Kamoo Zoe Saldana a Ileng a Lokisetsa Colombiana

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Joaloka e mong oa litšoantšiso tse batloang haholo Hollywood, ea lilemo li 33 Zoe Saldana e ntle, e bohlale, e na le talenta ebile ke lets'oao la 'nete la feshene.

Ka karolo ea hae ea linaleli mohatong o mocha oa Flick Colombiana (libakeng tsa boithabiso ka la 26 Phato), mosali ea se nang tšabo a ka kenya semolao "mohale oa bohato" ho lenane la matlhaodi ao balateli ba ka a sebelisang ho mo hlalosa. Ka filimi, Saldana o bapala Cataleya Restrepo, 'molai oa ngoana ea batlang ho iphetetsa khahlanong le barekisi ba lithethefatsi ba bolaileng lelapa la hae.

Ho fetola 'mele oa hae o seng o ntse o otile, o bolela mochini o bolaeang badass bakeng sa karolo eo, Saldana o sebelitse le mokoetlisi oa boikoetliso ba Hollywood Steve Moyer (le kakaretso ea dynamo ea motho) matsatsi a mararo ho isa ho a mane ka beke.

Moyer, ea sebelitseng le Saldana ho tloha ka 2009 hape le literene Amanda Righetti le Shannon Doherty, o ile a bululeloa hore e be mokoetlisi oa botho ka mor'a hore likotsi li qete mosebetsi oa hae oa setsebi sa basketball Europe.

"Ke ile ka qala ho ruta bana lithuto tsa basketball, 'me seo sa fetoha koetliso ea motho ka mong," Moyer o re. "Takatso ea ka ha se ho koetlisa batho feela, empa ho ba thusa ho theha bophelo bo botle ba bophelo."

Hobane Colombiana, Saldana o ne a batla ho boloka 'mele oa hae o tsitsitseng, o tenyetsehang, oa liatleletiki ha a ntse a lula a se na kotsi a bile a phetse hantle. Leha Moyer a na le setifikeiti se pharalletseng sa phepo e nepahetseng (sheba Moyer Method ea hae, bophelo bo botle bo makatsang boo u ka bo khethang), ho ne ho sa hlokahale hore a behe sexy starlet lijong tse khethehileng bakeng sa karolo eo.

"Ke mo fa tlotla e ngata - o tseba ho ja bophelo bo botle bakeng sa hae," Moyer o re. "Ke mo fa malebela le litlhahiso ha a li batla."

Moyer o khothaletsa ho ba le sepheo se seholo sa ho phela hantle 'meleng ho fapana le ho leka ho shebahala o le motle, hobane ha o na ho phela hantle le ba morao-rao.

"Ho ikoetlisa ke karolo e kholo, ho joalo le ka phepo e nepahetseng. Se atisang ho hlokomolohuoa ke ho leka-lekana," Moyer o re. "Ha ho hlokahale hore u fetelle ka letho hore u shebahale hantle 'me u ikutloe u le motle."

Kahoo o ka ikutloa joalo ka mosali ea sa tšabeng letho ('me u shebahala joalo ka e mong), Moyer o arolelana liphiri tse ling tsa Zoe Saldana tsa boikoetliso, mona.

U tla hloka: Bolo ea boikoetliso, sehlopha sa ho hanyetsa, mochini oa thapo le moseme oa boikoetliso.

Kamoo e Sebetsang Kateng: Boikoetliso ba Moyer bakeng sa Saldana ke ntho e ntle haholo bakeng sa toning hobane e sebetsa 'mele oohle o tsepamisitse maikutlo maotong. 'Mele o holimo o tla thusa ho hlalosa ntle le ts'okelo ea ho ba kholo, hape le ho sebetsa mokokotlo ka thata.

"E otla bothata bo boholo ba mmele o kaholimo oo bareki bohle ba ka ba basali ba mpolellang ka ona - li-triceps," ho bolela Moyer. "U ka boela ua etsa boikoetliso bona ntle le "cable push-pulls" ka bolo ea boikoetliso feela.

Pele o qala boikoetliso bona, qala ka ho futhumatsa metsotso e 5 ho isa ho e 10 mochining oa elliptical kapa treadmill ho futhumatsa 'mele.

MOHATO OA 1: Li-squats tse nang le Ball ea Exercise le Resistance Band

Kamoo u ka e etsang: Beha bolo leboteng 'me u eme ka mokokotlo khahlanong le eona e le hore mokokotlo oa hau o ka tlase o kobehe ka eona. Maoto a hau a lokela ho ba boemong ba hore ha u kokobela fatše, mangole a hao a lule a lumellana le lirethe tsa hau. Ha o robala fatše, o lokela ho phalla ka bolo, o boloka mokokotlo oa hau o ka tlase o atolositsoe.

Botlaaseng ba squat, Moyer o rata hore Saldana a tšoare sehlopha sa ho hanyetsa ka bolelele ba letsoho ebe oa se hula e le hore sehlopha se tle sefubeng sa hae, se sebetse ka morao.

Qetella makhetlo a 12 ho isa ho a 15, ho etsa bonnete ba hore rep e 'ngoe le e' ngoe e lieha haholo ebile e laoloa.

Matsoho ana a sebetsa: Mmele ohle o ka tlase. Ho sebelisa bolo ho tla sireletsa mokokotlo o ka tlase le mangole - libaka tse peli tse kotsing haholo ha o etsa squat e tloaelehileng.

MOHATO 2: Cable Push-Hull

Kamoo u ka e etsang: Ka bokhuts'oane, u koatile fatše, u hula, u sututsa, u ntse u bilika letheka. Ho thata haholo ho e hlalosa hobane ho na le lintho tse ngata tse etsahalang, ka hona, mona ke lehokela la pontšo ea video e tsoang ho Steve Moyer ka boeena!

Tlatsa makhetlo a 12 ho isa ho a 15 ka lehlakoreng le leng.

Matsoho ana a sebetsa: Hoo e ka bang 'mele oohle! Ke boikoetliso bo botle bakeng sa toning, botsitso, le matla a mantlha.

MOHATO 3: Li-Push-Ups tsa Plank

Kamoo u ka e etsang: Qala ka lepolanka, ho boloka 'mele oa hau o tsamaellane ho tloha hloohong ho ea monoaneng. Iketsetse boemong ba ho sutumelletsa holimo letsoho le le leng ka nako ka ho sisinyeha ha 'mele ho fokolang kamoo ho ka khonehang.

Hopola hore ha o qobelle, o mpa o fetohela boemong ba lepolanka ho ea boemong ba ho sutumetsa. Etsa bonnete ba hore u fetola letsoho leo u le sebelisang pele ho tloha ho sete ho ea ho sete. Bakeng sa reps, ena e tla ba tsoelo-pele ea tlhaho.

"U ka qala feela ka ho khona ho etsa 3 kapa 4. Feela leka ho lula u eketsa tse ngata nako le nako ha u li etsa - u tla makala hore na u ka ntlafatsa kapele hakae boikoetlisong bona," Moyer o re. "Haeba u ka etsa 10, ho monate haholo. Haeba u ka etsa 15, u rockin '. Haeba u ka etsa 20 kapa ho feta, u naleli ea rock!"

Tsamaiso ena ea mesifa e sebetsa: Ena ke boikoetliso bo bong bo boholo ba mantlha bo boetse bo lebisa tlhokomelo ho triceps le ho isa tekanyong e fokolang, sefuba.

MOHATO WA 4: Ho Tsamaya Mangole

Kamoo u ka e etsang: Qala maemong a emeng. Ka mor'a moo, nka mohato o molelele ho feta mohato oa hau o tloaelehileng oa ho tsamaea, ebe u ema 'me u se ke ua lumella matla a hau ho u isa pele.

Kena ka ho otloloha fatše e le hore lengole la hao le ka pele le lule le tsamaellana le serethe sa hau se ka pele. Haeba lengole la hao le ka pele le feta menoaneng ea hau, u beha khatello e kholo lengoleng la hao, le ka bakang likotsi. Mangole a hau a ka morao a lokela ho atamela haholo fatše empa ha aa lokela ho a ama. Tloha ka ho toba 'me u kenelle sebakeng sa hau se latelang.

"Ho ba qalang, mehato e 12 ho isa ho e 16 ke sebaka se setle sa ho qala," ho bolela Moyer. "Ha u ntse u matlafala, eketsa li-reps ho fihlela u etsa mehato e 30 ho isa ho e 40 ka boima."

Tsamaiso ena ea mesifa e sebetsa: Ena ke toner e 'ngoe e kholo ea leoto. Ha foromo e nepahetse, boikoetliso bona bo hlile bo letsetsa gluteus. Hopola ho itloaetsa mokhoa o motle ka keletso ena: Mohato, emisa, otlolohile, fatše.

MOHATO 5: Ball Hams le Exercise Ball

Kamoo u ka e etsang: Robala fatše holim'a moseme oa matsoho le matsoho ka mahlakoreng, liatla. Beha maoto a hao holim'a bolo ea boikoetliso ka maoto a hao a atolositsoeng 'me u se ke ua khumama mangole. Ka morao lirethe tsa hau li lokela ho ba bohareng ba bolo.

Ka mor'a moo, phahamisa letheka e le hore u etse lepolanka le ka morao - 'mele oa hau o lokela ho ba mola o otlolohileng ho tloha maotong a hao ho ea mahetleng a hao. Ho boloka letheka le tsitsitse le hore na le hokae, hula bolo hore e lebise litsing tsa hau ka lirethe.

Ho boloka lebelo le liehang, khutlisetsa bolo sebakeng sa ho qala. Etsa bonnete ba hore o boloka letheka le tsoa 'meleng e le hore' mele oa hau o lule o tsamaellane. U ka sebelisa matsoho holim'a mate hore u lule u tsitsitse. Qetella makhetlo a 6 ho isa ho a 8 bakeng sa ba qalang le ho khutlela ho tse 15 ha u ntse u matlafala.

Tsamaiso ena ea mesifa e sebetsa: Hamstrings le mesifa ea mantlha.

Mabapi le Kristen Aldridge

Kristen Aldridge o alima boiphihlelo ba hae ba setso sa pop ho Yahoo! joalo ka moamoheli oa "omg! HONA JOALE". Ho amohela limilone tse limilione ka letsatsi, lenaneo le tummeng la litaba tsa boithabiso letsatsi le leng le le leng ke e 'ngoe ea tse shebelloang haholo inthaneteng. Joaloka ralitaba ea nang le boiphihlelo, setsebi sa setso sa pop, ea lemaletseng feshene ebile a rata lintho tsohle tse iqapetsoeng, ke mothehi oa positivelycelebrity.com mme haufinyane o phatlalalitse line ea hae ea feshene e bululetsoeng ke celeb le sesebelisoa sa smartphone. Ikopanye le Kristen ho bua ka lintho tsohle tse tummeng ka Twitter le Facebook, kapa etela sebaka sa hae sa marang-rang sa semmuso ho www.kristenaldridge.com.

Tlhahlobo bakeng sa