Mekhoa e Bonolo ea ho Etsa Hore Lijo Tse Phethahetseng li Fumanehe Haholoanyane ho Uena le Ba bang

Litaba

• 1. Nka Phephetso ea Meroho
• 2. Sip bohlale
• 3. Leka Sesebelisoa se secha
• Mokhoa oa ho thusa sechaba sa heno ho ja bophelo bo botle, hape
• Tlhahlobo bakeng sa

Lijo ke sesebelisoa se matla, ho bolela Angela Odoms-Young, Ph.D., moprofesa oa kinesiology le phepo e nepahetseng Univesithing ea Illinois College of Applied Health Sciences. "Ho ja lijo tse phetseng hantle ho thusa ho tšehetsa sesole sa hau sa 'mele le ho fokotsa ho ruruha. Ho bohlokoa hobane ho ruruha le ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung li bapala karolo ea bohlokoa maemong a sa foleng le mafu a tšoaetsanoang joalo ka COVID-19. ”

Ho bohlokoa le hona ke karolo eo lijo li e phethang ho re kopanya. Odoms-Young o re: “Lijo ke sechaba. “Lintho tsa bohlokoa tseo re li hopolang li akarelletsa ho ja. Lijo li bolela hore ho na le motho ea u tsotellang. Ke ka lebaka leo batho ba se nang lijo tse ntle libakeng tsa habo bona ba ikutloang ba lebetsoe.”

Nakong eo re hlokang ho koala se re arolang, mona ke lintho tseo u ka li etsang ho ja hantle - le ho fepa liphetoho tse etsang hore bohle ba phele hantle.

1. Nka Phephetso ea Meroho

Odoms-Young o re: “Re pakile hore lijo tse entsoeng ka limela li molemo ho rōna, empa batho ba bangata ba ntse ba sa je meroho e lekaneng. Leka ho li eketsa lijong tsohle. “Li lahlele maheng a hao a phephetsoeng. Kenyelletsa ka har'a pasta kapa chili. Etsa tlhapi ea meroho bakeng sa litlhapi. Leka mekhoa ea boqapi ea ho li kenyelletsa lijong tsa hau. ”

2. Sip bohlale

“Ho noa lino tse tsoekere tse fokolang ke e ’ngoe ea lintho tse molemohali tseo re ka li etsang bakeng sa bophelo bo botle ba rōna. Ho na le lino tse ngata tse tsoekere tse tsoekere tse fumanehang kajeno, ho kenyeletsoa lino-mapholi tse matlafatsang le lino tsa lipapali - lintho tseo re nahanang hore li phetse hantle empa ho se joalo, ”ho bolela Odoms-Young. “Bala mangolo a libotlolong, 'me u hlahlobe linnete tsa phepo e nepahetseng lireschorenteng e le hore u tsebe hore na li na le tsoekere e kae.”

3. Leka Sesebelisoa se secha

Lisebelisoa tse nepahetseng li ka etsa hore ho pheha ho phetseng hantle ho be bonolo hore o khone ho ho etsa, leha o le bosiu bo maphathaphathe. Odoms-Young o re: "Ke sa tsoa fumana seapehi sa khatello ea motlakase, 'me sea babatseha. “Mohlala, o ka pheha linaoa ka har'a ona ntle le ho a inela. Ke li kentse ka moapehi oa khatello ka konofolo, onion le litlama, 'me li ne li lokile ka metsotso e 30. Ha e sebetse ka thata. ”

Mokhoa oa ho thusa sechaba sa heno ho ja bophelo bo botle, hape

Ho na le mekhoa e meraro eo u ka thusang ho etsa phetoho, ho bolela Odoms-Young.

1. Bala le ho ithuta ka seo batho ba libakeng tse nang le meputso e tlase ba tobaneng le sona. O re: "Fumana hore na mathata a bona ke afe. “Koetliso e ’ngoe eo ke e fang liithuti tsa ka ke ea ho phela ka tekanyetso ea lijo e fuoang ba leng ho SNAP [Lenaneo la Thuso ea Phepo ea Tlatsetso], e leng hoo e ka bang $1,33 ka motho ka mong. Seo se etsa hore e be le pono e nepahetseng. ” (Related: Seo Gwyneth Paltrow's Ditempe tsa Ho hloleha ha Lijo li re Rutileng sona)
2. Ithaope bankeng ea lijo kapa mokhatlong oa sechaba tikolohong e sa hlokeng letho.
3. E-ba 'muelli oa phetoho. Odoms-Young o re: "Kenya letsoho liketsong tsa maano a lehae."“Ho na le likhoebo tse kopaneng ho phatlalla le naha ho theha tikoloho e phetseng hantle. Fumana e 'ngoe 'me u e kopanye. Bobuelli bo ka thusa ho tsamaisa nale hore kaofela re tsebe ho phela hamonate. ”

Makasine ea Shape, khatiso ea September 2020

Tlhahlobo bakeng sa