Boikoetliso ba 8 ho Fokotsa Bohloko ba Heel Spur

Litaba

• Khokahano ea Plantar fasciitis
• Boikoetliso
• 1. Leoto flex
• 2. Namane e otlolla mohato
• 3. Tšoara thaole
• 4. Namane ea lerako e otlolla
• 5. Namane ea lebota la squat
• 6. Namane e otlolla ka sehlopha
• 7. Moqolo oa bolo ea kolofo
• 8. Ho tsamaea ntja
• Mefuta e meng ea kalafo
• Nako ea ho bona ngaka
• Ntlha ea bohlokoa

Li-spurs tsa serethe li entsoe ka likhalsiamo tsa calcium ka tlase ho lesapo la serethe. Li-depositi tsena li baka kholo e nang le masapo e qalang ka pele ho lesapo la serethe 'me e namela lehlakoreng kapa menoaneng.

Hoa khoneha hore lirethe tsa serethe li bake bohloko le ho se utloise bohloko, empa batho ba bangata ba na le lirethe tse se nang matšoao.

Ho ea ka Cleveland Clinic, serethe spurs se baka feela bohloko ho batho halofo ea nako. Ka nako e 'ngoe u tla ba le serethe' me u se utloe bohloko, 'me ka linako tse ling bohloko ba serethe bo ka ba le lisosa tse ling.

Khokahano ea Plantar fasciitis

Batho ba bangata ba nang le serethe spurs le bona ba na le fasciitis ea semela, e ka tlatsetsang bohlokong. Boemo bona bo etsahala ha lisele tse hokahanang, tse tsejoang e le semela sa limela, li ruruha hape li ba bohloko. Semela se bitsoang fascia se tloha seretheng ho ea menoaneng ea maoto 'me se tšehetsa leoto la leoto la hao.

Le ha serethe spurs se ka hloka ho buuoa maemong a mang, o ka ikotlolla ho thusa ho kokobetsa bohloko le ho se utloise bohloko. Litsela tsena li ka fokotsa bohloko le ho ruruha ho bakoang ke semela sa fasciitis. Ntle le moo, li thusa ho fokotsa ho tiisa manamane, a ka tlatsetsang ho bohloko ba serethe ka ho baka tsitsipano ho semela sa limela.

Boikoetliso

Mona ke mekhoa e robeli e bonolo eo u ka e etsang ho thusa ho fokotsa matšoao a hau. Li ka etsoa ka nako e le ngoe kapa makhetlo a 'maloa ho pholletsa le letsatsi.

1. Leoto flex

Tsela ena e bonolo e thusa haholo ho etsa hantle ha u tsoha ha u lutse betheng. E otlolla fascia ea semela e tiisang ha o robetse.

1. Sebelisa letsoho la hau ho hula menoana ea hau morao.
2. Tšoara boemo bona metsotsoana e ka bang 30.
3. Etsa lehlakore le leng le le leng makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo.

2. Namane e otlolla mohato

Boikoetliso bona bo fana ka namane e tebileng. Sena se fokotsa tsitsipano maotong a hau mme se ntlafatsa ho sisinyeha.

1. Ema holim 'a bolo ea leoto la hau le letona moeling oa mohato, serethe sa hao se leketlile mohatong.
2. Butle-butle theola serethe ho fihlela moo o ka khonang.
3. Tšoara boemo bona metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.
4. Pheta ka leoto le letšehali. Etsa lehlakore ka leng makhetlo a mabeli ho isa ho a mane.

3. Tšoara thaole

Ho otlolla hona ho matlafatsa le ho otlolla maoto a maoto a hau mme ho ntlafatsa maemo.

1. Beha thaole e nyane tlasa leoto la hau.
2. Koala menoana ea hau ho tšoara thaole.
3. Phahamisa bokapele ba leoto la hau fatše.
4. Tšoara boemo bona metsotsoana e seng mekae.
5. Lokolla thaole ha u phahamisa menoana ea hau ea maoto ebe u e otlolla ka hohle kamoo ho ka khonehang.

4. Namane ea lerako e otlolla

Sena se otlolla manamane le lirethe tsa hau ka botebo. Sena se thusa ho imolla khatello le bohloko maotong le maotong, e leng ho eketsang motsamao.

1. Ema maoto a mmaloa ho tloha leboteng ka leoto la leqele ka pela leoto la hao le letona.
2. Itšetlehe leboteng ha o ntse o koba lengole la hau le letšehali hanyane.
3. Butle-butle beha boima ba hau leotong la hao le letšehali.
4. Boloka lengole la hao le letona le otlolohile ha u phahamisa serethe sa hau sa le letona fatše. Ikutloe u otlolohile haufi le namane ea hau ea morao.
5. Tšoara boemo bona metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.
6. Etsa lehlakore ka leng makhetlo a mabeli ho isa ho a mahlano.

5. Namane ea lebota la squat

Boikoetliso bona bo shebile mesifa ea namane ea hau mme e thusa ho eketsa ho tenyetseha le ho aha matla.

1. Kena boemong ba ho qhekella le mokokotlo oa hau o tiile khahlanong le lebota. Matheka a hau a lokela ho tsamaellana le mangole a hau, maqaqailane a hau a le ka tlasa ka tlase.
2. Butle-butle phahamisa lirethe ka bobeli fatše.
3. Tšoara boemo bona metsotsoana e seng mekae, ebe u khutlisetsa maoto sebakeng sa ho qala.
4. Etsa lihlopha tse peli ho isa ho tse 3 tsa makhetlo a 8 ho isa ho a 12.

Bakeng sa boikoetliso bo latelang bo ka latela video ena e thusang eo re e fumaneng kapa ra sebelisa litselana tse ka tlase.

6. Namane e otlolla ka sehlopha

Bakeng sa katoloso ena, o tla hloka lebanta la yoga kapa sehlopha sa boikoetliso. U ka sebelisa thaole e menehileng ka bolelele ho etsa lebanta. Boikoetliso bona bo otlolla manamane a hau, a thusang ho thibela mesifa ho hula semela sa semela.

1. Lula setulong kapa u paqame ka mokokotlo.
2. Beha marapo tlas'a leoto la leoto la hau le letona, u sebelisa matsoho ka bobeli ho tšoara lipheletsong.
3. Sebelisa leqhama ho hulela karolo e kaholimo ea leoto la hao ho uena, u otlolle leoto la hao nqa ea hao.
4. Tšoara boemo bona metsotsoana e 15 ho isa ho e 30.
5. Etsa lehlakore ka leng makhetlo a mararo ho isa ho a mahlano.

7. Moqolo oa bolo ea kolofo

Ho otlolla hona ho lokolla fascia e ka tlase ho maoto a hau, ho thusa ho kokobetsa bohloko seretheng.

1. Rōlela bolo ea kolofo ka tlasa leoto la hau le letona.
2. Tsoela pele ho fihlela motsotso o le 1.
3. Etsa leoto le leng le le leng makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo.

8. Ho tsamaea ntja

Boikoetliso bona bo fana ka namane e tebileng le namane ea hau ea Achilles. E lokolla maoto a hao mme e ntša tsitsipano maotong le mokokotlong.

1. Kena Ntja e shebileng tlase ha lirethe li phahamisitsoe.
2. E mong le e mong ka nako, tobetsa serethe sa hau fatše, u khumame ka lengole le fapaneng.
3. Phapano pakeng tsa mahlakore metsotsoana e meng le e meng e seng mekae, ebe u tšoara lehlakore le leng le le leng ka metsotsoana e ka bang 30.

Mefuta e meng ea kalafo

Ho na le liphekolo tse 'maloa tse itekanetseng le litlhare tsa lapeng tseo u ka li etsang ho laola matšoao a hau joalo ka bohloko le ho ruruha. Meriana ea bohloko e fetang tekanyetso, e kang ibuprofen kapa aspirin, e ka nkoa ho fokotsa matšoao. Lisebelisoa tsa ho fokotsa ho ruruha le tsona lia fumaneha.

Mona ke mekhoa ea ho phekola serethe spurs:

• Leqhoa. Sebelisa pakete ea leqhoa kapa compress e batang leotong la hao metsotso e 10 ho isa ho e 15 ka nako. Sena se molemo haholo-holo qetellong ea letsatsi le lelelele kapa ha u qetile nako e ngata u eme ka maoto. Kapa, ​​tšela botlolo ea metsi e hoammeng tlasa leoto la hau. Mokhoa ona o kenyelletsa ho silila hanyane, ho imolla ho tiea botlaaseng ba leoto la hau.
• Ho silila. Ho silila leoto la leoto la hau ho thusa ho kokobetsa bohloko le ho khothaletsa ho tsamaea. Sebelisa menoana ea hau le menoana ea hau ho silila leoto la hau metsotso e 1 ho isa ho e 5 ka nako. Mokhoa o mong ke ho beha menoana e meholo ea maoto bohareng ba arch ea hau ebe o e isa metseng e ka ntle ea maoto a hau.
• E kenya. Sebelisa li-cushion tse kenyang lieta tsa hau bakeng sa ts'ehetso le tlatsetso. Likhetho tse theko e tlase li ka rekoa shelefong. Roala lieta tse u tšehetsang tse nang le boea bo tenya le lithupa tse eketsehileng bakeng sa ts'ehetso e eketsehileng e ka thusang ho fokotsa tsitsipano ho semela sa limela. Theipi ea Kinesiology e ka sebelisoa ho ntlafatsa tšehetso ea arch le serethe.
• Metsoako ea bosiu. Batho ba bangata ba fumana liphetho tse potlakileng le tse sebetsang ka ho sebelisa likhechana tsa bosiu. Li ka apesoa ha li robetse ho otlolla semela sa limela. Li thusa ho boloka semela se setle se phutholohile le ho u thibela ho supa maoto fatše.
• Liente. Liente tsa Cortisone ka har'a semela se ka sebelisoa ho fokotsa bohloko le ho ruruha.
• Phekolo ea Extracorporeal shockwave (ESWT). Ena ke kalafo e sa hlaseleheng e sebelisang tšusumetso e matla ea matla a matla ho lokisa lisele tsa semela sa semela. Le hoja liphetho li sa lumellane, ka linako tse ling li sebelisoa ho bona hore na ho buuoa ho ka thibeloa.
• Phekolo ea Cryoultrasound. Phekolo ea Cryoultrasound e ka thusa ho phekola bohloko ho batho ba nang le semela sa fasciitis le serethe spurs. Mokhoa ona o sebelisa matla a motlakase le kalafo e batang ho imolla bohloko.
• Phekolo. Ho buoa ho buuoa e le khetho ea hoqetela mme ke kamora selemo se felletseng sa kalafo e tloahelehileng.

Nako ea ho bona ngaka

Bona ngaka ea hau haeba u e-na le bohloko bo boholo kapa bohloko bo sa ntlafoleng kamora 'kalafo ea libeke tse' maloa. Ho ka etsahala hore bohloko ba serethe bo ka bakoa ke boemo bo kang ramatiki kapa tendonitis. Kapa e ka ba mofuta o itseng oa ho robeha ha khatello ea maikutlo. U ka fuoa kalafo ea 'mele, tlhokomelo ea chiropractic, kapa kalafo ea ho silila.

Le ha matšoao a hau a le bobebe, o kanna oa batla ho bona ngaka ea hau ho lekola boemo ba hau le ho etsa bonnete ba hore o tseleng ea ho fola. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha haeba u noa meriana efe kapa efe kapa u na le maemo afe kapa afe a bophelo bo botle a ka angang ke ho otlolla kapa ho phekola.

Ntlha ea bohlokoa

Ho lula u ikotlolla le ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa bohloko le ho ruruha ho tsoa serethe spurs le plantci fasciitis. Ke mohopolo o motle ho tsoela pele ho otlolla le ha maoto a hau a ikutloa a le betere molemong oa ho thibela ho ipheta. Haeba matšoao a hau a sa ntlafale ha nako e ntse e ea kapa a matlafala, o lokela ho batla kalafo ea bongaka. Bona ngaka ea hau haeba bohloko ba hau bo ntse bo tsoela pele, bo mpefala, kapa bo ba boima.