Ho se its'oare ha u le moimana nakong ea bokhachane: mokhoa oa ho khetholla le ho phekola

Litaba

• Mokhoa oa ho khetholla ts'oaetso ea ho ntša metsi
• Kalafo e etsoa joang

Ho se itšepe ha moimana nakong ea bokhachane ke boemo bo tloaelehileng bo etsahalang ka lebaka la kholo ea ngoana nakong eohle ea bokhachane, e leng se etsang hore popelo e hatelle senya, e etsa hore e be le sebaka se fokolang sa ho tlatsa le ho eketsa boholo, e leng se hlahisang takatso ea ho ntša metsi khafetsa .

Leha e le bothata bo atisang ho nyamela kamora 'pelehi, maemong a ho pepa ha ngoana kapa maemong ao ngoana a leng boima ba lik'hilograma tse fetang 4, mosali a ka boloka ho se ts'oanelehe ha moroto le kamora ho emara, joalo ka ha mesifa ea perineum e otlolla haholo nakong ea pelehi mme e fetoha e nang le 'mala o mongata, e baka ho tsoa hoa moroto ka boithaopo.

Mokhoa oa ho khetholla ts'oaetso ea ho ntša metsi

Ho hloka taolo ea urinary ke boemo bo iponahatsang ka:

• Ho lahleheloa ke moroto pele u fihla ka kamoreng ea ho hlapela;
• Ho dutla butle ka moroto ha o tsheha, ho matha, ho hohlola le ho thimola;
• Ha e khone ho ts'oara pee nako e fetang motsotso o le mong.

Hangata bothata ba ho ts'oara pee boa feta kamora hore lesea le hlahe, empa ho ikoetlisa pelvic, ho ts'oara mesifa ea botšehali ke tsela e molemohali ea ho loants'a letšoao lena, ho ba le taolo e felletseng ea moroto.

Shebella video e latelang ka boitlhakiso ba ho ntša metsi mosese:

Kalafo e etsoa joang

Kalafo ea ho se hloeke ha moroto nakong ea bokhachane e ikemiselitse ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo ka mokokotlo oa bona oa ho fokotsa linako tsa ho se sebetse ha moroto.

Sena se ka etsoa ka kalafo ea 'mele e nang le boikoetliso ba mesifa ea lehare, bo bitsoang boikoetliso ba Kegel, empa maemong a mabe ka ho fetesisa, ho kanna ha hlokahala hore ho sebelisoe sesebelisoa sa ho hlasimolla motlakase, moo mesifa ea noka e sebetsanang ntle le boikhethelo. motlakase o bobebe le o mamellehang.

Ho ikoetlisa o tlameha ho:

1. Hlahisa senya;
2. Konteraka mesifa ea pelvic bakeng sa metsotsoana e 10. Ho tseba hore na mesifa ena ke eng, o tlameha feela ho emisa ho phalla ha moroto ha o ntse o ntša metsi. Motsamao ona ke oo o tlamehang ho o sebelisa ha o khutsufala;
3. Phomotsa mesifa ea hau metsotsoana e 5.

Boikoetliso ba Kegel bo lokela ho phetoa makhetlo a 10 ka tatellano, makhetlo a 3 ka letsatsi.

Ntho ea bohlokoahali ke hore mosali a tsebe mesifa e lokelang ho e ts'oara le ho e ts'oara makhetlo a 'maloa ka letsatsi. Ha u ikoetlisa haholoanyane, u tla fola kapele. Boikoetliso bona bo ka etsoa u lutse, u paqame fatše, u butse maoto kapa u koetse.