Leka mosebetsi ona oa 'mele o felletseng oa HIIT ho tsoa ho Kelsey Wells' New PWR At Home 2.0 Program

Litaba

• Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Bothata ba ho ikoetlisa
• Sehlopha sa Sumo Jump
• X Lehong
• Triceps Push-Up
• Borokho ba Glute
• Thaba ea Thaba
• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ho fanoa ka lefu la seoa la coronavirus (COVID-19) la hajoale, ho ikoetlisa lapeng ho sa makatse hore ebe e se e le mokhoa oa motho e mong le e mong oa ho fufuleloa. Ho na le li-studio tse ngata tsa boikoetliso le bakoetlisi ba fanang ka litlelase tsa mahala tsa ho ikoetlisa inthaneteng ho thusa batho hore ba lule ba phetse hantle 'me ba le mafolofolo ha ba ntse ba ts'oaroa. Empa le pele coronavirus e qobella batho ba bangata ho lula malapeng le ho ikoetlisetsa boithabiso, ho lefella setho se turang sa boikoetliso kapa ho se etsa studio eo u e ratang ka ho fetesisa ha se ntho e ka etsahalang khafetsa — mme mokoetlisi oa SWEAT Kelsey Wells o fumana seo.

Wells ke boko bo kamora PWR mananeong a boithapollo ba lapeng (hammoho le PWR, boikoetliso bo lekanang, le PWR Post-Bokhachane, bakeng sa bo-mme ba bacha) ho sesebelisoa sa SWEAT. Mananeo a PWR (1.0 le 2.0 e sa tsoa tsebisoa) a khothalelitsoe ke leeto la hae la boikoetliso le qalileng ha a qala ho ba mme oa pele.

Wells o re: “Khopolo ea ho ea boikoetlisong e ne e hlolla. Sena ha se hobane feela a ne a sa tsoa ba le ngoana, empa hobane lena e ne e le lekhetlo la pele Wells a sebetsa ka tsela efe kapa efe ea semmuso, o re. "Ke ne ke sena boits'epo ba ho [ea boikoetliso] ha ke qala ho ikoetlisa," Wells oa eketsa. "Leeto la ka la ho ikoetlisa le qalile lapeng 'me hape ka lebaka la kutloisiso ea hore hase basali bohle ba ka khonang kapa ba batla ho koetlisa setsing sa boikoetliso, kahoo ke ne ke batla ho fana ka lenaneo la ho ikoetlisa le ka fanang ka liphello tse ntle sebakeng sa lehae." (E amanang: Tataiso ea hau e Felletseng ea ho Sebetsa Lapeng)

Wells o re sepheo sa hae ka lenaneo la PWR At-Home e ne e le ho fa basali lithulusi tseo ba li hlokang ho imatlafatsa ka ho phela hantle 'meleng ho tloha boiketlong le boinotšing ba malapa a bona. "Ke ne ke batla ho bonts'a basali hore koetliso malapeng ha se bonolo O re: "E ka ba mokhoa o tsotehang oa ho haha ​​kapa ho boloka boemo ba hau ba 'mele le ho u thusa ho hlokomela bophelo ba hao."

Wells o ne a sa tsoa sebetsa ka thata, a etsa PWR ea libeke tse ling tse 12 ho ikoetlisa hae, 'me ho latela COVID-19, a nkile qeto ea ho lokolla lenane lena la bobeli la lenaneo la hae pejana ho feta kamoo ho neng ho reriloe.

E ts'oanang le lenaneo la mantlha la PWR lapeng, le qalileng nako e fetang selemo se fetileng, PWR at Home 2.0 e kopanya boikoetliso ba ho hanyetsa, li-cardio sessions (matla a tlaase le a phahameng), le mekhoa ea ho hlaphoheloa, ho tlisa katleho e lekaneng. Lenaneo la ho ikoetlisa le otlolohile ka kamoreng ea hau ea ho phomola / kamoreng e ka tlase / karacheng. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e ka ba metsotso e 40 ho isa ho e 50 mme e arotsoe ka mekhahlelo e tšeletseng ho kenyelletsa ho futhumala, ho ts'oaroa ha mesifa, superset, lipotoloho, ho tepella le ho phomola. (E amanang: Mokhoa oa ho netefatsa hore boikoetliso ba hau bo lula bo sebetsa)

Lenaneo le boetse le kenyelletsa Liphephetso tsa PWR tse ka phethoang ho kenyelletsa boikoetliso ba beke le beke e le mokhoa o mong oa ho lekanya tsoelo-pele ea hau. Ts'ebetso ena e potlakileng e tsepamisitse maikutlo ho HIIT mme e mabapi le ho etsa hore pelo ea hau e phahame ka boikoetliso ba 'mele. Li phethehile haeba u haelloa ke nako ebile u se na sesebelisoa.

Hlokomela hore o tla hloka lisebelisoa tse teng ho etsa li-workout tse ngata tse reriloeng lenaneong la PWR At-Home leha ho le joalo. Lintho tse ling tseo e ka 'nang eaba u se u ntse u e-na le tsona lapeng tse kang 'mete oa boikoetliso, benche, li-dumbells le bolo ea meriana, empa u ka boela ua batla ho tsetela ka lebili la ab, ropo ea ho qhomela, litšepe tsa maqaqailana, kettlebell, lihlopha tsa ho hanyetsa. Bolo ea Bosu, poleiti ea boima, le phala ea PVC-eo Wells a e sebelisang mesebetsing ea hae, empa o ka fumana lintho tse ts'oanang le ntlo ea hau tse ka sebetsang sebakeng sa lisebelisoa tsena, joalo ka lefielo ho fapana le phala ea PVC. (Related: Metsotso e 15 ea Boikoetliso ba 'Mele bo Tletseng boo U ka bo Etsang Lapeng)

Ka tlase ke PWR ea 'mele o felletseng ea lapeng Workout ea Challenge e entsoeng ke Wells ho u fa tatso ea PWR eohle ho letoto la lapeng. Hopola hore boikoetliso bona ha bo kenyelle metsamao e boletsoeng ea ho futhumatsa, empa Wells o khothaletsa ho kenya tse seng kae ho thusa ho eketsa motsamao oa hau le ho fokotsa kotsi. O re: "Metsotso e 3-5 feela ea cardio, joalo ka ho matha sebakeng kapa ho tlola, e tla eketsa lebelo la pelo ea hau mme e u thuse ho futhumatsa mesifa ea hau bakeng sa thuto ea hau." "Ha ho khoneha, ke khothaletsa ho latela cardio eo ka mekhoa e seng mekae e matla-e kang ho sisinyeha ha maoto, li-circles tsa letsoho le torso twists."

Kelsey Wells 'PWR At-Home 2.0 Bothata ba ho ikoetlisa

Kamoo e sebetsang kateng: Etsa koetliso e 'ngoe le e' ngoe ho tse hlano ka metsotsoana e 40 ho ea pele, le metsotsoana e 20 ho tloha, bakeng sa mekoloko e mene. Phomola metsotsoana e 60 lipakeng tsa potoloho ka 'ngoe.

Seo u tla se hloka: Sebaka se bulehileng le 'mete oa ho ikoetlisa

Sehlopha sa Sumo Jump

A. Qala ho ema ka maoto a hao a pharaletse ho feta bophara ba mahetla. Supa maoto ka ntle hanyane. Ena ke boemo ba hau ba ho qala.

B. Ikokobelle lethekeng, 'me u khumame mangole hore butt e khutle. Ha u sheba ka pele, tlisa lirope tsa hau ho bapisa fatše (kapa kae kapa kae moo ntlha ea hau e tlaase e leng teng, haeba e ka holimo ho sena).

C. Tšoaea ka lirethe ebe u tlōla holimo, u otlolla maoto le matsoho ka ho toba.

D. Theola butle ka mangole a kobehileng, o theohela morao moo o qalang teng ebe oa pheta.

Qetella li-reps tse ngata kamoo u ka khonang ka metsotsoana e 40.

Phomola metsotsoana e 20.

X Lehong

A. Qala sebakeng se phahameng sa mapolanka 'me matsoho a hao le maoto a arohane ka bophara ba mahetla. Lokisa mokokotlo oa hau, boloka mokokotlo o sa nke lehlakore, 'me u netefatse hore matsoho a hau a ka tlasa mahetla a hau ka kotloloho.

B.Inhale 'me u phahamise letheka ha u ntse u tlisa letsoho la hao le letšehali ho fihla ho leoto la hao le letona. Tlanya leoto kapa u fihle moo u ka khonang.

C. Exhale, ho theola letheka la hao le ho beha letsoho la hao le letšehali morao holim'a mathe ho khutlela sebakeng sa ho qala.

D. Pheta motsamao ka lehlakoreng le leng, u fihle letsohong le letona ho ea ho le letšehali ebe u khutla. Tsoela pele ho fapanyetsana.

Qetella makhetlo a mangata kamoo u ka khonang metsotsoana e 40.

Phomola metsotsoana e 20.

Triceps Push-Up

A. Qala boemong ba mapolanka matsoho a hao a arohane ka bophara ba mahetla, 'me maoto a hau a kopane ka morao. Ena ke boemo ba hau ba ho qala.

B. Inhale mme ha o ntse o boloka mokokotlo o sa nke lehlakore, koba litsoeng ebe o theola mmele oa hau ho moseme. Etsa bonnete ba hore litsoe tsa hao li supa morao 'me matsoho a lula a thehiloe mahlakoreng a' mele oa hau.

C. Exhale, o tobetsa ka letsoho ho phahamisa 'mele oa hau ho qala. Leka hore u se ke ua inamela mokokotlo. * Itheohele ka mangole, ha ho hlokahala.

Qetella li-reps tse ngata kamoo u ka khonang ka metsotsoana e 40.

Phomola metsotsoana e 20.

Borokho ba Glute

A. Qala ka ho robala ka mokokotlo oa hau holim'a moseme. Koba mangole le maoto ka maoto fatše, ho netefatsa hore a arohane ka letheka 'me mokokotlo oa hau ha o nke lehlakore (qoba ho koaloa). Ena ke boemo ba hau ba ho qala. (Related: Mokhoa oa ho Etsa Borokho ba Glute U Sebelisa Tsoelo-pele e Bonolo ea 3)

B. Hulela 'me u koale sekoti sa hau. Exhale ha u ntse u hatella lirethe ka har'a moseme. Sebelisa maqhubu a hau, 'me u phahamise noka ea hau fatše ho fihlela' mele oa hau o theha mola o otlolohileng ho tloha selelu ho ea mangoleng. U lokela ho ikutloa u tsitsipane ha u ntse u phatsima.

C. Inhale ha u ntse u theola pelvis ho khutlela sebakeng sa ho qala.

Qetella makhetlo a mangata kamoo u ka khonang metsotsoana e 40.

Phomola metsotsoana e 20.

Thaba ea Thaba

A. Ho qala ka ho sutumelletsa holimo ka matsoho a pharalla hanyane ho feta bophara ba mahetla a arohaneng, beha boima ba 'mele oa hau holim'a matsoho a hau.

B. Beha bolo ea leoto la hao le letšehali fatše, khumama lengole la hao le letona 'me u le phahamisetse ho ea sefubeng.

C. Ebe u beha leoto la hau le letona fatše 'me u khumame leoto la hao le letšehali, ebe u le phahamisetsa sefubeng.

D. Eketsa lebelo, ho etsa bonnete ba hore ha u tobetse monoana oa leoto le kobehileng fatše ha u ntse u o lebisa sefubeng sa hau. Pheta.

Qetella makhetlo a mangata kamoo u ka khonang metsotsoana e 40.

Phomola metsotsoana e 20.

Tlhahlobo bakeng sa