Na ho ja butle ho u thusa ho theola boima ba 'mele?

Litaba

• Ho ja kapele haholo ho ka baka boima ba 'mele
• Ho ja butle ho u thusa ho ja hanyane
• Ho ja butle ho ka eketsa lihormone tsa botlalo
• Ho ja butle ho ka fokotsa khalori e kenang
• Ho ja butle ho khothaletsa ho hlafuna ka botlalo
• Melemo e meng ea ho ja butle
• Mokhoa oa ho fokotsa lebelo le ho theola boima ba 'mele
• Ntlha ea bohlokoa

Batho ba bangata ba ja lijo tsa bona kapele le ka ho se tsotelle.

Sena se ka lebisa ho nona le mathata a mang a bophelo bo botle.

Ho ja butle e ka ba mokhoa o bohlale haholo, kaha ho ka fana ka melemo e mengata.

Sengoliloeng sena se hlahloba melemo ea ho ja butle.

Ho ja kapele haholo ho ka baka boima ba 'mele

Batho ba jang kapele ba tloaetse ho ba boima ho feta ba sa ((,,,,).

Ebile, batho ba jang kapele ba na le menyetla e fetang ea 115% ho feta ba jang butle ho feta hore ba be batenya ().

Ba boetse ba tloaetse ho ba boima ho feta nako, e ka bang ka lebaka la ho ja kapele haholo.

Phuputsong e 'ngoe ho batho ba baholo ba fetang lilemo tse 4,000, ba reng ba ja ka potlako ba ne ba tloaetse ho ba boima le ho ba le boima ba' mele ho feta lilemo tse 20 ().

Phuputso e 'ngoe e hlahlobile phetoho ea boima ho banna ba 529 ho feta lilemo tse 8. Bao ba tlalehileng hore ba ja kapele ba nkile boima bo fetang makhetlo a mabeli ho feta ba itlhalosang ba jang butle kapa ba itekanetseng ().

Liphuputso li bonts'a hore batho ba jang kapele ba atisa ho ba boima le ho ba boima ho feta nako, ha ba bapisoa le ba jang butle.

Ho ja butle ho u thusa ho ja hanyane

Takatso ea hau ea lijo le khalori li laoloa haholo ke lihormone.

Kamora 'lijo, mala a hao a hatella hormone e bitsoang ghrelin, e laolang tlala, ha e ntse e ntša lihormone tsa botlalo ().

Lihormone tsena li joetsa boko ba hao hore o jele, o fokotsa takatso ea lijo, o etsa hore o ikutloe o khotše, hape o o thusa ho emisa ho ja.

Ts'ebetso ena e nka metsotso e ka bang 20, kahoo ho fokotsa lebelo ho fa boko ba hao nako eo e e hlokang ho amohela matšoao ana.

Ho ja butle ho ka eketsa lihormone tsa botlalo

Ho ja kapele haholo hangata ho lebisa ho ho ja ho tlōla, kaha boko ba hau ha bo na nako e lekaneng ea ho amohela matšoao a botlalo.

Ntle le moo, ho ja butle ho bontšitsoe ho fokotsa palo ea lijo tse jeoang nakong ea lijo ka lebaka la keketseho ea lihormone tse felletseng (,,).

Phuputsong e 'ngoe, batho ba 17 ba phetseng hantle ba nang le boima bo tloaelehileng ba jele ice cream ea ligrama tse 10,5 ka makhetlo a mabeli. Nakong ea pele, ba le ka holim'a ice cream nakong ea metsotso e 5, empa nakong ea bobeli, ba nkile metsotso e 30 ().

Botlalo ba bona bo tlalehiloeng le maemo a botlalo a lihormone a eketsehile haholo kamora ho ja ice cream butle.

Phuputsong e latelang, lekhetlong lena ho batho ba nang le lefu la tsoekere, hammoho le boima bo feteletseng kapa botenya, ho fokotseha ha hoa ka ha eketsa lihormone tsa botlalo. Leha ho le joalo, e eketsehile haholo sekhahla sa botlalo ().

Phuputso e 'ngoe e bonts'a hore bacha ba nang le botenya ba ba le maemo a phahameng a lihormone tsa botlalo ha ba ja butle (,).

Ho ja butle ho ka fokotsa khalori e kenang

Phuputsong e 'ngoe, batho ba nang le boima bo tloaelehileng kapa boima bo feteletseng ba jele ka mekhahlelo e fapaneng. Lihlopha tsena ka bobeli li jele likhalori tse fokolang nakong ea lijo tse potlakileng haholo, leha phapang e ne e le ea bohlokoa haholo sehlopheng sa boima bo tloaelehileng ().

Barupeluoa bohle le bona ba ile ba ikutloa ba tletse nako e teletsana kamora ho ja butle haholo, ba tlaleha tlala e nyane metsotso e 60 kamora lijo tse liehang ho feta ea kapele.

Phokotso ena e sa reroang ea phepelo ea likhalori e lokela ho lebisa ho tahlehelo ea boima ba 'mele ka nako.

Ho ja butle ho eketsa maemo a li-hormone tsa mala tse ikarabellang bakeng sa ho ikutloa u khotsofetse, tse ka thusang ho fokotsa ho kenella ha khalori.

Ho ja butle ho khothaletsa ho hlafuna ka botlalo

Ho ja butle, o hloka ho hlafuna lijo tsa hau hantle pele o koenya.

Sena se ka u thusa ho fokotsa ho ja lik'halori le ho theola boima ba 'mele.

Ebile, liphuputso tse 'maloa li fumane hore batho ba nang le mathata a boima ba' mele ba tloaetse ho hlafuna lijo tsa bona ka tlase ho batho ba nang le boima bo tloaelehileng ba (,).

Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba ile ba kopa batho ba 45 ho ja pizza ho fihlela e tletse ha ba ntse ba hlafuna ka mekhahlelo e fapaneng - e tloaelehileng, makhetlo a 1.5 ho feta e tloaelehileng, le habeli ea sekhahla se tloaelehileng ().

Kakaretso ea khalori e fokotsehile ka 9.5% ha batho ba hlafuna makhetlo a 1.5 ho feta tloaelo mme ba batla ba 15% ha ba hlafuna habeli ho feta kamoo ba tloaetseng.

Phuputso e 'ngoe e nyane e hlokometse hore ho ja lik'halori ho fokotsehile le ho tlala ha lihormone ho eketsehile ha palo ea tse hlajoang ka loma e nyoloha ho tloha 15 ho isa 40 ().

Leha ho le joalo, ho ka 'na ha e-ba le moeli oa hore na u ka hlafuna hakae' me u ntse u thabela lijo.Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho hlafuna nako e' ngoe le e 'ngoe bakeng sa metsotsoana e 30 ho fokotsa ho noa ha nakoana hamorao - empa hape ho fokolitse thabo ea lijo haholo).

Ho hlafuna lijo ho liehisa lebelo leo u jang ka lona 'me ho fokotsa palo ea lik'hilojule tseo u li jang, tse ka lebisang ho lahleheloa ke boima ba' mele.

Melemo e meng ea ho ja butle

Ho ja butle ho ka ntlafatsa bophelo ba hau le boleng ba bophelo ka litsela tse ling, ho kenyelletsa:

• ho eketsa thabo ea hau ea lijo
• ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau ea lijo
• ho o thusa ho monya limatlafatsi hamolemo
• ho etsa hore o phutholohe hape o be taolong
• ho fokotsa maemo a khatello ea maikutlo

Ho na le mabaka a mang a mangata a utloahalang a ho ja butle-butle, ho kenyelletsa ntlafatso ea ts'ilo ea lijo le khatello ea maikutlo.

Mokhoa oa ho fokotsa lebelo le ho theola boima ba 'mele

Keletso ea ho u thusa ho qala ho ja butle ke ena:

• Qoba tlala e feteletseng. Ho thata ho ja butle ha u lapile haholo. Ho thibela tlala e fetelletseng, boloka lijo tse bobebe tse bobebe letsohong.
• Hlafuna ho feta. Bala hore na o tloaetse ho hlafuna lijo hangata hakae, ebe o mena palo eo habeli. U ka 'na ua makatsoa ke hore na u atisa ho hlafuna hakae.
• Beha lijana tsa hau fatše. Ho beha fereko ea hau pakeng tsa ho longoa ke lijo ho tla u thusa ho ja butle butle le ho natefisa ho longoa ho hong le ho hong.
• Ja lijo tse hlokang ho hlafunoa. Tsepamisa maikutlo lijong tse nang le likhoele tse hlokang ho hlafunoa haholo, joalo ka meroho, litholoana le linate. Faeba e ka khothaletsa ho theola boima ba 'mele.
• Noa metsi. Etsa bonnete ba hore u noa metsi a mangata kapa lino tse ling tsa likhalori ha u ja.
• Sebelisa sebala nako. Beha nako ea hau ea kichineng metsotso e 20 'me u etse sohle se matleng a hau hore u se ke ua qeta pele buzzer e tloha. Ikemisetsa ho tsamaea butle, butle-butle nakong eohle ea lijo.
• Tlosa li-skrini tsa hau. Leka ho qoba lisebelisoa tsa elektronike, joalo ka thelevishene le li-smartphone ha u ntse u ja.
• Phefumoloha haholo. Haeba u qala ho ja kapele haholo, phefumoloha haholo. Sena se tla u thusa ho tsepamisa maikutlo le ho khutlela tseleng.
• Itloaetse ho ja ka kelello. Mekhoa ea ho ja ka kelello e u thusa ho ela hloko seo u se jang le ho laola litakatso tsa hau.
• E-ba le mamello. Phetoho e nka nako, kaha ho nka matsatsi a ka bang 66 hore boitšoaro bo bocha e be tloaelo (19).

Ka boikoetliso le mekhoa e 'maloa e lekiloeng le ea' nete, ho ja butle ho tla ba bonolo le ho tsitsa.

Ntlha ea bohlokoa

Ho ja kapele haholo ho ka lebisa ho nona le ho fokotsa thabo ea lijo.

Leha ho le joalo, ho fokotsa lebelo ho ka eketsa botlalo le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele. E boetse e fana ka melemo e meng ea bophelo bo botle.

Haeba u fokotsa nako ea hau ea skrine, u hlafuna haholo, 'me u shebane le lijo tse nang le fiber e ngata, u tla be u le tseleng ea ho ja butle.