Ntho e ngoe le e ngoe eo u hlokang ho e tseba ka lijo tsa Leptin

Litaba

• Phuputso e reng ka leptin?
• Melemo e ka bang teng ea lijo tsa leptin ke efe?
• Ke likotsi life tse ka bang teng lijong tsa leptin?
• Mokhoa oa ho latela lijo tsa leptin
• Tsela

Lijo tsa leptin ke eng?

Lijo tsa leptin li entsoe ke Byron J. Richards, rakhoebo le setsebi se netefalitsoeng ke boto ea phepo ea bongaka. Khamphani ea Richards, Wellness Resources, e etsa litlatsetso tsa litlama tse etselitsoeng ho ts'ehetsa lijo tsa leptin. O boetse o ngotse libuka tse 'maloa tse buang ka leptin le karolo ea eona ho fokotsa boima ba' mele le bophelo bo botle.

Leptin e fumanoe ka lekhetlo la pele ka 1994. Ke hormone e hlahisoang mabenkeleng a mafura a 'mele oa hau. Mosebetsi oa eona ke ho bontša boko ba hau ha u khotše, ho u etsa hore u khaotse ho ja. Leptin e boetse e tšehetsa metabolism e sebetsang hantle. Karolo ea eona ho fokotsa boima ba 'mele, boima ba' mele le botenya e ithutiloe liphoofolong le bathong.

Leptin e feta maling a hau, ka mokhoa oa hau oa potoloho, ho ea setsing sa takatso ea kelello ea hau. Ha e le moo, e tlama likhakanyo tse ikarabellang bakeng sa ho u lapisa. Sena se thusa ho fokotsa takatso ea hau ea lijo, ho thibela takatso ea hau ea ho ja. Leptin e boetse e haola le tsamaiso ea hau ea methapo, e khothatsa lisele tse mafura ho chesa mafura le likhalori.

Haeba leptin e ngata haholo e haha ​​maling a hao, u ka ba le leptin resistance. Ha sena se etsahala, leptin 'meleng oa hau e kanna ea se ke ea etsa mosebetsi oa eona hantle, ea baka ho nona. Sesosa sa 'nete sa ho hanyetsa leptin ha se tsejoe, empa botenya le khatello ea maikutlo li ka bapala karolo. Cortisol, hormone e lokolloang ha u le tlas’a khatello ea maikutlo, e ka ’na ea etsa hore boko ba hao bo se ke ba amohela leptin le ho etsa hore u je ho tlōla.

Phuputso e reng ka leptin?

Ho tloha ha e sibolloa, leptin esale e le sepheo sa lithuto tse ngata tsa liphoofolo le tsa batho. Bafuputsi ba hlahlobile phello ea eona ho nona, botenya le takatso ea lijo. Joalokaha ho tlalehiloe ho Journal of Clinical Investigation, lithuto tse ling tsa litoeba li fana ka maikutlo a hore ho ja lijo ho ka ba le phello e mpe tlhahisong ea leptin, ho baka hore leptin e theohe. Ha maemo a leptin a theoha, boko ba hau bo lumela hore o kotsing ea tlala, e leng se etsang hore 'mele oa hau o tšoarelle mabenkeleng a mafura le ho fokotsa bokhoni ba hau ba ho chesa likhalori ka boikoetliso.

Phuputso e 'ngoe ea liphoofolo, e etelletsoeng pele ke bafuputsi Univesithing ea Cincinnati Metabolic Diseases Institute, e nkile qeto ea hore maemo a leptin ha a ame kapa ho baka botenya ho litoeba.

Ha ho na lipatlisiso tse tšepahalang tse ka fanang ka maikutlo a hore ho nka leptin ka mokhoa oa tlatsetso ho thusa ho fetola maemo a leptin.

Melemo e ka bang teng ea lijo tsa leptin ke efe?

Melao-motheo e mengata ea lijo tsa leptin e ts'oana, kapa e ts'oana, le ea mananeo a mang a taolo ea boima. E eletsa ho qoba ho ja bosiu haholo, ho qoba ho ja lijo tse ling tse kang tse fumanoang ka soda, le ho qoba ho ja lik'habohaedreite tse ngata. Lijo tsa leptin le tsona li hatisa tlhoko ea taolo ea karolo. Litlhahiso tsena li emela likeletso tse utloahalang tsa phepo e nepahetseng.

Lijo tsa leptin li boetse li tsamaea le litataiso tse bonolo tsa ho ikoetlisa, tse sa hlokeng hore u ikoetlise ka ho sa feleng e le hore u theole boima ba 'mele. Ha boikoetliso ba 'mele bo kopantsoe le taolo ea karolo le khetho ea lijo tse nang le phepo, bo ka u thusa ho theola boima ba' mele.

Ke likotsi life tse ka bang teng lijong tsa leptin?

Joalo ka lijo tse ngata, lijo tsa leptin li beha lithibelo ho seo u ka se jang. U ka fumana ho le thata ho khomarela lijo kapa u ka ikutloa u sa khotsofala ka khetho ea hau ea lijo.

Joalo ka moralo ofe kapa ofe oa ho ja, ho molemo ho botsa ngaka ea hau pele u qala lijo tsa leptin. E kanna ea se fane ka likhalori tse lekaneng haeba u le mahlahahlaha haholo. E kanna ea se tšoanele bana kapa bacha ba nang le litlhoko tse fapaneng tsa khalori ho feta batho ba baholo.

Mokhoa oa ho latela lijo tsa leptin

Lijo tsa leptin li theha melao e mehlano:

1. Ja lijo tse fanang ka ligrama tse 20 ho isa ho tse 30 tsa protheine lijong tsa hoseng.
2. Se ke oa ja kamora lijo tsa mantsiboea. Etsa bonnete ba hore u se ke ua ja letho bonyane lihora tse tharo pele u robala.
3. Ja makhetlo a mararo ka letsatsi feela, ho se na bohobe bo bobebe lipakeng. Lumella ho feta lihora tse hlano ho isa ho tse tšeletseng lipakeng tsa lijo ka 'ngoe.
4. Fokotsa lijo tsa hau tsa lik'habohaedreite, empa u se ke ua felisa carbs ka ho feletseng.
5. Itloaetse taolo ea karolo lijong ka 'ngoe. U se ke ua ja ho fihlela u ka stuffed. Emisa pele u ikutloa u tletse.

Ho latela lijo tsena, o lokela ho ithuta ka likhalori tse lijong tseo u li jang, empa ha ho hlokahale hore u bale li-calories ka mokhoa o fetelletseng. Lijo li boetse li hatisa haholo ho ja lijo tse ncha, tse nang le manyolo le ho qoba litlatsetso tsa lik'hemik'hale le metsoako eo u ke keng ua e phatlalatsa.

Tlhoko ea protheine le fiber le eona ea hatisoa. Ho khothalletsoa hore sejo se seng le se seng se be le likhalori tse ka bang 400 ho isa ho tse 600 ka karolelano e latelang e akaretsang:

• Karolo ea 40 lekholong ea protheine
• 30% ea mafura
• Karolo ea 30 lekholong ea lik'habohaedreite

Lijo tsa leptin li u fa monyetla oa ho ja mefuta e mengata ea meroho, litholoana le liprotheine, ho kenyelletsa tlhapi, nama, kana le turkey. Litholoana, ho fapana le li-dessert tse nang le tsoekere e ngata, ke khetho ea tlhahiso ea lijo tse tsoekere. U ka ja li-butter tsa linate ka tekano, mahe le chisi ea kottage.

Lithollo le dimela tse nang le protheine e ngata tse kang quinoa, oatmeal le lentile le tsona ke khetho e ntle. Ho ja lijo tse nang le k'habohaedreite tse tlase ho ka baka phetoho ea baktheria le / kapa ho sokela, ka hona khetha lijo tse nang le fiber hangata ha ho khoneha.

Ha u le lijong tsa leptin, u tlameha ho qoba lintho tse tsoekere tsa maiketsetso, soda le ho noa hangata le lino tse tahang. U boetse u khothalletsoa ho felisa lihlahisoa tsa soya tsa mofuta ofe kapa ofe.

Ka lebaka la ho hatisa likarolo tse nyane ebile ha ho na lijo tse bobebe, batho ba bang ba ikutloa ba lapile lijong tsena. Ho noa metsi a mangata, kapa ho noa li-fiber, ho ka thusa.

Lijo tsa leptin li hloka hore u laole ha u ja, hammoho le seo u se jang. Ho theha tloaelo e u sitisang pakeng tsa lijo, mme ho kenyelletsa boikoetliso bo itekanetseng, ho ka u thusa ho khomarela lijo le ho theola boima ba 'mele ka katleho.

Tsela

Lijo tsa leptin li lumella balateli ho ja mefuta e fapaneng ea khetho ea lijo. Empa haeba u lula u lapile, ho ka ba thata hore u khomarele lijo tseo u li jang. Ho se khone ho ja ha u lapile ho hanana le ho ja ka mohopolo le ho mamela maikutlo a 'mele oa hau. Hape, moralo ofe kapa ofe oa lijo o hlokang kapa o khothalletsang tlatsetso ke folakha e khubelu.

Haeba u ikutloa u hoheloa ke lijo tsa leptin, e ka hlahisa litholoana tseo u li lebeletseng, empa ipotse hore na ke ntho eo u ka e khomarelang nako e telele. Bophelo bo botle ba nako e telele bo ipapisitse le boits'oaro bo botle ba nako e telele. Ha ho lijo tse lekanang boholo bo lekanang tsohle. Haeba u sa natefeloe ke lijo tsa leptin, ho na le maano a mang a ho theola boima ba 'mele ao u ka a lekang. Botsa ngaka ea hau ka mekhoa e fapaneng ea ho fokotsa boima ba 'mele, ho kenyelletsa melemo le likotsi tsa lijo tse fapaneng.