Ho lebisa tlhokomelo ho Fitness

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ha ke le sekolong se phahameng, ke ne ke le moruti ea thabisang, sebapali sa basketball hape ke le semathi se matha. Kaha ke ne ke lula ke le mahlahahlaha, ho ne ho sa hlokahale hore ke tšoenyehe ka boima ba ka. Kamora sekolo se phahameng, ke ile ka ruta lithuto tsa boikoetliso 'me boima ba ka ba' mele bo ile ba lula bo le liponto tse 135.

Bothata ba ka ba boima bo qalile nakong ea boimana ba ka ba pele: Ke ne ke sa natse hore na ke ja eng kapa ke ikoetlisa joang, 'me nakong eo ke pepang ke ne ke se ke le liponto tse 198. Kaha ke ne ke sa ikoetlise kamehla kapa ke sa je hantle, ho ile ha nkuka lilemo tse tharo hore ke theohe ka lik’hilograma tse 60 le ho khutlela boima ba ka ba pele ke ima. Selemo hamorao, ke ile ka ima hape 'me boima ba ka ba nyolohela ho liponto tse 192.

Kamora ho pepa, ke ile ka tseba hore ha ke batle ho emela lilemo tse ling tse tharo tse telele, tse sa thabiseng ho khutlela boholeng ba ka ba pelehi. Libeke tse tšeletseng ka mor’a hore morali oa ka a fihle, ke ile ka ipehela pakane ea ho ikoetlisa le ho ja hantle e le hore ke fihlele lik’hilograma tse 130.

Ke ile ka hlahloba lijo tsa ka ’me ka fumana hore li na le lik’hilojule tse ngata haholo le mafura. Ke ile ka latela khalori ea ka le mafura a ka ka ho hatisa seo ke se jang letsatsi le leng le le leng bukeng ea lijo. Ke ile ka fokotsa lijo tse se nang phepo tse nang le mafura a mangata, ka eketsa lijana tse phetseng hantle tse tletseng litholoana, meroho, faeba le lithollo, ka ba ka noa metsi a mangata.

Ke ile ka boela ka ikoetlisa hararo ka beke. Ke ile ka qala ka ho etsa metsotso e 15 ea video ea aerobics 'me butle-butle ka nyolohela ho etsa metsotso e 45 nako le nako. Ho matlafatsa metabolism ea ka, ke ile ka qala ho ikoetlisa ka boima ba 'mele. Hape, ke ile ka qala butle-butle ka eketsa nako ea ka le boima ba 'mele ha ke ntse ke matlafala. Qetellong, ke ile ka tlohela ho tsuba, eo, hammoho le phetoho ea lijo le boikoetliso, e ileng ea eketsa matla a ka, mme ka khona ho sebetsana le litlhoko tsa bana ba babeli ba banyenyane.

Hammoho le sekala, ke ne ke sebelisa li-jean tse 14 tsa kamora ho bokhachane ho lekola tsoelo-pele ea ka. Selemo le halofo ka mor'a boimana ba ka ba bobeli, ke ile ka finyella pakane ea ka 'me ka kena ka har'a jeans ea boholo ba 5.

Ho ngola lipheo tsa ka tsa boikoetliso e ne e le senotlolo sa katleho ea ka. Nako le nako ha ke ne ke ikutloa ke sa ikemisetsa ho ikoetlisa, ho bona sepheo sa ka ka ho ngola se ne se nkhothatsa hore ke tsoelepele. Ke ne ke tseba hang ha ke qeta ho ikoetlisa, ke ne ke tla ikutloa ke le betere ka liperesente tsa 100 mme ke tla be ke le mohato o haufi ho fihlela sepheo sa ka.

Ka mor'a hore ke finyelle boima ba ka ba pele ke ima, sepheo sa ka se latelang e ne e le ho ba mokoetlisi ea nang le bopaki ba botho. Ke phethile sepheo seo mme joale ke ruta lihlopha tse 'maloa tsa boikoetliso ka beke. Ke sa tsoa qala ho matha, 'me ke sebeletsa ho kenela lebelo la lehae. Kea tseba hore ka koetliso, ke tla e etsa. Kea tseba hore nka etsa eng kapa eng ha ke beha kelello ea ka ho eona.

Tlhahlobo bakeng sa