Mokhoa oa ho emisa le ho thibela litsebe tsa hau hore li se ke tsa lla kamora konsarete

Litaba

• Mokhoa oa ho emisa ho lla litsebeng tsa hau
• 1. Bapala lerata le lesoeu kapa melumo e khathollang
• 2. Itšitise
• 3. Ho fokotsa khatello ea maikutlo
• Ho thusa litsebe tsa hau tse llang
  
• Ho lla ho nka nako e kae?
• Nka thibela joang ho lla litsebeng tsa ka?
• Na ke lokela ho bona ngaka?

Re kenyelletsa lihlahisoa tseo re nahanang hore li na le thuso ho babali ba rona. Haeba u reka ka lihokela tse leqepheng lena, re ka fumana khomishene e nyane. Ts'ebetso ea rona ke ena.

Tinnitus ke eng?

Ho ea konsareteng le ho tsoa e ka ba boiphihlelo bo thabisang. Empa haeba u utloa ho lla ho sa utloahaleng litsebeng tsa hau, e leng ntho e makatsang e tsejoang ka hore ke li-tinnitus, kamora lenaneo, e kanna ea ba sesupo sa hore o haufi haholo le libui. Ho lla hona ho etsahala ha lerata le leholo le senya lisele tse ntle haholo tsa moriri tse molaong oa hao.

Ho pepesehela melumo ka nako e telele ho feta li-decibel tse 85 (dB) ho ka baka tahlehelo ea kutlo. Likhonsete li ka ba 115 dB kapa ho feta, ho latela hore na u eme kae. Ha modumo o phahamisa lentswe, ho nka nako e kgutshwane bakeng sa tahlehelo ya kutlo e bakwang ke lerata ho etsahala.

Ho lla hoo u ho utloang e ka ba ho sa khaotseng kapa ka sewelo. E kanna ea hlaha joalo ka melumo e meng joalo ka ho letsetsa mololi, ho lla kapa ho puruma. Maemong a mangata, li-tinnitus tse tsoang likonsareteng li tla ikarola matsatsing a 'maloa.

Mokhoa oa ho emisa ho lla litsebeng tsa hau

Le ha li-tinnitus li sa khone ho phekoloa hanghang, ho na le lintho tseo u ka li etsang ho fokotsa lerata le litsebeng tsa hau hammoho le khatello ea maikutlo e bakoang ke ho lla.

1. Bapala lerata le lesoeu kapa melumo e khathollang

Melumo e mebe e kang e 'ngoe ea video e ka tlase e ka thusa ho pata ho lla litsebeng tsa hau.

2. Itšitise

Ho itšitisa lerung le nang le melumo e meng e kantle ho ka thusa ho khelosa tlhokomelo ea hau hole le ho lla. Mamela podcast kapa 'mino o khutsitseng. Qoba ho bapala melumo ena ka boholo bo phahameng, hobane sena se ka ba kotsi litsebeng tsa hau joalo ka ha u ea kopanong.

3. Ho fokotsa khatello ea maikutlo

Yoga le ho thuisa ke mekhoa ea boikhathollo e thusang. Jarolla sesebelisoa sa ho thuisa ho tlosa hlooho le khatello ea maikutlo e bakoang ke ho lla.

Ho thusa litsebe tsa hau tse llang

• Qoba eng kapa eng e ka etsang hore tinnitus e mpefale, joalo ka lerata le leng le phahameng kapa tse khothatsang joaloka caffeine.
• Sebelisa li-plug tsa tsebe haeba u tseba hore u tla pepesetsoa melumo e phahameng.
• Qoba joala, hobane e etsa hore mali a phalle tsebeng ea hau e kahare le ho ntlafatsa ho lla.

Ithute haholoanyane mabapi le mokhoa oa ho imolla khatello ea maikutlo ka yoga.

Ho lla ho nka nako e kae?

Ho pepesehela lerata le phahameng ka linako tse ling ho ka tlisa li-tinnitus tsa nakoana. Ho lla ho tsamaeang le molumo o sa hlakang ho ka boela ha bontša tahlehelo ea kutlo e bakiloeng ke lerata. Hangata matšoao ana a fela ka mor'a lihora tse 16 ho isa ho tse 48. Maemong a feteletseng, ho ka nka beke kapa tse peli. Ho pepesehela molumo o mongata haholo le hona ho ka baka ho lla hape.

Ka linako tse ling tahlehelo ena ea kutlo e ka fetoha li-tinnitus tse nkang likhoeli tse fetang tse tšeletseng. Ena ke boemo bo tloaelehileng bo ka bakang mathata a nako e telele, empa ha se hangata e le sesupo sa hore u ea thiboloha kapa u na le bothata ba bongaka.

Haeba u le 'mino oa lipina khafetsa, u bapala sebini, kapa u iphumana u pepeselitsoe lerata khafetsa khafetsa, u kanna ua batla ho nka mehato ea ho thibela ho lahleheloa ke kutlo nako e telele.

Tahlehelo ea kutlo e lebelletsoe ho phahama haholo lilemong tse mashome a tlang. Ithute haholoanyane ka eona.

Nka thibela joang ho lla litsebeng tsa ka?

Kamehla ke mohopolo o motle ho nka mehato ea ho boloka li-tinnitus li le sieo. Patlisiso e bonts'a hore leha ho lla ho ka nyamela, ho ka ba le masala a tšenyo ea nako e telele.

• Utloisisa hore na lerata le baka tšenyo ea kutlo joang, ho kenyeletsoa likonsarete, lithuthuthu, le ho bapala 'mino ka lentsoe le phahameng.
• Roala lintho tse kenyellelitsoeng tsebeng ha u ea likonsareteng. Libaka tse ling li ka rekisa foam e theko e tlase ha ho hlahlojoa baki.
• Fokotsa hore na u noa joala bo bokae nakong ea lenaneo kapa sebaka se nang le 'mino o lerata. Phallo ea mali litsebeng tsa hau e ka eketsa molumo oa ho lla.
• Etsa hore litsebe tsa hau tsa kutlo li hlahlojoe haeba u nahana hore u ka ba le tahlehelo ea kutlo.

Reka li-earplugs.

Na ke lokela ho bona ngaka?

Le ha ho se na pheko ea li-tinnitus, ho ntse ho tsoelapele ho etsa lipatlisiso tsa boemo boo. Litsebi tsa bongaka le tsona li ikemiselitse ho u thusa ho sebetsana le mathata afe kapa afe a nako e telele a ka bakoang ke ho sebetsana le li-tinnitus. Etsa kopano le ngaka ea hau haeba ho lla ho nka nako e fetang beke. Bona ngaka kapele kamoo ho ka khonehang haeba ho lla litsebeng tsa hau ho tsamaea le tahlehelo ea kutlo kapa molikoalikoane.