Boikoetliso ba boithuto ba 'mele bakeng sa ho hlaphoheloa mahetleng

Litaba

• Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba 'mele bakeng sa lehetla
• Koetliso ea 1:
• Koetlisa 2:
• Koetliso ea 3:

Boikoetliso ba maiketsetso bo potlakisa ho hlaphoheloa ha manonyeletso lenonyellong, mesifa kapa mesifa ea lehetla hobane e thusa 'mele ho ikamahanya le leoto le amehileng, ho qoba boiteko bo sa hlokahaleng nakong ea mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho tsamaisa letsoho, ho nka lintho kapa ho hloekisa ntlo, mohlala.

Ka tloaelo, boikoetliso ba mahetla bo lokela ho etsoa letsatsi le letsatsi bakeng sa likhoeli tse 1 ho isa ho tse 6, ho fihlela o khona ho ikoetlisa ntle le bothata kapa ho fihlela ngaka ea masapo kapa physiotherapist ee khothaletsa.

Ho tseba ka mahetla ka mahetla ha ho sebelisoe feela ha ho hlaphoheloa likotsi tsa lipapali tse kang lichapo, ho qhekelloa kapa bursitis, empa ho hlaphoheloa lingaka tsa masapo kapa likotsi tse bonolo ka ho fetisisa, joalo ka tendonitis ea lehetla, mohlala.

Mokhoa oa ho etsa boikoetliso ba 'mele bakeng sa lehetla

Mesebetsi e meng ea boits'oaro e sebelisitsoeng ho khutliseng mahetla e kenyelletsa:

Koetliso ea 1:

Lula boemong ba litšehetso tse 'ne, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong sa 1, ebe u phahamisa letsoho ntle le kotsi, koala mahlo' me u boloke boemo metsotsoana e 30, u pheta makhetlo a 3;

Koetlisa 2:

Ema ka pela lerako mme o nkile bolo ea tenese letsohong la lehetla le amehileng. Ebe u phahamisa leoto le le leng 'me u boloke botsitso, ha u ntse u akhela bolo leboteng makhetlo a 20. Pheta boikoetliso makhetlo a 4 mme, nako le nako, fetola leoto le phahamisitsoeng;

Koetliso ea 3:

Ema o tšoare, ka letsoho la lehetla le amehileng, bolo ea bolo e khahlano le lebota, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong sa 2. Ebe o etsa motsamao o potolohang ka bolo, o qobe ho koba letsoho, metsotsoana e 30 le ho pheta makhetlo a 3.

Boikoetliso bona bo lokela hore, ha ho khonahala, bo tataisoe ke setsebi sa 'mele ho fetola boikoetliso ho kotsi e ikhethileng le ho ikamahanya le boemo ba ntlafatso ea pholiso, ho eketsa liphetho.