Na NIH e Iketsetse Calculator e Ntle ea Boima ba 'mele e Kileng ea E-ba teng?

Litaba

• Tlhahlobo bakeng sa

Ho theola boima ba 'mele ho theohela ho mokhoa o tobileng, o thehiloeng hantle: U tlameha ho sebelisa 3,500 ka tlase (kapa ho chesa tse ling tse 3,500) ka beke ho theola ponto e le 'ngoe. Palo ena e tsoa lilemong tse 50 tse fetileng ha ngaka e bitsoang Max Washnofsky a fumana hore motho e mong o tla hloka ho fokotsa lik'halori tsa hae ka 500 letsatsi le leng le le leng e le hore a fokotse boima ba 'mele. Bothata feela? Nomoro ena ha e ea nepahala bakeng sa motho e mong le e mong. (Empa hoa thusa! Fumana lintlha tse ling ho Na U Lokela ho Bala Likhalori Ho Fokotsa Boima ba 'Mele?)

Ka lehlohonolo, Mekhatlo ea Naha ea Bophelo e thehile khalekhuleita e khethehileng le e nepahetseng haholo, e bitsoang Body Weight Planner (BWP). Calculator ha e ea etsoa ke M.D., empa ke setsebi sa lipalo sa NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall o ile a sekaseka lithuto tse ntle ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele ka ntle moo eaba o etsa algorithm e kenyellelitseng lintlha tsohle tseo lithuto tsena li bontšitseng hore li amme boima ba' mele haholo.

Ke eng e etsang hore kalkulaator ea tahlehelo ea boima e be betere ho feta tse ling kaofela? E o kopa hore o arabe lipotso tse tloaelehileng joalo ka lilemo, boima ba hona joale, boima ba sepheo, le nako eo u batlang ho sebetsa ka eona, empa o botsoa le boemo ba hau ba ho ikoetlisa ka sekhahla sa 0 ho ea ho 2,5 le liperesente tse nepahetseng tseo u li fumaneng ' ikemiselitse ho fetola ts'ebetso ea hau ea 'mele ka ho fihlela sepheo sa hau. Kaha boholo ba rona ha re tsebe linomoro tsena kaholimo ho hlooho ea rona, Hall o thehile sehlopha sa lipotso tse bohlale tseo re li arabang ka tsona. Ho fumana palo eo u ikemiselitseng ho e fetola, khalekhuleita e botsa "Ke rerile ho eketsa khanya / mahareng / ho tsamaea ka matla / ho matha / ho palama baesekele metsotso e 5/50/120, makhetlo a 1/5/10 ka letsatsi / beke" (ho na le khetho bakeng sa metsotso e meng le e meng e mehlano lipakeng tsa 0 le 120, le maqhubu ohle pakeng tsa e le 'ngoe ho isa ho 10). Boemo bona ba boits'oaro bo kenella ka har'a nitty-gritty ea hore na boikoetliso ba 'nete bo bokae-'me ka hona ho chesoa ha khalori e ka bang teng. uena ka ho khetheha.

Mohlala, haeba u le liponto tse 135 mme u ikoetlisa habobebe, BWP e hakanya hore o ka ja likhalori tse 2 270 ka letsatsi ho boloka boima ba hau ba hajoale. Empa o tla tlameha feela ho khaola likhalori tse 400 ka letsatsi-100 ka tlase ho tlhahiso e tloaelehileng-ea ho theola liponto tse hlano ka khoeli (ka ho matha metsotso e 30 habeli ka beke). (Ithute ka Boko ba Hau: Palo ea Likhalori.)

"Phoso e kholo ka ho fetisisa ka molao oa likhalori tse 500 ke hore e nka ho theola boima ba 'mele e tla tsoelapele ka mokhoa o ts'oanang ha nako e ntse e tsamaea," ho boletse Hall. Lefatše la Semathi. "Hase tsela eo 'mele o arabelang ka eona. 'Mele ke tsamaiso e matla haholo,' me phetoho karolong e 'ngoe ea tsamaiso e lula e hlahisa liphetoho likarolong tse ling."

Batho ba hloka khaello ea khalori e fapaneng ho lahleheloa ke ponto e le 'ngoe, ho latela boima ba bona ba hajoale - ho bolelang hore haeba o batla ho tšolla liponto tse ngata, khaello ea khalori e tla fapana le liponto tsa ho qetela tse 10 ho feta eona e ne e le ea 10 ea pele.

Le ha phapang ea li-calories tse 100 ka letsatsi e kanna ea se bonahale e le ngata, ke khalase e le 'ngoe ea veine bosiu. Mme ha e entsoe ka tsela eo, re nahana hore u tla lumela - kh'huletsi ena e ke ke ea u thusa feela ho ipehela lipheo tsa 'mele tsa ho theola boima ba' mele, empa hape e tla u thusa ho natefeloa ke ho phela hantle haholoanyane.

Tlhahlobo bakeng sa