Lijo Tseo U Lokelang ho li Ja — le Seo U Lokelang ho se Qoba — Haeba U Tšoeroe ke Endometriosis

Litaba

• Hobaneng ha o latela litaba tsa "Endometriosis Diet"
• Lijo le Limatlafatsi tseo U Lokelang ho li Ja ho Thusa Matšoao a Endometriosis
• Lijo le Lisebelisoa tseo U Lokelang ho li Nahana ka ho Fokotsa Haeba U na le Endometriosis
• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba ue mong oa basali ba limilione tse 200 lefatšeng ka bophara ba nang le endometriosis, mohlomong u tloaelane le bohloko ba ho saena le kotsi ea ho hloka thari. Thibelo ea bokhachane le meriana e meng e ka etsa mehlolo bakeng sa matšoao le litlamorao tsa boemo boo. (E amanang le eona: Matšoao a Endometriosis ao U Lokelang ho a Tseba ka) Empa, hangata ho hlokomolohuoa taba ea hore liphetoho tse bonolo lijong tsa hau le tsona li ka tsamaea hole.

"Ka bakuli bohle ba tsoalo bao ke sebetsang le bona, ntlha ea bohlokoahali ho leka ho sebetsana le matšoao a endometriosis ke ho ba le phepo e leka-lekaneng, e nang le phepo e nepahetseng le ho eketsa liprotheine tse ngata tsa boleng bo botle, litholoana le manyolo a mangata, fiber e ngata le mafura a phetseng hantle, "ho bolela Dara Godfrey, RD, setsebi sa phepo e nepahetseng le kemolo ea Progyny. Boleng ba lijo ka kakaretso bo bohlokoa ho feta ho ja lijo tse itseng; leha ho le joalo, limatlafatsi tse ling li ka thusa ho fokotsa ho ruruha (ka hona bohloko), ha lijo tse ling ka ho khetheha li mpefatsa bohloko ba endo.

'Me ha se feela bakeng sa bakuli ba nako e telele-liphuputso tse ling li fana ka maikutlo a hore na u kotsing e kholo ea lefu lena (joalo ka ha setho se haufi sa lelapa se na le bona) kapa u fumane tlhahlobo ea pele, ho fetola lijo tsa hau le hona ho ka fokotsa kotsi ea hau. .

Haufinyane, ho na le lintlha tse felletseng mabapi le lijo tsa endometriosis, ho kenyelletsa le lijo tse ka u thusang - le tseo u lokelang ho li tlola kapa ho li fokotsa haeba u tšoeroe ke lefu lena.

Hobaneng ha o latela litaba tsa "Endometriosis Diet"

Endometriosis e tšoauoa ka mahlaba a bohloko a fokolisang empa hape le bohloko nakong ea thobalano, ho ruruha ho bohloko, ho sisinyeha hoa mala, esita le bohloko ba mokokotlo le maoto.

Ke eng e tlatsetsang bohlokong boo: ho ruruha le ho senyeha ha li-hormone, tseo ka bobeli li susumetsoang haholo ke lijo, ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng ea Columbus, Torey Armul, R.D., 'muelli oa Academy of Nutrition and Dietetics.

Ho feta moo, seo u se jang se bapala karolo e kholo ho loantseng khatello ea mali, Armul o re, hobane tšenyo ena e bakoa ke ho se leka-lekane ha li-antioxidants le mefuta ea oksijene e sebetsang (ROS). Le 2017 meta-analysis ho Meriana ea Oxidative le Bophelo bo Bolelele ba Lisele e tlaleha khatello ea oxidative e ka kenya letsoho ho endometriosis.

Ka bokhutšoanyane, phepo e nepahetseng ea endometriosis e lokela ho shebana le ho fokotsa ho ruruha, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho leka-lekanya lihormone. (E amanang: Mokhoa oa ho leka-lekanya lihormone tsa hau ka tlhaho bakeng sa matla a sa feleng)

Lijo le Limatlafatsi tseo U Lokelang ho li Ja ho Thusa Matšoao a Endometriosis

Omega-3

E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho loantša bohloko ke ho ja li-omega-3 tse mafura tse loantšang tšoaetso, ho bolela Godfrey. Liphuputso tse ngata li bontša omega-3s-haholo-holo EPA le DHA-thusa ho thibela le ho rarolla ho ruruha 'meleng. Li-salmon tse hlaha, trout, sardine, walnuts, flaxseed ea fatše, peo ea chia, oli ea mohloaare le meroho e makhasi ke likhetho tse ntle haholo, litsebi tsa phepo e nepahetseng lia lumela. (E amanang le: Lijo tse 15 tse Khahlanong le ho Ruruha U Lokela ho Ja Kamehla)

Vithamine D

"Vitamin D e na le litlamorao tse khahlano le ho ruruha, mme lipatlisiso li fumane khokahano lipakeng tsa boholo ba cyst e kholo ho basali ba nang le endometriosis le maemo a tlase a vithamine D," ho bolela Armul. Vithamine e haella lijong tse ngata, empa lihlahisoa tsa lebese tse kang lebese le yogurt hangata li matlafatsoa ebile li fumaneha habonolo, oa eketsa. FWIW, ho na le lipatlisiso tse hanyetsanang mabapi le karolo eo lebese le e bapalang ho ruruheng, empa Armul o supa hore lena ke sehlopha se seholo sa lijo se akaretsang ntho e ngoe le e ngoe ho tloha ho yogurt ea Greece ho ea ice cream le milkshakes. Lihlahisoa tsa lebese le mafura a tlase ke bethe ea hau e ntle ho fokotsa ho ruruha. (FYI, mona ke ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang ho tseba ka li-supplement tsa lijo.)

Haeba u sa mamelle lactose, vegan, kapa u sa fumane letsatsi letsatsi le leng le le leng, Armul o fana ka tlhahiso ea ho nka tlatsetso ea vithamine D letsatsi le leng le le leng. Oa eketsa: "Batho ba bangata ba haelloa ke vithamine D haholoholo nakong ea mariha le kamora 'likhoeli." Ikemisetsa 600 IU ea vithamine D, chelete e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi.

Hlahisa Mebala

Phuputsong ea 2017 e tsoang Poland, bafuputsi ba tlaleha hore litholoana le meroho e mengata, oli ea tlhapi, lihlahisoa tsa lebese tse nang le calcium e ngata le vithamine D, le omega-3 fatty acids li theola kotsi ea endometriosis. Melemo ea lihlahisoa tse mebala-bala e tsoa ho fokotsa khatello ea oxidative-loading ho li-antioxidants ho loantša tšenyo le ho fokotsa matšoao a endo, ho bolela Godfrey. Lijo tse ntlehali bakeng sa seo: litholoana tse khanyang joalo ka monokotsoai le sitrase, meroho e joalo ka meroho e makhasi a lefifi, eiee, konofolo le linoko tse kang sinamone.

Lijo le Lisebelisoa tseo U Lokelang ho li Nahana ka ho Fokotsa Haeba U na le Endometriosis

Lijo tse sebetsitsoeng

U batla ho qoba mafura ka botlalo, a tsejoang hore a baka ho ruruha 'meleng, Armul o re. Ke lijo tse halikiloeng, lijo tse potlakileng le lijo tse ling tse ntlafalitsoeng haholo.

Godfrey oa lumela, ho eketsa lijo tse phehiloeng le tsoekere e ngata hangata ho baka bohloko ho bakuli ba endo. "Ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, tsoekere le joala li 'nile tsa amahanngoa le tlhahiso ea li-radicals tsa mahala-limolek'hule tse ikarabellang bakeng sa ho theha ho se leka-lekane ho lebisang khatellong ea oxidative," oa hlalosa. (E amanang: Lijo tse 6 tsa "Ultra-Processed" tseo U ka Bang le Tsona ka Ntlong ea Hau Hona Joale)

Nama e Khubelu

Liphuputso tse ngata li fana ka maikutlo a hore ho ja nama e khubelu hangata ho eketsa kotsi ea endometriosis. "Nama e khubelu e hokahantsoe le maemo a phahameng a estrogen maling, 'me kaha estrogen e bapala karolo ea bohlokoa ho endometriosis, ho molemo ho e fokotsa," ho bolela Godfrey. Sebakeng seo, fihlella tlhapi kapa mahe a nang le omega-3 e ngata bakeng sa protheine ea hau, Armul o fana ka tlhahiso.

Gluten

Le ha gluten e sa tšoenye motho e mong le e mong, Godfrey o re bakuli ba bang ba endo ba ke ke ba utloa bohloko bo fokolang ha ba ka khaola molek'hule ea protheine lijong tsa bona. Ebile, liphuputso tse tsoang Italy li fumane hore ho se be le gluten ka selemo ho ntlafalitse bohloko ho karolo ea 75 lekholong ea bakuli ba endometriosis ba amehang thutong.

LITLHAKU TSA FODMAP

Ho tloaelehile haholo hore basali ba be le endometriosis le lefu la mala o halefisang. Har'a ba etsang joalo, karolo ea 72 lekholong e ntlafalitse haholo matšoao a bona a gastro ka mor'a libeke tse 'nè tsa lijo tse fokolang tsa FODMAP thutong e' ngoe ea 2017 ea Australia. FYI, FODMAP e emetse Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, polelo e telele bakeng sa li-carbs tse sa keneng hantle ka maleng a manyane ho batho ba bang. Ho ea tlaase-FODMAP ho kenyelletsa ho khaola koro le gluten, hammoho le lactose, joala ba tsoekere (xylitol, sorbitol), le litholoana le meroho e itseng. (Bakeng sa ho fifala ha metsi ka botlalo, bona kamoo mongoli e mong a atlehileng ho leka lijo tse tlase tsa FODMAP bakeng sa hae.)

Sena se ka qhekella-ha o batle ho theola li-antioxidants tse ngata lihlahisoa kapa vithamine D eo hangata e tsoang lebeseng. Papali ea hau e ntle ka ho fetisisa: Tsepamisa maikutlo ho fokotsa lijo tseo litsebi li tsebang hore li eketsa mathata a ho qetela le ho eketsa ho ja lijo tseo litsebi li reng li ka thusa. Haeba o ntse o na le bohloko kapa matšoao a mang a gastro kamora moo, sheba ho fokotsa gluten le li-FODMAP tse ling ha o ntse o eketsa lihlahisoa tse sa khopiseng tse nang le li-antioxidants tse ngata.

Tlhahlobo bakeng sa