Mokhoa oa ho Snowboard bakeng sa ba qalang

Litaba

• 1. Ntlha ea pele, cheke ea sebele.
• 2. Apara bakeng sa katleho.
• 3. Ha u pholile haholo bakeng sa sekolo — nka thuto.
• 4. Ho oa ka mokhoa (le polokeho).
• 5. E qalile ho tloha tlase, joale u mona.
• 6. Qetellong, kamora 'ski.
• Tlhahlobo bakeng sa

Nakong ea mariha, hoa hohela ho lula u kopile ka hare, u ntse u noa cocoa e chesang...ke hore, ho fihlela feberu ea ntlo e qala. E-tsoa ka ntle 'me u leke ntho e ncha.

Ka ho khetheha, ho thellisa lehloeng ke papali e ntle ho u ntšetsa kantle le ho ba mafolofolo nakong ea likhoeli tse batang haholo, 'me, ha re tšepahaleng, e etsa hore u shebahale joaloka badass e felletseng. (U hloka ho kholisoa haholoanyane? Mona ke mabaka a tšeletseng a ho leka ho thellisa lehloeng).

Haeba ha o e-so ho e leke pele, e ka tšosa haholo; empa ke moo tataiso ena ea mokhoa oa ho palama lehloeng e fihla mona. Mona ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u hlokang ho e tseba, ka thuso ea Amy Gan, morupeli ea ka sehloohong oa snowboarding Mount Snow in Dover, VT, le setho sa sehlopha sa Professional Ski Instructors of America le Amerika. Mokhatlo oa Barupeli ba Snowboard (PSIA-AASI). (Ha u na bonnete ba hore u se u itokiselitse ho tlama maoto a hao ka bobeli holim'a boto e le 'ngoe? Leka ho sesa ka maoto!

"Ho qala ho ruta ho makatsa hobane o na le monyetla oa ho ba tsebisa lefatše le lecha le ho ba memela sechabeng se pholileng haholo," ho bolela Gan. "E kanna ea fetola bophelo!"

1. Ntlha ea pele, cheke ea sebele.

Gan o rata ho lokisetsa batho ba qalang ho thellisa lehloa ka ho ba hopotsa hore papali ena e nka nako ho ithuta. "Ho na le nakoana ea ho ithuta, empa ke ts'ebetso e ntle," ho bolela Gan. "Ho na le boqapi bo bongata ba papali ho feta kamoo ke nahanang hore batho ba elelloa!"

Seo se boletse, se ke oa kena letsatsing la hau la pele ka litebello tse kholo-esita le baatlelete ba X Games ba ile ba tlameha ho qala kae kae. Ho ka 'na ha nka nako pele u ka theoha thaba hamonate, empa ka sebele u tla ikutloa u le motle ka letsatsi la hau la pele.

Ntle ho moo, ho tsitsisa ke senotlolo sa ho ithuta ho thellisa lehloeng. "Haeba u ka itlama ho nka matsatsi a mane a ho thellisa lehloeng selemong sa hau sa pele, u tla qala hantle haholo," ho bolela Gan. (U ka boela ua leka boikoetliso bona ho lokisetsa 'mele oa hau bakeng sa lipapali tsa mariha.)

2. Apara bakeng sa katleho.

Ho ba foreshe ka phofo ha ho u fe lebaka la ho apara ka mokhoa o sa lokang. Mehato e meraro ea bohlokoa ke ena:

1. Baselayer: Gan o fana ka tlhahiso ea hore u apare lilegging tse mofufutso, hammoho le hempe ea matsoho a malelele ea boea ba merino e kentsoeng ka holim'a lesela le letenya la boea. (E 'ngoe ea litlhōrō, botlaaseng, kapa lihlopha tsa mariha li tla sebetsa ka mokhoa o phethahetseng.) O boetse o tlisa likhetho tse boima le tse bobebe tsa ho boloka lera thabeng e le hore a ka itokisetsa phetoho leha e le efe ea leholimo.
2. Lera holimo: "Fumana borikhoe ba lehloa; se apare lijini!" ho bolela Gan. Marikhoe le baki tse sa keneleng metsi li bohlokoa molemong oa ho lula u futhumetse.
3. Lisebelisoa: "Ka sebele u roale helmete le likhalase haeba u ka li fumana," oa hatisa. (Li-goggles tsena tsa ski tse sebetsang hantle le setaele). Hape, roala lisepa tsa boea kapa tsa poliester li tla u futhumatsa maoto, 'me u li kenye ka har'a li-leggings tsa hau hore li se ke tsa tlamelloa ka har'a lirifi tsa hau tsa lehloa. Ha e le ho boloka matsoho a hau a futhumetse ebile a omme, mofuta ofe kapa ofe oa mitten kapa tlelafo eo haho joalo lesela la boea kapa la k'hothone le ka sebetsa, ho bolela Gan. Ha u batle hore lehloa le khone ho li khomarela. (Ho e-na le hoo, leka li-mittens tsa letlalo tse sa keneleng metsi kapa liatlana tsa Gore-Tex.)

3. Ha u pholile haholo bakeng sa sekolo — nka thuto.

Keletso ea pele eo Gan a fanang ka eona ke ho ithuta ka letsatsi la hau la pele thabeng. O hlokomelisa hore haeba u tsamaea u le mong kapa u e-na le motsoalle, u tla be u soahlamana hangata ho feta ha u nka hora kapa tse peli ho ithuta ho thella lehloeng ho tsoa ho setsebi.

Nakong ea thuto ea hau, morupeli o tla u thusa hore u tsebe hore na ke leoto lefe le tlang ho ea pele. Ho na le mekhoa e fapaneng ea ho fumana sena, empa Gan o rata ho khutlela morao. "Leoto lefe kapa lefe leo u tla phutholoha ho le nka le ho sututsa boto e tla ba leoto la hau la morao," ho bolela Gan. Ketso ena, e bitsoang "skating" (e ts'oanang le ho sututsa skateboard), e tla ba tsela eo u tsamaeang ka eona libakeng tse bataletseng mme, qetellong, u palame lifti.

U tla qala hape butle. Gan o re: "Tsebo ea pele e 'meli eo re sebetsang ho eona thutong ke teka-tekano le boemo." U tla qala sebakeng se bataletseng ka mokhoa oa baatlelete u khumame ka mangole hanyane ho bona hore na boto e ikutloa joang lehloeng.

4. Ho oa ka mokhoa (le polokeho).

Ha o ntse o ka khona ho e qeta ka letsatsi la pele la ho sesa ntle le ho hlakola, o tiiselitsoe hore o tla ba lehloeng ha o ntse o ithuta ho thellisa lehloeng.

Ka lehlohonolo, Gan o na le likeletso tsa bohlokoa tse khahlano le ho oa: Letsatsing la hau la pele, haeba o ka ikutloa o tsoile taolong kapa o tlo oela, lula feela kapa o khumame (ho latela hore na o oa ka tsela efe). O re: "Leka ho thella le ho thella ka mofeng oa hau kapa ho thella le ho thella ka mangole le liphakeng." "Haeba u ka etsa hore setsi sa hau sa boima se be haufi le fatše 'me u theohe, se tla ba bonolo ho feta se seng." Sena se tla u thibela ho sebelisa matsoho ho tiisa ho oa ha hao (le ho lematsa letsoho la hao, letsoho, kapa letsoho).

Litaba tse ling tse monate: Matsatsing ana, lithaba tse ngata li fana ka lisebelisoa tsa ho hira tsa ba qalang tse etselitsoeng ho fokotsa likotsi. Lithako tsa boto li thellisoa holimo, ka hona ha ho bonolo ho tšoara bohale ba boto ea hau lehloeng le ho oeng.

5. E qalile ho tloha tlase, joale u mona.

Ha o khona ho qeta sekolong se bataletseng ho ea mobung o bataletseng hanyane, kea leboha! Empa o seke oa utloa eka o hloka ho ea tlhorong ea thaba ka letsatsi la hau la pele. "Ho molemo ho lula sebakeng sa ba qalang hobane e tla ba tikoloho e ntle ho e-na le ho iqobella ho ea sebakeng se itseng se tla etsa hore ho be joalo. eseng monate," ho bolela Gan. (Leha ho le jwalo, o se ke wa tshoha: Ho na le mabaka a mangata haholo a ho leka papadi e ntjha ya boithaopo, leha e le e tshwenyang hanyane.)

'Me u se ke ua teneha ha ho bonahala eka ha u tsebe letho. Haeba u iphumana u ferekane, nka khefu kapele, ho bolela Gan. U kanna oa se hlokomele seo u leng sona ba le phethiloe. Boloka menahano e metle—’me u hopole ho shebella botle ba naha!

6. Qetellong, kamora 'ski.

Setsi sa lehloa se bitsoang Après — kapa boithabiso bo etsahalang ka mor'a letsatsi le boima la ho sesa le ho thellisa lehloeng — ke tse ling tsa linako tse thabisang haholo ka mor'a ho qeta letsatsi matsoapong. Ho sa tsotellehe hore na u natefeloa ke biri e batang kapa tee e chesang, iputsa ka ho leka ntho e ncha le ho ba mahlahahlaha ka ntle nakong ea mariha. Gan o boetse a etsa tlhahiso ea ho ea sauna kapa bateng e chesang haeba e le teng, le ho otlolla ka yoga ho thusa ho qoba ho opeloa.

"Ntho e 'ngoe le e' ngoe e kang pigeon pose e etsang hore li-quads le hip flexors li lokolohe ke mokhoa o motle oa ho otlolla," ho bolela Gan (Mona ke 6 Post-Workout Stretches for After Any Activity.) Gan o boetse o sebelisa ho leka-lekana ho etsa yoga ho ntlafatsa lehloa lehloa, tse kang sefate pose.

Nakong ea offseason, Gan o rata ho hloa maoto ho lula a le sebopehong sa ho thellisa lehloeng. O khothaletsa eng kapa eng ho thusa ho boloka li-glutes le hamstrings li le matla ha o ntse o haha ​​​​mamello ea hau, kahoo o ka boloka matla a hau a ntse a matha kamora ho matha. Haeba u sa khone ho hahlaula thaba, Gan o fana ka tlhahiso ea ho etsa squats, litulo tsa mabota, le boikoetliso bo potlakileng (joalo ka lere la ho leleka) ha o ntse o sebetsa hae kapa jimi ho fumana sephetho se ts'oanang.

Tlhahlobo bakeng sa