Mokhoa oa ho etsa likhakanyo tsa mohala oa mohala oa mohala o nang le foromo e nepahetseng, ho latela Emily Skye

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Haeba u na le fifa mabapi le sebopeho sa hau ha u ntse u qhekella mochini oa thapo, ka sebele u lokela ho mamella molaetsa oa morao-rao oa Instagram oa Emily Skye. Mokoetlisi o kentse karohano e felletseng ea mokhoa oa ho etsa ts'ebetso ho hlakisa lipotso tsohle tsa hau. (E amanang: Hobaneng ha mothapo oa hau o shebahala o ts'oana ho sa tsotelehe hore na o etsa squats tse kae)

Ka video ea hae, Skye o re khafetsa o bona batho ba ikoetlisetsang ho ikoetlisa ba etsa mechini e meholo ka mochini o fokolang haholo. Ha a qala, batho ba atisa ho ba boima haholo ka boima ba 'mele, o ile a hlalosa. O ile a re: "O batla ho qala ka boima bo bobebe bo bobebe." "Phoso e tloaelehileng eo batho ba e etsang ke hore ba beha haholo mochineng oa pini mme e boima haholo ebe ba sebelisa 'mele ea bona ho phahamisa leoto. Joale glute ha e etse mosebetsi oohle ka hona e hlola sepheo sa eona kaofela ikoetlisa. " Batho ba bangata ba boetse ba lumella mokokotlo oa bona hore o kobe, o ka lebisang ho lemaleng mokokotlo o tlase, o ile a eketsa. (E amanang le eona: Phephetso ea Matsatsi a 30 ea Matsatsi e Tšoarang Booty ba Hao Haholo)

Ka video eo, Skye o ile a seha sephutheloana sa leqaqailana mochining oa thapo mme a se thatela leqaqailaneng le leng. (O ka e fumana ho Amazon haeba boikoetliso ba hau bo se na eona.) O ile a qala boikoetliso a its'etlehile ka hanyane hanyane, maoto a kopane, mokokotlo oa hae o otlolohile ebile o le bohareng. Joale, ka ho lla ha hae 'me leoto la hae le hlaha hanyenyane, o ile a raha leoto la hae holimo le morao ka ho laola, a emisa ka holimo, a ntan'o le theolela tlaase.

Hlokomela hore le ha Skye a bonts'itse li-kickbacks tsa glute mochining oa thapo, libaka tse ling tsa boikoetliso li boetse li na le mochini o ikemiselitseng oa glute kickback. U ka boela ua etsa li-kickbacks tsa glute ka sehlopha se selelele kapa se senyenyane sa ho hanyetsa, kapa ka boima ba 'mele ba hao (ebang u eme kapa ka matsoho le mangole),' me u fumane boikoetliso bo tšoanang ba glute. Malebela a sebopeho sa Skye a ntse a eme, ho sa tsotelehe hore na o etsa mofuta ofe oa ho raha: Ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore o kenya letsoho la hau mme o sa kobe mokokotlo oa hau.

Tlhalosong ea hae, Skye o hatelletse hore haeba sepheo sa hau se seholo ke kholo ea kholo ea mesifa, ha ua lokela feela ho ts'epa litlatsetso tsa glute. "Ke nahana hore ehlile ke boikoetliso ba bonase boo u ka bo kenyang letsatsing la hau la glute (ha o na le mokhoa o motle) ​​empa u se ke oa lebella kholo e kholo haeba e le eona feela boikoetliso boo u itšetlehileng ka bona" ​​ho holisa mofeng oa hau, "o ngotse . "Ka maikutlo a ka, ha ho letho le otlang maqeba a letheka, marapo, ho bolaoa ke batho, squats, bohato bo holimo, marokho, li-squats tse arohaneng, jj bakeng sa ho aha glute le ho matlafatsa !!" ('Me hopola, ho tsepamisa maikutlo a hau a mangata haholo mosebetsing oa ho ikoetlisa ho ka lebisa ho se leka-lekaneng ha mesifa.)

Kakaretso: Lula u le bobebe ka ho lekana ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile 'me o sebetsane le mantlha,' me u se ke oa lebella kholo e bohlanya ho tloha bohlankaneng feela. U hopotse lintlha tseo, ha ua tlameha ho * tšepa* hore u li etsa hantle.

Tlhahlobo bakeng sa