Litsela tse 2 tsa ho Ntlafatsa Bophelo bo Botle ba Pelo bo sa amaneng le Lijo kapa Boikoetliso

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ka kakaretso February ke Khoeli ea Pelo ea Amerika-empa ho na le monyetla oa hore u lule u e-na le mekhoa e metle ea pelo (ho etsa cardio workouts, ho ja khōlo ea hau) selemo ho pota.

Empa le hoja ho boloka lijo tse phetseng hantle le mokhoa oa ho ikoetlisa ('me, ho hlakile, ho ja chisi) ke litsela tse tiileng tsa ho boloka ticker ea hau e phetse hantle, ho na le litsela tse peli tse bonolo le ho feta tsa ho e matlafatsa ka metsotso e seng mekae: boemo bo botle le boikutlo bo botle.

Hobane'ng? Boemo bo bobe ba mmele bo fokotsa phefumoloho ea hau mme bo fokotsa ho potoloha ha hao, ho bolela Alice Ann Dailey, setsebi sa 'mele le sengoli sa Matlafatso ea Dailey: Lintlha tsa 6 tsa ho Leka-lekanya Mesifa ea Core bakeng sa Bophelo bo Botle ba Bophelo bo Botle. Ho ba le peakanyo e nepahetseng ea mokokotlo ho lumella phallo ea hau ea mali ho phalla mme pelo ea hau e pompa hantle. (Leka ho ikoetlisa ho matlafatsa tsela ea hau ea ho phela hantle.)

O re: "Boemo bo phetseng hantle ba mahetla bo lekanya mesifa ka mahlakoreng a ka pele le a morao a lebanta la mahetla." "Lesapo la sefuba le phahamisa 'me likhopo li buleha ka ntle, ho fana ka sebaka se eketsehileng bakeng sa matšoafo." Etsa sena, 'me se tla phomotsa' mele oa hau hang-hang, se fokotsa lebelo la pelo ea hau, se fokotse khatello ea mali le ho o nolofalletsa ho hema. Ho tšoana le moea (oa sebele) oa moea o hloekileng.

Ho feta moo, boemo bo bobe le ho se tsitse ha lesapo la mokokotlo li tsitlella molala, mahetla le mokokotlo, ho etsa hore u be le kotsi haholoanyane ('me hangata e se hantle bophelo bo botle ba' mele), ho bolela Michael Miller, MD, Setsi sa Bongaka sa Univesithi ea Maryland le sengoli sa buka. HEal Pelo ea Hao, The Positive Emotions Prescription ho Thibela le ho Fetola Lefu la Pelo. Liphetho: Ha u na monyetla oa ho etsa lintho tse ling tse phelisang hantle.

O re: "Sena se ka thusa ho hlalosa kotsi e habeli ea lefu la pelo e amanang le boemo bo bobe."

Na u ile ua lula hanyane hanyane ha u ntse u bala? E kholo. U se u le tseleng ea bophelo bo botle ba pelo. Le ha leqheka la bobeli le bonolo-ho ba le maikutlo a matle-le ka etsoa le le leng, ho ba le boemo bo botle ba 'mele ho kanna ha u lebisa ka kotlolloho maikutlong ana.

Dailey o re: "Boemo bo botle, bo lokileng bo ama maikutlo a hau a kelello (PMA) a tla fana ka boemo bo leka-lekaneng ba ho ba le pelo e thabileng." Liphuputso li bile li bontšitse hore ho ema u otlolohile, ho bula mahlo a hao haholo, le ho beha pososelo sefahlehong sa hau ho ka ntlafatsa maikutlo a hau, o re. (Ho molemo le ho feta, leka boikoetliso bo matlafatsang maikutlo bo etselitsoeng ho u fa endorphin e matla.)

Puo ena eohle ea maikutlo le maikutlo li ka utloahala joalo ka ntlafatso ea bophelo bo botle ba kelello, empa, ICYMI, khatello ea maikutlo ke seabo se seholo ho lefu la pelo. (Botsa feela morupeli enoa e monyane, ea tšoanelehang oa ho ohla ea hlasetsoeng ke lefu la pelo ka lona lebaka leo.) Miller o re, khatello ea maikutlo e sa foleng le maikutlo a mabe li baka liperesente tse 30 tsa litlhaselo tsa pelo le stroke. (Ke lona lebaka le leng la ho ba lesoha ho molemo bakeng sa pelo ea hau ho feta ho mamella kamano e mpe.)

Miller o re: "Maikutlo a nepahetseng a kang ho hakana letsatsi le letsatsi, ho mamela 'mino o monate le ho tšeha ho fihlela u lla eseng feela ho felisa khatello ea maikutlo empa hape le ho ntlafatsa khatello ea mali le bophelo bo botle ba methapo." Kahoo, ho joalo, o na le lebaka le leng la ho tants'a Mofumahali Bey le ho ikhotsofatsa Motse o Pharalletseng ho lemalla ho reg.

Litaba tse mpe: Letsatsi le leng la boemo bo otlolohileng ba ballerina le maikutlo a monate a se nang khatello ea maikutlo li ke ke tsa boloka pelo ea hau e le matla bophelo bohle. Litlamorao li nka lihora tse 24 feela, ho bolela Miller. Litaba tse monate: Tsena li bonolo (ebile lia thabisa) ho lekana ho ithetsa ho li etsa letsatsi le leng le le leng.

Tlhahlobo bakeng sa