la lowfat. Hape etsa bonnete ba hore u fumana li-vitamin D tse 400 ho isa ho tse 1 000 tsa vithamine D ka letsatsi ho thusa 'mele oa hau ho monya calcium le ho matlafatsa masapo a hau.

11. Odara ka Sevietnam - bosiung bona. Lijo tsa Vietnam tse nang le limatlafatsi tse ngata 'me li le tlase ka lik'hilojule, lijo tsa Vietnamese hangata li etsoa ho potoloha nama e mafura, tlhapi le meroho e halikiloeng kapa e halikiloeng ka mouoane ho fapana le e halikiloeng. Lijo tse sebelisoang hangata li kenyelletsa cilantro le pepere e khubelu ea pepere, tseo ka bobeli li nang le li-antioxidants tse loantšang mofets'e - ebile li monate! Qoba lijana tse ratoang haholo joalo ka likuku tsa tlhapi tse halikiloeng haholo le li-drumette tsa likhoho tse kentsoeng ka bongata, tse nang le mafura a mangata, k'holeseterole le likhalori.

12. Phela ka motsotsoana. Ka ho ikoetlisa (ho tsepamisa mohopolo ho seo u se etsang hantle motsotsoana ona ho fapana le ntho e ngoe le e ngoe e lenaneng la tseo u tlamehang ho li etsa), lipatlisiso li bonts'a hore o tla senya le ho ntlafatsa sesole sa hau sa 'mele. Phuputso ea Univesithi ea Wisconsin e fumane hore bankakarolo bohle ba 25 ba tsepamisitseng maikutlo linakong tse monate ba hlahisitse lithibela-mafu tse ngata ho ente ea ntaramane ho feta ba tsepamisitseng maikutlo mehopolong e fosahetseng. Haeba o hloka thupelo ea ho nchafatsa, e ea hobeliefnet.com/story/3/story_385_1.html.

13. Etsa kemiso ea ho tšoaroa ke ntaramane ea selemo le selemo. Mphalane le Pulungoana ke linako tse ntle ka ho fetisisa tsa ho fumana ente ea ntaramane mme, ho ea ka Setsi sa Taolo le Thibelo ea Mafu, ke eona tsela e le 'ngoe e ntle ea ho thibela tšoaetso, ho thibela vaerase ka liperesente tse 70 ho isa ho tse 90 tsa batho ba phetseng hantle ba ka tlase ho lilemo tse 65. Ho tšaba linalete? Haeba u le lilemo li 49 kapa u sa le moimana, leka mofuta oa nasal-spray. Tlohela vaksine ka ho felletseng, leha ho le joalo, haeba u na le alejiki a matla a mahe (vaksine e na le protheine e nyane ea mahe) kapa haeba u na le feberu (emela hore matšoao a hau a fele).

14. Behella ka thoko mosebetsi oa hau hore o tsebe ho thabela botsoalle haholoanyane. Ha u so buisane le motsoalle kapa ausi oa hao oa hlooho ea khomo ka libeke tse ngata? Ho thoe'ng ka letsatsi leo la lijo tsa motšehare le motho eo u sebetsang le eena eo u mo khutlisetsang morao? Etsa bonnete ba ho lula u buisana le metsoalle ea hau ea khale 'me u kenye tse ling tse ncha mokhatlong oa hau oa sechaba. Ho latela lipatlisiso tse phatlalalitsoeng ho American Sociological Review, basali kajeno ba na le liphiri tse fokolang ho feta lilemong tse 20 tse fetileng, e ka ba lebaka leo ka lona re imetsoeng kelellong, re tšoenyehileng ebile re sithabetseng maikutlo.

15. U sithabetse maikutlo? Nka probiotic. Li-probiotics (tse ka foromo ea tlatsetso) tse ngotsoeng "libaktheria tse ntle" li bonahala li thusa ho thibela le ho alafa mathata a bakoang ke khatello ea maikutlo a mpeng (cramping, bloating and gas) le mafu a kang ulcerative colitis. Phuputsong e ncha, bafuputsi ba ikopantseng le Univesithi ea Toronto ba fepetse li-probiotic ho liphoofolo tse hatelletsoeng mme ba etsa qeto ea hore kamora moo, ha ba na libaktheria tse kotsi lipampitšaneng tsa bona tsa meno. Empa liphoofolo tse nang le khatello ea maikutlo tse sa fumaneng li-probiotic li li fumane. Lisebelisoa li fumaneha mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle le lisuphamaketeng tse ling (tse ngata li kahara sehatsetsi) mme li lokela ho nkuoa joalo ka ha li laetsoe. Yogurt hape ke mohloli o motle oa li-probiotic.Sheba leibole ho netefatsa hore e na le litso tse sebetsang - ha se lihlahisoa tsohle tse li etsang.

16. Otla stress ka ho tshwarana ka matsoho. Re utloahala re le hokey, rea lumela, empa thuto e ncha e tsoang Univesithing ea Virginia le Univesithi ea Wisconsin-Madison e bonts'a hore basali ba nyetsoeng ba nang le khatello ea maikutlo ba ile ba tšeliseha ka ho tšoara matsoho a banna ba bona. Ho feta moo, ba thabile lenyalong, ba khobile matšoafo.

17. Kenya linaoa lijong tsa hau. Ha e jeoa khafetsa, mofuta ofe kapa ofe oa linaoa o ka theola menyetla ea hau ea mofetše oa matsoele. Ka hona, beha linaoa tse seng kae tsa garbanzo ka har'a salate ea hao, u tšele linaoa tse ling ka raese ea hau, u etse pitsa ea minestrone (kopanya linaoa tsa liphio le broccoli, khale kapa meroho eo u e ratang haholo ea cruciferous) - kaofela li na le metsoako e metle e sirelletsang mofets'e. .

18. Lekola se kahare ea hau ea meriana. Phuputso e sa tsoa etsoa naheng ka bophara ea batho ba fetang 2000 e fumane hore hoo e ka bang halofo ba nkile moriana ba sa tsebe hore o felile. Etsa ntlha ea ho hlahloba matsatsi pele u nka ntho leha e le efe; ho bonolo ho lahleheloa ke pina. Ho molemo le ho feta, ha o reka sethethefatsi, totobatsa kapa u pota-potile letsatsi la ho felloa ke nako hona sephuthelong, kahoo se bonahala hang-hang ha u batla pilisi.

20. Fumana sililoa k'hamphaning ea hau ea inshorense. Hase feela hore bafani ba inshorense ea bophelo bo botle ba lemoha melemo ea mekhoa e meng e kang ho silila, ho hlaba ka linalete, litlatsetso tsa phepo le yoga, empa ba bangata ba bona ba fana ka litheolelo bakeng sa bona. Ho bona hore na morero oa hau o ka u fa eng, e-ea ho Navigating Health Benefits ho planforyourhealth.com, e kenyelletsang malebela a kutloisiso le ho sebelisa hamolemo tšireletso ea hau ea bongaka.

21. Sebelisa lehlokoa. "Bakuli ba ka ba noang metsi ka litlhaka ba fumana ho le bonolo ho fumana linoelo tse 8 tse khothalletsoang ka letsatsi," ho bolela Jill Fleming, MS, RD, mongoli oa Thin People Don't Clean their Plates: Simple Lifestyle Choices for Permanent Weight Loss (Inspiration Presentation). Tobetsa, 2005). Ho rala ka lehlokoa ho u thusa ho monya metsi kapele, ho u khothalletsa ho noa tse ngata. Tlhahiso e 'ngoe ea ho lula hydrated: Lahlela selae se ntlafatsang tatso sa lemone kapa lime ka khalase ea hau.

22. Grill e burger ea linoko. Natefatsa nama ea khomo ea hau (kapa khoho kapa tlhapi) ka rosemary. Bafuputsi ba Univesithing ea Kansas State ba fumane setlama sena se ruile li-antioxidants tse thusang ho thibela metsoako e bakang mofets'e e ka bang teng ha o pheha nama ea nama. Ebile hoa utloahala hore rosemary e etsetsa burger e latsoang hamolemo!

23. Itumelle ho inehela takatsong eo ea k'hafeine. Ho ea ka phuputso e tsoang Univesithing e Boroa-bophirima ho Georgetown, Texas, tekanyetso e lekanyelitsoeng ea caffeine e ka qalisa libido ea hau. Bafuputsi ba ile ba ithuta boits'oaro ba liphoofolo mme ba fumana hore caffeine e kanna ea matlafatsa karolo ea boko e laolang ho tsoha, e neng e susumetsa basali ho etsa thobalano khafetsa: Phello e ts'oanang bathong e teng feela ho basali ba sa noeng kofi khafetsa. Haeba ke uena, leka ho odara espresso kamora 'lijo tsa mantsiboea tsa lerato' me u bone hore na litlhase lia fofa.

24. Renta Wedding Crashers nako e 'ngoe hape. Kaofela rea ​​tseba hore litšeho ke moriana o molemo ka ho fetisisa, empa hoa etsahala hore esita le ho lebella litšeho ho ka matlafatsa lihomone tsa maikutlo (endorphin) hoo e ka bang karolo ea 30 lekholong. Ho feta moo, liphello tsa eona li bonahala li nka lihora tse 24, ho latela mofuputsi Lee S. Berk oa Univesithi ea Loma Linda ea California. E-ea u bone motlae, kapa TiVo lenaneo le qabolang la thelevishene joalo ka My Name is Earl 'me u le shebelle khafetsa.

25. Theha sefate sa lelapa sa bophelo bo botle ba kelello. U ka joetsa ngaka ea hau hore na nkhono oa hau o na le mofetše oa matsoele kapa lefu la pelo, empa ho thoe'ng haeba a na le khatello ea maikutlo kapa lefu la ho ferekana kelellong? U ka latela nalane ea lelapa la hau ea mafu ao ka metsotso e seng mekae feela ka ho tlatsa lethathamo la lipotso sebakeng se secha se bitsoang mentalhealthfamilytree.org. Haeba liphetho li u ama, bona ngaka ea hau 'me u qale ho fumana phekolo leha e le efe eo u ka e hlokang.

26. Eya linate le salate ea hau. Fafatsa ounce le halofo ea walnuts ka salate ea hau kapa u li kopanye le yogurt ea hau. Hobaneng li-walnuts? Li na le ellagic acid, antioxidant e loantšang mofetše. Hape, matlo ana a matla a phepo e nepahetseng, a nang le mafura a mangata a nang le methapo e mengata, ke mohloli o motle oa protheine le k'holeseterole e fokotsang mafura a mafura a omega-3, a ka fokotsang kotsi ea lefu la pelo.

27. Nka iPod ea hau ho ea kopanong ea hau e latelang ea meno. Hore na u rapela le Mary J. Blige kapa u thabetse Beethoven, patlisiso e ncha ho Journal of Advanced Nursing e bonts'a hore ho mamela 'mino ho fokotsa bohloko - ekaba ho tsoa mokokotlong, mesifa e hulang kapa boka ba bikini - ka 12 ho isa ho 21 lekholong. Tlhahiso e 'ngoe: Rata mekhoa e sa phutholoheng nakong ea halofo ea bobeli (libeke tse peli tse fetileng) ea nako ea hau ea ho ilela khoeli, ha maemo a estrogen a le holimo haholo; ke nakong eo basali ba hlahisang li-endorphin tse ngata ho kokobetsa bohloko, ho latela liphuputso tse entsoeng Univesithing ea Michigan le Univesithi ea Maryland.

28. Etsa letsatsi la ho bapala ho matlafatsa matla a kelello. Re na le tšekamelo ea ho jarisa "boko ba 'mè" molato bakeng sa pherekano ea kelello e sa utloahaleng e tlisoang ke bophelo le bana, empa lipatlisiso tse ncha mabapi le liphoofolo li bontša hore ho hlokomela bana ho etsa hore basali ba be bohlale haholoanyane. Litsebi tsa methapo ea kutlo Univesithing ea Richmond li fumane hore lihomone tsa bo-'m'e ba pele-pele - li holisa li-neuron le li-dendrites ka har'a hippocampus - ho li lokisetsa mathata a ho ba 'mè (ho fana ka phepo, ho sireletsa khahlanong le liphoofolo tse jang liphoofolo, joalo-joalo), tseo kaofela li ntlafatsang. mesebetsi ea bona ea kutloisiso. Hape ha ua tlameha ho ima hore u natefeloe ke phello eo. Sengoli se etelletseng pele sa thuto Craig Kinsley, Ph.D., o re tšusumetso ea ho qeta nako le bana e tla fa mosali ofe kapa ofe matla a kelello.

29. Otlolla menoana ea hau. Stacey Doyon, mopresidente ea khethiloeng oa American Society of Hand Therapists o re: "Ho tšoara nako e telele, ho tobetsa hangata likonopo tse nyane le ho sisinyeha ha letsoho ho sa thabiseng ha letsoho ha u sebelisa BlackBerry kapa iPod ho ka lebisa ho lematsa khatello ea kelello menoaneng ea hau." Ho fokotsa menyetla ea ho ipeha kotsing, etsa lintho tse latelang makhetlo a 'maloa ka letsatsi: (1) Tlanya menoana ebe u suthisa liatla matsohong a hau ha u ntse u otlollela matsoho kantle; utloa ho otloloha ho tloha mahetleng ho ea ho menoana ea hau; tšoara metsotsoana e 10. (2) Otlolla letsoho le letona ka pel'a hao, letsoho le shebile fatše. Beha letsoho le letšehali ka holim'a letsoho le letona 'me ka bonolo u hule menoana ka letsohong le letona ho' mele oa hau. Utloa ho otlolla letsohong la hao. Tšoara metsotsoana e 10, ebe u chencha mahlakore.

30. Thusa lebaka le leholo. Hore na o ngolla cheke ea hau eo u e ratang haholo kapa u thehe chelete bakeng sa sekolo sa ngoana oa hau, philanthropy ha e fe motho e mong phaello feela empa e ka matlafatsa bophelo ba hau. Boithuto ba Boston College, Vanderbilt University, University of South Carolina le University of Texas ho Austin li bonts'a hore ho thusa ba bang ho ka fokotsa bohloko bo sa foleng esita le khatello ea maikutlo. Eya ho volunteermatch.org ho fumana monyetla o nepahetseng bakeng sa hau.

31. Roala likhalase tsa letsatsi neng kapa neng ha u le ka ntle. Ho pepesetsoa mahlaseli a letsatsi a ultraviolet (UV), a phunyeletsang marung esita le matsatsing a maru, ho eketsa kotsi ea ho ba le lera la mahlo (e leng sesosa se ka sehloohong sa ho lahleheloa ke pono ho ba ka holimo ho lilemo tse 55). Khetha li-shades tse thibelang mahlaseli a UVA le UVB ka bobeli. Batla setikara se reng "100% tshireletso ya UVA le UVB."

Tlhahlobo bakeng sa