Malebela a 8 a Bophelo ho Thusa ho Fokotsa Prediabetes Ka Tlhaho

Litaba

• 1. Ja lijo tse "hloekileng"
• 2. Ho ikoetlisa kamehla
• 3. Fokotsa boima bo feteletseng
• 4. Khaotsa ho tsuba
• 5. Ja li-carbs tse fokolang
• 6. Phekola ho koaleha moea ka nakoana borokong
• 7. Noa metsi a mangata
• 8. Sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng
• Na meriana e ka u thusa haeba u na le li-prediabetes?
• U tla bona ngaka ea hau neng
• Ntlha ea bohlokoa

Prediabetes ke moo tsoekere ea mali ea hau e phahameng ho feta e tloaelehileng empa e sa phahama ho lekana hore e ka fumanoa e le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Lebaka le tobileng la li-prediabetes ha le tsejoe, empa le amahanngoa le ho hanyetsa insulin. Sena ke ha lisele tsa hau li khaotsa ho arabela hormone insulin.

Manyeme a hlahisa insulin, e lumellang tsoekere (glucose) ho kena liseleng tsa hau. Ha 'mele oa hau o sa sebelise insulin hantle, tsoekere e ka bokellana maling a hao.

Hangata lipilisi tsa lefu la tsoekere ha li bake matšoao, leha batho ba bang ba ba le lefifi letlalong le pota-potileng mokokotlo, molala le litsoeng.

Teko e bonolo ea mali e ka fumana li-prediabetes. Sena se kenyelletsa teko ea plasma ea ho itima lijo ea mali (FPG). Liphetho lipakeng tsa 100 le 125 li ka supa li-prediabetes.

Ngaka ea hau e ka sebelisa tlhahlobo ea A1C, e lekolang tsoekere ea mali ho feta likhoeli tse 3. Liphetho tsa liteko lipakeng tsa liperesente tsa 5.7 le 6.4 li ka supa li-prediabetes.

Ho fumanoa ke li-prediabetes ha ho bolele hore o tla ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Batho ba bang ba atlehile ho fetola li-prediabetes ka ho fetola tsela eo ba jang ka eona le tsela eo ba phelang ka eona.

1. Ja lijo tse "hloekileng"

Lebaka le leng la likotsi tsa li-prediabetes ke lijo tse nang le lijo tse ntlafalitsoeng, tse ekelitseng mafura, likhalori le tsoekere ntle le phepo e nepahetseng. Lijo tse nang le nama e khubelu le tsona li eketsa kotsi ea hau.

Ho ja lijo tse "hloekileng", tse nang le likhetho tse phetseng hantle, ho ka thusa ho khutlisa maemo a tloaelehileng a tsoekere maling. Sena se ka fokotsa li-prediabetes le ho thusa ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2.

Kenya lijo tse nang le mafura a tlase le tse tlase lijong tsa hau. Tsena li kenyelletsa:

• litholoana tse nang le li-carbs tse rarahaneng
• meroho
• nama e se nang mafura
• lithollo kaofela
• mafura a phetseng hantle, joalo ka avocado le litlhapi

2. Ho ikoetlisa kamehla

Ho hloka boikoetliso ke sesosa se seng sa kotsi sa li-prediabetes.

Ho ikoetlisa ha ho monate feela bakeng sa matla le bophelo bo botle ba kelello, hape ho ka fokotsa tsoekere ea mali ka ho eketsa kutloisiso ea insulin. Sena se lumella lisele tsa 'mele oa hau ho sebelisa insulin hantle.

Ho ea ka American Diabetes Association (ADA), boikoetliso bo ka fokotsa tsoekere maling ho fihlela lihora tse 24 kamora ho ikoetlisa.

Haeba u qala mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa, qala butle. Kopanela mesebetsing e bobebe ea metsotso e 15 kapa e 20, 'me butle-butle eketsa matla le bolelele ba boikoetliso kamora matsatsi a' maloa.

Ka nepo, o tla batla ho ba le metsotso e 30 ho isa ho e 60 ea boikoetliso bo itekanetseng bonyane matsatsi a 5 ka beke. Boikoetliso bo ka kenyelletsa:

• ho tsamaea
• ho palama baesekele
• ho matha
• ho sesa
• aerobics
• ho bapala lipapali

3. Fokotsa boima bo feteletseng

Molemo o mong oa ho ikoetlisa kamehla ke hore o o thusa ho theola boima ba 'mele bo feteletseng.

Ebile, ho lahleheloa ke karolo ea 5 ho isa ho 10 lekholong ea mafura a 'mele ho ka ntlafatsa tsoekere ea mali le ho thusa ho khutlisa li-prediabetes. Bakeng sa batho ba bang, hona ke liponto tse 10 ho isa ho tse 20.

Ho hanyetsa insulin ho eketseha ha o na le boholo bo boholo ba letheka, hape. Sena ke lisenthimithara tse 35 kapa ho feta bakeng sa basali le lisenthimithara tse 40 kapa ho feta bakeng sa banna.

Ho ja hantle le ho ikoetlisa kamehla ke tsona lintho tse ka thusang ho theola boima ba 'mele. U ka nka mehato e meng hape. Sena se ka kenyelletsa ho ba setho sa boikoetliso, ho sebetsa le mokoetlisi oa motho, kapa ho ba le motsoalle ea ikarabellang, joalo ka motsoalle kapa setho sa lelapa.

Hape, ho ka thusa ho ja lijo tse nyane tse tšeletseng kapa tse tšeletseng ho pholletsa le letsatsi, ho fapana le ho ja lijo tse tharo tse kholo.

4. Khaotsa ho tsuba

Batho ba bangata baa tseba hore ho tsuba ho eketsa kotsi ea lefu la pelo le mofetše oa matšoafo. Empa ho tsuba le hona ho kotsi bakeng sa ho hanela insulin, li-prediabetes le mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

U ka fumana thuso ea ho khaotsa ho tsuba. Sebelisa lihlahisoa tse rekisoang joalo ka likhechana tsa nicotine kapa chepisi ea nicotine. Kapa, ​​botsa ngaka ea hau ka mananeo a ho khaotsa ho tsuba kapa meriana ea ngaka ho thusa ho thibela litakatso tsa nicotine.

5. Ja li-carbs tse fokolang

Le ha o ikemiselitse ho ja hantle, ho bohlokoa ho khetha lik'habohaedreite tsa hau ka hloko. U tla boela u batle ho ja tse seng kae tsa carbs ho thusa ho fetola li-prediabetes.

Boholo, o batla ho ja lik'habohaedreite tse rarahaneng, e leng li-carb tse sa sebetsoang. Tsena li kenyelletsa:

• meroho
• lithollo kaofela
• linaoa

Li-carb tsena li na le fiber mme li u boloka u tletse nako e telele. Hape ho nka nako e telele ho senyeha, ka hona, li monyela 'meleng oa hao butle haholo. Sena se thusa ho thibela li-spikes tsa tsoekere maling.

Qoba kapa u lekanyetse lik'habohaedreite tse bonolo, tse monyang kapele ebe li baka sopho e potlakileng tsoekere ea mali. Li-carbohydrate tse bonolo li kenyelletsa:

• lipompong
• yogurt
• mahe a linotsi
• maro
• litholoana tse itseng

Li-carbohydrate tse hloekisitsoeng le tsona li sebetsa ka potlako 'me li lokela ho fokotsoa kapa ho qojoa. Tsena li kenyelletsa:

• raese e tšoeu
• bohobe bo bosoeu
• pizza hlama
• lijo-thollo tsa hoseng
• liphaphatha
• bijoux

6. Phekola ho koaleha moea ka nakoana borokong

Hopola hape hore ho koaleha moea ka nakoana borokong ho amahanngoa le ho hanyetsoa ha insulin.

Ka boemo bona, ho hema ho emisa khafetsa bosiu bohle ka lebaka la phomolo ea mesifa ea 'metso.

Matšoao a ho phomola ha boroko a kenyelletsa:

• ho hweletsa haholo
• ho hemela moya nakong ya boroko
• ho kgama nakong ya boroko
• ho tsoha a opeloa ke hlooho
• ho robala motshehare

Kalafo hangata e kenyelletsa tšebeliso ea sesebelisoa sa molomo ha u robetse ho boloka 'metso o butsoe.

U ka sebelisa mochini o tsoelang pele oa khatello ea sefofane (CPAP). Sena se boloka tsela e kaholimo ea moea e bulehile bosiu bohle.

7. Noa metsi a mangata

Metsi a nooang ke tsela e 'ngoe e ntle ea ho thusa ho khutlisa li-prediabetes le ho thibela mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere.

Metsi a thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali, hape ke sebaka se phetseng hantle sa li-sodas le lero la litholoana. Lino tsena hangata li na le tsoekere e ngata.

8. Sebetsa le setsebi sa phepo e nepahetseng

Ho tseba seo u ka se jang le li-prediabetes ho ka ba thata. Le ha ngaka ea hau e fana ka litlhahiso mabapi le lijo, hoa thusa ho ikopanya le setsebi sa phepo e nepahetseng (RDN).

RDN e ka fana ka tataiso le likeletso tsa phepo ea hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li ja le tseo u lokelang ho li qoba.

Li ka u thusa ho theha moralo oa lijo o ikhethileng boemong ba hau le ho fana ka maano a mang a ho boloka phepo e nepahetseng. Morero ke ho tsitsisa tsoekere ea mali.

Na meriana e ka u thusa haeba u na le li-prediabetes?

Le ha batho ba bang ba fetola li-prediabetes ka liphetoho tsa bophelo, sena ha se lekane ho bohle.

Haeba tsoekere ea hao ea mali e sa ntlafale ’me u kotsing e khōlō ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere, ngaka ea hao e ka’ na ea u fa meriana.

Meriana e thusang ho theola tsoekere maling le ho khutlisa li-prediabetes e kenyelletsa metformin (Glucophage, Fortamet) kapa sethethefatsi se tšoanang.

Metformin e bonts'itsoe ho fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere ka ho fihlela. E kanna ea fokotsa takatso ea lijo, e ka u thusang ho theola boima ba 'mele.

U tla bona ngaka ea hau neng

Prediabetes e ka tsoela pele ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere. Kahoo ho bohlokoa ho lekola matšoao a hau le ho bua le ngaka ea hau haeba u ba le matšoao a ts'oaetso ea lefu la tsoekere.

Matšoao ana a fapana ho ea ka batho empa a ka kenyelletsa:

• ho eketseha ha ho ntša metsi
• tlala e sa tloaelehang
• pono e lerootho
• mokgathala
• lenyora le eketsehileng

Ntlha ea bohlokoa

Ho fumanoa ke li-prediabetes ha ho bolele hore o tla ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Empa o tla hloka ho nka bohato kapele ho khutlisa boemo.

Ho isa tsoekere ea mali sebakeng se phetseng hantle ke senotlolo. U ke ke ua qoba feela lefu la tsoekere la mofuta oa 2, empa le mathata a amanang le boemo bona joalo ka lefu la pelo, setorouku, tšenyo ea methapo, le tse ling.